مواد
5 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 900 ڪلو.
سويڊن مان سويڊن جي غذائي ماهرن طرفان تيار ڪيل سويڊن جي غذا توهان کي هڪ هفتي ۾ 4 کان 7 ڪلو اضافي وزن وڃائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هي ٽيڪنالاجي تيز-ڪيلوريز ۽ چرٻي کاڌي ، اٽو ۽ مٺي خوراڪ کي تبديل ڪرڻ سان وفادار وزن وڃائڻ پيش ڪندي ، پروٽين ۽ سڻڀ تي گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ. نتيجي ۾ ، جسم کي پاڻ کي زهر ، زهر کائڻ ۽ انهي سان نقصان ڏيندڙ جزن کان نجات حاصل ڪرڻ گهرجي ، ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ. نتيجي طور ، انگ پڻ تبديل ٿي ويندو.
سويڊن جي غذا اڪثر طور تي سويڊن جي غذائيت دان انا جوهانسن پاران 7 پيٽ وارو طريقو طور حوالو ڏنو ويندو آهي. اهو به هڪ هفتي رهي ٿو ۽ ستن نن smallن مونو ڊائٽس جي قاعدن تي عمل ڪرڻ شامل آهي. هر پنڌ جو ڏينهن هڪ قسم جي امداد آهي. ضابطي جي طور تي ، اهڙي غذا روزانو گهٽ ۾ گهٽ 400-500 گرام ڪتب آڻيندي آهي.
سويڊن جي غذا جون ضرورتون
سويڊن جو طريقو گهٽ-ڪيوري غذا جو مطلب آهي. ان جي خاصيت هڪ پروٽين غذا آهي. مينيو گهٽ ٿلهي کير ۽ کير جي شين تي ٻڌل آهي، ڪڪڙ جا انڊا، غير نشاستي ميوا، ڪڪڙ جي فليٽ، ٿلهي گوشت، بڪواٽ ۽ آلو. توھان پڻ برداشت ڪري سگھو ٿا ننڍي مقدار ۾ ماني، ترجيحي طور تي رائي يا سڄو اناج.
اٽي جون شيون، مٺايون ۽ شراب شامل آهن سختي سان منع ٿيل آهن. اهو بهتر آهي ته ٽيڪنڪ جي مدت لاء لوڻ کان انڪار ڪرڻ. توهان پنهنجي وينجن ۾ ذائقو شامل ڪرڻ لاء ڪجهه قدرتي مصالحن ۽ جڙي ٻوٽي شامل ڪري سگهو ٿا. پيئڻ جي وچ ۾، خالص پاڻي جي وڏي مقدار کان علاوه، توهان کنڊ، سبزي، ميوو ۽ مخلوط رس کان سواء چانهه پيئي سگهو ٿا.
توهان کي ڏينهن ۾ ٽي دفعا کائڻ جي ضرورت آهي ، لائٽون ختم ٿيڻ کان 3 ڪلاڪ اڳ خوراڪ کي رد ڪرڻ. پر نن sleepي ميٽابولڪ پروسيس کي شروع ڪرڻ لاءِ جاڳڻ بعد ايندڙ ڪلاڪ ۾ ناشتي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ جسم کي وزن گهٽائڻ لاءِ ٽيون ڪيو. ڪو صاف مينيو ناهي. توهان ڪري سگهو ٿا ، اجازت ڏنل خوراڪ سان اپيل ڪندي ، پنهنجي روح وانگر چاهيندا. بس ياد رکو ته توهان غذا تي آهيو ۽ وڌيڪ کائڻ نه ڏيو.
جيڪڏهن مکيه کاڌن جي وچ ۾ يا سمهڻ کان پهريان ، توهان کي اڃا تائين بک جي شدت جو احساس هوندو ، توهان 100_200 ملي گرام گهٽ لوڻ وارا ڪيفير پيئڻ سان ان کي ٻوڙي سگهو ٿا.
جسماني تربيت ۽ صرف هڪ سرگرم طرز زندگي سويڊن جي غذا کي وڌيڪ اثرائتو بڻائي ڇڏيندي. گھمڻ کي ڇڏي ڏي ۽ لفٽ ڇڏي ڏي ، ڏاڪڻ کي ترجيح ڏي.
