مواد
جسم جي هيٺين حصي تي ڪم کي ثابت قدمي جي ضرورت آهي: هتي اسان جي جسم ۾ سڀ کان وڏا عضوا موجود آهن. اسان پيش ڪريون ٿا تون ران ۽ ڪٺن لاءِ بهترين ورزش آهيته تون هاڻي کان پنهنجي جسم کي سڌارڻ شروع ڪري سگھين ٿو. مختصر جائزو کانپوءِ توهان هر پروگرام جي وڌيڪ تفصيلي وضاحت سان هڪ لنڪ ڳوليندا.
لچڪدار بٽ ۽ خوبصورت ران لاءِ پروگرام
1. ڊينس آسٽن: نن workي حصي تي مختصر ورزش
ڊينس آسٽن نن vي ويڊيو ٽرانس ڏيڻ جو هڪ سلسلو پيش ڪندو آهي (10-15 منٽ) لچڪدار ران ۽ ڳچي ٺاهڻ. جيتوڻيڪ مفت وقت جي غير موجودگي ۾ ، ڳوليو ڪلاس ۾ ڏينهن ۾ ڪجهه منٽ ، هرڪو ڪري سگهي ٿو. Denise سان گڏ توهان هيٺين جسم جي سڀني عضون ڪم ڪندا ، ان هوندي به اهي ٿولهه جي اندروني حصي وانگر. ڪنهن به ترتيب ۾ ميني ڪم ڪار انجام ڏئي سگهجن ٿا. سبق جو سطح: شروعاتي کان ترقي يافته.
ڊينس آسٽن سان گڏ تربيت بابت وڌيڪ ..اڻيو.
2. جيلين مائيڪل: ”قاتل رولون“ (قاتل واريون ۽ ران)
پروگرام "قاتل رولس" پڻ توهان جي جسم جي هيٺين حصي کي بهتر بڻائڻ جو مقصد هو. جلين مائيڪل چونڊي ورتي تمام گهڻي اثرائتي مشقون ران ۽ ٽوڪ جي تربيت لاءِ. هڪ فٽنس ڪورس 3 سطحن ۾ ورهايو ويو آهي ، تنهن ڪري توهان وٽ ترقي جا بهتر موقعا هوندا. ڪلاس 40-45 منٽ ، توهان کي هڪ ڊبلبل ، ۽ ترجيح طور تي ڳچي جي وزن جي ضرورت هوندي. پروگرام جي سطح: ترقي يافته کان وچولي تائين.
قاتل بينن ۽ رانين بابت وڌيڪ پڙهو.
3. لينڊرو ڪاريوالو: برازيل بٽ
برازيل بٽ خوبصورت ocksاٽ ۽ سستي پير ٺاهڻ لاءِ هڪ جامع پروگرام آهي. ڪلاس بڊي کان متحرڪ طبقا ڪلاس جي شروعات کان 1-2 مهينن کان پوءِ توهان کي بهترين نتيجا ڏيڻ جو واعدو ڪري ٿو. پروگرام ڪيترن ئي مشقن تي مشتمل آهي (30 منٽ اوسط) ، جو گڏيل طور تي هيٺين جسم کي هڪ اعليٰ معيار واري لوڊ ڏيندو آهي. ڪلاس لاء توهان کي ڊبلبل ۽ ربر بينڊ جي ضرورت هوندي. پروگرام جي سطح: وچولي کان اڳ واري درجي تائين.
برازيل بٽ لفٽ بابت وڌيڪ پڙهو.
4. جينيٽ جينڪنز: رانين ۽ ڳچيءَ جو سڌارا
جينٽ جينڪنز ران ۽ ڳچي لاءِ 20 منٽن جو ڪم پيش ڪري ٿو. پهريون اڌ بيهڻ دوران انجام ڏنو ويو آهي: توهان ڊبلبلس سان اسڪواٽس ۽ لونگ ڪري رهيا آهيو. ٻئين اڌ ۾ توهان مٽي تي ورزش ڪندا. وڊيو تيز رفتار سان ٿي رهيو آهي، پراميد تبصره جينٽ جينڪنز جي هيٺ. سبق لاء ، توهان کي صرف ڊمبل جي ضرورت هوندي. تربيت جي سطح: ابتدائي کان ترقي يافته.
جينٽ جينڪنز سان پروگرام بابت وڌيڪ معلومات ۔۔
5. ڊينس آسٽن: يوگا ران ۽ ڳچيءَ لاءِ
ڊينس آسٽن کان آرامده 30 منٽن جو پروگرام يوگا جا عنصر شامل ڪري ٿو ۽ ران ۽ ڳچيءَ جي سکيا لاءِ کلاسیکی مشقون. گڏيل مشق سان توهان س theي جسم کي گهٽائڻ وارا ڪم ڪندا ، ۽ يوگا توهان کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو طاقت ، لچڪ ۽ فلاح. ڪلاس لاءِ توهان کي صرف جم مٽي جي ضرورت آهي. پروگرام جي سطح: ابتدائي کان ترقي يافته تائين.
يوگا بابت وڌيڪ پڙهو Denise Austin سان.
انهي جي پڪ ڪرڻ لاءِ ته اها ٽريننگ ممڪن طور تي ممڪن ٿي سگهي ، اسان سفارش ڪريون ته توهان ايروبڪ مشق سان گڏ پير جي مشق گڏ ڪريو. انهن جي مدد سان ، توهان ميٽابولزم کي بهتر ڪيو ۽ وزن جي گھٽتائي جي عمل کي تيز ڪيو: 30 منٽن تائين بهترين ڪارڊ ورزش.