مواد
5 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 440 ڪلو.
ٿلهي غذا يورپ ۾ خاص طور تي مقبول آهي. هي سخت ٽيڪنالاجي توهان کي وزن گهٽائڻ ۽ جلدي گهٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿي ، 5 کان 10 ڪلو وزن مان گهٽائڻ. ٿلهي غذا لاءِ ٻه اختيار هوندا آهن ، اهي 7 ۽ 14 ڏينهن آخري آهن. کاڌا غذا سخت سخت (وڌيڪ صحيح طور تي - سڀ کان وڌيڪ) ڏينهن جي هڪ ٻئي کي متبادل بڻائي ٿو.
پتلي غذا جي گهرج
پنهنجي لاءِ پتلي جي غذا چونڊيندي آهي 7 ڏينهن، اهڙي خوراڪ استعمال ڪرڻ لاءِ تيار ٿيو.
پهريون ڏينهن: کير جو 1 ليٽر. وڌ کان وڌ اجازت وارو ٿڌو مواد 2,5،XNUMX٪ آهي (۽ ترجيح گهٽ چربی). جيڪڏهن توهان کير نٿا چاهيو يا نه پي سگهي ، ان کي جيفير سان مٽائي ڪرڻ جي اجازت آهي (موتي مواد جون ضرورتون ساڳيون آهن)
Secondيو ڏينهن: کاٽيج پنير (200 گرام) کنڊ کان پاڪ ميون جي رس سان (800 ملي). ڪنهن به رس جي اجازت آهي ، سواءِ انگور ۽ ڪيلي جي.
ٽيون ڏينهن سڀني کان سخت آهي. اسان صرف صاف پاڻي پيئندا آهيون. ڪنهن به کاڌي تي پابندي آهي.
چوٿون ڏينھن: 4 وچولي ڪٽيل آلو بغير لوڻ ۽ spين مصالحن يا چٽن جي رس جو 800 ml (پوئين سفارشون صحيح آھن).
ڏينهن XNUMX: کاڌو ڪنهن به قسم جي پنج وچولي ايپل تائين محدود آهي.
ڇهون ڏينهن: ٿانو ابليل گوشت جا 200 g
ستون ڏينهن: ڪيفير جو 1 ليٽر ، ان جو چرٻي وارو مواد 2,5،XNUMX سيڪڙو کان وڌيڪ نه هوندو آهي.
هڪ شرط کائڻ کي کچليندي آهي. کائڻ سان پهرين ڳالهه ٻولهه ٿيڻ کانپوءِ ايندڙ ڪلاڪ (وڌ ۾ وڌ ٻه) آهي.
جيڪڏهن توهان اوچتو اوهان جي غذا جي خلاف ورزي ڪئي ، پر توهان ان کي ڇڏڻ نه ٿا چاهيو ، اهو لازمي آهي (جنهن ڏينهن به حڪمن کان انحرافي ٿيندي) پهرين ڏينهن کان ٻيهر شروع ٿيڻ ۽ ٻيهر غذا جي ڪورس ڪ carryڻ. ڪاربان ٿيل پاڻي (شايد معدني پاڻي) جي مائع کان اجازت ورتي وڃي ٿي ، جيڪو وڏي مقدار ۾ پيئڻ لازمي هوندو. چانھن ۽ ڪافي کانسواءِ شگر يا ٻين مٺاڻين جي پڻ اجازت آھي.
هتي پڻ هڪ وڌيڪ ڊگهي کاڌ خوراڪ آهي 14 ڏينهن… جيڪي پنهنجو وزن گهٽائڻ جي لاءِ عمدي طور تي پرعزم آهن ان تي جلدي ويهندا آهن. ياد رهي ته اهو معقول غذائيت نٿو چئي سگهجي. هن جو کاڌو مٿي بيان ڪيل ست ڏينهن جي عرصي کان به گهٽ مختلف آهي. هي کاڌو وڌيڪ حقيقي بک هڙتال وانگر آهي. اهو اندازو لڳائڻ ڏکيو ناهي ته ماهر باضابطه طور تي جسم جي اهڙي رضاڪارانه ڪارروائي جي عمل خلاف آهن.