انا جوهانسن جي غذا بابت Talkingالهائيندي ، اچو ته انهن بنيادي نقطن تي يان ڏيون. پھرين ڏينھن ، توھان کي گھٽ چربی م fishي کائڻ جي ضرورت آھي ، پڪل ، اُکايل يا ڪنھن formئي روپ ۾ جنھن کي پچائڻ وقت تيل جي اضافي جي ضرورت ناھي. dayئي ڏينھن ، توھان جي طعام تي مشتمل ھئڻ گھرجي vegetablesا andيون ۽ سبزي جو رس ، ٽئين ڏينھن تي - ڪڪڙ کان سواءِ چمڙي کان. چوٿين ڏينھن تي ، غذا تي مشتمل ھوندو اناج (سواءِ سيمولينا ۽ مکئي جي ، ۽ فوري kesوٽا) ۽ اناج جون ڪرسيون. توھان پڻ کائي سگھوٿا ٿورو سورج مکيءَ جا seedsج ۽ پيئو قدرتي kvass. پنجون ڏينھن اسان کائيندا آھي گھٽ چربيءَ وارو پنير ۽ قدرتي دھو ، sixthھون-ڪو به غير نشاستي دار ميوو ، تازو يا پڪل. ۽ ستين ڏينھن تي ، ان کي لوڊ ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آھي ۽ ، جيڪڏھن ڪافي قوت ھجي ته ر drinkو پاڻي پيئڻ جي.
س throughoutي ڏينهن ۾ برابر کاڌو برابر ورهايو ۽ جڏهن توهان بکيو محسوس ڪيو ، ماني کائو. کاڌ خوراڪ جي اجازت آهي ، پر ٿوري مقدار ۾. ان کي ختم ڪرڻ ناممڪن آھي اھو اھو جسم ۾ مائع برقرار رکي سگھي ٿو ۽ پگھڙ جي ظاھر کي پروھي ٿو.
پيٽيل جي طريقن تي وزن گهٽائڻ بنيادي طور تي ڏينهن جو پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي جي متبادل جي سبب ٿي ٿو. جئين توهان youاڻو ٿا ، الڳ تغذي جا اصول جيتوڻيڪ مختلف سائيز وارا طعام جي متبادل ۾ ڪم ڪن ٿا ، ۽ جيڪڏهن اسان روزانو کاڌ خوراڪ کي تبديل ڪرڻ جي ڳالهه ڪيون ٿا ، اثر گهڻو وڌي ويو آهي. ان کان علاوه ، پيش ڪيل غذا جي گھٽ کیلوري وارو مواد جسم کي اضافي پائونڊ ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.
7 ڏينهن لاءِ سويڊن جي غذا جو مثال
سومر
ناشتو: بڪواٽ پاڻي ۾ پچايو ؛ اسڪيم کير جو هڪ گلاس.
منجهند جي ماني: ٽماٽين جي سلاد ، ڳاڙها مرچ ۽ جڙي ٻوٽيون ؛ 100 گرام تائين چاڪري کي گهٽ ۾ گهٽ ٿڌي مواد ۽ شيشي جي کير سان گڏ.
رات جي ماني: ا boيل چانورن ۽ آلو جو سلاد ، جنهن کي گهٽ ٿڌي ساس ڪريم جو چمچ سان سمائي سگهجي ٿو. رائي جي ماني جو هڪ ٽُڪرو.
اڱارو
ناشتو: بڪواٽ ۽ کير جو هڪ گلاس.
منجھند جي ماني: اٽڪل 100 گرام amedا orيل يا پڪل ٿلھي م fishي؛ 2 iledڪيل آلو؛ ڪڪڙين جو سلاد جڙي withوٽين سان.
رات جي ماني: boن اُiledريل ڪڪڙين جي هڏن جو سلاد ، ڪٽيل گوبي ، سائي پياز ، سبزي جي تيل سان inkريل. کير جو هڪ گلاس.
اربع
ناشتو: رائي جي ماني جو هڪ ٽڪرو ، سخت نه ختم ٿيل پنير جو هڪ سلائس سان. کير جو گلاس.
منجھند جي ماني: اُiledل يا پڪل ڪڪڙ جو ھڪڙو ٽڪرو؛ ڪڪڙ ۽ گوبي جو سلاد سبزي جي تيل ۽ ليمن جي رس سان؛ ھڪڙو گلاس تازو نچوڙ ٿيل سيب جو رس.
رات جي ماني: boه اُiledريل ڪڪڙ جا آنا سفيد گوبي سبزي جي تيل جا ڪجھ dropsڙا ۽ کير جو ھڪڙو گلاس.
خميس
ناشتو: 2 ڪرائوٽن يا ٽسٽ (ترجيح طور روئي يا س grainي اناج جي روٽي سان) گڏوگڏ تازو ناريل جوب جوس.
لنچ: بڪواٽ جو هڪ حصو پاڻي ۾ پکايل ، 100 گرام ابلي گوشت سان ؛ 200 کان سواءِ ڪنهن به نشاستي واري ميوي جي.
