مٿي 20 بهترين مفت فٽنيس ايپس اينڊرائيڊ تي ورزش لاءِ گهر ۾

زندگي جي جديد تال ۾ اهو مشڪل آهي ته جم ۾ باقاعده دورو ڪرڻ لاءِ وقت مختص ڪيو وڃي. پر توکي شڪل ۽ عاليشان ڏسڻ لاءِ گهر جي ورزش جي وقت ملي سگهي ٿو. اينڊرائيڊ جي لاءِ انتهائي اثرائتي فٽنيس ايپس استعمال ڪرڻ سان نه صرف شڪل بهتر ٿي سگهي ٿي ، پر اهم نموني پڻ وزن گھٽائڻ ، عضون ٺاهڻ ، طاقت وڌائڻ ، برداشت ، لچڪ ۽ حتي ڌار ڌار شيون.

گهر ۾ ورزش لاءِ مٿي 20 ايپس

اسان جي گهر ۾ ورزش لاءِ بهترين اينڊرائيڊ ايپ جي چونڊ ۾ ، جيڪا توهان هينئر ڊائون لوڊ ڪري سگهو ٿا پنهنجي فوري طور تي ڪم ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا.

ايپس جي فهرست

1. عورتن لاءِ فٽنيس عورتن لاءِ سامان کانسواءِ وزن گھٽائڻ جو بهترين ايپ
2. روزانه ورزش: beginners لاءِ بهترين
3. 30 ڏينهن ۾ وزن گهٽايو: تيار ڪيل سبق جي منصوبي سان بهترين ايپ
4. 30 ڏينهن ۾ بٽڻ: بياٽر لاءِ بهترين ايپ
5. 30 ڏينهن ۾ پريس ڪريو. پيلي لاءِ بھترين ايپ
6. 21 ڏينهن ۾ بٽڻ ۽ پير: توهان جي پيرن لاءِ بهترين ايپ
7. فٽنيس چيلنج: گهر سا slڻ لاءِ يونيورسل ايپ
8. مردن لاءِ گهر ۾ ورزش: وزن گھٽائڻ جي لاءِ مردن لاءِ بهترين ايپ
9. ڪاريو ، HIIT ۽ ايروبڪس: گهر تي ڪارڊيو لاءِ بهترين ايپ
10. ٽٽيانيم پاور - گهر جي ورزش: بھترين ايپ جيڪا طاقت ۽ برداشت جي ترقي ڪري ٿي
11. مردن لاءِ گهر ۾ ورزش: مردن لاءِ بهترين ايپ مشڪ حاصل ڪرڻ
12. عورتن لاءِ فٽنيس عورتن لاءِ سڀني کان مشهور فٽنس ايپ
13. ڊمبلس. گهر جي تربيت: بهترين ڊبلس سان گڏ طاقت جي تربيت بابت
14. 21 ڏينهن ۾ وزن ڪيئن وڃائڻ: بهترين منصوبو کائڻ سان گڏ وزن گھٽائڻ جي لاءِ
15. هٿن ۽ سينه جي عضون جي تربيت. گهر ۾ مردن لاءِ مٿي جسم جي مشق لاءِ بهترين ايپليڪيشن
16. ٽيبا: وقتي تربيت: TABATA ٽريننگ لاءِ بهترين ايپ
17. TABATA ٽريننگ لاءِ بهترين ايپ: مختصر ڪم لاءِ بهترين ايپ
18. يوگا وزن گهٽائڻ جي لاءِ: يوگا لاءِ بهترين ايپ
19. 30 ڏينهن ۾ ورهايل: ٽوئن جي لاءِ بهترين ايپ
20. گهر ۾ 30 ڏينهن تائين پهچڻ: لچڪ ۽ لچڪ لاءِ بهترين ايپ.

اڳيون گهر ۾ تربيت لاءِ ايپليٽس جو تفصيلي بيان آهي تفصيلي وضاحت ۽ ڊائون لوڊ ڪرڻ لاءِ گوگل پلي جا لنڪ.

