ميڪس پلانڪ انسٽيٽيوٽ پاران تيرهن مختلف ثقافتن جي ماڻهن سان ڪيل هڪ مطالعي مطابق، 80 سيڪڙو احساسن جو اسان کي سڃاڻي ٿو، انهن کي اکين جي ذريعي سمجهيو ويندو آهي. ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن (ڊبليو ايڇ او) جي مطابق، 2020 ۾ بصري معذور ماڻهن جو تعداد تقريبا 360 ملين ٿي سگهي ٿو، جن ۾ 80 کان 90 ملين انڌا شامل آهن. سٺي خبر اها آهي ته، ڊبليو ايڇ او جي مطابق، انڌاپن جا 80 سيڪڙو ڪيس کان بچڻ وارا آهن ڇو ته اهي روڪڻ واري حالتن جو نتيجو آهن، مطلب ته انهن جو علاج ڪري سگهجي ٿو. هڪ صحتمند ۽ مناسب غذا نظر کي متاثر ڪري ٿي گلوڪوما جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي، موتيا بند ۽ ميڪولر ڊيجريشن.
اکين جي صحت جون شيون
اسان کي وڌيڪ ڀاڄيون، ميوا ۽ ٻير کائڻ گهرجن. سڀني رنگن جي ميون ۽ ڀاڄين سان ڀريل غذا کائڻ سان اسان جي مجموعي صحت سان گڏ اسان جي اکين جي صحت تي اثر پوي ٿو. ماهرن جو چوڻ آهي ته موتي بند جسم ۾ فري ريڊيڪلز ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ جي عدم توازن جي ڪري ٿئي ٿو. ٻه بهترين حفاظتي اينٽي آڪسيڊنٽ، lutein ۽ zeoxanthin، گلوڪوما ۽ موتين جي خطري کي گھٽائي ٿو. ان ڪري سائي پنن واري ڀاڄين جهڙوڪ سائي گوبي، پالڪ، اجوائن، جهنگلي گوبي ۽ ليٽس مينيو ۾ هجڻ گهرجي. انهن کاڌي کي ٻاڦ ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ته جيئن پچائڻ دوران لوٽين جي نقصان کان بچڻ لاء. اسان جي غذا ۾ وٽامن اي جي گھٽتائي جي ڪري سڪي اکيون، ڪنن جي السر، ڌيمي بصارت ۽ حتي انڌا پن به ٿي سگھي ٿو. اکين جي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ اسان کي پنهنجي روزاني غذا ۾ بهترين غذا شامل ڪرڻ گهرجي:
· گاڏيون - بيٽا ڪيروٽين تي مشتمل آهي، هڪ ڪيروٽينائيڊ رنگ جيڪو اسان جو جسم وٽامن اي ۾ تبديل ڪري ٿو. سبز سائيٽن جي ڀاڄيونجيئن ته گوبي، پالڪ يا چارڊ، وٽامن K جي اعليٰ مواد جي ڪري موتیا بند ٿيڻ جو خطرو 30 سيڪڙو گھٽائي ٿو. ميون، ٻير ۽ ڀاڄين مان تازو ٺهيل رس نه رڳو سٺي نظر کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر اکين جي بيمارين جي علاج لاء پيچيده علاج ۾ پڻ.
