اسان توهان کي بجلي جي پروگرامن جيٽ فريڊرڪ کان آگاهه ڪندا رهياسين. سبق موڙيو پيرن ۽ ڪلهن جي عضون مضبوط ڪرڻ پير ۽ ڪندرا ٽريننگ سيريز سلو ۽ ڳرو. مزاحمت سان نرم ڪيل ڪم توهان کي مضبوط ۽ مضبوط جسم ٺاهڻ جي مدد ڪندو.
پروگرام جي وضاحت سستي ۽ ڊگهو: پير ۽ ڪلر
کیٹ فريڊريچ جسم جي سڀني عضون گروپن کي مضبوط ڪرڻ جي لاءِ طاقت جي تربيت ، سلو ۽ هائي وي جو هڪ سلسلو تيار ڪيو آهي. اسان اڳ ۾ ئي پروگرام Chest & Back (چيٽ ۽ پوئتي) بابت ڳالهايو آهي ، جيڪو پڻ Slow & Heavy هو. انهي سيريز ۾ سڀئي طبقا قدرت جي نوعيت جا آهن ۽ حد رفتار تي تمام گهڻي رفتار سان هلندا آهن. ڪم سانگي ٽنگن ۽ ڪلرز سان توهان ران ، ٿڪ ۽ ڪلهن جي عضون کي مضبوط ڪنداسين. اھو انھن لاء ھڪڙو مڪمل پيچيده آھي جيڪو ھڪڙو حاصل ڪرڻ چاھيو ٿا راندين سان ڀرپور جسم.
پروگرام 1 ڪلاڪ تائين رهي ٿو ، پر ان ۾ ورهايل آهي ٻه 30 منٽ حصا.
پهرين ڪلاس ۾ ، تون ڪم ڪندين پيرن ۽ بٺي جي عضون. توهان هيٺيان ورزش جو انتظار ڪري رهيا آهيو.
- ڊبلبل سان گڏ اڳيان واري ڪنگڻ
- اسڪواٽس
- ڊبلبل سان گڏ ڀولڙن کي ورجايو
- هڪ باربيل سان گڏ ڪنگڻ
- پاسي واري لفٽ dumbbells سان
- توهان جي پيرن جي وچ ۾ هڪ گونگي سان اسڪاٽ
- موزون تي کڻڻ
ٻيو اڌ ۾ توهان کي مشقون ڪرائينديون ڪلهي جا عضلات:
- هن جي سامهون ڊمبل کڻڻ
- هٿ ۾ Dumbbell وڌائڻ
- opeلن ۾ ڊبلبيلز جو ڳائڻ
- ڊبلبل بينچ پريس ويٺي
- ڪوڙ کان بيٺل جسم کان متوازي لفافن کي کڻڻ
پروگرام کي هلائڻ لاءِ توهان کي پيرس لاءِ ڊبل بيبل ۽ باربيل مشق جي ضرورت هوندي. سبق جي دوران مشق جي طريقيڪار کي ويجهي انداز سان پيروي ڪيو ۽ يقين رکو مشغولن تي توجه ڏيڻجيڪي ڪلاس دوران استعمال ٿينديون آهن. تربيتي سهولتن ۽ ٽارگيٽ عضلات جي وڌ کان وڌ رفتار وڌائڻ لاءِ سستي مشقون نه ڪيون ويون. پروگرام جي مشڪل جي سطح تي دارومدار ۽ باربيلز جي وزن تي منحصر آهي.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. پروگرام لانگس اينڊ ڪولڊرس خاص طور تي انهن کي اپيل ڪندو چوٽي ۽ پيرن کي پمپ ڪرڻ. ڪم ڪرڻ وارو ڪمبل ۽ هڪ باربيل توهان جي شڪل کي نرم ۽ لچڪدار بڻائي ڇڏيندو.
2. ورزش ۾ ڪنڌ لاءِ هڪ عظيم پولوچوسوچي پيچيده پيش ڪيو ، جنهن لاءِ توهان کي رڳو ڊمبل جي ضرورت پوندي.
3. توهان انهن ٻنهي عضلات گروپن لاءِ اهي سڀئي بنيادي مشقون سکندا جيڪي توهان کي جم ۾ يا گهر ۾ پاڻ کي تربيت ڏيڻ ۾ مدد ملندي.
4. پروگرام کي ٻن آزاد حصن ۾ ورهايو ويو آهي ، هر هڪ کي 30 منٽ: ڪنگن لاءِ الڳ ، ڪولن لاءِ الڳ.
5. عضلات تي ڪم ڪرڻ وارو سستي طاقت توهان جي مدد ڪندي جسماني toneنگ ۽ راحت لاءِ ڪم ڪرڻ، وزن گهٽائڻ وارو ناهي ، جئين اهو عام طور تي گهر جي ڪم ڪار سان ٿئي ٿو.
6. پروگرام ۾ ڪو ڪارڊيو ، ٽنگ ۽ ڪولڊ ڪونهي - اهو خالص طور تي پاور لوڊ آهي. خاص طور تي انهن کي اپيل ڪندو ، جيڪي ايروبڪ ڪلاس پسند نٿا ڪن.
اوگڻ:
1. مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته ڪجهه مشق ، مثال طور اسڪواٽ هپس جي سائيز کي وڌائي سگهن ٿيون.
2. توهان هڪ سٺ جي ضرورت هوندي ۽ ترجيح طور تي مختلف وزن جا ڪجهه ڊمبل.
طاقت جي تربيت پيار ۽ تعمير ڪرڻ چاهيندا هڪ خوبصورت عضلاتي جسم؟ کیٹ فريدريخ توهان سان سهڪار ڪرڻ ۾ خوش ٿيندي. هن جي مشق جو سلسلو ، سلو ۽ ڊگهو توهان کي جسم جي سڀني وڏن عضون کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ، انهن کي پائيدار ، مضبوط ۽ هموار ڪندو.
پڻ ڏسندا: گهر ۾ ڇوڪرين لاءِ بهترين بهترين ورزشون