رات جي ماني: اٻريل چانورن جا ڪجهه چمچ (ترجيح طور براون) ؛ ٽماٽي جي سلاد ۽ سائي پياز ، سبزي جي تيل سان ٿورڙي موسم ۾.
جمع
ناشتو: ھڪڙو نارنگي يا ھڪڙو جوڙو ٽينگرائن جو 100 ml گھٽ چربی وارو گھر yھيل ڏھڻ کانسواءِ.
منجھند جي ماني: کاڌا گوشت واري ڪٽي بغير ؛ 2-3 ڀريل يا ابلي آلو.
ڊنر: 200 گرام تائين غير نشاستي دار ميون ، گڏوگڏ 150 گرام تازو اسٽرابيري ۽ ھڪڙو گلاس تازو سيب.
ڇنڇر
ناشتو: پاڻي ۾ بڪواٽ ۽ کير جو گلاس.
منجھند جي ماني: ٻرندڙ آلو جوڙو ؛ اٻريل گوشت يا ڀريل پکا گوشت (اٽڪل 100 گرام) ؛ نارنگي ۽ ايپل سلاد.
رات جي ماني: چانورن جي داڻي جو ڪجهه چمچ ۽ غير نشاستي واري ڀا aين جو سلاد.
آچر
ناشتو: بڪواٽ پاڻي ۾ ابلجي ، گھٽ لوڻ واري کير سان coveredڪيل آهي.
مانجهاندو: تقريبا آلو جي 100 گرام ، تيل کان بغير پکا ؛ هڪ نارنگي ۽ هڪ ايپل ، گڏوگڏ نارنج جو هڪ گلاس.
رات جي ماني: گوشت جي ڇيٽي کان سواءِ ماني کائڻ واري وزن 150 گرام تائين ؛ تازو ڪچن جو ڪجهه ؛ رائي جي ماني جو هڪ ٽُڪر ۽ سيب جو رس جو هڪ گلاس.
7 ڏينهن لاءِ 7 پن ڇڙن جي غذا جو مثال
ڏينھن 1
ناشتو: ڪڪڙ جي مڇي 250 g ؛ ڪجهه سائي سائي.
سنيڪ: 150 گرام ٻريل مڇي.
منجھند جي :ميل: 250 g ٻا ste واري مڇي.
مانجهاندو ، 100 ڪڻڪ واري مڇي.
رات جي ماني: اٻريل 250 مڇي تائين.
ڏينھن 2
ناشتو: ابليو آلو جو هڪ جوڙو ۽ هڪ تازي ڪيڪٽري.
ناشتو: ڪڪڙ-ٽماٽي جو سلاد.
منجھند جي ماني: ا whiteي گوبي ، ڪڪڙين ، گاجر ۽ bsوٽن جو سلاد.
منجھند جو ماني: ٻه تازو ٽماٽا.
رات جي ماني: پڪل plantاplantيون.
ڏينھن 3
ناشتو: 60 گرام ٻلڻ جو اٽو ، اٻريل پاڻي سان.
خشڪ: 2 مڪمل اناج واري ماني.
لنچ: 60 گرام چانور.
منجھند جي ماني: اٽڪل 30-40 گرام ٻج.
رات جي ماني: بڪواٽ جو 60 گرام.
نوٽ
… روغن جو وزن سڪل نموني مقرر ڪيو ويو آهي.
ڏينھن 4
ناشتو: ابلڻ واري ڪڻڪ جي 200 گرام ڀاڻ.
سنيڪ: ڪڪڙ جو ڪڻڪ 200 g.
مانجھاندو: ڪڻڪ جي گوشت جو 200 گرام تيل شامل ڪرڻ کانسواءِ اٽيل.
منجھند جي ماني: 100 ڪڪڙ جو ڪڪڙ.
رات جي ماني: ا chickenيل ڪڪڙ جو سينو (200 g تائين).
ڏينھن 5
ناشتو: ڪڻڪ واري کير جو 200 g ، ٿڌي مقدار سان قدرتي داڻي يا ڪيفير سان گڏ.
ٿلهو: 100 گرام ڪوٽيج پنير.
لنچ: کاڌو پنير جا 250 g تائين.
منجھند جو رس: 100 گرام ڪڪڙ جوس.
رات جي ماني: 150 گرام ڪوٽا پنير سان گڏ کاڌا.
ڏينھن 6
ناشتو: ايپل ۽ نارنگي سلاد.
خشڪ: انگور.
منجهند: ٻه bakڪيل سيب.
منجھند جو سان snackي: ڪيڪ جو ھڪڙو.
