مواد
ٻيا نالا چولين آهن ، هڪ لائيٽروپڪ عنصر.
وٽامن بي 4 جسم ۾ امينو ايسڊ ميٿيوئنين کان ٿيندي آهي ، پر ايتري گهٽ مقدار ۾ ، تنهن ڪري کاڌي سان گڏ ان جو روزانو مقدار لازمي هوندو آهي.
وٽامن بي 4 بھرپور غذا
gاڻايل 100 g پيداوار جي تقريبن دستيابي
روزاني ضرورت “ويتامين” B4
”ويتامين“ B4 لاءِ روزاني گهربل 0,5،1-XNUMX g في ڏينهن.
وٽامن بي 4 جي استعمال جي مٿين اجازت واري سطح مقرر ڪئي وئي آهي: 1000 کان 2000 سالن جي ٻارن لاءِ هر ڏينهن 14-3000 ايم ڪيو ايم ؛ 3500-14 مگ في XNUMX سالن کان مٿي ٻارن ۽ بالغن لاءِ.
مفيد خاصيتون ۽ جسم تي ان جو اثر
Choline چربی جي ميٽابولزم ۾ شامل آھي ، جگر مان چربی ھٽائڻ کي فروغ ڏئي ٿو ۽ ھڪ قيمتي فاسفوليپڊ leاھڻ - lecithin ، جيڪو کوليسٽرول ميٽابولزم کي بھتر ڪري ٿو ۽ atherosclerosis جي ترقي کي گھٽ ڪري ٿو. Choline ضروري آهي acetylcholine جي formationهڻ لاءِ ، جيڪو شامل آهي اعصابي تسلسل جي منتقلي ۾.
Choline hematopoiesis کي فروغ ڏئي ٿو ، ترقيءَ جي عملن تي مثبت اثر وجھي ٿو ، جگر کي تباهيءَ کان بچائي ٿو شراب ۽ acuteين شديد ۽ دائمي زخمن جي ڪري.
ويتامين B4 ڌيان جي توازن کي وڌائي ، informationاڻ کي ياد رکڻ ، دماغي سرگرمي کي چالو ڪري ، مزاج کي بهتر بنائي ، جذباتي عدم استحڪام کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ٻين ضروري عنصرن سان رابطو
ڪوليائن جي گھٽتائي سان ، ڪارنيٽين جو جوڙڻ ، جيڪا چرٻي ، عضلات ۽ دل جي ڪمائي جي استعمال لاءِ ضروري آهي ، گهٽجي ٿي.
گهٽ استعمال سان ، جسم ۾ کلين جي گهٽتائي ٿي سگهي ٿي.
وٽامن جي گھٽتائي ۽ وڌ آھي
وٽامن بي 4 جي گھٽتائي جا نشان
- وڌيڪ وزن ؛
- خراب يادگيري
- کير جي پيداوار جي خلاف ورزي عورتن ۾ جيڪي کير پيارينديون آھن
- رت جي کوليسٽرول گھڻي آھي.
ڪولين جي گهٽتائي جگر ۾ چربی جمع ڪرڻ سبب ، چربي جگر جي ilانچي جي افزائش تائين جي ڪري ٿي ، جنهن جي ڪري هن جي ڪارآمدن ۾ خلل اچي ٿو ، ڪجهه خانن جو موت ، انهن جي ڳن tissueيل ٽشوز سان متبادل ۽ جگر جي سروس جي ترقي
Choline - otherين B وٽامنز وانگر ، اھم آھي انساني جسم جي متحرڪ ۽ اعصابي ڪم لاءِ ۽ ان جي گھٽتائي ، ھن گروپ جي vitaminsين ويٽنامن وانگر ، جين جي عضون جي ڪم ڪرڻ تي تباھ ڪندڙ اثر وجھي ٿي.
اضافي ويتامين B4 جا نشان
- nausea؛
- اسهال ؛
- وڌاءُ ۽ پسڻ وڌائڻ ؛
- ناگوار مڇي واري بدبودار.
خوراڪ ۾ وٽامن بي 4 جي مواد کي متاثر ڪرڻ وارا عنصر
جڏهن کاڌو گرم ڪيو ويندو آهي ، ڪجهه ڪجھ کولين تباهه ٿي ويندا آهن.
وٽامن بي 4 جي گهٽتائي ڇو ٿي
ڪولن جي گهٽتائي جگر ۽ ٻار جي بيماري سان ٿي سگھي ٿي ، غذا ۾ پروٽين جي گهٽتائي سان. چولين کي اينٽي بايوٽڪ ۽ شراب کان تباهه ڪيو وڃي ٿو