1. ڇوڪرين لاءِ فٽنيس

• عورتن لاءِ سامان کانسواءِ وزن گهٽائڻ جي بهترين ايپ
• انسٽاليشن جو تعداد: 100 هزار کان وڌيڪ
• سراسري درجه بندي: 4,7

عورتن لاءِ سامان کانسواءِ گهر ۾ ورزش جي لاءِ اها سادي ۽ وهندڙ ايپ. پروگرام هڪ مهيني جي تربيتي رٿ آهي ، ۽ پيش ڪيل ورزش کي استعمال ڪندي پنهنجي پروگرامن جو امڪان پڻ آهي.

پروگرام ٽن سطحن جي ڏکيائين لاءِ ترتيب ڏنل آهن: شروعاتي ، وچولي ۽ ترقي يافته. ليول ڪنهن به وقت تبديل ٿي سگھي ٿو ، ضروري ناهي ته پروگرام نوبي تي س monthو مهينو ڪيو وڃي. تربيت جا نتيجا تفصيلي گرافس ۾ ڏيکاريا ويا آهن ، جيڪو وزن کي تبديل ڪرڻ ، تربيتي تاريخ ۽ پيش رفت کان پوءِ ڊيٽا رڪارڊ ڪري ٿو.

ايپ ۾ ڇا آهي؟

1. مشڪل جي ٽن سطحن لاءِ هڪ مهيني لاءِ جامع تربيتي پلان.
2. پاڻ لاءِ ٽريننگ پلان ٺاهڻ جي صلاحيت.
3. هر مشق جي متحرڪ ۽ مشق جو تفصيلي بيان.
4. سامان کان سواءِ سادي ۽ ڪارائتو مشق.
5. پيش رفت جو تفصيلي رڪارڊ ، وزن جي تبديلين سميت.
6. ھفتي لاءِ چونڊون ھفتو.
7. تربيتي سيشن بابت نصيحت توهان جي لاءِ مناسب وقت تي.
8. منٽ جو: خوبصورت هائپ.

GOOGLE PLAY ڏانهن وڃو

2. روزانه ورزش

• طلبا لاءِ بهترين ايپ
• انسٽاليشن جو تعداد: 10 ملين کان وڌيڪ
• سراسري درجه بندي: 4,7

هي Android لاءِ بهترين فٽنيس ايپس مان هڪ آهي جيڪا شروعاتي وارن لاءِ موزون آهي ، جئين هتي ورزش جي سامان کي واضح ڪيو ويندو آهي ، ۽ ڪلاس 30 منٽن کان وڌيڪ نه رهندا آهن ۽ ان جو عرصو آزادانه چونڊجي سگهجي ٿو.

ايپ ۾ شامل آهي توهان جي گهر ۾ ڪم ڪري سگهو ٿا. ڪجھ مشق لاء توھان کي ڊبلبل جي ضرورت پوندي. گهر لاءِ ڪميو ورزش سان گڏ هڪ جامع ورزش وارو پروگرام پڻ آهي. ايپ مرد ۽ عورتن لاءِ موزون آهي.

ايپ ۾ ڇا آهي؟

1. مختلف عرصي جو مڪمل تربيت.
2. هر ڪم ڪار جي وڊيو مدد.
3. هر مشق جو ٽائمر.
4. مشق ابتدائي طور تي آسان ۽ سمجھڻ وارا آهن.
5. جلندڙ کیلوريز جو ظاهر.
6. روزاني ياد ڏياريندڙن کي ترتيب ڏيڻ.
7. ورزش مختلف عضلاتي گروهن تي ، جيڪي گڏ ڪري سگھجن ٿيون هڪ انفرادي منصوبو.
8. گھٽ ۾ گھٽ: سڀني ڪم ڪار کي ڏسڻ لاءِ توھان کي ادا ڪيل ورزن خريد ڪرڻ جي ضرورت آھي.