رات جي ماني: سيب ، ناشپاتي ۽ انناس جا ٽڪرا.
ڏينھن 7 - پاڻي تي ڪingڻ.
سويڊن جي غذا تي ضابطا
- سويڊن جي طريقن جي مشاهدي لاء هڪ تضاد ان تي پيش ڪيل شين جي انفرادي عدم برداشت آهي.
- اها فطرت جي غذا مان مدد ڳولڻ حرام آهي ـــ انهن ماڻهن لاءِ جيڪي ليٽڪوز جي تعصب کان وانجهيل آهن.
- ان کي سويڊن جي غذا جو رخ ۽ ماڻهن کي پيٽ جي مرض جي تيز تيزابيت ۽ ٻين گڙدن جي مسئلن سان منهن ڏيڻ جي صلاح نه آهي.
- انهي سان گڏ ، غذا ۽ حامله عورتن ، ٻارن ۽ نوجوانن کي ڳائڻ جو لائق نه آهي.
سويڊن جي غذا جا فائدا
- سويڊن جي ٽيڪنڪ ممڪن بڻائي ٿي ته بغير وڌيڪ بکڻ جي تجربي جي اضافي اضافي وزن گهٽائي ، ڪمزور ، بيچيني ۽ ٻين ساڳين مشڪلاتن کي منهن ڏيڻ کان سواءِ ، جڏهن ڪيترن ئي ٻين غذا جي قاعدن تي عمل ڪن ٿا.
- جيڪڏھن توھان سڌو ڪري سويڊن جي غذا مان نڪري وڃو ۽ ان کانپوءِ صحيح تغذي جي بنيادي بابت نه وساريو ، نتيجو ھڪ ڊگھي وقت تائين بچي سگھي ٿو.
- جيئن ته سويڊن جي غذا ڪافي متوازن غذا آهي ، جسم کي غذائيت جي گهٽتائي جو تجربو نه هوندو. غذا جي مينيو ۾ شامل خوراڪ جا حصا جسم جي اهم ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ ڪافي هوندا آهن ، ان ڪري ويتامين ۽ معدني ڪمپليڪس کي اضافي طور تي وٺڻ ضروري ناهي.
- انهي حقيقت جي ڪري ته طريقي جي عرصي دوران جسم کي الوداع چوي ٿو نقصانڪار جمعن کي، توهان هڪ خوشگوار روشني محسوس ڪرڻ شروع ڪيو. اهو پڻ سٺو آهي ته غذا ۾ شامل شيون موجود آهن، ۽ تنهن ڪري انهن کي خريد ڪرڻ لاء وڏي مالي خرچن جي ضرورت ناهي.
سويڊن جي غذا جا نقصان
- جيئن سويڊن جي غذا جي نقصانات لاءِ ، ماهر انهن کي وزن گھٽائڻ جي تيز رفتار جي شرح جو حوالو ڏيندا آهن. اهو لڳي ٿو ته ساڳئي ڏينهن ۾ 7 ڪلوگرام وزن وڃائڻ سٺو آهي. پر اهو صحت تي منفي اثر وجهي سگهي ٿو. جيئن ته ڪيترن ئي غذائيت پسندن ۽ ڊاڪٽرن طرفان نوٽ ڪيو ويو ، هر مهيني 2-5 ڪلو وزن گهٽائڻ معمول سمجهيو ويندو آهي.
- ان سلسلي ۾ ، بهتر آهي ته سويڊن جي غذا کي ڪورسن ۾ ورهايو وڃي. هڪ ڀيرو 2-3 ڏينهن لاءِ هن تي بيٺو رهي ، پوءِ هڪ وقفي کانپوءِ ، چئو ته ڪجهه هفتا ، ان کي ٻيهر اُڀريو.
- نه سڀئي تغذيه ڏيندڙ هن طريقي جي حمايت ڪن ٿا ، ۽ انهي جي ڪري ته هي غذا کي ورهائڻ جي پيشڪش ڪري ٿو ، مناسب غذائيت جي اصولن کان سفارش نه ڪئي وئي ، پر صرف ٽي کاڌا. انهي سلسلي ۾ ، اڪثر ماهر 7 پن پنن جي غذا کي سهارو ڏيندا آهن.
سويڊن جي غذا تي وري عمل ڪرائڻ
جيڪڏهن توهان 7 ڏينهن تائين سويڊن جي غذا تي ويٺا آهيو (هن جي ڪنهن به قسم تي) ، توهان سٺي محسوس ڪندا ۽ ڪجهه ڪلو وڌيڪ وزن وڃائڻ چاهيندا ، هڪ مهيني کانپوءِ توهان ٻيهر ورجائي سگهو ٿا.