توھان ھيٺ ڪري سگھوٿا کاڌا خوراڪ ۽ مائع کائڻ کپي.
ڏينهن 1: اڻ ڳڻي سبز سائي چانهه (ترجيح سان گڏ ٺهيل) جيترو توهان چاهيو پيئي ، پر هن بستر تي بستر کان اڳ نه ڀري. بهرحال ، اهو ڪيفين تي مشتمل هوندو آهي ، جيڪو اندرا جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
ڏينهن 2: 800 ملير ڪيفير 0 ٪ ٿڌي.
ڏينھن 3: سائو يا مintي چانھ (ضرورتون پھرين ڏينھن لاءِ).
ڏينهن 4: مڪمل طور تي کاڌي کي رد ڪريو ، صرف پاڻي کي گئس کانسواءِ پيئو.
ڏينھن 5: س greenو ڏينھن ھڪڙو سائي سبز کائو.
ڏينھن 6: 1 ايل اسڪيم (اسڪيم) کير.
ڏينهن 7: چانورن کانسواءِ سبز يا ميون چانهن (توهان ان ۾ اسٽيويا شامل ڪري سگهو ٿا). اسٽيوا هڪ پسيل اسٽويا پتي پاؤڊر آهي ، جيڪو هڪ قدرتي کنڊ جي متبادل.
ڏينھن 8: 1 ايل اسڪيم (اسڪيم) کير.
ڏينهن 9: 2 سيب (هڪ نئون ، ٻيو رکيا).
ڏينهن 10: 1 ليٽر فري فري ڪيفير.
ڏينهن 11: تازي ڪڪڙين جي 600 g تائين.
ڏينهن 12: سائو يا منڊل چانهه.
ڏينھن 13: 1 ايل اسڪيم (اسڪيم) کير.
ڏينهن 14: ٽي ايپل.
جيڪڏهن توهان هڪ حقيقي هيرو آهيو ۽ هن الٽرا-گهٽ-ڪوريري ٽيڪنڪ کي منهن ڏيڻ جي قابل ٿي ويا آهيو، اهو تمام ضروري آهي ته تدريجي طور تي ان مان نڪرڻ لاء. ٻي صورت ۾، توهان جسم کي سخت زخمي ڪري سگهو ٿا، جيڪو هن وقت ۾ عملي طور تي کائڻ جي عادت وڃائي ڇڏيو آهي. کاڌي جي ڪلوري مواد کي تمام تدريسي طور تي وڌايو وڃي. سڀ کان پهريان، غذا کي مڪمل ڪرڻ کان پوء، اهو خاص طور تي خالص مصنوعات کائڻ جي قابل آهي، جنهن ۾ وڏي مقدار ۾ ٿلهي فائبر شامل نه آهي.
ٿلهي غذا مان نڪرڻ، گهٽ ۾ گهٽ ايندڙ هفتي لاء، توهان کي چانور، بران ماني، ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون ذائقي وارا ميوا، گرم مصالحا کائڻ جي ضرورت ناهي. جيستائين ممڪن هجي، توهان کي پنهنجي غذا کي گهٽ ٿلهي خمير ٿيل کير جي شين، چمڙي جي بغير گوشت، گرمي علاج سان آسانيء سان پکا، ٻاڦ ٿيل ڀاڄيون، سبزي سلاد، سلمي اناج تي ٺاهڻ جي ضرورت آهي. تمام ٿلهي ۽ اعلي ڪيلوريون کاڌو، جيڪڏهن توهان ٽائيٽل جي ڪوششن ۽ صحت جي ذريعي وڃايل وزن کي بچائڻ چاهيو ٿا، گهٽ ۾ گهٽ مقدار ۾ غذا ۾ موجود هجڻ گهرجي.
پاڻ کي غذا جي شديد ضرورت کي ڏسي ، غذا جي دوران ، اهو ويتامين-معدني ڪمپليڪس وٺڻ جي صلاح ڏني وڃي ٿي ته ڪنهن حد تائين انهي دٻاءُ کي گهٽائي سگهجي ، جيڪو هن خوراڪ کي جسم تي ڇڏيل آهي.
