چربی جلائڻ ۽ وزن جي گھٽتائي لاءِ مٿي 20 ڪرتواسيولر ورزشون ، يوٽيوب چينل ، پوپسوگر

پنهنجي پاڻ کي بنيادي سرگرمين جي اضافي سان گڏ هڪ اثرائتي ڪارڊ واري ورزش چونڊيو؟ اسان توهان کي فٽني چينل پوس يوگار کان گهر ۾ چربی جلائڻ جي لاءِ ڪاريو ورزش جو هڪ قسم پيش ڪندا آهيون.

يوٽيوب چينل پوپسوگر جي وڊيوز جو هڪ قسم اجازت ڏئي ٿو هر هڪ کي پنهنجي لاءِ مناسب ڳولڻ. پر چريو جي نظرثاني واري ويڊيو تي هلڻ کان اڳ ٿڌي نقصان جي ڪري ، اچو ته ياد رکون ته انهن جو استعمال ڇا آهي.

5 سبب توهان کي ڪاريو ورزش انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي:

  • وزن گھٽائڻ ۽ جسم جي مقدار جي گھٽتائي لاءِ
  • اضافي ڪيلوري واري جلن لاءِ
  • دل جي نظام جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ
  • ميٽابولڪ عمل کي تيز ڪرڻ
  • برداشت وڌائڻ
  • هٿن ، پيٽ ۽ پير تي مسئلن جي مسئلن کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ.

چرٻي کي ساڙڻ لاءِ ورزش

ڪارڊ ورزش 20-45 منٽن تائين. انهن مان گهڻا پنهنجي جسم جي وزن سان انجام ڏئي رهيا آهن ، انهي جو مطلب آهي ته توهان کي اضافي سامان جي ضرورت ناهي (وڏو وزن). سڀئي پروگرام مختلف تربيت ڏيندڙ آهن ۽ هر هڪ ڪلاس هلائڻ جا الڳ طريقو پيش ڪري ٿو توهان هيٺيان علائقن جو انتظار ڪري رهيا آهيو: ٽاباٽا ، ايروبڪس ، پلائيوٽريڪ ، ناچ ، ڪاريو بنياد تي باڪسنگ ۽ ڪڪ باڪسنگ.

چرٻي ساڙڻ لاءِ 20 ڪارڊ ڪم آڻين

1. سرڪشي وقتي ڪاريو ٽريننگ (30 منٽ)

گهر ۾ چربی جلائڻ جو حوالي ڪاريو ورزش انا رینڈرر پيش ڪري ٿو ، جيڪو مکيه ڪوچ يوٽيوب چينل ۽ پوپسوگر آهي. پروگرام ٻن دورن ۾ منعقد ڪيو ويو آهي ، هر دور ۾ توهان کي ايروبڪ مشق جي 2 لپ ڏني ويندي. مشق جي رائونڊ جي وچ ۾ اتي نن breaksا نن breaksا حصا هوندا آهن پر هر تربيت لڳاتار بلند شرح تي ٿيندي آهي

ڪوچ پيش ڪري ٿو کلاسیکی ڪاريو مشق توهان کي مشڪلات جو سبب نه بڻائيندو ، پر اهو 30 منٽن ۾ وڌ کان وڌ ڪيللورز کي جلائڻ ۾ مدد ڏيندو: نسلنگ بازو ۽ پير کودنا ، هولي گھڻي واري لفٽ سان ڊوڙڻ ، ۽ اسپرنٽ جا مختلف آپشن ، جمپنگ اسڪاٽس ، جاگنگ افقي وغيره. هي هڪ بهترين ڪاريو ڪم آهي ، جيڪو توهان جي پسنديده گهر جو پروگرام بڻجي سگهي ٿو. فهرست جي ضرورت نه آهي.

