شروعاتن لاءِ بهترين بهترين ورزشون يا ڪٿي ڪجي فٽنيس ڪرڻ لاءِ؟

جيڪڏهن توهان گهر جي فٽنيس ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ، جلدي يا دير بعد سوال پيدا ٿئي ٿو: ڪٿي شروع ڪجي؟ اسان توهان کي پيش ڪريون ٿا شروع ٿيندڙ بهترين بهترين مشقوناهو توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي ، توهان جي عضون کي مضبوط ڪندو ۽ پنهنجي جسم کي سستي ۽ موزون بڻائيندو.

فٽنيس ڪرڻ لاءِ تربيت ڪيئن شروع ڪجي؟

1. جليان ميڪيلز - 30 ڏينهن ۾ پتلي شڪل (30 ڏينهن ڀريل)

هن پروگرام سان گهر مان ڪيترائي گهر جي فٽنيس ۾ مشغول ٿيڻ شروع ٿي وڃن ٿا. جيلين مائيڪل هڪ 25 منٽن جي ويڊيوٽيڪڪي پيش ڪري ٿو ، ايروبڪ ۽ پاور لوڊ سميت. پروگرام مشڪل جي ٽن سطحن تي مشتمل آهي، هر سطح تي 10 ڏينهن تائين آهي توهان کي ڊبل ۽ هڪ ميٽ جي ضرورت هوندي. 30 ڏينهن کان پوءِ تون نه رڳو پنهنجو انگ بهتر بڻائيندين ، پر جيلين مائيڪل سان گڏ تربيت وانگر.

30 ڏينهن ۾ سُتل شڪل بابت وڌيڪ پڙهو.

2. Denise Austin - تڪڙو وزن گھٽائڻ

ڊينس آسٽن شروعاتي طور تي پنهنجي موثر ڪم جي لاءِ مشهور آهي. هن جو پروگرام “فاسٽ وزن گهٽائڻ” ٻن حصن تي مشتمل آهي. ايروبڪ حصو توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪندو ۽ چرٻي کي تباهه ڪندو، ۽ طاقت - عضون مضبوط ڪندو ۽ جسم کي وڌيڪ صحيح بڻائيندو. Denise ڪم کي هلائڻ جي زبردست انداز جي تبليغ ڪري ٿو ، تنهنڪري تربيت مثبت ۽ مزيدار آهي.

فاسٽ وزن وڃائڻ بابت وڌيڪ پڙهو.

3. شان ٽي - هپ هاپ ابس

هپ هاپ ابس ڊانس انداز ۾ هڪ جامع پروگرام آهي ، جيڪو توهان خوشي سان پنهنجو انگ اکر بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. ڪلاس جي دوران ، سڀني عضلات گروپن کي ڪم ڪيو ، پر پريس تي خاص ڌيان ڏنو وڃي ٿو. هيپ هاپ جي سادي تحريڪن جي بنياد تي تربيت ، جنهن جي مهرباني توهان تنگ ۽ گهٽ گهٽائي ڇڏيندو. پيچيده 1 مهيني لاء ٺهيل آهي.

وڌيڪ پڙهو هپ هاپ ابس بابت.

4. آھستي ڪليبريس - 21 ڏينھن درست ڪريو

هي ورزش پنهنجي تنوع ۾ ڀرپور آهي. دلکش خزاں کليبرائيز هڪ 30 منٽن جو سبق تيار ڪيو آهي جيڪو توهان کي بور ٿيڻ نه ڏيندو. توهان ايروبڪ ۽ طاقت جي مشق ڪندؤ هيٺين ۽ هيٺين جسم جي سکيا ڏيڻ پائيليٽس ۽ يوگا. پروگرام 21 ڏينهن تائين رهي ٿو ، پر توهان ورزش کي هڪ مهيني يا ٻن تائين وڌائي سگهو ٿا.

وڌيڪ پڙهو 21 ڏينھن جي درستگي لاءِ ..

5. سني ڪيرفورڊ - هڪ مڪمل شڪل تائين رازداري

سنڊي ڪيارفورڊ هڪ پروگرام پيش ڪري ٿو جتان توهان ڪم ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا ، بغير فٽنيس جو تجربو حاصل ڪرڻ کان. "مڪمل شڪل جو راز" ٽن نن segن حصن تي مشتمل آهي ، جيڪي توهان انهن جي وچ ۾ ڪنهن به ترتيب ۾ متبادل ڪري سگھو ٿا. سنڊي پيش ڪري ٿي اعلي معيار اڃا تائين ڪاستگي جي مشق توهان جي ران ۽ پيٽ کي بهتر بنائڻ.

وڌيڪ پڙهو راز کي مڪمل شڪل ڏيڻ لاءِ ..

6. جينيٽ جينڪنز - مڪمل غائب. آ thرين ۽ ڪڪڙين جي درستگي.

جينٽ جينڪنز شروعاتن لاءِ تمام گهڻي تربيت جاري ڪئي ، پر انهي درجي ۾ شايد شامل آهي تمام گهڻو مشهور پروگرام. پيٽ ، ران ۽ ڌڪ ڇوڪرين لاءِ تمام گهڻا مسئلا آهن ، ۽ انهن مان هوليو ويڊ شخصيتن جي ٽرينر سان ڪم ڪرڻ جي آڇ آهي. 20 منٽن لاءِ ٻه ويڊيو فريمريٽ توهان جا فارم مڪمل طور تي صحيح بڻائي سگهندا.

