ويتامين ڊي اسان جي هڏن جي مناسب حالت سان لاڳاپيل آهي، حقيقت اها آهي ته هي نالو اسٽيرائڊس جي گروپ مان ڪيميائي مرڪب بيان ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي جيڪي سڀني رکٽس کي روڪيندا آهن. خاص طور تي اهم آهي ويتامين ڊي 3، جنهن جي گهٽتائي جو نتيجو ٿي سگهي ٿو اسان جي جسم لاء انتهائي قابل ذڪر، ناپسنديده اثرات. تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته ٻارن جي ترقي جي مرحلي ۾ جسم ۾ ويتامين ڊي جي سطح کي پورو ڪرڻ جو خيال رکڻو پوندو، جڏهن اهي مضبوط ترقي جو تجربو ڪري رهيا آهن.
وٽامن ڊي 3 - ان جا خاصيتون ڇا آهن؟
هن قسم جي خاصيت وٽامن اهو آهي ته اهو ٻن شڪلن ۾ اچي ٿو ۽ ٻئي (cholecalciferol ۽ ergocalciferol) مختلف تبديلين مان گذرن ٿا جيڪي انهن جي اثرن جي لحاظ کان هارمونز سان ملندڙ جلندڙ آهن. وٽامن ڊي - D3 ۽ D2 هڏن جي مناسب ترقي ۽ معدنيات لاء ذميوار آهي. اهو جسم ۾ ڪلسيم ۽ فاسفورس جي معيشت جي ضابطي کي بهتر بڻائي ٿو. اهو ضروري آهي ته انهن عناصر جي موثر جذب کي هاضمي جي رستي مان، ۽ اهو هن ڪردار ۾ آهي ته اهو ڪم ڪري ٿو. ويتامين ڊي. هن جو بنيادي ڪردار هڏن جي تعمير آهي، جنهن ۾ ڪرسٽل مان هڪ هڏن جي ميٽرڪس ٺاهڻ ۽ ڪلسيم ۽ فاسفورس آئنز جي جمع ڪرڻ ۾ شامل آهي. جيڪڏهن جسم آهي تمام گھٽ وٽامن ڊي - کاڌي ۾ موجود ڪيلشيم استعمال ۽ جذب نه ڪيو ويندو آهي - اهو ڊگھي مدت ۾ هڏن جي معدنيات ۾ خرابي پيدا ڪري سگهي ٿو.
ويتامين ڊي جي گهٽتائي
ٻارن ۾ استقبال D3 جي گھٽتائي رِڪيٽس جو سبب بڻجي ٿو، ۽ بالغن ۾ هڏن جي نرم ٿيڻ جي ڪري، هڏن جي ميٽرڪس جي معدنيات کي خراب ڪيو ويندو آهي، جيڪو بعد ۾ اسٽيج تي اوستيوپورسس جي ڪري ٿو. هڏن کي ختم ڪري ٿو، اڻ ڄاڻايل ٽشوز تمام گهڻو گڏ ڪري ٿو. بالغن لاءِ وٽامن ڊي 3 جي روزاني ضرورتن جا واضح طور تي بيان ڪيل دوز نه آهن، اهو انفرادي ترجيحن ۽ ضرورتن تي منحصر آهي.
ٻيو ويتامين ڊي 3 جي گهٽتائي جي علامات خراب ٿيل اعصابي ڪم، سوزش واري آنت جي بيماري، هائپر ٽائونشن، هڏن جي نقصان، هڏن جي ڦيرڦار ۾ انتهائي سرگرمي، وار نقصان، سڪل چمڙي.
واقع ٿيڻ جي خطري تي وٽامن ڊي 3 جي گھٽتائي بزرگ ماڻهو جيڪي عام طور تي سج کي استعمال نه ڪندا آهن وڏي حد تائين خطري ۾ هوندا آهن. هڪ ٻيو خطرو گروپ اهي ماڻهو آهن جيڪي سبزي واري غذا تي عمل ڪن ٿا، انهي سان گڏ اهي ماڻهو جيڪي ڪارو چمڙي وارا آهن.
وٽامن ڊي 3 - ڪٿي حاصل ڪرڻ لاء؟
وٽامن د جسم خاص طور تي چمڙي ۾ cholecalciferol جي biosynthesis مان حاصل ڪري ٿو، جيڪو الٽراوائلٽ تابڪاري جي اثر هيٺ ڪيو ويندو آهي. وٽامن د جسم پاڻ کي پيدا ڪري ٿو، جيڪو ان جي انفراديت تي زور ڏئي ٿو. ٿڌ جي موسم ۾ ٻاهر رهڻ جا صرف چند منٽ 90 سيڪڙو گهرج کي پورو ڪرڻ لاءِ ڪافي آهن وٽامن ڊي.. يقينن، اهو شرط آهي ته جسم سج کي بي نقاب ڪيو ويندو ۽ يووي فلٽر سان ڪريم سان محفوظ نه ڪيو ويندو. اسٽاڪ وٽامن ڊي 3 اونهاري جي مهينن کان پوءِ ذخيرو ٿيل آهي، اهو پوءِ ڪيترن ئي سرد مهينن تائين رهندو. سياري جي وقت ۾، توهان بابت سوچي سگهو ٿا وٽامن ڊي 3 جي اضافي - اهڙي اضافي جو آسان ذريعو يقيني طور تي ڪئپسول ۾ ڪوڊ جگر جو تيل آهي. قيمتون وٽامن ڊي 3 اهي في پيڪيج چند ۽ ڪيترن ئي درجن زلوٽس جي وچ ۾ هلندا آهن.
هڪ گهٽ ذريعو وٽامن ڊي. غذا آهي، جنهن جي ذريعي هي وٽامن ڊي 3 جسم ۾ ويتامين جي هن قسم جي سطح کي وڌائڻ ۾ D2 جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا اثرائتو آهي. غذا جي مناسب تياري هن سلسلي ۾ جسم جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪندي، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته توهان جي روزاني مينيو ۾ سامونڊي مڇي شامل ڪريو - ايلس، هيرنگ، سالمن، سارڊين، ميڪريل، گڏوگڏ مکڻ، انڊا، کير، کير جون شيون، پچائڻ. پنير وٽامن ڊي 3 جي گھٽتائي جسم ۾ ڪيترن ئي عنصرن جي ڪري ٿي سگھي ٿو - تمام گھٽ سج جي نمائش، سوزش، جگر جي سرروسس، شديد ۽ دائمي گردڪ ناڪامي، چونڊيل دوائن جو استعمال.