اجزاء ڀا Vegetين کي گارنش 1
| گاڏيون | 30.0 (گرام) |
| آلو | 30.0 (گرام) |
| ڪچري ڪڪڙ | 30.0 (گرام) |
| کنڊ جا سبز مٽر | 30.0 (گرام) |
| گوشت يا مڇي لاءِ جلي | 15.0 (گرام) |
| سلاد لباس ڏيڻ | 15.0 (گرام) |
تيار ڪرڻ جو طريقو
توهان اپليڪيشن ۾ ريپليڪس ڪيل ڳڻپيوڪر کي استعمال ڪندي پنهنجي پاڻ جو نسخو ٺاهي سگهو ٿا.
غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.
ٽيبل غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) في ظاهر ڪري ٿي 100 گرام خوردني حصو.
| غذائيت وارو | مقدار | عام ** | ٪ g ۾ رموز جو٪ 100 | 100 ڪيڪال ۾ عام طور تي ٪ | 100٪ عام |
| ڪلوري جو قدر | 167.1 ڪلو | 1684 ڪلو | 9.9٪ | 5.9٪ | 1008 ز |
| پروٽين | 8.4 ز | 76 ز | 11.1٪ | 6.6٪ | 905 ز |
| سوڻ | 7.7 ز | 56 ز | 13.8٪ | 8.3٪ | 727 ز |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 17 ز | 219 ز | 7.8٪ | 4.7٪ | 1288 ز |
| آرگينڪ ايسڊ | 10.8 ز | ~ | |||
| کاڌي فائبر | 2.7 ز | 20 ز | 13.5٪ | 8.1٪ | 741 ز |
| پاڻي | 86.9 ز | 2273 ز | 3.8٪ | 2.3٪ | 2616 ز |
| ايش | 2.2 ز | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| ويتامين اي ، ري | 2100 مگ | 900 مگ | 233.3٪ | 139.6٪ | 43 ز |
| ريٽينول | 2.1 Ù…Ú¯ | ~ | |||
| وٽامن بي 1 ، ٿيامين | 0.2 Ù…Ú¯ | 1.5 Ù…Ú¯ | 13.3٪ | 8% | 750 ز |
| ويتامين B2 ، ربوفلاوين | 0.2 Ù…Ú¯ | 1.8 Ù…Ú¯ | 11.1٪ | 6.6٪ | 900 ز |
| وٽامن بي 4 ، ڪولين | 43.4 Ù…Ú¯ | 500 Ù…Ú¯ | 8.7٪ | 5.2٪ | 1152 ز |
| ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ | 0.6 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 12٪ | 7.2٪ | 833 ز |
| وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن | 0.2 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 10٪ | 6% | 1000 ز |
| وٽامن بي 9 ، فولئٽ | 7.2 مگ | 400 مگ | 1.8٪ | 1.1٪ | 5556 ز |
| ويتامين سي ، ascorbic | 4.9 Ù…Ú¯ | 90 Ù…Ú¯ | 5.4٪ | 3.2٪ | 1837 ز |
| ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي | 4.9 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 32.7٪ | 19.6٪ | 306 ز |
| ويتامين اي ، بايوٽين | 4.2 مگ | 50 مگ | 8.4٪ | 5% | 1190 ز |
| ويتامين پي پي ، اين | 2.9944 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 15٪ | 9% | 668 ز |
| niacin | 1.6 Ù…Ú¯ | ~ | |||
| مکيوترينٽر | |||||
| پوٽاشيم ، جي | 436.1 Ù…Ú¯ | 2500 Ù…Ú¯ | 17.4٪ | 10.4٪ | 573 ز |
| ڪيليميم ، ڪيو | 43.1 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 4.3٪ | 2.6٪ | 2320 ز |
| سلکان ، سي | 17.8 Ù…Ú¯ | 30 Ù…Ú¯ | 59.3٪ | 35.5٪ | 169 ز |
| مگنيشيم ، ايم | 43.3 Ù…Ú¯ | 400 Ù…Ú¯ | 10.8٪ | 6.5٪ | 924 ز |
| سوڊيم ، اين | 34.5 Ù…Ú¯ | 1300 Ù…Ú¯ | 2.7٪ | 1.6٪ | 3768 ز |
| سلفر ، ايس | 52.1 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 5.2٪ | 3.1٪ | 1919 ز |
