جيڪڏهن توهان فٽنيس تي گهڻو وقت خرچ ڪرڻ نٿا چاهيو، اسان توهان کي هڪ شاندار متبادل پيش ڪندا آهيون: ٽريسي اينڊرسن سان مختصر ورزش. انهن سان گڏ توهان بنيادي مسئلن جي علائقن تي ڪم ڪري سگهندا ۽ توهان جي شڪل کي پتلي ۽ خوبصورت بڻائي سگهو ٿا.
پروگرام جي وضاحت ويب سائٽ ورڪ
خاص طور تي انهن لاءِ جيڪي فٽنيس لاءِ گهڻو وقت نه ٿا ڏئي سگهن، ٽريسي جسم کي بهتر بڻائڻ لاءِ هڪ پيچيده مختصر تربيت جاري ڪئي آهي. شروع ڪرڻ ڏينهن ۾ 10-15 منٽ ڪرڻ لاءِ ڪو به ڪري سگهي ٿو، آهي نه؟ پروگرام Webisode Workouts جي بنياد تي مشهور طريقو، ٽريسي اينڊرسن، جنهن ۾ ڊانس ۽ پائلٽس جي گڏيل تحريڪن شامل آهن.
منفرد اثرائتي مشقن جي ڪري، توهان پنهنجي شڪل کي پتلي بنائڻ جي قابل هوندا بغير واضح عضلتون ۽ گھڻي عضلات جي تعريف. اهو حقيقت جي ذريعي حاصل ڪيو ويو آهي ته ٽريسي استعمال ڪري ٿو جڏهن ننڍن عضلات کي مشغول ڪري ٿو جيڪو سڄي جسم ۾ وڏي عضلات کي مضبوط ۽ سپورٽ ڪري ٿو. پيچيده Webisode Workouts ٽن مشقن تي مشتمل آھي:
- پريس لاء (10 منٽ).
- هٿن لاء (10 منٽ)
- هپس ۽ بٽ لاء (15 منٽ)
جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ڪم ڪيو آهي ٽريسي اينڊرسن سان، اڪثر مشقون واقف نظر اينديون. طبقن لاء، توهان کي اضافي سامان جي ضرورت نه هوندي، صرف هٿن لاء ڪمپليڪس جو ٻيو حصو dumbbells. ڇاڪاڻ ته پروگرام ئي آهي فنڪشنل ورزش مسئلا علائقن، اهو بهترين آهي انهن مشقن کي ايروبڪ لوڊ سان گڏ ڪرڻ. توهان ڏسي سگهو ٿا هڪ مختصر ڊانس ڪارڊ ورزش ٽريسي کان. هي ساڙڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ ڪلوري جي استعمال ۾ اضافو ٿيندو.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. Tracy Anderson کان workouts سان گڏو گڏ توهان جي مسئلن جي علائقن کي منهن ڏيڻ لاء ۽ توهان جي پتلي کان وڌيڪ ڪم ڪندو هٿ، پيٽ، ران ۽ ٿلهو.
2. سيشن تمام مختصر آهن (10-15 منٽ)، تنهنڪري توهان هميشه ڏينهن ۾ ورزش لاء وقت ڳولي سگهو ٿا.
3. ٽريسي جي منفرد مشقن جي ڪري، توهان پنهنجي شڪل کي پتلي ۽ خوبصورت بڻائي سگهو ٿا، بغير اضافي عضلات جي تعريف جي. انهي حالت ۾، سڀني تجويز ڪيل مشق تمام پهچ ۽ سمجھڻ وارا آهن.
4. توهان کي راندين جي سامان جي ضرورت ناهي، توهان ڊمببل کان سواء به ڪري سگهو ٿا.
5. هڪ فليٽ اسٽوڊ ڪوچ ٺاهڻ لاءِ نه رڳو فرش تي مشقون ۽ تال واري مشقون جيڪي بيٺا ٿيڻ گهرجن. ان ڪري، توهان مڪمل طور تي بنيادي عضلات تي ڪم ڪنداسين.
پليٽ فارم BOSU: اهو ڇا آهي ، فائدا ۽ نقصان ، بهترين مشق بوسو سان.
اوگڻ:
1. حاصل ڪرڻ اثرائتو نتيجا ضرور پروگرام ۾ ايروبڪ ورزش شامل ڪرڻ گهرجي. اسان توهان کي ڏسڻ جي صلاح ڏيو ٿا: مٿيان 10 گهر ڪارڊ ورڪ 30 منٽن لاءِ.
2. ڪوچ ٿورڙو چوي ٿو پروگرام. تنهنڪري توهان کي هميشه مانيٽر کي ڏسڻو پوندو، تبديلي جي مشق کي نه وڃائڻ لاء.
ٽريسي اينڊرسن جي مداحن لاء، اهڙي تربيت هڪ سٺو اختيار هوندو هڪ محدود وقت ۾ توهان جي جسم کي بهتر ڪرڻ لاء. پڻ ڏسو: ورزش ٽريسي اينڊرسن شروعاتي لاءِ يا ڪٿي شروع ڪجي؟