اجزاء سبزي وارو ڪڪڙ سلاد
ڪڪڙ | 20.0 (گرام) |
ڪمايو | 20.0 (گرام) |
ساوا مٽر | 20.0 (گرام) |
ڪنگائي گهڻائي | 15.0 (گرام) |
مٺي سبز مرچ | 5.0 (گرام) |
غدود | 2.0 (گرام) |
سلاد لباس ڏيڻ | 20.0 (گرام) |
تيار ڪرڻ جو طريقو
اaulيل ڪوليءَ جو وزن اشارو ڪيو ويو آهي. ڇڪيل ڪڪڙ کي پٽي ۾ ڪٽيا وڃن ٿا ، تيار ٿيل ٽماٽا کٽايا وڃن ٿا ، ڪڪڙ کي نمڪي پاڻي ۾ ابالا وڃن ٿا ۽ نن smallن ننoresن ڪڙڇن ۾ جدا ڪيو وڃي ٿو. چٽا ڪيل ڪڪڙ هڪ گلاس ۾ رکيا ويندا آهن ، پوءِ ٽماٽي جو هڪ پرت مٿي ، ڪلهي تي مٿي. سلاد کي ڊريسنگ سان ڀريو ويندو آهي. موڪلن تي ، اهو ڪيلن مرچ ۽ مرصي سان سجايو ويندو آهي.
توهان اپليڪيشن ۾ ريپليڪس ڪيل ڳڻپيوڪر کي استعمال ڪندي پنهنجي پاڻ جو نسخو ٺاهي سگهو ٿا.
غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.
ٽيبل غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) في ظاهر ڪري ٿي 100 گرام خوردني حصو.
غذائيت وارو | مقدار | عام ** | ٪ g ۾ رموز جو٪ 100 | 100 ڪيڪال ۾ عام طور تي ٪ | 100٪ عام |
ڪلوري جو قدر | 147.4 ڪلو | 1684 ڪلو | 8.8٪ | 6% | 1142 ز |
پروٽين | 1.8 ز | 76 ز | 2.4٪ | 1.6٪ | 4222 ز |
سوڻ | 12.8 ز | 56 ز | 22.9٪ | 15.5٪ | 438 ز |
ڪاربوهائيڊيوٽو | 6.6 ز | 219 ز | 3% | 2% | 3318 ز |
آرگينڪ ايسڊ | 19.8 ز | ~ | |||
کاڌي فائبر | 1.6 ز | 20 ز | 8% | 5.4٪ | 1250 ز |
پاڻي | 94.6 ز | 2273 ز | 4.2٪ | 2.8٪ | 2403 ز |
ايش | 0.7 ز | ~ | |||
Vitamins | |||||
ويتامين اي ، ري | 500 مگ | 900 مگ | 55.6٪ | 37.7٪ | 180 ز |
ريٽينول | 0.5 Ù…Ú¯ | ~ | |||
وٽامن بي 1 ، ٿيامين | 0.1 Ù…Ú¯ | 1.5 Ù…Ú¯ | 6.7٪ | 4.5٪ | 1500 ز |
ويتامين B2 ، ربوفلاوين | 0.08 Ù…Ú¯ | 1.8 Ù…Ú¯ | 4.4٪ | 3% | 2250 ز |
ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ | 0.4 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 8% | 5.4٪ | 1250 ز |
وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن | 0.1 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 5% | 3.4٪ | 2000 ز |
وٽامن بي 9 ، فولئٽ | 14.3 مگ | 400 مگ | 3.6٪ | 2.4٪ | 2797 ز |
ويتامين سي ، ascorbic | 36.8 Ù…Ú¯ | 90 Ù…Ú¯ | 40.9٪ | 27.7٪ | 245 ز |
ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي | 6.1 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 40.7٪ | 27.6٪ | 246 ز |
ويتامين اي ، بايوٽين | 1.8 مگ | 50 مگ | 3.6٪ | 2.4٪ | 2778 ز |
ويتامين پي پي ، اين | 0.9988 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 5% | 3.4٪ | 2002 ز |
niacin | 0.7 Ù…Ú¯ | ~ | |||
مکيوترينٽر | |||||
پوٽاشيم ، جي | 199.3 Ù…Ú¯ | 2500 Ù…Ú¯ | 8% | 5.4٪ | 1254 ز |
ڪيليميم ، ڪيو | 25.5 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 2.6٪ | 1.8٪ | 3922 ز |