يوٽيوب تي TOP 50 بهترين ٽرينر

هن ڪارڊيو ورزش سان ميجر ڪيوريئرز جليو توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا

2. ڪاريو باڪسنگ جو بنياد ڪيڪ باڪسنگ تي آهي (45 منٽ)

هي ڪاريو ڪم جو بنياد ڪيڪ باڪسنگ تي آهي توهان کي دل جي چرٻي کي تيز تندرست وڌائڻ ۽ دل جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد فراهم ڪندو. پيشو جنيٽ جينڪنز آهي ، جيڪو دنيا جي مشهور ڪوچرن مان هڪ آهي. هن جا پروگرام وزن جي گھٽتائي ۽ عضلات جي دوري لاءِ ڪيفيت لوڊ ڪرڻ جو مثال آهن.

جيڪڏهن توهان اوچتو اهو سوچيو ته ڪيڪ بڪسنگ جي بنياد تي ورزش ، اهو هڪ ڪاڪ واڪ آهي ، پوءِ جينٽ توهان کي حيران ڪري ڇڏيندو. ڪڪ ۽ جھولين جو هڪ قسم سخت جمپنگ سان متبادل آهي ، تنهن ڪري توهان جي دل جي رفتار وڌي وڃڻ لاءِ وڌندڙ قيمتن ڏانهن وڌي ويندو آخر ۾ توهان کي پريس تي مشق جو هڪ مختصر سيٽ ملندو. انوائس ضروري نه آهي ، پر هڪ ٽولو هٿ تي هئڻ بهتر آهي.

3. شديد تباتا ٽريننگ 8 رائونڊ (45 منٽ)

هي وقتي تربيت تبيتا جي سڀني عاشقن کي اپيل ڪندو. ڪوچ رنير پولارڊ کان پروگرام 8 رائونڊ تي مشتمل آهي ، مشقون 20 سيڪنڊ جي مشق ۽ 10 سيڪنڊ آرام جي اصول تي ڪيون ويون آهن. هر دور ۾ توهان کي ڪيترائي مشق ملندي جيڪا متبادل يا لوڊ وڌائي رهيا آهن:

ڪوچ پڻ مشق جو آسان نسخو ڏيکاريندا آهن ، تنهن ڪري هي پروگرام سڀني فٽنيس ليول لاءِ موزون آهي.

ٽيڪا: 10 تيار ٿيل ورزشون

4. جسماني جنگ مارشل آرٽ تي ٻڌل آهي (30 منٽ)

جسم جنگ - هڪ بهترين ڪارڊ جو پروگرام آهي جيڪو ضرور توهان جي نئين ورزشون بڻجي ويندو. هڪ طبقي مارشل آرٽ کان حرڪت تي مبني آهي باڪسنگ ، ڪنگ فو ، ٽيڪونڊو ، ڪيڪ باڪسنگ ، ڪيپويرا ۽ ٿائي باڪسنگ جا عنصر گڏ ڪندا آهن.

اهو ڪم ڪاريوز مشڪل نه هوندو ، تنهن ڪري ڪلاس انهن لاءِ به مناسب آهي جيڪي نئين ڪروگرافي کي ياد ڪرڻ ۾ مشڪل هوندا آهن. ان کانسواءِ ، هن انداز ۾ پروگرام گهٽيا ويندا آهن جيئن هن ڪارڊ ورڪ جا بنياد جمپنگ نه آهن ، ۽ هڪ قسم جي پنچ ۽ ڪڙيون. توهان محسوس نه ڪنداسين ته 30 منٽ ڪيئن پرواز ڪندو! فهرست جي ضرورت نه آهي.

5. ايروبڪ ناچ وزن جي گھٽتائي لاءِ (25 منٽ)

گهر ۾ موٽن کي ساڙڻ لاءِ ڊانس ڪاريو ورزش توهان ۽ توهان جي سکيا ڏيندڙ سيمون ڊي لا رو (پسنديده ڪوچ اين هيٿ ويه) تيار ڪئي آهي. اهو پروگرام وڌيڪ ڊانس سبق نه ٻرندڙ ، ۽ هڪ اسپينش ڪلاس جي يادگار آهي. اتي هڪ ڏکيو ڪناروگرافي نه هوندي ، پر جلدي موشن تبديل ڪرڻ ۽ هڪ نن combinationڙو ميلاپ سکڻ لاءِ تيار ڪيو وڃي.