| فاسفورس ، پي | 130.2 Ù…Ú¯ | 800 Ù…Ú¯ | 16.3٪ | 9.8٪ | 614 ز |
| ڪلورين ، ڪل | 220 Ù…Ú¯ | 2300 Ù…Ú¯ | 9.6٪ | 5.7٪ | 1045 ز |
| ٽريس عناصر | |||||
| ايلومينيم ، ايل | 522.8 مگ | ~ | |||
| بوهر ، بي. | 216.6 مگ | ~ | |||
| واناميم ، وي | 88.7 مگ | ~ | |||
| لوھ ، في | 2.9 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 16.1٪ | 9.6٪ | 621 ز |
| آئيڊين ، مان | 4.3 مگ | 150 مگ | 2.9٪ | 1.7٪ | 3488 ز |
| ڪوبلٽ ، ڪو | 4.5 مگ | 10 مگ | 45٪ | 26.9٪ | 222 ز |
| ليتيم ، لي | 18.7 مگ | ~ | |||
| مهانگني ، ايم | 0.4619 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 23.1٪ | 13.8٪ | 433 ز |
| کوپر ، ڪيو | 212.7 مگ | 1000 مگ | 21.3٪ | 12.7٪ | 470 ز |
| موليبڊينم ، ايم. | 24.9 مگ | 70 مگ | 35.6٪ | 21.3٪ | 281 ز |
| نيويل ، ني | 55.5 مگ | ~ | |||
| اولوو ، سين | 3.5 مگ | ~ | |||
| روبيميم ، آر بي | 113.7 مگ | ~ | |||
| سيلينيم ، سي | 2.8 مگ | 55 مگ | 5.1٪ | 3.1٪ | 1964 ز |
| اسٽرونيم ، ايس. | 17.2 مگ | ~ | |||
| ٽائٽن ، تون | 38.9 مگ | ~ | |||
| فلورائن ، ايف | 26 مگ | 4000 مگ | 0.7٪ | 0.4٪ | 15385 ز |
| ڪروم ، ڪر | 4.9 مگ | 50 مگ | 9.8٪ | 5.9٪ | 1020 ز |
| زنڪ ، زن | 0.863 Ù…Ú¯ | 12 Ù…Ú¯ | 7.2٪ | 4.3٪ | 1390 ز |
| زيرڪونيم ، Zr | 2.4 مگ | ~ | |||
| هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ | |||||
| نشاستو ۽ ڊيڪٽرنس | 12.9 ز | ~ | |||
| مونو- ۽ ڊسڪاسائيڊائڊز (شگر) | 2.8 ز | وڌ 100 г |
توانائي جو قدر 167,1 ڪيڪال آهي.
سبزي جو سينگار 1 وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال جيئن ته: وٽامن A - 233,3،1٪ ، وٽامن B13,3 - 2،11,1٪ ، وٽامن B5 - 12،32,7٪ ، وٽامن B15 - 17,4٪ ، وٽامن E - 59,3٪ ، وٽامن PP - 16,3 ٪، پوٽاشيم - 16,1،45٪، سلڪون - 23,1،21,3٪، فاسفورس - 35,6،XNUMX٪، آئرن - XNUMX،XNUMX٪، ڪوبالٽ - XNUMX٪، مينگنيز - XNUMX،XNUMX٪، مسو - XNUMX،XNUMX٪، molybdenum - XNUMX،XNUMX
- وٽامن ج عام ترقي ، توليد واري فنڪشن ، چمڙي ۽ اکين جي صحت ، ۽ مدافعت کي برقرار رکڻ جو ذميوار آهي.
- وٽامن B1 ڪاربوهائيڊريٽ ۽ توانائي ميٽابولزم جي سڀ کان اهم اينزيمس جو حصو آهي ، جيڪي جسم کي توانائي ۽ پلاسٽڪ مواد سان گڏ مهيا ڪندا آهن ، ۽ گڏوگڏ برانچ چين امينو اسيد جي ميٽابولزم. وٽامن جي گهٽتائي اعصابي ، هاضمي ۽ دل جي نظام جي سنگين خرابين کي جنم ڏئي ٿي.
- وٽامن B2 حصو وٺي ٿو ريڊڪس رد عمل ۾ ، رنگن جي حساسيت کي وڌائي ٿي بصري تجزيي ۽ ڪارا موافقت. ويتامين بي 2 جو ڪافي مقدار نه هئڻ سان گڏ چمڙي جي violation mucڙن ، جھلي جھلي ، روشني ۽ چمڪڻ جي حالت جي خلاف ورزي آهي
- وٽامن B5 حصو وٺندو آهي پروٽين ، ٿڌي ، ڪاربوهائيڊريٽ ميٽابولزم ، ڪوليسٽرول ميٽابولزم ، ڪيترن ئي هارمونز جي هوموگلوبن جي ترتيب ، آنڊن ۾ امينو ايسڊ ۽ شگر جي جذب کي وڌائڻ ، ايڊينل ڪارنس جي ڪم کي سهارو ڏيندو آهي. پينٿوتينڪ ايسڊ نه هجڻ سبب چمڙي ۽ ڳچين کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.
