تازو اسان جي ويب سائيٽ تي programsاڻايل پروگرامن جو هڪ جائزو ٽريي ميلي دي بوٽن بيئر. اهو پيلو (يا برنا) مشق ۾ حصو وٺندو آهي هڪ بااختيار ۽ فضل مند جسم ٺاهڻ لاءِ. پنهنجي مقبوليت جي ڪري ، ٽريسي هڪ سادي ۽ سستي اينالاگ پروگرام کان وڌيڪ پيدا ڪيو آهي جيڪو نن fitnessپڻ ۾ پڻ شروعاتي طور تي موزون آهي.
پروگرام جو تفصيل The Booty Barre: Beginners & Beyond
پروگرام ٽريسي مالٽ انهن کي اپيل ڪندو جيڪي بيلٽ انداز ۾ ڪلاس پسند ڪن ٿا. توهان ورزش سڀني عضون جي گروهن لاءِ ڪندا ، پر خاص زور ران ۽ چوڪ وٺندو. توهان عضلات جي ”توسیع“ تي ڪم ڪري رهيا آهيو پنهنجي ٽنگن کي محافظ ۽ سنهي بڻايو ، پر گهڻو رليف کانسواءِ. اهو ئي سبب آهي ته برنا پروگرام ٽريسي ايترو مشهور آهي: توهان عضلات کي مضبوط ڪريو ۽ ساڳئي وقت جسم کي وڌيڪ نسائي بڻائينداسين. مشينن ۾ هلنگا پير ڪيا ويندا آهن ، بدران بيلٽ مشين واري باقاعده ڪرسي استعمال ڪندي آهي.
تربيتي شروعات ۽ ٻي کان وڌيڪ واضح طور تي ڪورس جي پوئين ورزن جي ڀيٽ ۾. توهان شايد محسوس ڪري سگھو ٿا ته مشقون وقت جي لحاظ کان نن areا آهن ، ۽ انهن جي ترميمن تائين تمام گهڻي رسائي آهي. جيڪڏهن توهان برنيي جي ڪلاس کان پهريان نه ڪيو آهي ، اهو بهترين آهي شروع ڪرڻ وارن سان شروع ڪرڻ. توهان ورزش جي ظاهري طور تي توهان کي گمراهه ڪري سگهو ٿا ، پر جڏهن اهو عملدرآمد ٿي ويندو توهان کي پنهنجي عضون جي ناقابل يقين تڪرار محسوس ٿيندي. ڪلاس ٽريسي مالٽ ، جيتوڻيڪ فٽنيس جي روايتي تعريف کي مناسب نه آهي ، تنهن هوندي. تمام موثر آهن ۽ هڪ سهڻي شڪل ٺاهڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
ابتدائي ڪورس ختم ٿيو ڪلاڪ کان ٿورڙو ۽ هيٺين حصن تي مشتمل آهي.
- ڪوچ جي هدايت (10 منٽ). مثال طور ، هڪ ڇوڪري ٽريسي مالٽ انهي مشق جي صحيح ٽيڪنالاجي ۽ خاصيتن بابت تفصيل سان ٻڌايو. اها ڏسڻ جي صلاح آهي ته جيڪڏهن توهان جديد ورزن سان تربيت شروع ڪرڻ جو ارادو ڪيو.
- برنا بنيادي تربيت (30 منٽ). هڪ ڪرسي تي ويهڻ ، توهان ران ۽ چوٽي جي عضون کي مضبوط ڪرڻ جي مشق ڪندا. توهان جي هيٺئين جسم جي حرڪت ، جمناسٽڪ ۽ طبقاتي وڌ کان وڌ فٽنيس کان حرڪتون ڪ takenڻيون آهن.
- هٿن لاءِ ڪامپليڪس (10 منٽ) هن حصي ۾ توهان بازارن ۽ ڪلهن جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ جي لاءِ وزن گهٽائڻ (0.5،1.5-XNUMX،XNUMX ڪلوگرام) سان آسان مشقون ڪندا.
- پيچيده ڪچري ۽ واري واري (15 منٽ). نتيجي ۾ ، توهان ورزش جي انتظار ۾ آهيو ته فليٽ بيڊ ٺاهڻ. بنيادي عضون کي مضبوط ڪرڻ جي لاءِ توهان مٽي تي هوندؤ. حتمي ورزش توهان کي ورزش کان پوءِ جسم کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ڏي.
پروگرام تي رايا beginners ۽ ان کان ٻاهر ٽريسي مالٽ کان:
پهرين پروگرام جي جائزي ۾ بوٽي بيئر جي نفعي ۽ نقصان بابت اڳ ئي ذڪر ٿيل آهي. هتي فائدي وارا فائدا آهن انهي حقيقت جي قابل ، ابتدائي ۽ شروعاتي کان شروع ٿيندڙ ۽ اهي آهن جيڪي ڪڏهن به بيلٽ ٽريننگ نه هئا.
جيڪڏهن توهان پيچيده ڳولي رهيا آهيو ، جيڪو موثر طريقي سان پنهنجي شڪل کي بهتر بڻايو ۽ پنهنجي جسم کي سستي ، خوبصورت ۽ اعتدال پسند بڻائي، پوءِ هڪ پروگرام مان مزو ماڻيو ٽراسي ميليٽ دي بوٽن بري. فٽنيس کان به پري ماڻهن کي ڪلاسن مان خوشي حاصل ٿيندي.
پڻ ڏسو: بيلٽ ورڪ جي شروعات - شروعاتي ، وچولي ۽ ترقي يافته سطح لاءِ فٽنيس منصوبو.