اڻ سڌريل ڀا fيون

ا ، اسان صحتمند ۽ بيچيني ڀا fين ، خوراڪ جوڙي ، ۽ سفارش ڪيل نسخن ۽ وقت بابت انهن جي وڌ ۾ وڌ صحت جي فائدن لاءِ استعمال جي receiveاڻ حاصل ڪريون ٿا.

ا acceptedڪلهه عام طور تي قبول ٿيل معلومات جي مطابق ، اڻ سڌريل رطوبات وارا مفيد مادن جي مواد جي لحاظ سان چربی جي وچ ۾ سڃاتل آهن

اهو دلچسپ آهي:

• گذريل 20 سالن ۾ موچي آمريڪن جو تعداد ٻيڻو ٿي چڪو آهي ، گڏيل طور تي آمريڪا ۾ ”گهٽ فاسٽ انقلاب“ جي شروعات سان!
• سالن کان جانورن جي مشاهدي کان پوءِ سائنسدان هن نتيجي تي پهتا آهن ته غذا ۾ چرٻي جي گهٽتائي زندگين جي عمر ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجي ٿي.

کاڌ خوراڪ جو وڌندڙ اڻ سڌريل چرٻي مواد سان:

gاڻايل 100 گرام پيداوار واري مقدار ۾ ظاهر ڪيو ويو آهي

اڻ کٽندڙ چرٻي جون عام خاصيتون

اڻaturاتل چرٻي اسان جي جسم ۾ سيلز ٺاهڻ ۽ ميٽابولڪ عمل کي منظم ڪرڻ لاءِ ضروري غذائي گروپن جو هڪ گروپ آهي.

صحتمند خوراڪ جي مداحن ۾ ، اڻاتل گھاٽي پهرين نمبر تي آهي. هنن ۾ شامل ڪيل واحد چانورن ۽ چالو ٿيل آهن.

اڻ سڌريل چڪن ۽ ٻين قسمن جي چرٻي جو فرق انهن جي ڪيميائي فارمولا ۾ آهي. غير متشدد ڀاتي تيزابن جو پهريون گروهه هن جي بناوت ۾ هڪ ٻي رشتو هوندو آهي ، جڏهن ته ٻي ۾ ٻه يا وڌيڪ هوندا آهن.

انڪشاف فيٽي ايسڊ فيملي جي تمام مشهور ميمبرن اوميگا -3 ، اوميگا -6 ، ۽ اوميگا -9 چرٻي آهن. چ knownي طرح مشهور آهن arachidonic ، linoleic ، myristoleic ، oleic ۽ palmitoleic acid.

عام طور تي غير محفوظ ٿيل atsاٽن وٽ مائع ساخت ھوندي آھي. استثنا ناريل جو تيل آهي.

سبزي جي تيل کي اڪثر چيو و foodsي ٿو کا foodsو غير مالدار چربن سان مالا مال. پر م forgetين جي تيل جي باري ۾ نه وسارجو ، ٿوري مقدار ۾ چرdي ، جتي غير سنجيده atsاٽيون گڏ ٿين ٿيون سٿيل وارن سان.

ٻوٽن جي خوراڪ ۾، ضابطي جي طور تي، polyunsaturated fatty acids monounsaturated سان گڏ ٿين ٿا. جانورن جي شين ۾، غير محفوظ ٿيل ڀاڄيون عام طور تي سٿري ٿيل چربی سان گڏ هونديون آهن.

اڻaturاتل چربی جو بنيادي ڪم چربی ميٽابولزم ۾ حصو وٺڻ آهي. انهي حالت ۾ ، رت ۾ ڪوليسٽرول جي خرابي اچي ٿي. اڻ سڌريل atsڙا جسم کان چ wellيءَ طرح جذب ڪيا ويندا آهن. هن قسم جي ٿڌي يا غير موجودگي دماغ جي خلل ، چمڙيءَ جي حالت جي خراب ٿيڻ جو سبب بڻجي ٿي.

