مواد
5 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 940 ڪلو.
ڊاڪٽر والڪوف هڪ عام طبيب آهي. هو 20 سالن کان غذائيت جو ماهر طور ڪم ڪري رهيو آهي. وڏي وقت تائين ، ماهر کاڌو کائڻ کانپوءِ جسم ۾ ٿيندڙ عملن جو اڀياس ڪيو. ان جي نتيجن جي بنياد تي ، هن پنهنجو وزن گهٽائڻ جو هڪ خاص طريقو وڌو ، جيڪو مشهور ٿي ويو والڪوف جو غذا… اهو توهان کي سخت ممنوع ۽ جسماني تربيت ختم ڪرڻ کان بغير وزن گھٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
والڪوف جي غذا جون گهرجون
تحقيق جي نتيجي ۾ ، ڊاڪٽر والڪوف اهو نتيجو ڪ differentيو ته مختلف ماڻهن کي هڪ ئي کاڌو کائڻ کان پوءِ هڪ مختلف ردعمل آهي. ان سلسلي ۾ ، ماهر اهو طئي ڪيو ته وزن گهٽائڻ جو پروگرام ترتيب ڏيڻ لاءِ ، لازمي آهي ته ڪنهن خاص ماڻهوءَ جي جسم جي خاصيتن کي نظر ۾ رکيو وڃي. ان ڪم لاءِ هن کي رت جي خاص چڪاس وٺڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. امتحان کان پوءِ ، هڪ فرد هڪ انفرادي فهرست حاصل ڪري ٿو ، جيڪو ظاهر ڪري ٿو ته ڇا کاڌو هن لاءِ ۽ ڇا ڪارائتو آهي.
نظرثاني موجب ، ڪيترائي ماڻهو قيمتي تحقيق کي هلي بغير وزن گهٽائڻ جو انتظام ڪن ٿا ، پر صرف طريقن جي بنيادي قاعدن تي عمل ڪندي. اچو ته مکيه شين کي اجاگر ڪيو.
- توهان کي اهو ئي کائڻ گهرجي جڏهن توهان بکيو محسوس ڪيو. بور نه کائڻ لاءِ يا ڪمپني لاءِ.
- توهان ڏينهن جو ڪنهن به وقت کاڌو کائو.
- کاڌي جي وچ وارو وقت وقفو 2-3 ڪلاڪن کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. جيئن وولڪوف نوٽ ڪري ٿو ، اهو صحيح طور تي ڪيترو وقت گهربل آهي جسم کي خوراڪ کي هضم ڪرڻ ۽ هڪ ئي وقت تي مون کي وڌيڪ بکڻ جي احساس جو تجربو نه آهي ، جيڪو هن واضح طور تي 20 منٽن کان وڌيڪ برداشت ڪرڻ جي سفارش ناهي ڪيو.
- پنهنجي غذا کي تبديل ڪريو ته جيئن ان ۾ وڌيڪ پروٽين ۽ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ پروڊڪٽس شامل آهن (اهو بهتر آهي ته تيز ڪاربوهائيڊريٽ کي مڪمل طور تي رد ڪرڻ). اهو پڻ ضروري آهي ته غير صحتمند ڪيلوري چربی جي مقدار کي گھٽائڻ لاء.
- کاڌي جو هر ٽڪرو لازمي طور تي چاڪ ڪرڻ گهرجي (گهٽ ۾ گهٽ 30 دفعا).
- کاڌي کي toلڻ جي ڪوشش نه ڪريو ، پر ان کي خام کاڌو کائڻ يا غير جارحتي گرمي علاج کان پوء. ترجيح پچائڻ ، ٻا steڻ ، grلڻ.
- ڪاربونيڊ پاڻي نه پيئو.
- توهان کي جانورن کير پيئڻ بند ڪرڻ گهرجي. وولڪوف جي مطابق، انساني جسم کي کير جي شين جي مڪمل هضم لاء مناسب ماحول نه آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ٻار جانورن کي کارائڻ لاء پيدا ڪيو ويو آهي. جيڪڏهن ڪو ماڻهو کير کائي ٿو، اتي صحت ۽ انگن اکرن سان مسئلا ٿي سگهي ٿو (اضافي پائونڊ حاصل ڪرڻ جي سلسلي ۾).
- وزن گهٽائڻ لاءِ ، توهان کي پنهنجو ڪيلوري جوڙڻ جو حساب ڏيڻو پوندو. هن کي ڪرڻ لاءِ ، حساب ڪريو ته موجوده وزن کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ ڪيترا يونٽس گهربل آهن ، ۽ نتيجو ڪندڙ انگ کان 200-300 کي گهٽايو. هي توهان جي جسم کي دٻاءُ وجهڻ کان سواءِ آرام سان وزن گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو.