منهنجي تقريبن سڀني ڪوچ پهرين کي سُست رفتار سان انجام ڏيندي تنهن ڪري توهان انهن کي ياد ڪري سگهو ٿا ۽ آسانيءَ سان بار بار ڪري سگھو ٿا. پروگرام ڏا isو مشڪل نه آهي اهو ماڻهن کي ناچ ڪرڻ ناهي. اهو سيشن نان اسٽاپ هلندو آهي ، تنهن ڪري نيڪي برداشت واري برداشت جي ضرورت هوندي. فهرست جي ضرورت نه آهي.

ڪاريو ڊين جي ورزش ڪيليبس محبت

6. گردشي شديد وقتي تربيت (20 منٽ)

20 وقتي جو هي وقتي ورزش انهن ماڻهن لاءِ مناسب آهي جيڪي مشق لاءِ گهڻو وقت نٿا رکن ۽ انهن کي جلائڻ جو ڪم جي ضرورت آهي. هن پروگرام ۾ توهان کي آرام جي مختصر اسٽاپن سان هر مشق ۾ مشق جا 4 گول ۽ 4 گوليون ملنديون.

تربيتي سطح جي لحاظ کان موزون تربيت سراسري کان مٿي آهي ، پر ڇوڪرين مان هڪ کي مشقون مظاهرين لاءِ مظاهر ڪيون ان ڪري ، اصولي طور تي ، پروگرام سڀني جي لاءِ قابل عمل هوندو. اهو هيٺيان مشق پيش ڪري ٿو: جاگنگ جو مٿاهون گھٹنے ، لفٽ سان ٽڪڻ ، هوا ۾ پير جي نسل سان jumpڪڻ ، تختن جا variيرڻ ۽ يوگا کان گڏيل ورزش. فهرست جي ضرورت نه آهي.

7. ترقي يافته لاءِ سخت شديد مشق (30 منٽ)

پر اهو اثر ڪاريو ورزش مناسب آهي صرف ترقي يافته شاگرد لاءِ ، جيڪي جمپنگ جي لوڊ کان ڊ areن نٿا. قبضا انا گارسيا آهي ، جيڪو پنهنجي الٽرا انٽيليجنس پروگرامن جي ڪري مشهور آهي. بهرحال ، هي وڊيو ظاهر ڪري ٿو ۽ اهو ورزش جي گهٽ اثرائتي ورزن آهي جيڪا تربيت کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندي.

پروگرام ڪيترن ئي چالن تي مشتمل آهي.

توهان ڪيترن ئي بپيپي ، پلائيوٽريڪ جمپ ، تختي ، ٽپو لنگس ، اسڪوٽس ڳوليندا. ۽ هي سڀ ڪجهه ٿڌن سان گڏ آهي!

ڊومبلز کي ڪيئن چونڊيو وڃي

8. ڪاريو باڪسنگ نور وزن سان (35 منٽ)

جيڪڏهن توهان مختلف مارشل آرٽس جي عنصرن جي بنياد تي پروگرامن بابت هاڪاري رويا رکيا آهن ، ته دلدار ڪوچ ڪرسٽا ڊي پاالو کان وڊيو ٽيو. اهو هڪ قسم پيش ڪري ٿو ايروبڪ باڪسنگ جتي توهان کي وڏي تعداد ۾ باڪسنگ حرڪت ڪندڙ حرڪتون ملنديون.