- وٽامن اي مالدار اينٽي آڪسيڊنٽس ملڪيت رکي ٿو ، جيوناد ، دل جي عضون جي فنڪشن لاءِ ضروري آهي ، سيل جھلين جو هڪ عالمگير محافظ آهي. ويتامين اي جي گهٽتائي سان ، erythrocytes جي هيمولائسس ۽ نيورولوجيڪل خرابيون ڏسڻ ۾ اچن ٿيون.
- وٽامن پي پي انرجي ميٽابولزم جي ريڪسڪس رد عمل ۾ حصو وٺندي آهي ناک ۾ موجود ويتامين جو استعمال چمڙي جي عام حالت ، معدے ۽ نروس سسٽم جي خرابي سان گڏ آهي.
- پوسٽشيم بنيادي intracellular آئن آهي جيڪو پاڻي ، تيزاب ۽ اليڪٽروليٽ بيلنس جي ضابطن ۾ حصو وٺندو آهي ، اعصاب تسلسل ، پريشر ريگيوليشن جي عملن ۾ حصو وٺندو آهي.
- سلينڪ شامل ڪيو ويو آهي گولڪڪوزينوگلڪنن ۾ ساخت وارو جزو ۽ ڪوليجن جي تجزيه کي وڌايو.
- فاسفورس ڪيترن ئي فزيولوجيلو عمل ۾ حصو وٺندو آهي ، جنهن ۾ توانائي ميٽابولزم ، ائڊس بيس بيلنس کي ريگوليٽ ڪري ٿو ، فاسفولپائيڊس ، نيوڪيوليٽس ۽ نيوڪليڪ اسيد جو هڪ حصو آهي ، هڏن ۽ ڏندن جي معدنيات لاءِ ضروري آهي گھٽتائي Anorexia ، Anemia ، rickets کي جنم ڏئي ٿي.
- لوھ هڪ مختلف عملن جي پروٽينن جو حصو آهي ، جنهن ۾ اينزيميمس شامل آهن. برقيات ، آڪسيجن جي نقل و حمل ۾ حصو وٺندو آهي ، ريڊڪسڪس رد عمل ۽ پيرو آڪسائيڊشن جي چالو کي يقيني بڻائي ٿو. ناکافي مصيبت هائپوچرومڪ انيميا ، ميگگلوبن جي گھٽتائي وارو آهستي عضون جو سبب بڻجندي آهي ، ٿڪ جي وڌندي ، ميوروڊاپيپيائي ، ايٽروڪڪ گيسٽرائٽس.
- کوبال ويتامين B12 جو حصو آهي. فیٽ ايسڊ ميٽابولزم ۽ فولڪ ايسڊ ميٽابولزم جي اينزيميمس کي چالو ڪري ٿو.
- منگاني حصو ۽ ڳن tissueيل ٽشو جي ٺهڻ ۾ حصو وٺندو آهي ، اينزيمس جو حصو آهي ، امينو اسيد ، ڪاربوهائيڊريٽ ، ڪيٽيڪولامائن جي ميٽابولزم ۾ شامل آهن. کوليسٽرول ۽ نيوڪيوٽائڊس جي مرڪب لاءِ ضروري. ناکافي استعمال سان گڏ واڌ جي رفتار سان گڏ ، توليد واري نظام ۾ خرابي ، هڏن جي ٽشوز جي واڌاري ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ لپيد ميٽابولزم جي خرابين سان گڏ.
- ٽامي ريڊڪس سرگرمي سان اينزيميمس جو حصو آهي ۽ آئرن ميٽابولزم ۾ شامل آهي ، پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جذب ڪرڻ کي تيز ڪري ٿو. انساني جسم جي theانچي کي آڪسيجن مهيا ڪرڻ جي عمل ۾ حصو وٺندو آهي. قلبي نظام ۽ فڪر جي قيام ۾ خرابين سان ظاهر ٿئي ٿو ، ڳن tissueيل ٽشوز جي تڪليف جي ترقي.
- مولبيبم ڪيترن ئي اينزيمن جو ھڪ مرڪب آھي جيڪو سلفر ۾ شامل امينو اسيد ، پيئرن ۽ پيريمڊائنز جي ميٽابولزم مهيا ڪري ٿو.
کیلوريز ۽ ريڪارڊ جي اجزاء جو ڪيميائي جوڙ سبزين جو گارنش 1 في 100 گرام
- 35 ڪلو
- 77 ڪلو
- 13 ڪلو
- 40 ڪلو
ٽيگ: پچائڻ جو طريقو ، ڪيلوري جو مواد 167,1،1 ڪيڪال ، ڪيميائي مرڪب ، غذائيت جو قدر ، ڪهڙو وٽامن ، معدنيات ، پچائڻ جو طريقو