GOOGLE PLAY ڏانهن وڃو

3. 30 ڏينهن ۾ وزن گهٽايو

• تيار ڪيل سبق جي منصوبي سان بهترين ايپ
• ايپ جي انسٽاليشن جو تعداد: 5 ملين کان وڌيڪ
• سراسري درجه بندي: 4,7

روزانو منصوبي لاءِ قدم گهٽائڻ لاءِ اينڊرائيڊ تي مشهور فٽنيس ايپ جيڪا صرف ورزش نه پر غذا پڻ شامل آھي ، ٻن نسخن ۾ ترقي ڪئي وئي: ھڪڙي سبزياتي ۽ جيڪي ٻلھائي نسل جي خوراڪ جي خوراڪ ۾ شامل آھن.

پروگرام تي وزن گھٽائڻ شروع ڪرڻ لاءِ ، توهان کي لازمي طور تي عمر ، قد ۽ وزن جي ڊيٽا داخل ڪرڻ گھرجي توهان جي بي ايم آئي جو حساب ڪرڻ ۽ پنهنجي اشارن سان گڏ چارٽ ٺاهي. پوءِ توهان کي صرف نتيجن جي ٽيبل ۾ بدلجندڙ وزن داخل ڪرڻو پوندو انهي ڪري توهان وزن گهٽائڻ ۾ پيش رفت ڏسي سگهو ٿا. ايپ مرد ۽ عورتن لاءِ موزون آهي.

ايپ ۾ ڇا آهي؟

1. تيار ٿيل تربيتي منصوبو ، ۽ هڪ مهيني لاء غذائيت.
2. تفصيلي وضاحت سان مشق جي ڏينهن هر ڏينهن جي.
3. هر ڪم جو متحرڪ وڊيو ٽائمر سان.
4. وزن تبديل ڪرڻ جي حساب ڪتاب بصري چارٽ تي.
5. ڳڻپيو ويو في ورزش سان جڙي ويو.
6. هر روز نئين ورزش ۽ غذائيت جو منصوبو آهي.
7. مشق جي سامان جو آسان ڊسپلي.
8. منٽ جو: صارف جائزو ڪجھ مشاهدو مشڪل ٿي سگھي ٿو.

GOOGLE PLAY ڏانهن وڃو

4. 30 ڏينهن ۾ ٿڪ

• ocksاڙين لاءِ بھترين ايپ
• ايپ جي انسٽاليشن جو تعداد: 10 ملين کان وڌيڪ
• سراسري درجه بندي: 4,8

گهر ۾ ٽريننگ لاءِ مڪمل ايپ ، ڇوڪرين لاءِ ڊزائين ڪيل جيڪي چوٽي پمپ ڪرڻ ۽ جسم کي ڪ toڻ چاهين ٿيون. هتي هيٺين جسم جي ورزش جو هڪ بهترين مجموعو آهي: پير ، ران ، ٿڪ. پروگرام 30 ڏينهن جي باقاعده ورزش لاءِ ٺهيل آهي ، آرام وارن ڏينهن سميت.

تربيت لاءِ ، انوڪريٽري جي ضرورت ناهي ، سڀئي مشق پنهنجي جسم جي وزن سان ئي ڪيون ويون آهن. 30 ڏينهن لاءِ پلان جي اضافي ۾ ، ايپ ۾ مشق ۽ اسٽوري جي ورزش جي روزاني سيٽ کي گڏ ڪرڻ شامل آهي.

ايپ ۾ ڇا آهي؟

1. هڪ مهيني جي لاءِ تربيتي پروگرام تيار ڪيو.
2. مختلف عضلات جي گروپن ۽ فلبياري جي لاءِ مشق جو جمع.
3. گراف ۾ پيش رفت بابت هڪ تفصيلي اڪائونٽ.
4. beginners لاءِ مشق مناسب آھي.
5. مشينن جو واضح بيان ۽ ٽيڪنالاجي جو هڪ متحرڪ مظاهرو.
6. ورڪ جي دوران جڙيل ڳري وئي آهي.
7. ترڪيب ٽرنر ، خاموش موڊ ۽ ٻيون جديد سيٽنگون.
8. منٽ جو: هتي آهي.