توهان کي ٿلهي وزن جي ڊبلبل جي ضرورت هوندي (0.5-1 ڪلوگرام). پر جيڪڏهن توهان وٽ بيمار نه هوندا ، توهان انهن کان بغير ٽرين ڪري سگهو ٿا يا انهن کي هٿيارن جي وزن سان تبديل ڪري سگهو ٿا. پنچ ۽ ڪيڪ جي علاوه ، توهان اضافي ڪيلوري جلائڻ لاء سادي جمپ انجام ڏيندو. توهان کي منزل تي ڪيترائي حصا ملندا ، جنهن ۾ بنيادي عضلات جي مشق شامل هوندي.

9. 40/20 (20 منٽن) جي وقفي سان سخت تربيت.

۽ انا رینڈرر کان سامان کانسواءِ هڪ ٻيو عظيم وقتي ڪاريو ورزش جنهن کي توهان جي سور ڪناري جي تربيت ڀرڻ گهرجي. پروگرام اسڪيم مطابق 40 سيڪنڊ جا ڪم ۽ 20 سيڪنڊ آرام جا ڪم ڪندا آهن. مشق ٻن گولن تي مشتمل آهي ، هر دور جي ورزش ٻه دفعا بار بار ڪئي ويندي آهي.

توهان انتظار ڪري رهيا آهيو "روايتي" مشق جو ، اڪثر ڪري رهيو آهي ٽريننگ ۾ پنهنجي وزن سان ، اسڪاٽ هڪ جمپ ، تختي ، ڌانڌلي-يو پي ايس ، جمپز ، برپي ، افقي ڊوڙ ، پلوميٽرڪ لنگز. cardio workouts جي مداحن لاءِ تقريبن 20 منٽ.

10. ناچ ، باڪسنگ ۽ ٽون بڪ (30 منٽ)

کیلوري برن ڪيو ، ٽون بٽ ، وزن گھٽايو ۽ 30 منٽن تائين ھن گيروسيوگما ڪاريو ورزش سان برداشت کي وڌايو. هڪ پروگرام ۾ انهن جي ٽنهي پسنديده رجحانن کي گڏ ڪرڻ لاءِ تيار ٿيو: رانديڪا رقص ، وقفي ، باڪسنگ ۽ باڪسنگ جي لاءِ مشقون. پر ، هي مشق نه صرف چوٽين جي عضون ، بلڪ س theي جسم کي به ڪم ڪري ٿي.

پروگرام سراسري سطح جي تربيت لاءِ موزون آهي ، پر ٽرينر ڪافي ٺهڪاءُ پيش ڪندا آهن. توهان مارپس آرٽ کان مشق ۽ سادي ناچ گھمڻ سان گڏ ڪيترائي هاپ ملندا. جي تربيت ڪافي سرسبز آهي پر ٿورڙي آرام جون موڪلون آهن.

بٽڻ forاڪ لاءِ 50 کان مٿي مشق

11. وقتي ٽيبا ڊانس انداز (30 منٽ)

هي ميگا مشهور وڊيو چينل پوپسوگر تي 12 ملين ڏيک ۽ 200,000،XNUMX پسنديده حاصل ڪري چڪو آهي ، ۽ يقينا اها حد ناهي! پروگرام مشهور ڪوچ ڪيرا ليشا آهي. ٽريننگ جي خاص ڳالهه هپ هاپ جي عناصر سان شديد مشق جو هڪ منفرد ميلاپ هو ، جيڪو TABATA پروٽوڪول تي ٺهيل آهي: 20 سيڪنڊ ڪم ، 10 سيڪنڊ آرام.

تربيت جي سراسري ۽ مٿانهين سطح لاءِ مناسب ۽ مناسب آهي. Kiera lashe سستيون مشقون پيش ڪن ٿيون جيڪي مٿي ۽ هيٺين جسم جي عضون کي شامل ڪن ٿيون. تنهن ڪري ، ظاهري آساني جي باوجود ، پروگرام توهان کي پسڻ لاءِ چ wellي ريت ٺاهيندو. فهرست جي ضرورت نه آهي.