♦ موتیا جي روڪٿام ۽ علاج جي طور تي، گاجر جي رس جو مرکب وٺو (باقي اجزاء کان چار ڀيرا وڌيڪ وٺو)، اجوائن، پارسلي ۽ انڊيو پتي ليٽس کي اڌ گلاس ۾ اڌ گلاس ۾ کائڻ کان پهريان ٽي ڀيرا وٺو. ♦ گاجر ۽ پارسلي جوس جو مرکب استعمال ڪريو. ♦ Myopia، astigmatism ۽ farsightedness جي روڪٿام ۽ علاج لاءِ، نه رڳو درج ڪيل رس استعمال ڪريو، پر ڪڪڙ، چقندر، پالڪ ۽ سلينٽرو جي پنن جو رس، ڊيل، بلو بيري، ۽ انهن کي تازو کائو. مثال طور، Provitamin A جي تمام گهڻي مقدار جي ڪري، cilantro وڏي ڄمار ۾ سٺي نظر برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ رات جي وقت انڌا ٿيڻ کان بچائي ٿي. ♦ بلو بيري بصري تيزيءَ کي وڌائين ٿا، محنت دوران اکين جي ٿڪاوٽ کي دور ڪن ٿيون. ان مان تازو blueberries ۽ جام، هر روز ٽي tablespoons استعمال ڪريو. هڪ مهيني تائين ڏينهن ۾ ٽي کان چار ڀيرا بلو بيري جي پنن جو انفيوژن پيئو، پوءِ وقفو وٺو. چيري ٻير جو ساڳيو اثر آهي. ♦ نارنگي جو رس چيمپين جو کاڌو آهي. اهو اسان جي جسم کي هڪ گلاس ۾ ويتامين جي وڏي مقدار ڏئي ٿو. اسان کي صحتمند ۽ مضبوط رکڻ کان علاوه، اهو صحت مند اکين جي برتن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، موتيا جي خطري کي گھٽائي ٿو، ۽ بصري تيزيء جي نقصان کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ميوي جا تازو ٽڪر به ساڳيو اثر رکن ٿا. - ڪارو چاکليٽ flavonoids تي مشتمل آهي، جيڪي رت جي رستن کي رت جي فراهمي جي حفاظت ڪن ٿا ۽ بهتر ڪن ٿا، ۽ ڪارنيا ۽ لينس کي عام حالت ۾ برقرار رکندا آهن. ان کان علاوه، اهو هائپر ٽائونشن وارن ماڻهن ۾ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو گلوڪوما جي مريضن لاء تمام گهڻو فائدي وارو آهي. - اکروٽ. مٽيءَ مان وٽامن اي ۽ وڏي حد تائين مونگ پھلي، بصارت لاءِ تمام ضروري آهن. مونگ پھلي رت جي شريانن کي نقصان کان بچائيندي آھي، ۽ وٽامن اي موتين جي ظاھر ٿيڻ ۽ ميڪولر ڊيجنريشن کي دير ڪري ٿي. جسم ۾ وٽامنز ۽ فيٽي ايسڊس جي گھٽ سطح رت جي نالن کي سخت نقصان پهچائي سگھي ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ انڌا پن به اچي وڃن ٿا. - ڪوينوڪا. اکين جا ماهر سڄو اناج کائڻ جي صلاح ڏين ٿا جهڙوڪ ڪوئنو. هي ڏکڻ آمريڪي ٻج ۽ ان جا ڪيترائي فائدا تازو ئي دنيا جي کاڌن ۾ انقلاب آڻي چڪا آهن. انهي سان گڏ، گهٽ گليسيمڪ انڊيڪس غذا ريٽنا جي عمر سان لاڳاپيل ميڪولر ڊيجريشن کي وڌائڻ جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، اکين جي عام بيمارين مان هڪ آهي جيڪا انڌائي جو سبب بڻجندي آهي. انهي سبب لاء، سڄو اناج کي بهتر ڪاربوهائيڊريٽ (سفيد اٽي مان ٺهيل کاڌو) تي ترجيح ڏني وئي آهي. - لوڻ جي گھٽتائي کاڌي ۾ اکين لاء سٺو آهي. سوڊيم ۾ وڌيڪ غذا دل جي بيماري لاء خطرو پيدا ڪري ٿو ۽ موتيا جي خطري کي وڌائي ٿو. هڪ غذا جنهن ۾ اهي سڀئي کاڌو شامل آهن توهان کي ڊگهي وقت تائين صحتمند نظر برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي. بهترين حصو اهو آهي ته توهان نه صرف پنهنجي اکين جي روشني جو خيال رکون ٿا، پر توهان جي چمڙي، وارن، ناخن جي حفاظت ۽ توهان جي جسم کي صحيح وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. طرز زندگي ۽ غذا کي تبديل ڪرڻ آسان ناهي، پر اهو صحت لاء اهم آهي. ياد رکو ته وقتي طور تي اکين جي ماهر ڏانهن دورو ڪريو. ۽ جيڪڏھن ضروري ھجي، وٽامن وٺو.