پهريون ڏينهن اسان اھڙي مقدار ۾ کير پيئندا آھيون.
ناشتو: 300 ml.
ٿلهو: 150 ml.
منجھند جي ماني: 200 ml.
منجھند جو رس: 150 ml.
رات جي ماني: 200 ml.
ٻئي ڏينهن
ناشتو: کاٽيج پنير جو 60 گرام.
خشڪ: هڪ نارنگي جو رس جو گلاس.
لنچ: ڪڻڪ واري کير جو 80 g.
منجھند جي ماني: ايپل جوس جو هڪ گلاس.
رات جي ماني: 60 گرام ڪوٽيج پنير ؛ 300 ml نارنگي يا ايپل جوس.
ٽيون ڏينهن ا stillا پاڻي پيئو.
چوٿون ڏينهن
ناشتو: 1 ابلي آلو.
سنهو: 250 ملي گرام سائي جوس يا تازو جوس.
مانجھاندو: 2 آلو آلو ؛ جوس کان 300 مليل تائين تائين نشاستي واري ميوي مان.
منجھند جي ماني: ايپل جوس جو هڪ گلاس.
رات جي ماني: 1 آلو آلو.
پنجون ڏينهن اسان صرف سيب کائيندا آهيون.
ناشتو: 1 پي سي.
ٿلهو: 1 پي سي.
مانجھاندو: 1 پي سي.
منجھند جو سانو: 1 پي سي.
رات جي ماني: 1 پي سي.
ڇهين ڏينهن
ناشتو: gريل گوشت جو 60 گرام.
سني: 250 ml گاجر ۽ سيب جو رس يا تازو جوس.
منجھند جي ماني: iledريل ڪڪڙ فلٽ (80 گرام).
منجھند جي ماني: ايپل جوس جو هڪ گلاس.
رات جي ماني: بغير چمڙي جي گوشت جو ڪڻڪ يا ڪڻڪ جو ڇيڙو ، 60 ڪلو کاڌي کانسواءِ تيل. توهان جي پسند ڪيل ميوو يا هڪ ٻيو نشاستي وارو ميوو (سبزي) مان رس جو گلاس.
ستون ڏينهن اسان صرف ڪيفر پيئندا آهيون.
ناشتو: 250 ml.
ٿلهو: 100-150 ml.
منجھند جي ماني: 250 ml.
منجھند جو سان snackو: 150 ملي تائين.
رات جي ماني: 200 ml تائين.
ڏينهن 1 سبز چانهه پيئي.
ڏينهن 2 پيئان گھٽ چرٻي ڪيفير. ناشتو: 150 ايم ايل. خشڪ: 100 ml. منجھند جي ماني: 200 ml. منجھند جو رس: 150 ml. رات جي ماني: 200 ml.
ڏينهن 3 سبز چانهه يا پودو (ليمن بام) چانهه پيئو.
ڏينهن 4 ، اڃا به پاڻي پيئي.
ڏينهن 5 ناشتو: هڪ وڏي سائي ڇڪيل ايپل جو ٽيون. لنچ: خام سيپل جا ڪجهه سلائس (ميوي جو ٽيون حصو). رات جي ماني: هڪ وڏي سائي جي ڇيڙي واري ساهه جو ٽيون.
ڏينھن 6 drinkڻ فقط اسڪيم (اسڪيم) وارو کير پيئو. ناشتو: 200 ml. ھندو ڪڪر: 100-150 ml. منجھند جي ماني: 200 ml. منجھند جو مزو: اٽڪل 150 ml. رات جي ماني: 200 ml.
ڏينهن 7 سبز / مٽي چانهه پيئي. توهان ان کي مٺو ڪرڻ لاءِ اسٽيويا استعمال ڪري سگهو ٿا.
ڏينهن 8 6 وڳي مينيو کي ورجايو.
ڏينهن 9 ناشتو: هڪ نئون تازو صوف. سنيڪ: اڌ بيڪ ڪيل مٺي. منجهند: اڌ تازو سيپل. رات جي ماني: اڌ کاڌا سيب.