12. ڪاريو ٽريننگ وچولي شدت (30 منٽ)

اهو وقتي تربيت وزن گهٽائڻ ۽ مشغول ماڻهن کي ڀرپاسي ڪرڻ وارن ماڻهن لاءِ مناسب حد تائين مضبوط بڻائڻ جي لاءِ. ابتدائي سطح تي اهو ڪمائي ورزش ممڪن هوندو ، سراسري سطح لاءِ اهو لوڊ لاءِ بھتر هوندو ، ۽ ترقي يافته کي سبق ملڻ کانپوءِ ٽي شرٽ پائڻي پوندي.

پروگرام ٻن گولن تي مشتمل آهي ، هر دور ۾ مشق ٻه ڀيرا ڪيا وڃن ٿا. توهان نن restي آرام واري وقفي سان ٽوننگ ۽ ڪاريو ورزش جو متبادل ڏينداسين. آخر ۾ ڪوچز توهان لاءِ پريس تي اثرائتو سيٽ تيار ڪيو آهي.

13. باڪسنگ تي ٻڌل سادي ڪارڊ جو ورزش (30 منٽ)

هي هڪ ڪارڊيو ورزش آهي جنهن جي بنياد هٿن جي باڪسنگ جي تحريڪن آهي. توهان ٽپو ڏيڻ کان بغير توهان جي دل جي شرح وڌي ويندي ، جنهن مان گهٽ ۾ گهٽ رقم موجود آهي. باڪسنگ رائونڊ وزن گهٽائڻ کان علاوه ، توهان کي پروگرام جي وچ ۾ پيٽ ۽ ocks buttڙن لاءِ ٿولهه واري نن tonڙي ٽونٽنگ مشق ملندي ، جنهن دوران توهان ساه کڻڻ چاهيندا.

تربيتي طور وچين سطح جي سکيا لاءِ تيار ڪيل. تجربيڪار ۽ محنتي مصروف ، شايد لوڊ مال وڃڻ. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان 1 ڪلو جي وزن يا هلڪو ڊمبلز کڻون ، ته پوءِ توهان کي يقيني طور تي ڪنهن پروگرام کي عملدرآمد لاءِ اضافي رزق شامل ڪرڻ جي ضرورت پوندي.

14. وزن وڌائڻ لاءِ 45/15 وقتي تربيت (30 منٽ)

هن مشق ۾ توهان 7 مشق کي 3 مشق بار بار ڪندي ملندي. اسڪيم 45 سيڪشن جي ڪم جي مطابق ورزشون ڪيون وينديون آهن (انهي دوران توهان ڪافي مهذب لوڊ ملندا) ۽ 15 سيڪنڊ آرام (هن وقت تائين ، توهان گهڻي گهيري وٺي سگهو ٿا ۽ ايندڙ مشق جي تياري ڪري سگهو ٿا).

پيش ڪيل مشقون بلڪل مختلف آهن: لنگھه ، چوڪيدار ، تختيون ، ٽپو ، ريورس پش اپ ، هنڌ ۾ سپرنٽ. توهان صرف پنهنجي دل جي شرح بلند نه ڪندي ۽ گهڻيون کیلوري کي جلندو ، پر سر جي عضون. فهرست جي ضرورت نه آهي.

15. هڪ شديد ڪارڊيو ڊانس انداز (30 منٽ)

ناچ گاني جي سکيا جي تربيت ۾ بيوقوف نه ٿيو. توهان انتهائي تيز رفتار سان ڪم ڪندي ، انهي ڪري ته پروگرام جو هلڪو پبريمنٽ ناچ سان ڪو به تعلق نه آهي. پيشو JJ ڊانسر آهي ، مشهور هدايتڪار هالي ووڊ مشهور آهي. ڪڏهن ڪڏهن اهو لڳي ٿو ته هوء بي انتها توانائي ۽ لاتعداد بيٽري آهي - ڏا soي مضبوطي سان تربيت آهي.