- بهترين طور تي اهو آهي ته کاڌي سان سڌو سنئون نه پيئو ، کائڻ کان پهريان ۽ بعد ۾ اڌ ڪلاڪ تائين ڪنهن به مائع جي استعمال کي محدود ڪيو
- توهان کي 18 وڳي کانپوءِ پاڻ کي ڪنهن به ميوي جي اجازت نه ڏيڻ گهرجي. اهو خاص طور تي وزن گهٽائڻ جي عمل کي سست ڪري سگهي ٿو يا توهان جي جسم ۾ نوان اضافي وزن به شامل ڪري سگهي ٿو.
- وولڪوف انهن بنيادي بنيادن تي تيار ڪيل ڪو بهڙا ۽ مختلف کاڌا جسم لاءِ زهر سمجهي ٿو.
- پراڊڪٽس جي سيٽ جي لحاظ کان توهان جي روزاني غذا کي مختلف هجڻ گهرجي، جڏهن ته، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته الڳ غذائيت جي بنيادي اصولن تي عمل ڪريو ۽ گوشت / مڇي ۽ اناج کي هڪ ئي وقت ۾ گڏ نه ڪريو.
- اهو بهتر آهي ته شراب تي مشتمل مشروبات کي رد ڪرڻ يا گهٽ ۾ گهٽ مقدار ۾ توهان جي موجودگي کي گهٽائڻ.
- وولڪوف توانائيءَ سان مرندڙ کاڌا مختلف اچار ، تماڪ وارا گوشت ، محفوظ ۽ محفوظ ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا ۽ انهن کي غذا مان خارج ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا.
- بستر تي وڃڻ کان پهرين ، توهان کي ٿڌو پاڻي وجهڻ سان پاڻ کي گرم ڪرڻ گهرجي.
- جسماني سرگرمي جي سفارش ڪئي وئي آهي. گهٽ ۾ گهٽ ايليمينٽري چارج لاءِ وقت وٺو ، ۽ جلدي جلدي توهان جو جسم ڊرامائي طور تي willير transformار ٿي ويندو. عام طور ، طرزِ زندگي هئڻ گهرجي.
- هر صبح توهان کي پيئڻ جو پاڻي ڏيڻ جي ضرورت آهي ، ۽ صرف 20-30 منٽن بعد ناشتي ڪريو.
- روزانو 2 ليٽر صاف پاڻي پيئو.
- ڪوشش ڪريو پنھنجي غذا جي بنياد نامياتي کاڌي تي.
- فاسٽ فوڊ ۽ وڌيڪ کیلوري واري مٺاڻ کان بچو ، انهي سان گڏ ڪو به اهڙو کاڌو ۽ پيئڻ جنهن ۾ کنڊ هجي.
- هر کائڻ کانپوء توهان کي ڪيئن محسوس ٿيندو. جيڪڏهن توهان اندر ڪا تڪليف يا ڪنهن به خوشگوار عمل محسوس ڪريو ، اهو جسم اشارو ڪري ٿو ته کاڌو توهان لاءِ مناسب ناهي. ھن قسم جي کاڌن کان روڪيو.
- ڪوشش ڪريو ته گھڻو صحتمند کاڌو کائڻ گھرجي. غذا ۾ پروٽين کان سواءِ (گوشت ، مڇي ، سامونڊي کاڌو ، کاٽيج پنير) ڀا ،ين ، ميوي ، ٻير ، جڙي ، اناج ، سبزي جي تيل نن quantitiesي مقدار ۾ ، س grainو اناج جي روٽي. مٺي کانسواءِ سبز چانهه هڪ ترجيح پيئڻ آهي.
انصاف سان ، اهو سمجهڻ لائق آهي ته ڊاڪٽر وولڪوف پنهنجو امتحان گهٽ پاس ڪرڻ کان پوءِ وزن گهٽائڻ جي سختيءَ سان سفارش ڪري ٿو ۽ توهان جي جسم جا انفرادي خاصيتون معلوم ڪري ٿو. پوءِ هو صحت جي فائدي سان وزن گهٽائڻ جي ضمانت ڏي ٿو.
توهان وولوڪو جي غذا جاري رکي سگهو ٿا ، جيڪڏهن توهان چ feelو محسوس ڪيو ، جيستائين توهان گهربل جسماني شڪل تائين پهچي نه وڃو. انهي کان پوء ، توهان آساني سان ڪريلوري جو مواد وڌائي سگهو ٿا ۽ پاڻ کي ٿورو وڌيڪ اجازت ڏئي سگهو ٿا گهڻو ڪري توهان جي پسنديده کاڌا جيڪي طريقن ۾ سفارش نه ڪيا ويا آهن. پر ڪوشش نه ڪريو ته گهڻو کائڻ نه ڏيو ۽ جزوي طور تي کائڻ کپي.