روزانه اڻ کٽ چربی جي گهرج

هڪ صحتمند ماڻهو جي جسم جي عام عمل لاءِ جيڪو هڪ فعال طرز زندگي گذاريندو آهي ، توهان کي غذا جي ڪل ڪيلوري ڪيل مواد مان 20 سيڪڙو اڻ مِٺو کاڌو کٽڻ گهرجن.

سپر اسٽورز ۾ کاڌو چونڊڻ وقت ، معلومات جي چرٻي واري مواد تي معلومات پيڪنگنگ تي پڙهي سگهجي ٿي.

چرٻي جو صحيح مقدار کائڻ ضروري ڇو آهي؟

• اسان جو دماغ 60 سيڪڙو ٿڌو آهي ؛
• غير سڌريل ڀاڙي سيل جھلي جو حصو آهن ؛
• چٻا جي پروسيسنگ جي نتيجي ۾ اسان جي دل توانائي جي 60 سيڪڙو حاصل ڪري ٿي.
• چرٻي کي اعصاب سسٽم جي ضرورت هوندي آهي. اهي اعصاب مائٽن کي coverڪيندا آهن ۽ اعصاب تسلسل جي منتقلي ۾ ملوث آهن.
• ٿولهه جي تيزابن لاءِ ضروري آهي ته رطوبت جو حصو آهن ، سانس جي عمل ۾ حصو وٺندا آهن.
• چرٻي ڳچڻ کي سست ڪري ٿي ، غذائي اجتن جي وڌيڪ ڀرپور جذب کي وڌائڻ ، توانائي جا بهترين ذريعا آهن ۽ توهان کي ڊگهي عرصي تائين مڪمل محسوس ڪندو رهي ٿو.
• چربا بصيرت لاءِ ضروري آهن.

۽ پڻ ، موٽن جي پرت اندروني طور تي اندروني عضون کي نقصان کان بچائيندو آهي. خاص قسم جا ٿلها تيزابيت اسان جي مدافعتي نظام کي بلند رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا.

اڻ سڌريل چرٻي جي ضرورت وڌندي آهي:

• ٿڌي موسم جي شروعات ۾
• راندين دوران جسم تي وڌيڪ لوڊ سان.
• جڏهن سخت جسماني محنت سان ڪم ڪندي ؛
• عورتن لاءِ جيڪي ٻار کڻي وڃن ٿا ۽ پوءِ هن جو دودھ پائين ٿا
• ٻارن ۽ نوجوانن ۾ فعال ترقي دوران.
• ويزولر بيماري سان گڏ (ايٿروسکلروسيسس) ؛
• جڏهن اعضاء ٽرانسپلانٽ آپريشن ڪيو وڃي
• چمڙي جي بيمارين جي علاج دوران ، ذيابيطس ميليٽس.

اڻ سڌريل چرٻي جي ضرورت گهٽجي ٿي:

• چمڙي تي الرجي رد عمل جي ظاهر سان ؛
• دل جي تڪليف ۽ پيٽ سان ؛
• جسم تي جسماني مشقت جي غير موجودگي ۾ ؛
• وڌندڙ عمر جي ماڻهن ۾.

اڻ کٽندڙ چرٻي جو هضم

غير محفوظ ٿيل ڀاڄيون آسانيءَ سان هضم ٿيڻ وارا سمجهيا وڃن ٿا. پر ان شرط تي ته جسم جي saturation تمام گهڻو نه آهي. غير محفوظ ٿيل چربی جي جذب کي بهتر ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته خوراڪ جي شين کي ترجيح ڏيو جيڪي بغير گرمي علاج جي پکايا ويندا آهن (مثال طور سلاد). يا پڪل وينجن - اناج، سوپ. هڪ مڪمل غذا جو بنياد ميون، ڀاڄيون، اناج، زيتون جو تيل سان سلاد، پهريون ڪورس آهي.

