گھٽ ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار تي Dل غذا تمام اھم نتيجا پيدا ڪري ٿي. پر ھڪڙي يا tryingئي جي ڪوشش ڪندي ، توھان محسوس ڪري سگھوٿا صحت ۾ خرابي يا ترقي جي گھٽتائي. هي ريٽنگ توهان جي مدد ڪندي فيصلو ڪرڻ ۾ ته ڪهڙو گهٽ ڪارب کاsو توهان لاءِ و suitableيڪ موزون آهي.
عام گهٽ ڪارب غذا
ھي غذا گھٽ مقدار ۾ ڪاربوهائيڊريٽس ۽ وڏي مقدار ۾ پروٽين تي ل آھي. اھو آھي ، توھان جي غذا جو بنياد ھجڻ گھرجي گوشت ، م fishي ، ھڏا ، گريبان ، seedsج ، vegetablesايون ، ميوا ۽ صحتمند atsاٽيون. ڪيترو ڪاربوهائيڊريٽ توهان کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي روزانه استعمال ڪرڻ تي منحصر آهي غذا جي مقصد تي. مثال طور ، اعتدال پسند راندين جي تربيت سان وزن برقرار رکڻ لاءِ - 150 گرام تائين. پر وزن گھٽائڻ لاءِ - 100 کان ويڪ نه. تيزيءَ سان وزن گھٽائڻ لاءِ - 50 گرام ، جڏھن ته ميون ۽ نشاستي دار vegetablesاين کي ingڏي ، جھڙوڪ آلو.
ڪيٽيون غذا
ھي غذا جسم جي ھڪڙي خاص حالت جو سبب بڻجي ٿي ، بلڪل خطرناڪ جيڪڏھن توھان کي ھضمي يا ميٽابولزم سان لا someاپيل ڪي دائمي بيماريون آھن. گھٽ ڪاربوهائيڊريٽس ketosis جو سبب بڻجن ٿا - گھٽ انسولين ۽ فائيٽي ايڊز جو releaseڏڻ توهان جي جسم جي فيٽ اسٽورز مان. ھي تيزاب جگر ڏانھن و areي ويندا آھن ، جيڪو چرatsي کي ڪيٽون جي جسمن ۾ بدلائي ٿو. ۽ جيڪڏھن توھان جو دماغ استعمال ڪندو ھو ”فيڊ“ ڪاربوهائيڊريٽس تي ، اھو شروع ٿئي ٿو انرجي استعمال ڪرڻ انهن جاري ڪيل ڪيٽون جسمن مان. س dietي غذا پروٽين تي مشتمل آھي ، گھٽ مقدار ۾ چربی ، ۽ ڪاربوهائيڊريٽ-ھن غذا تي روزانو 30-50 گرام تائين.
هڪ وڌيڪ چربی وارو غذا
هن غذا ۾، ترجيح ڏني وئي آهي عام ٿلهي مواد جي شين کي، پر جسم ۾ داخل ٿيندڙ ڀاڄيون ٻوٽي جي اصل هجڻ گهرجن. تنهن ڪري، غذا جو بنياد سڄو کاڌو هجڻ گهرجي، غير پروسيس ٿيل. ڪاربوهائيڊريٽ جو تعداد في ڏينهن 100 گرام کان وڌيڪ نه ٿي سگھي، ترجيحي طور تي 20-50 جي حد ۾.
پيلو غذا
پيلو غذا جي غذا ان کاڌي جي باري ۾ آهي جيڪا ماڻهو صنعت جي ترقي کان اڳ استعمال ڪندا هئا. اهي آهن گوشت، مڇي، سامونڊي کاڌ، انڊا، ميوا ۽ ڀاڄيون، گريبان، tubers ۽ ٻج. هن غذا تي، مصنوعات "اصل" مان ڪڍيا ويا آهن ۽ ڪنهن به پروسيسنگ جي تابع آهن، جهڙوڪ کنڊ، منع ٿيل آهن. گڏوگڏ ڀاڄيون، اناج، ۽ کير جون شيون.
ايٽڪنس غذا
ھي گھٽ ڪارب غذا ڪيترن ئي مرحلن مان گذري ٿي ۽ محدود ڪري ٿي theير ۽ ميون جي استعمال کي کنڊ جي ذريعن طور.
اسٽيج 1-داخل: 20 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ، باقي پروٽين ، ۽ غير نشاستي واري ڀا vegetablesيون. اسٽيج جو عرصو 2 هفتا آهي.
اسٽيج 2 کان مستحڪم وزن جي گھٽتائي ، ڪاربوهائيڊريٽ گذريل هفتي ۾ 5 گرام طرفان هر هفتي شامل ڪيا وڃن ٿا. 3-5 ڪلو وزن جي نقصان کان پوءِ اسٽيج ختم ٿي ٿو.
اسٽيج 3-استحڪام ، جتي توهان هر هفتي 10 گرام طرفان ڪاربوهائيڊريٽ جو تعداد وڌائي سگهو ٿا.
اسٽيج 4-سنڀال ، انهي تي توهان تقريبن پوئين غذا ڏانهن موٽندا ، صحتمند ڪاربوهائيڊريٽ جي حق ۾ ٿورو تبديل ٿيل.