ڊاڪٽر پاڻ مستقبل ۾ سفارش ڪري ٿو ته مينيو ۾ صرف انهن شين کي متعارف ڪرايو جيڪي رت جي فارمولا کي تبديل نٿا ڪن. ٻي صورت ۾، جسم کي خراب ٿيڻ، خمير ۽ ساڳئي مشڪلاتن جي پيدا ٿيڻ واري عمل جي ڪري تمام گهڻو نقصان پهچائي سگھي ٿو. پر توهان ڳولي سگهو ٿا، ٻيهر، صرف رت جي جوڙجڪ جي خاص مطالعي کان پوء.
هڪ هفتي لاءِ وولوڪوف غذا جو تقريبن غذا
سومر
ناشتو: اناج يا ميسلي کان سواءِ کنڊ ۽ توهان جي مٺي مٺي وارا ميون.
خشڪ: گهٽ لوڻ واري ڪڻڪ واري کير واري کير ۽ نارنگي.
منجھند جي ماني: پڪل م fishي ۽ گوبي-ڪڪڙ جو سلاد ، سبزي جي تيل سان ٿوري بوند بوند.
منجهند جو سانو: هڪ ڀا ofي لاءِ.
رات جي ماني: iledڪيل گوشت ساگ ۽ ا whiteي گوبي سان.
اڱارو
ناشتو: جوار جو دلو نن raي مقدار ۾ ڪشمش سان.
خشڪ: توهان جي منپسند ميون جو هڪ سلاد ، گهرن جي داڻي سان گڏ موسمي.
لنچ: چانورن جو ھڪڙو حصو (brownورو بھتر آھي) اiledايل ڪڪڙ جو ھڪڙو ٽڪرو ۽ ھڪڙو تازو ڪڪڙ.
منجھند جي ماني: س grainو اناج جو لوڻ ، گھٽ کاڌل پنن جي هڪ ٽڪر سان. ڪيفير جو اڌ گلاس.
رات جي ماني: توهان جي پسند جا کاڌا يا ڀاewيل ڀا aيون جو حصو.
اربع
ناشتو: دلبر جي خدمت ڪرڻ يا مweetي نه muهندڙ ميولي سيب جي ٽڪرن ۽ هڪ چمچو ماکي سان.
سنيڪ: هڪ ڪفير جو گلاس.
مانجھاندو: سخت پاسو ؛ ڪڪڙين جو ٽماٽا ، ٽماٽا ۽ سبزي جي تيل جا ڪجهه dropsڙا.
منجھند جي ماني: تازو يا پڪل سيپل.
رات جي ماني: اٻريل گوشت ۽ تازو ڪيڪڪو.
خميس
ناشتو: باجرا داڻو ، موسمي طور ٿڌي قدرتي سان ناري.
ناشتو: ڪجھ iledڪيل آلو جڙي withوٽين سان.
لنچ: ڪڪڙ واري مڇي ۽ سبزي وارو ستو.
منجھند جو رس: هڪ نن appleڙو سيب.
رات جي ماني: anاamedيل ڪٽليون ٿلھي گوشت ۽ ٽماٽو-ڪڪڙين جو سلاد سبزي جي تيل ۽ مختلف جڙي withوٽين سان.
جمع
ناشتو: leyلي جي دلي جو ذائقو خشڪ ميون سان.
خشڪ: ايپل.
لنچ: اٻريل گوشت ۽ بُني ٿيل اَگَ.
منجهند جو سنهو: ڪڻڪ واري کير ڪيسر يا ميون يا ڀا driedين سان.
رات جي ماني: ڀا leanين سان ڀريل مڇي.
ڇنڇر
ناشتو: اڻ weetھيل ميوسلي جو ھڪڙو حصو ڪيلا جي ڪجھ ٽڪرن سان.
ٿلهو: مڪمل اناج جي ماني جنهن ۾ گهٽ لذيذ ميوو جام يا بچاءُ آهي.
لنچ: گرڻ وارو ايپل ۽ مختلف ٻير سان گڏ ، گھٽ واري چرٻي وارو پنير.
منجھند جي ماني: نارنگي يا ڪجھ ٽينگرائن.
رات جي ماني: اٻريل يا بُڪ ٿيل گوشت ۽ تازو ٽماٽو.