مگنيشيم ، ايم | 19.9 Ù…Ú¯ | 400 Ù…Ú¯ | 5% | 3.4٪ | 2010 ز |
سوڊيم ، اين | 14 Ù…Ú¯ | 1300 Ù…Ú¯ | 1.1٪ | 0.7٪ | 9286 ز |
سلفر ، ايس | 3.4 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 0.3٪ | 0.2٪ | 29412 ز |
فاسفورس ، پي | 49.9 Ù…Ú¯ | 800 Ù…Ú¯ | 6.2٪ | 4.2٪ | 1603 ز |
ڪلورين ، ڪل | 319.5 Ù…Ú¯ | 2300 Ù…Ú¯ | 13.9٪ | 9.4٪ | 720 ز |
ٽريس عناصر | |||||
ايلومينيم ، ايل | 91.2 مگ | ~ | |||
بوهر ، بي. | 24.2 مگ | ~ | |||
لوھ ، في | 0.8 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 4.4٪ | 3% | 2250 ز |
آئيڊين ، مان | 1.1 مگ | 150 مگ | 0.7٪ | 0.5٪ | 13636 ز |
ڪوبلٽ ، ڪو | 1.6 مگ | 10 مگ | 16٪ | 10.9٪ | 625 ز |
مهانگني ، ايم | 0.0693 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 3.5٪ | 2.4٪ | 2886 ز |
کوپر ، ڪيو | 45.9 مگ | 1000 مگ | 4.6٪ | 3.1٪ | 2179 ز |
موليبڊينم ، ايم. | 2.2 مگ | 70 مگ | 3.1٪ | 2.1٪ | 3182 ز |
نيويل ، ني | 2.7 مگ | ~ | |||
روبيميم ، آر بي | 32.1 مگ | ~ | |||
فلورائن ، ايف | 7.9 مگ | 4000 مگ | 0.2٪ | 0.1٪ | 50633 ز |
ڪروم ، ڪر | 2.3 مگ | 50 مگ | 4.6٪ | 3.1٪ | 2174 ز |
زنڪ ، زن | 0.0912 Ù…Ú¯ | 12 Ù…Ú¯ | 0.8٪ | 0.5٪ | 13158 ز |
هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ | |||||
نشاستو ۽ ڊيڪٽرنس | 1.5 ز | ~ | |||
مونو- ۽ ڊسڪاسائيڊائڊز (شگر) | 3.5 ز | وڌ 100 г |
توانائي جو قدر 147,4 ڪيڪال آهي.
سبزي واري ڪڪڙ جي سلاد ويتامين ۽ معدنيات سان مالامال جهڙوڪ: ويٽامين اي - 55,6،40,9 سيڪڙو ، وٽامن سي - 40,7،13,9٪ ، ويٽامين اي - 16،XNUMX٪ ، ڪلورين - XNUMX،XNUMX٪ ، ڪوبٽ - XNUMX٪
- وٽامن ج عام ترقي ، توليد واري فنڪشن ، چمڙي ۽ اکين جي صحت ، ۽ مدافعت کي برقرار رکڻ جو ذميوار آهي.
- وٽامن سي حصو وٺي ٿو ريڊڪس رد عمل ۾ ، مدافعتي نظام جو ڪم ، لوهه جي جذب کي وڌائي ٿو. گھٽتائي ۽ روئڻ واري گم ، نڪ جي قوس وهندڙ سبب ڪري ٿي ، وڌڻ واري لمبائي ۽ رت جي ڪيليريري جي نازڪيت جي ڪري.
- وٽامن اي مالدار اينٽي آڪسيڊنٽس ملڪيت رکي ٿو ، جيوناد ، دل جي عضون جي فنڪشن لاءِ ضروري آهي ، سيل جھلين جو هڪ عالمگير محافظ آهي. ويتامين اي جي گهٽتائي سان ، erythrocytes جي هيمولائسس ۽ نيورولوجيڪل خرابيون ڏسڻ ۾ اچن ٿيون.
- کلورين جسم ۾ هائيڊروچورڪ ايسڊ جي قيام ۽ رطوبت لاءِ ضروري آهي.
- کوبال ويتامين B12 جو حصو آهي. فیٽ ايسڊ ميٽابولزم ۽ فولڪ ايسڊ ميٽابولزم جي اينزيميمس کي چالو ڪري ٿو.
کیلوري جو مواد ۽ رپيگ جا اجزاء جي ڪيميائي ڀا Vegetي
- 14 ڪلو
- 24 ڪلو
- 40 ڪلو
- 30 ڪلو
- 26 ڪلو
- 49 ڪلو
ٽيگ: پچائڻ جو طريقو ، ڪيلوري جو مواد 147,4،XNUMX ڪيڪال ، ڪيميائي مرڪب ، غذائي قيمت ، ڪهڙو وٽامن ، معدنيات ، پچائڻ جو طريقو