وزن گھٽائڻ ۽ چربی ساڙڻ چاهيو ٿا صرف 10 ڏينهن ۾؟ پروگرام تي Cindy Whitmarsh سان شروع ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو 10 ڏينهن جي طرف a ڀلي جسم ۽ ڪنهن به وقت ۾ پنهنجي شڪل تبديل ڪريو.
پروگرام جي تفصيل سنڊي ويٽمارش ”10 ڏينهن بهتر جسم لاءِ“
سنڊي بيڪار نه آهي واعدو جلدي ۽ معيار جا نتيجا. هن جو پروگرام عضلتون ڍنگ ۽ چربی جلائي تي ڪم تي ٻڌل آهي. فنڪشنل مشقون ڌماڪيدار وقفن سان متبادل آهن هڪ پتلي ۽ مجسمي واري جسم کي حاصل ڪرڻ لاء. توهان هڪ خوبصورت شڪل sculpt ڪندو ۽ دٻايو سخت، لچڪدار گدا، ٽونڊا هٿ ۽ ٽنگيل ٽنگون. ڪمپليڪس Cindy Whitmarsh توهان جي جسم ۾ وزن گھٽائڻ ۽ سخت تبديلين جو راز آهي.
تمام مشهور ورزشن جو هڪ جائزو Cindy Whitmarsh
پروگرام 10 ڏينهن هڪ بهتر جسم لاءِ ٻه اڌ ڪلاڪ ورزش تي مشتمل آهي:
- نتيجا 10 ڏينهن هيٺ (مٿين جسم جي مشق): بائيسپ، ٽريسپس، ڪلهن، سينه، پوئتي ۽ پيٽ لاء مشق شامل آهن.
- نتيجا 10 ڏينهن- اپر (هيٺين جسم جي مشق): ان ۾ گلوٽس، ران ۽ ٻڪرين لاءِ مشقون شامل آهن.
پر اهو نه سوچيو ته ڪلاس آرام سان رفتار ۾ منعقد ڪيا ويا آهن آرام سان ڪارڪردگي جي طاقت جي مشق سان. ٻئي وقتي تربيت: هن جو مطلب آهي ته توهان هڪ مسلسل تيز رفتار جي توقع ڪندا، جيڪو ڪلاس کي تمام مؤثر طريقي سان هلائڻ ۾ مدد ڪندو. توهان جي دل جي شرح gyrosigma علائقي ۾ ٿيندي. اهو ايروبڪ مشق جي پروگرام ۾ شامل ٿيڻ سان حاصل ٿئي ٿو جيڪو ڪلاس روم جي فنڪشنل حصو کي گھٽائي ٿو.
Cindy Whitmarsh سان ٽريننگ لاءِ توھان کي ٻن جوڙن جي dumbbells جي ضرورت پوندي (ھلڪو ۽ ڳرو) ۽ فرش تي ھڪ ميٽ. پروگرام شروعاتي سطح لاءِ ٺهيل نه آهي، اهو وڌيڪ مناسب آهي وچولي ۽ ترقي يافته تربيت رکندڙ ماڻهن لاءِ. توهان هڪ ڏينهن اڌ ڪلاڪ ڪري سگهو ٿا، پر جيڪڏهن توهان 10 ڏينهن ۾ قابل ذڪر نتيجا حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، اهو بهتر آهي ته ٻنهي حصن کي گڏ ڪرڻ ۽ روزانو 1 ڪلاڪ لاء ٽريننگ ڪرڻ.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. پروگرام ۾ هٿيارن، پوئتي، پيٽ، ران ۽ بٽ لاء اعلي معيار ۽ موثر مشق جي چونڊ. انهن مان گھڻا ڪافي اصل ۽ دلچسپ آهن ٻين ڪوچ جي پروگرامن جي مقابلي ۾.
2. ٻئي workouts تمام زوردار رفتار آهن. Cindy Whitmarsh تيز دل جي شرح برقرار رکڻ لاءِ ڪارڊيو مشقن جي سرگرمي کي پورو ڪري ٿو: هي ڪيليئرز ۽ چربی جي جلن کي يقيني بڻائي ٿو.
3. پروگرام ٻن وڊيوز ۾ ورهايل آھي: اپر ۽ لوئر باڊي لاءِ، تنھنڪري توھان چونڊي سگھوٿا سڀ کان وڌيڪ لاڳاپيل سرگرمي.
4. ورزش وقفي اصول تي ٺهيل هئي. مسلسل تيز رفتار طبقن کي ممڪن طور تي پيداوار بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
5. چونڊيل مشق جي اثرائتي جي باوجود، اهي بنيادي طور تي آهن پهچ لائق ۽ سمجھڻ وارو. ڪوچ پيچيده ڪردارن کي استعمال نٿو ڪري، جيڪو پروگرام جي عمل ۾ رڪاوٽ ٿي سگهي ٿو.
6. Cindy Whitmarsh 10 ڏينهن جي تربيت جي نتيجي ۾ واعدو ڪيو. جيڪڏهن توهان پنهنجي تربيت کي وڌائڻ چاهيو ٿا، توهان روزانو ٻنهي طبقن مان عمل ڪندا.
7. ڪلاسن لاءِ توهان کي صرف هڪ جوڙي جي dumbbells ۽ فرش تي هڪ چٽ جي ضرورت آهي.
اوگڻ:
1. اهو مٿيون جسم لاءِ ورزش کي ورهايو ويندو: پيٽ لاءِ الڳ ۽ هٿن ۽ پوئتي لاءِ الڳ.
2. پروگرام 10 ڏينهن هڪ بهتر جسم لاءِ موزون ناهي. جيڪڏهن توهان صرف هڪ گهر جي جم سکو، هڪ پيچيده Cindy Whitmarsh سان شروع ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو - خوبصورتي 10 منٽن ۾.
هن پروگرام بابت جائزو ، سني ويترمش:
Cindy Whitmarsh توهان کي واعدو ڪيو آهي ته توهان 10 ڏينهن جي باقاعده تربيت کان پوءِ ئي نمايان نتيجا حاصل ڪندا. اها تعجب جي ڳالهه ناهي ڇو ته هن جي پروگرام سان، توهان صرف نه توهان جي عضون کي مضبوط ڪريو پر اضافي چربی ساڙيو.
پڻ پڙهو: 10 منٽن تي گهر ۾ 30 جا زور ٽريننگ