آچر
ناشتو: ٻه eggsڪيل ٻج مان بيهي پنير ۽ هارين جا ٻج سان.
ٿلهو: گهٽ چرٻي وارو ڪڻڪ ٺري سيپل ۽ نارنگي سلائس سان.
منجھند جي ماني: ckاheي ۽ گوبي-ڪڪڙ جو سلاد ، تازو نچوڙيل ليمن جي رس سان ملبوس.
منجهند جو سانو: هڪ گلاس ليمن جو رس.
رات جي ماني: اڻ ڳڻي گوشت ۽ ڀا vegetablesين مان ٺهيل.
والڪوف غذا لاءِ Contraindications
- توهان ڊاڪٽر وولڪوف طرفان پيش ڪيل غذا جي قاعدن جي مطابق زندگي گذارڻ شروع نٿا ڪري سگهو ، حمل دوران ، آئون کير پيارڻ ، ڪشميري بيماري.
- ضابطا پڻ آهن: پوڙه عمر ، ٻارن ، نوجوانن ؛ جراحي مداخلت جنهن ۾ عضون جي ٽرانسپلانٽي ڪئي وئي هئي ؛ هارمونڊو سسٽم جي ڀڃڪڙي ؛ آنڪولوجيڪل بيماريون ؛ دائمي بيمارين جو وڌڻ ؛ ڪا به بيماري جيڪا توهان کي ناگوار محسوس ڪندي.
- اهو عملي طور تي غذا کي شروع ڪرڻ کان پهريان هڪ قابل ماهر سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ته جيئن واقعي توهان جي جسم جي حالت جو جائزو وٺي.
وولوڪوف غذا مان فائدا
وولوڪو غذا جي مکيه فائدن مان ، اهو نمايان ڪرڻ جي قابل آهي:
- طريقا جي تاثير ،
- مصنوعات جي نسبتا ننڍڙي تعداد تي پابندي،
- مينيو چونڊڻ ۾ آزادي ،
- بهبود جي بهتري ،
- عام طور تي جسم کي شفا ڏيڻ جو اثر ،
- شديد بک جي کوٽ آهي.
Volkov غذا جو نقصان
- وولوڪو جي تڪنيڪي نقصان ، ان جي سڀني قاعدن جي تابع ، قيمتي رت جي چڪاس جي ضرورت کي شامل ڪري ٿو. بالڪل ، توهان کي اهو ڪرڻ جي ضرورت آهي هڪ ڀيرو کان وڌيڪ (خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ وڏو وزن وڌيڪ آهي) ، پر تقريبن هر 4-5 مهينن.
- نه س allئي ڊاڪٽر ۽ غذائيت پسند ليکڪ جي ڪجھ بيانن جي حمايت ڪن ٿا. خاص طور تي ، اھي متفق ناھن کير giveڏڻ جي ضرورت سان ، دليل ڏيندي ته ھي پراڊڪٽ ھڪڙو ذريعو آھي ڪيترن ئي فائدي مند مادن جو جيڪو مدد ڪري ٿو جسم کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾. کير جگر ، گردن ، دل جي ڪم کي بھتر ڪري ٿو ، اسان کي ڪلسيم فراهم ڪري ٿو ، جيڪو صحت ۽ ھڏين جي ساخت جي مضبوطيءَ لاءِ فائديمند آھي.
- هڪ ٻيو تڪرار والڪوف جي بروٿن کي ڇڏي ڏيڻ جي تجويز آهي. ڪيترائي ماهر غذائيت جي شعبي ۾ ، ان جي برعڪس ، ياد ڪن ته غذا جي نمي جي معمول جي ڪم لاءِ مائع کاڌو لازمي طور تي کائڻو پوندو آهي ۽ جيڪڏهن اهو مڪمل طور تي اجايو وڃي ته مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا.
- جيڪڏهن توهان والڪوف غذا تي وزن گھٽائڻ جو فيصلو ڪيو ٿا ، انهي حقيقت لاءِ تيار ڪيو ته توهان کي پنهنجي غذا تي بنيادي طريقي سان نظرثاني ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان کان سواءِ ، اهو سڀ ڪجهه تمام ڊگري عرصي تائين ڪرڻو پوندو ، يا هميشه لاءِ به هميشه لاءِ.
والڪوف غذا کي ورجائڻ
توهان اهڙي غذا تي عمل ڪري سگهو ٿا ، جيڪڏهن توهان جسم جي حالت بابت پريشان نه آهيو ۽ وزن گهٽائڻ جي عمل کان مطمئن آهيو ، جيترو توهان چاهيو ٿا تيستائين توهان پنهنجي مرضي مطابق پهچي.