هڪ ڊش ڪيئن تيار ڪجي "سبزي مفين ٽماڪن ۽ مرچ سان"
200 گرام ڪوٽيج پنير 9 سيڪڙو ٿلهي، 2 چمچ رئي جو اٽو، 242 گرام گهنٽي مرچ، 59 گرام چيري ٽماٽا، 53 گرام پرميسن پنير، هڪ چِٽي لوڻ
ترڪيب وارو مواد “ٽماڪن ۽ مرچ سان سبزي مفين»:
- 200 گرام پنير جو 9 سيڪڙو ٿلهو مواد
- 2 چمچ رئي جو اٽو
- 242 گرام گھنٽي مرچ (ڳاڙھو)
- 59 گرام چيري ٽماٽر
- 53 گرام parmesan پنير
- لوڻ جو چوٽو
ڀاڄي جي غذائي قيمت ”سبزي مفين ٽماٽن ۽ مرچ سان“ (في 100 گرام):
ڪيري: 122.9 ڪلو.
گلہريون 9.8 گرام.
واڌايون 5.6 گرام.
ڪاربوهائيڊريٽ 8 گرام.
سرونگ جو تعداد 12ترڪيب جا اجزاء ۽ ڪيليريا ”سبزي مفين ٽماٽر ۽ مرچ سان“
| پراڊڪٽ | مايو | وزن ، آر | اڇو ، جي | ٿلهو ، جي | زاويه ، گر | ڪِل ، ڪيول |
| ڪيٽي پنير 9 سيڪڙو (بولڊ) | 200 ز | 200 | 33.4 | 18 | 4 | 318 |
| رلي جو اٽو لڳل | 2 ٽپس. | 40 | 3.6 | 0.4 | 29.2 | 130 |
| مٺي ڳاڙهي مرچ | 242 آرٽ | 242 | 3.15 | 0 | 12.83 | 65.34 |
| چيري ٽماٽو | 59 آرٽ | 59 | 0.47 | 0.06 | 1.65 | 8.85 |
| پينزين پنيس | 53 آرٽ | 53 | 17.49 | 14.84 | 0 | 207.76 |
| لوڻ | 0 آرٽ | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ڪل | 594 | 58.1 | 33.3 | 47.7 | 730 | |
| 1 ڪري رهي آهي | 50 | 4.8 | 2.8 | 4 | 60.8 | |
| 100 گرام | 100 | 9.8 | 5.6 | 8 | 122.9 |