غذا، 16:8 موثر وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪو ايليينوس يونيورسٽي جي محققن پاران مليو. 10:00 کان 18:00 ڪلاڪن جي وچ ۾ اٺن ڪلاڪن جي ڪنهن به شين جو استعمال ۽ باقي 16 ڪلاڪ روزو رکڻ ماڻهن کي صرف ٽن مهينن ۾ جسماني وزن جو 3 سيڪڙو گھٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿو، انهن پنهنجي مطالعي ۾ ٻڌايو.
محققن موهپا جي 23 مريضن سان گڏ ڪم ڪيو. انهن مان هر هڪ 45 سالن جي عمر تائين پهچي چڪو آهي ۽ وچين جسم جي ماس انڊيڪس هئي. ڌرين کي 10:00 کان 18:00 جي وچ ۾ ڪنهن به کاڌو کائڻ جي اجازت هئي. باقي 6 ڪلاڪن تائين رڳو پاڻي ۽ ٻيو گهٽ ڪيلوري مشروبات پيئڻ جي اجازت هئي.
اها مطالعي 12 هفتن تائين رهي ۽ ان جو نالو ”ڊائيٽ جو نالو“ 16: 8 آهي ”ڇاڪاڻ ته شرڪت ڪندڙن صرف 8 ڪلاڪن کي کاڌو ۽ 16 ڪلاڪن جو روزو رکيو.
اهو دريافت ڪيو ويو ته اهي ماڻهو وزن کي گهٽائڻ ۽ رت جي دٻاء کي بهتر ڪرڻ لڳاتار. مطالعي جي شرڪت ڪندڙن پنهنجي وزن جي تقريبن 3 سيڪڙو وڃائي ڇڏيو ، ۽ انهن جي سسٽولڪ بلڊ پريشر 7 ملي ميٽرن جي گهٽتائي ٿي.
هن غذا جو وڏو فائدو اهو آهي ته اهو کاڌو منصوبو ماڻهن لاءِ وڌيڪ سهڻو ۽ آسان ٿي سگهي ٿو.
سائنسدانن جي مطابق ، هن مطالعي جو بنيادي نتيجو اهو آهي ته وزن گهٽائڻ جي هڪ مؤثر طريقي سان ڪيلوري کي ڳڻپ يا خاص خوراڪ کي ڪludingڻ شامل نه هوندو آهي.
هن غذا جو 2 نسخو
1. هڪ ڏينهن صرف 500 کیلوري کائڻ لاءِ ۽ ٻيو ته سڀني کي آهي جيڪي توهان جي دل چاهين ٿا.
2. اسڪيم 5: 2 جي مطابق کائو ، توهان وٽ 5 ڏينهن عام موڊ ۾ آهن ، ۽ باقي 2 ڏينهن في ڏينهن 600 ڪيوريئرز کان به گهٽ وقت تي کائڻ لاءِ.
غذا جا سڌارا
- روزو رکڻ واري عرصي دوران بک سان وڙھڻ لاءِ ، گرم مشروبات پيئڻ جھڙوڪ جڙي teasوٽي جسم کي بيوقوف بڻائڻ لاءِ پرعزم آھي. مدد لاءِ اچو ۽ چيونگم.
- جڏهن غذا جي روزو رکڻ واري ڏينهن ۾ تبديليون ميون، ڀاڄيون، ۽ سڄو اناج جي شين کي ترجيح ڏين ٿا.
- توھان ناشتي ۽ رات جي ماني جو وقت shiftيرائي سگھو ٿا ، پر آخري کاڌو مون 18:00 ڪيو ھو.
تنهن هوندي ، توهان کي ڪنهن به غذا بابت فيصلو ڪرڻ کان اڳ ، اسان کي صلاح ڏينداسين ته توهان پنهنجي طبيب سان صلاح ڪريو.
صحتمند رهو!