ڏينهن 10 پيئان گھٽ چرٻي ڪيفير. ناشتو: 250 ايم ايل. خشڪ: 100 ml. منجھند جي ماني: 300 ml. منجھند جو رس: 100 ml. رات جي ماني: 250 ml.
ڏينھن 11 freshاڻو تازو ڪڪڙ. ناشتو: 100 گ. ٿلهو: 100 g. منجھند جي ماني: 200 g. ٿلهو: 100 g. رات جي ماني: 100 گ.
ڏينهن 12 سبز چانهه يا پودو (ليمن بام) چانهه پيئو.
ڏينهن 13 6 هين (8 هين) ڏينهن تي مينيو ٻيهر ورجائيندا.
ڏينهن 14 ناشتو: هڪ نئون تازو صوف. سنيڪ: اڌ بيڪ ڪيل مٺي. لنچ: هڪ س aو سيب ، تازو يا پڪل. منجھند جو رس: اڌ تازه سيب. رات جي ماني: اڌ کاڌا سيب.
ٻٻر جي غذا جو ضابطو
- زچگي دوران ٻارن ، بزرگ ٻارن ، ڳورهارين عورتن لاءِ ڏٻرن جي غذا تي عمل ڪرڻ ناممڪن آهي.
- اهڙي خوراڪ انهن ماڻهن لاءِ تضاد آهي ، جن وٽ پيٽ جي نري جي بيماري آهي ، اينڊو کرائن غدود جي ڪارڪردگي ۾ مسئلا ، ذیابيطس ميليٽس ، پينڪريٽائٽس ، دل جي خرابي ، سيني يا ٻين سنگين بيماريون
- انهي سان گڏ ، وزن گهٽائڻ جي معياري نه هجڻ چيو وڃي ٿو ته نفسياتي مسئلاَ آهن ، خاص طور تي جيڪڏهن اهي ڪنهن طريقي سان کائڻ جي خرابي سان لاڳاپيل آهن. انهي صورت ۾ ، وڏو خطرو آهي ته ڪو ماڻهو کاڌو به رد ڪري ڇڏيندو يا کائڻ کان پوءِ تمام گهٽ کائيندو ، جيڪو اينوريڪسيا جي خطرناڪ رياست جي ترقي سان ڀريل هوندو آهي.
- جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، اها غذا ڪيترن ئي طريقن سان حقيقي طور تي خطرناڪ آهي. جيڪڏهن ، ان جي باوجود ، جسم کي هڪ ٻئي طريقي سان بدلائڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي خواهشمند ، توهان پنهنجي پاڻ تي هڪ پتلي غذا جي ڪوشش ڪرڻ جو فيصلو ڪريو ، انتهائي انتهائي وزن گھٽائڻ شروع ڪرڻ کان پهريان ڪنهن ڊاڪٽر سان ملاقات ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
پتلي غذا جو فائدو
- ٿلهي غذا جي ناقابل انڪار فائدي مان ان جي اثرائتي آهي. ضابطي جي طور تي ، وزن لفظي طور تي اسان جي اکين اڳيان ڳري ٿو ، جيڪي ماڻهن کي وڏي تعداد ڏانهن راغب ڪن ٿا مثالي شڪل ڏيڻ جي
- انهي سان گڏ هڪ بونس، جيڪو ٿورڙي خوش آهي اهڙي خوراڪ جي خلاف ورزي سان، بجيٽ غذا آهي. توھان کي تمام گھٽ مقدار ۾ پراڊڪٽس خريد ڪرڻ جي ضرورت آھي، ۽ تنھنڪري توھان ان تي گھڻو پئسو خرچ ڪرڻ جي قابل نه ھوندا.
- توهان کي گهڻو ڪجهه ٺاهڻ جي ضرورت نه آهي ، اضافي وقت خرچ ڪرڻ وقت کاڌ خوراڪ جون شيون تيار ڪرڻ.
پتلي غذا جو نقصان
ھن کاڌ خوراڪ جا ڪيترائي نقصان آھن.