اکين جا باقاعده معائنو ڪرڻ نه وساريو
اسان جون اکيون اُٿڻ کان وٺي سمهڻ کان وٺي بستري تي سمهڻ تائين سرگرم هونديون آهن، پر ڪيترائي ماڻهو پنهنجي اکين جي صحت تي تڏهن ئي ڌيان ڏيندا آهن جڏهن انهن ۾ تڪليف ٿئي. هي غلط طريقو آهي. اکين کي روزاني سنڀال جي ضرورت آهي انفڪشن، ٿڪڻ، يا وڌيڪ سنگين بيمارين کان بچڻ لاء.
سائنسدانن جو چوڻ آهي ته ڪو به ميوو ۽ ڀاڄيون اکين لاءِ فائديمند آهن. ويتامين اي ۽ سي، گڏوگڏ ميگنيشيم، بصري جي ترقي لاء بنيادي آهن، جيتوڻيڪ اهي باقاعده اکين جي امتحان کي تبديل نٿا ڪري سگهن. نظر جي ڪمزور ٿيڻ کان وٺي، جيڪو ڪنهن به عمر ۾ ٿي سگهي ٿو، موروثي عنصر ۽ ڪجهه ضابطن سان غير تعميل هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.
هرڪو جيڪو ڊاڪٽر جي معائنو ڪيو ويو آهي پاڻ کي ڊيڄاري ٿو نظر جي ممڪن نقصان جي خلاف. خاص طور تي ٻارن ۾، ڇاڪاڻ ته اهو ٿي سگهي ٿو خراب اسڪول جي ڪارڪردگي. بالغن ۾، بيمارين جي ترقي جهڙوڪ myopia، astigmatism ۽ موتيا جي شروعاتي اسٽيج تي ڪنٽرول ڪيو ويندو آهي.
ڪمپيوٽر، ٽيبليٽ يا ٽي وي کان سواءِ جيئڻ ناممڪن آهي، پر اکين کي اڪثر تڪليف ٿيندي آهي ڇاڪاڻ ته اسان انهن ڊوائيسز جو غلط استعمال ڪندا آهيون ۽ انهن جو صحيح استعمال نه ڪندا آهيون.
هيٺيان ٽوٽڪا ۽ چالون توهان جي اکين کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪندي ۽ وڌيڪ واضح طور تي ڏسندا.
· پڙهڻ، ڪم يا مطالعي لاءِ سٺي آرامده روشني چونڊيو (نرم پس منظر جي روشني). · ڪم تي باقاعده وقفو وٺو جڏهن توهان کي ويجهي ۽ بصري طور تي پيچيده شيون ڏسڻ گهرجن. بار بار چمڪيو، اکيون بند ڪريو، ۽ آرام ڪريو جڏھن توھان ٿڪل يا خشڪ محسوس ڪريو. سڪل اکين لاءِ، اکين جا ڦڙا استعمال ڪريو جيڪي اکين جي ماهر جي طرفان ڏنل آهن، جنهن کي مصنوعي ڳوڙها سڏيو وڃي ٿو. اهو پڻ سفارش آهي ته اسڪرين جي روشني کي گهٽائڻ ۽ صحيح پوزيشن کي اپنائڻ لاء. · ٽي وي کي ٻن ميٽرن کان وڌيڪ ويجھو نه جي فاصلي تي ڏسو، ۽ ڪمپيوٽر لاءِ، بهترين فاصلو 50 سينٽي ميٽرن کان وڌيڪ نه آهي. ٽيليويزن ۽ ڪمپيوٽر اسڪرين جي چمڪ کان پاسو ڪريو. ٽي وي يا ڪمپيوٽر جي اسڪرين کي جڳھ تي رکو جتي اسڪرين روشني نه ڏيکاري. ڪجهه ماڻهو اهو ڳولي ٿو ته ڪمپيوٽر سان ڪم ڪرڻ آسان آهي هڪ گهٽ روشني واري ڪمري ۾. انهي حالت ۾، توهان اونداهي ۾ اسڪرين