جينٽ جينڪنز بابت وڌيڪ اڻيو ..

7. ڪليلين جانسن - ٽربو Jamام

چلين جانسن پيچيده پروگرام ٺاهڻ ۾ ماسٽر آهي. ۽ ٽربو جام ان جي سڀ کان مشهور شين مان هڪ آهي. اهو ڪرڪٽ باڪسنگ تي مبني آهي جنگ جو شڪار ، جيڪا توهان کي اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ۽ پيرن ، هٿن ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪندي شروعاتي طور تي ڊزائين ڪيل ڪم ڪار ، تنهن هوندي ، پروگرام جي اثرائتي ، توهان کي يقيني طور تي مطمئن ڪيو ويندو.

ٽربو aboutام بابت وڌيڪ پڙهو.

8. ڊيبي ڀائرن - سلم ۾ 6

ڪمپليڪس ڊيبي ڀائرن 6 هفتن جو وقت گذاريندي آهي ، جنهن دوران توهان وزن گهٽائڻ ۽ جسم جي معيار کي بهتر بڻائڻ جي قابل ٿي ويندا. توهان هر ٻن هفتي توهان ورزش جي وڌيڪ ترقي يافته سيٽ سان نئين مشق ڳوليندا. ڪلاس ۾ وزن ۽ ڪاريو مشقون شامل آهن توهان جي جسم کي سڪل ۽ لچڪدار بڻائي ڇڏيندو. مشقن جي تدريجي پيچيدگي سان ، اهي شروعاتن لاءِ پڻ مناسب آهن.

سلم بابت 6 ۾ وڌيڪ پڙهو.

9. ليسلي سنسون - جلدي هلڻ: 5 ٽريننگ: 1 ميل

ليسلي سنزون beginners لاءِ ٽريننگ جي حد پيدا ڪئي آهي. انهي جو بنياد هوء جلدي هلڻ هو ۽ هن کي مشق سان گڏ هن کي عضون مضبوط ڪرڻ جي مدد ڪئي. ليسلي توکي سفر ڪري ٿو 1 کان 5 ميل تائين توهان جي فٽنيس تي منحصر آهي. ليسلي سنزون سان گڏ هلڻ گهر جي فٽنيس جو هڪ تمام سستو اختيار آهي ، جيڪا هر هڪ کي ڪم ڪرڻ جي ضمانت آهي.

فاسٽ واڪ بابت وڌيڪ پڙهو.

10. سنڊي ويٽمارش - 10 منٽن ۾ خوبصورتي

جيڪڏهن توهان سڀني مسئلن جي علائقن تي ڪم ڪرڻ چاهيندا ، ته پوءِ سنڊي ويترمش کان مختصر ورڪشاپس تي ڌيان ڏيو. اھو پيش ڪري ٿو فقط 10 منٽ جسم جي هر حصي تي وقف ڪرڻ لاءِ: هٿ ، پيٽ ، ران ۽ ڌڪ. پروگرام ۾ گڏ ڪيل سڀني مشقون ابتدائي نه پر ڏکيائن جو سبب بڻجنديون. جيڪڏهن توهان وٽ گهڻو وقت جم ۾ ناهي ، پوء سيڊي هيرس سان ڪلاس توهان جي ضرورت آهي.

خوبصورتي بابت وڌيڪ پڙهو 10 منٽن لاءِ.

اسان جي گروپ Vkontakte ۾ اسان هڪ سروي ڪئي ، شروعات ڪندڙن لاءِ ڪهڙي قسم جي ٽريننگ بهترين هئي. هتي نتيجا نڪتا آهن:

جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، تمام گهڻو قائل آهي پهريون ڀيرو جليان مائيڪلس ”سلم شخصيت 30 ڏينهن“ واري پروگرام تان ڪاميابي ماڻي.. ٻي جاءِ تي ، پر پويان پويان پيچيده جستن جينڪنز کان ”مڪمل پريس ۽ ران ۽ سڌارن جي درستگي“ هئي. ليسلي سنزون پروگرامز هن کان ٿورو پوئتي ميلن جا پنڌ کنيا.

پروگرام جي پيچيدگي تي روايتي طور تي اهڙي طرح ٺاهڻ (سادي کان پيچيده):

1. ليسلي سنزون - جلدي هلڻ: 5 ٽريننگ: 1 ميل
2. سنڊي ويترمش - 10 منٽن ۾ خوبصورتي
3. سنڊي ڪيرفورڊ - هڪ مڪمل شڪل تائين راز
4. جينٽ جينڪنز - مڪمل غائب. آ thرين ۽ ڪڪڙين جي درستگي.
5. ڊينس آسٽن - جلدي وزن گھٽائڻ
6. شان ٽي - هپ هاپ Abs
7. ڊيبي ڀائرن - سلم ۾ 6
8. جليلن مائيڪلن - 30 ڏينهن ۾ پتلي شڪل
9. چالين جانسن - ٽربو Jamام
10. آھستي ڪليبيرز - 21 ڏينھن درست ڪريو

شروعات وارا مٿيان سڀئي ورزشون تمام مختلف آهن ۽ هڪ ٻئي وانگر. پر توهان مان هر هڪ پروگرام سان هڪ مڪمل جسم تعمير ڪري سگهندو.

پڻ پڙهو: مٿيون 10 مشهور يوٽيوب چينلن تي گهر ۾ فٽنيس تي.