توهان لاطيني ڊانس ، ٻرندڙ ۽ هپ هاپ جي تحريڪن سان گڏ جمپ ۽ اسپرنٽ مشق جو وڏو تعداد ڳوليندا. پروگرام تمام مثبت ۽ سٺو لوڊ آهي. تربيت ناچ ڪرڻ واري ماڻهن کان به لاتعلقي نه ڇڏي.

16. ڪاريو-ٽريننگ “نان اسٽاپ” 500 حرارن تي (45 منٽ)

هي وڊيو يوٽيوب چينل پوپسوگر تي سڀني کان مشهور آهي. 11 ملين کان وڌيڪ نظريا ۽ سوين هزارين لائڪيون ڳالهيون ڳالهائيندو آهي. جينيٽ جينڪنز هڪ تيز ڪارڊيو ورزش پيش ڪري ٿو جيڪا مختلف قسم جي ورزش کي گڏ ڪري وزن گهٽائڻ ۽ عضلات جي رنگ لاءِ وزن گهٽائڻ جي مشق ڪري ٿي.

ھن تربيت جي خاصيت ھڪڙي مسلسل رفتار آھي ، توھان گھٽ ۾ گھٽ آرام سان ھڪ ٻئي کي ڪامياب ڪندا. معقول طور تي مشق موجود آهي (انهن جي وچ ۾ ، جمپنگ ۽ ڪڪ بڪسنگ) ، پر توهان مسلسل حرڪت ۾ آهيو ۽ منهنجي دل جي شرح کي 500 منٽن ۾ 45 ڪيليئرز کي مٿي رکڻ تائين جاري رکو.

هي قاتل ورزش مشعل حرڪتون - تقريبن 500 منٽن ۾ 45

17. سادي ”عمودي“ ڪاريو ورزش (20 منٽ)

پر اهو ڪارڊ ڪمائي هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو گهٽ شدت ۽ مختصر دوري جي ويڊيوز ڳولي رهيو آهي. توهان انتظار ڪري رهيا آهيو سادي جمپ ، جڪي ، جمپ ، اسپرنٽ ۽ ٻين روايتي ڪاريو مشق جي وچولي رفتار تي. ڪي به صدمو نه واپرائيندڙ ۽ پيچيده پٽو!

پروگرام ٻن گولن تي مشتمل آهي ، هر دور ۾ مشقون ٻه آرام سان بار بار ڪيا وڃن ٿيون ، ٿوري آرام سان. مشق اضافي طور تي ظاهر ٿيو آهي گهٽ اثر ورزن ۾ ڪو جمپ سان ، تنهنڪري اهو پروگرام شروعاتي طور تي ۽ ماڻهن لاءِ وڌيڪ موزون آهي.

فٽنس رائيڊ ٽريڪ سرگرمي

18. ايروبڪ ناچ وزن جي گھٽتائي لاءِ (45 منٽ)

۽ سيمون ڊي لا رو کان هڪ ٻي بيوس جي تربيت ، پر هاڻي 45 منٽن لاءِ. هن جا ڪم سڀني جي لاءِ مناسب نه هوندا آهن ، پر جيڪڏهن توهان سمون سان ڪم ڪرڻ پسند ڪندا ، توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ تيز نتيجا حاصل ڪرڻ جي ضمانت ملي ٿي. هن جا ڪلاس ڏا energyا توانائي وارا هوندا آهن ، تنهنڪري توهان ڪافي کیلوري جلائيندا ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪري سگهندا.

پروگرام ۾ رقص ۽ ايروبڪس مان تحريڪن جو ميلاپ شامل آهي. توهان ڪيترائي جمپ ڳوليندا ، پر اهي نه پلائيوٽرڪ جمپ آهن ، جيڪي توهان جي ساهن تي نقصانڪار اثر ڏين ٿيون. پروگرام تمام گهڻو ٽمپو آهي ، پر آرام جي آرام واري وقفي ۽ تڪڙي حرڪت جي ڪري ، ڪلاس وڏي تعداد ۾ تربيت ڏيندڙ جي قابل ٿي ويندو. فهرست جي ضرورت نه آهي.