- جيڪڏهن توهان يقين ڪيو انهن ماڻهن جا جائزو جن هن کي پنهنجو تجربو ڪيو آهي ، غذا کي ڇڏڻ کان پوءِ ڪجهه چمڙي خراب ٿي وئي حتيٰ ته بال پڻ گرڻ شروع ٿي ويا.
- حيض جو چڪر گهڻو ڪري عورتن جي نمائندن ۾ گم ٿي ويندو آهي. مختلف دائمي بيماريون به نڪري سگهن ٿيون.
- گهڻو ڪري اهو ٿلهي غذا ۾ وٽامن ۽ معدنيات جي اهم گهٽتائي جي ڪري آهي. انهي ڪري ، توهان کي گهرجي ته ڪنهن نقصان جو ازالو ڪرڻ لاءِ ڪنهن طريقي سان وٽامن پيئجن.
- گهڻو ڪري ، اهڙي کاڌ خوراڪ جي مزاج تي پڻ اثرانداز ٿئي ٿي: بي حس ، جلن ، جارحيت ظاهر ٿي آهي ، وڌيل ڳوڙها يا ٻيا منفي نتيجا ٿي سگهن ٿا.
- اهو زور ڀرڻ نه ته ناممڪن آهي ته خاص ڏينهن تي بک جو احساس ناقابل برداشت ٿي سگهي ٿو.
- ظاھر آھي ، توھان نه ٿا رکي سگھو ھڪڙي پتلي غذا لاءِ انھن ماڻھن لاءِ جيڪي نهايت سنجيده آھن ۽ نه آھن لوھ جي طاقت.
- يقيناً ، اها غذا ماڻهن لاءِ نه ڪم ڪندي. توهان کي راندين جي راندين بابت ضرور وسارڻو پوندو. جيڪڏھن فقط اھم توانائي ھجي ته فقط اھو مڪمل طور تي پنھنجي روزاني افعال کي انجام ڏئي سگھن. بالآخر ، کاڌا ڪيليئرز ۾ تمام گهٽ آهي ، جيڪي منفي طور تي ياداشت ، جلدي فيصلا ڪرڻ جي صلاحيت ، ۽ توجهه ڏيڻ تي اثر انداز ڪري سگھن ٿا.
- غذا جي دوري ۾ راندين کي خارج ڪرڻ واري سوال ڏانهن واپس اچڻ ، ياد رکڻ گهرجي ته هيٺيان مسئلو سامهون اچي رهيو آهي. خاص طور تي وڌ وزن جي مناسب مقدار سان ، خاص طور تي وزن گهٽائڻ جي ڪري ، چمڙي س sي سگهي ٿي. هن بدصورت ظاهر کي مالش ، ڇڪڻ ۽ ٻين طريقيڪار کي گهٽائي سگهجي ٿو جنهن جو مقصد انهي کي تنگ ڪرڻ آهي ، جيڪو گهر ۾ به ٿي سگهي ٿو. انهن جي باري ۾ نه وساريندا ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڊگهي عرصي تائين ٿلهي غذا تي آهيو.
ٻيهر کاڌو کاڌو
اهو سٺن ڏينهن ۾ بار بار هر 2 مهينن کان وڌيڪ بار ، ۽ 14 ڏينهن جو هڪ ڏينهن کان وٺي وڃڻ جي سفارش ناهي. جيڪڏهن ابتدائي وزن گھٽائڻ توهان جي لاءِ نسبتا آسان ۽ مصيبت کان آزاد هو ، ته اهو هرگز نه آهي ته توهان ايندڙ وقت ۾ طعام جي مفاصلي تي ڪاميابي سان قابو پائي سگهندا.
ڪنهن به کاٻي پاسي جي غذا تي ويهڻ کانپوءِ ، صحيح طريقي سان ان مان نڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ متوازن طريقي سان کائڻ جاري رکو. هن کائڻ جي رويي سان ، پڪ سان ، جيڪڏهن وڌيڪ وزن ڇڏي ويو آهي ، هو دور ٿي ويندو. بهتر آهي ته وڌيڪ تيز نه ، پر صحت لاءِ انتهائي خطرناڪ ۽ وزنائتو آهي.