کي نه ڏسي سگهو ٿا - اهو سخت اکين جي ٿڪ جو سبب آهي. ٻيا استعمال ڪن ٿا خاص مخالف چمڪدار فلٽر جيڪي ڪمپيوٽر اسڪرين تي رکيا ويا آهن. · خطرناڪ ڪمن لاءِ حفاظتي چشما استعمال ڪريو. · پنهنجي اکين کي سج جي گھڻي روشني کان بچائڻ لاءِ UV بلاڪ ڪندڙ چشما پائڻ. الٽرا وائلٽ شعاعن جي زيادتي نمائش ريٽنا کي نقصان پهچائي سگهي ٿي ۽ مستقل بصارت جي نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿي، جيڪو موتیا بند ٿيڻ جو خطرو وڌائي سگهي ٿو. · دونھون، مٽي ۽ گيس کان پاسو ڪريو جيڪي اکين ۾ جلن ڪن. هڪ اکين جي ماهر سان باقاعده چيڪ اپ حاصل ڪريو. هر سال ڊاڪٽر جو دورو سڀ کان وڌيڪ مشورو آهي، جيتوڻيڪ توهان کي ڏسڻ ۾ ڪو مسئلو ناهي. جيئن ٻارن لاء، ماهرن ٽن سالن جي عمر کان آٿٿولوجسٽ ڏانهن سفر شروع ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا. · ڪجهه بيمارين کان احتياط ڪريو جيڪي بصارت جي ڪمزوري کي خاص طور تي متاثر ڪن ٿيون، خاص ڪري 40 سالن جي عمر کان پوءِ. رت ۾ گلوڪوز جي معمولي سطح کي برقرار رکڻ سان ذیابيطس کان بچاءُ. بلڊ پريشر جي نگراني، هائپر ٽائونشن جي ترقي کي روڪڻ. پڻ باقاعده رت ۾ کوليسٽرول جي سطح جي جانچ ڪريو، جيئن ته atherosclerosis جي ترقي کي نه وڃايو وڃي. · مصروف ڏينهن دوران ۽ پوءِ اکين کي آرام ڏيڻ لاءِ ورزش جا مختلف طريقا آهن، انهن مان هڪ چونڊيو.
آرام لاء مشقون
♦ هر 20 منٽن ۾، مانيٽر جي سامهون، 20 سيڪنڊن لاءِ 6 ميٽرن جي مفاصلي تي ڪنهن به شيءِ تي ڌيان ڏيڻ کان سواءِ. ♦ پنھنجن پلڪن کي نچوڙي ۽ آرام ڪرڻ کان سواءِ اکيون بند ڪريو. انھن کي پنھنجي ھٿن سان ٿورڙو ڍڪيو. ♦ اکين ۾ رت جي گردش کي وڌائڻ لاءِ ورزش ڪرڻ ضروري آهي. رت جي گردش کي بهتر بڻائڻ لاءِ، پنهنجي اکين کي هٿن سان ڍڪڻ کان اڳ، پنهنجي هٿن سان چڱيءَ طرح رگڙ ڪريو، ۽ توهان محسوس ڪندا ته ڪيئن هٿن مان گرمي پکن تائين پهچندي آهي، جڏهن ته اکيون آرام ڪنديون آهن. ان سان گڏ، جڏهن ڌوئڻ، ٿڌو پاڻي توهان جي اکين تي 40 ڀيرا تائين پهچايو.
ياد رکو، پنهنجي نظر جو خيال رکڻ ۽ ان کي ايندڙ ڪيترن سالن تائين برقرار رکڻ لاءِ، توهان کي مناسب غذائيت، هڪ صحتمند طرز زندگي گذارڻ، اکين جي ڊاڪٽر سان وقتي چيڪ اپ، باقاعدي ورزش، ۽ وقت گهٽائڻ جي ضرورت آهي. ڊجيٽل اسڪرين جي سامهون جيڪي اسان روزانو استعمال ڪندا آهيون.
صحتمند رهو!