ڀاڄين جي جذب جو دارومدار ان ڳالهه تي آهي ته انهن وٽ ڪهڙي پگھلڻ واري نقطي آهي. تيز پگھلڻ واري نقطي سان ڀاڄيون گهٽ هضم ٿين ٿيون. ڀاڄين کي ٽوڙڻ جو عمل پڻ هضمي سسٽم جي حالت ۽ ڪجهه شين جي تياري جي طريقي تي منحصر آهي.

جسم ۾ اڻ ofاتل ٿڪندڙ مواد جي مواد کي متاثر ڪرڻ جا عنصر

انسان جي جسم ۾ اڻ سڌريل ڀا fيون پيدا نه ٿي ڪري سگھجن. ۽ اهي رڳو کاڌ خوراڪ سان اسان جي جسم ۾ داخل ٿين ٿا.

مددگار ٽوٽيون

صحت ۽ بصري اپيل کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو بغير گرمي جي علاج کانسواءِ اڻ سڌريل ڀاatsيون استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

غذائيت پسند هن نتيجي تي پهتا آهن ته تريل کاڌا زيتون جي تيل سان گڏ جڏهن جسم کي گهٽ نقصان پهچائيندڙ آهن!

اڻ سڌريل چرٻي ۽ وڌ وزن

اضافي وزن سان جنگ جاري رکڻ جي رفتار جاري آهي. انٽرنيٽ جا صفحا لفظي طور تي تجويزن سان ڀريل آهن ته ٿوري وقت ۾ هن مسئلي کي ڪيئن ختم ڪيو وڃي. گهڻو ڪري ، عام ماهرن ۾ گهٽ فاسٽ ڪيل غذا فراهم ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا يا مڪمل طور تي چربی کان پاڪ غذا پيش ڪن ٿا.

تازو ، جيتوڻيڪ ، سائنسدانن پهرين نظر ۾ ، هڪ عجيب نموني identifiedاڻايو آهي. گهٽ چرٻي وزن جي انتظام جي پروگرامن جي استعمال جي نتيجي ۾ وزن وڌائڻ انهي لاءِ غير معمولي نه آهي. ”اهو ڪيئن ممڪن آهي؟“ - توهان پڇو ٿا. اهو ظاهر ٿيو ته هي ٿئي ٿو! ..

چربی کان مالدار غذا کان بچڻ اڪثر غذا ۾ کنڊ جي مقدار ۾ اضافو سان گڏ هوندو آهي ، انهي سان گڏ سادي ڪاربوهائيڊريٽ جي وڏي مقدار جو استعمال. اهي مادي ، جيڪڏهن ضروري هجي ته ، جسم ۾ پڻ fرڻ ۾ تبديل ٿين ٿيون.

عام طور تي صحتمند چرٻي جو واڌو جسم کي توانائي ڏي ٿو ، جيڪا وزن وڌائڻ دوران فعال طور تي خرچ ٿي رهي آهي!

خوبصورتي ۽ صحت لاءِ اڻ وسرندڙ چرٻي

مishي تقريبن هميشه شامل ڪئي ويندي مينيو ۾ بهترين غذا پروگرامن جي. آخرڪار ، م fishيءَ جا برتن آهن excellentڙن جو هڪ بهترين ذريعو اڻ سuريل چربی جي جذب لاءِ. خاص طور تي اڻپورا فيٽي ايسڊز ۾ مالدار آھن سامونڊي م fishي ٿلھي قسمن جي (سارڊائن ، ھيرنگ ، ڪوڊ ، سامن…)

جيڪڏهن جسم ۾ اڻ لڀ سان ڀرپور مقدار ۾ موجود هوندي ، ته چمڙي صحتمند ٿيندي ، نه flهلندي ، وارن کي چمڪندي نظر اچي ٿي ، ۽ ناخن ٽٽڻ نه ٿا ڏين.

هڪ فعال طرز زندگي ۽ هڪ متوازن غذا ڪافي مقدار جي غيرمعمولي چرٻي جي موجودگي سان انهن لاءِ بهترين انتخاب آهي جيڪي نوجوانن ۽ صحت کي برقرار رکڻ چاهيندا آهن.