19. شديد تباتا ٽريننگ 5 رائونڊ (30 منٽ)

۽ هتي رنير پولارڊ کان هڪ ٻئي ٽيباٽا ورزش آهي. پوئين پروگرام جي برعڪس ، هي ڪوچ ، جنهن بابت اسان مٿي ڳالهايو هو ، هتي توهان کي 5 منٽ ملندا 30 منٽن جي ڪل مدت. مشقون روايتي ٽٽاٽا اسڪيم تي ڪيون وينديون آهن: 20 سيڪنڊ ڪم ۽ 10 سيڪنڊ آرام.

گولن جي وچ ۾ ، 1 منٽ آرام. چ caloriesو تيار ٿيو کلي ۽ ٻرڻ کي ساڙڻ.

مونيڪا ڪلوڪوڪوڪي کان 10 ٽيبا تربيتي

20. شروعات ۽ ترقي لاءِ ڪاريو باڪسنگ (45 منٽ)

ڪرسٽا ڊي پاولو کان ٻيون مشق ، هاڻي 45 منٽن لاءِ. جئين ڪرسٽا جو 30 منٽن وارو نسخو ڪارڊيو باڪسنگ پيش ڪندو آهي. توهان باڪسنگ تحريڪن کي هلڪو وزن سان انجام ڏيندا ، اهڙيءَ طرح دل جي رفتار کي تيز ڪرڻ ۽ ڪئلينٽس جو جلسو ڪندي. ان کان سواء ، شامل ٿيل ٽنگ سوئنگ ، جمپ ۽ اسڪوٽس سان گڏ. توهان جي جسم جا سڀ عضون ڪم ڪندا!

پوپسوگر چينل تي ڪرسٽا ڊي پاولو کان 45 منٽ آهن ٻه ويڊيو. پهرين وڊيو ۾ تجربيڪار ۽ محنتي شامل آهي ، پر ٻي وڊيو هوندي ڪافي قابل ۽ شروعات ڪندڙ. توهان اضافي چربی جلائڻ جي لاءِ هلڪي وزن وارا وزن يا وزن لاءِ وزن استعمال ڪري سگهو ٿا.

21. لاطيني ناچڻ سان هڪ خوشگوار ورزش (30 منٽ)

۽ اسان نيڪول اسٽين کان سپر آگري لاطيني رقص جي چونڊ مڪمل ڪري رهيا آهيون. اهي ٻه عظيم ناچ ورڪيون آهن جيڪي توهان جي مزاج کي بلند ڪنديون جڏهن کيلوريون جلائيندا ۽ پيٽ جي عضون ۽ ڪڻڪ کي مضبوط ڪندا. لاطيني ڊانس خوبصورت عورت جي شڪل اختيار ڪرڻ لاءِ مثالي آهن.

توهان کي ڪنهن پيچيده حرڪت جو انجام نه ڏيڻو آهي ، نيڪول هڪ تمام سادي نموني جو نظارو پيش ڪري ٿو. بنيادي توجہ ڪيليئرز جلائڻ ۽ سٺي مزاج کي فروغ ڏيڻ تي آهي. اهي ڪميون ايترو مزو آهن ته توهان ان ٽرين کي وساري ڇڏينداسين.

جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، هرڪو گهر ۾ ٿڌي ساڙڻ لاءِ مناسب ڪارڊ ورزش ڳولي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان وضاحت تي غير محفوظ آهيو ، اسان توهان کي سڀني پروگرامن کي آزمائڻ ۽ سڀني کان وڌيڪ پسنديده ملتوي ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا.

پڻ ڏسو:

وزن گھٽائڻ لاءِ ، ڳوڙها وقتي ورڪشاپن لاءِ ، ڪاريو ورزش

جواب ڇڏي وڃو