GOOGLE PLAY ڏانهن وڃو

5. 30 ڏينهن لاءِ دٻايو

• پيٽ لاءِ بهترين ايپ
• ايپ جي انسٽاليشن جو تعداد: 50 ملين کان وڌيڪ
• سراسري درجه بندي: 4,8

انهن ماڻهن لاءِ 30 ڏينهن جو چيلنج جيڪي ڇهه پي سي بي abs جو خواب ڏسي رهيا آهن. اينڊرائيڊ تي ٽارگيٽ فٽنس ايپ مردن تي مرکوز آهي ، پر ورزش ڪري سگهي ٿي ۽ عورتون جيڪي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪن ۽ پيٽ کي اجرائڻ چاهين.

توهان هڪ ٿي سگهي ٿو ٽن پروگرامن جو ، جيڪي ڏکيائي جي سطح ۾ فرق آهي. ھڪڙي ڪم ڪار 500 سلوريون جلائي ڇڏي ٿو ، جيڪي نه رڳو دٻاءُ کي زور ڏيڻ جي اجازت ڏين ٿيون ، پر وزن گھٽائڻ جي ، جيڪڏھن غذا نه ھجي ۽ ڪلاسن کي ڇڏي نه ڏجن

ايپ ۾ ڇا آهي؟

1. مهيني لاءِ مشق جو منصوبو ، باقي ڏينهن سميت.
2. مشق جي تفصيلي وضاحت ۽ هر ڪم جي متحرڪ مدد.
3. ڳڻپيوڪريون جلائينديون.
4. گرافس ۽ انفرادي پيش رفت ۾ رپورٽون.
5. روزانه ٽريننگ يادگيري.
6. شروعاتي ۽ تجربي واري رانديگرن لاءِ مناسب مشقون.
7. ڪلاس لاءِ اضافي سامان جي ضرورت نه آهي.
8. منٽ جو: هتي آهي.

GOOGLE PLAY ڏانهن وڃو

6. 21 ڏينهن ۾ چوٿون ۽ ٽانگون

• پير لاءِ بھترين ايپ
• ايپ جي انسٽاليشن جو تعداد: 1 ملين کان وڌيڪ
• سراسري درجه بندي: 4,7

گهر ۾ ڪم ڪار لاءِ موثر ايپ نه صرف ڪنارن ۽ پيرن کي نرم بنائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، پر اهو باقاعده ورزش جي هڪ مفيد عادت پڻ بڻائيندو آهي. پروگرام ابتدائي ، ترقي يافته ۽ پيشه ور ائٿليٽس جي تربيت لاءِ 3 ڏکيائين جي سطح فراهم ڪري ٿو.

هر مڪمل سبق لاءِ ، توهان پوائنٽون حاصل ڪندا آهيو جيڪي توهان ايپ ۾ خرچ ڪري سگهندا آهيو ، مثال طور ، هڪ سپر موثر ورزش خريد ڪرڻ لاءِ.

ايپ ۾ ڇا آهي؟

1. متحرڪ مشق.
2. توهان جي ورزش ٺاهڻ جي صلاحيت.
3. ايپ ۾ استعمال ڪيل مشقن جي مڪمل فهرست.
4. پنهنجو پاڻ کي آزمائڻ لاءِ بي ترتيب مشق.
5. شماريات جا ڪلاس.
6. وڌيڪ مشڪل ۽ اثرائتي ورزش خريد ڪرڻ لاءِ هر طبقي لاءِ پوائنٽون آهن.
7. هر هڪ نئين تربيت اڳوڻي کان فارغ ٿيڻ بعد دستياب ٿي وڃي ٿي.
8. منٽ جو: هتي آهي.

GOOGLE PLAY ڏانهن وڃو

7. فٽنيس چئلينج

• گهر ٻرندڙ لاءِ هڪ يونيورسل ايپ
• ايپ جي انسٽاليشن جو تعداد: 500 هزار کان وڌيڪ
• سراسري درجه بندي: 4,7

گهر ۾ ورزش لاءِ يونيورسل ايپ جيڪا توهان کي وزن گهٽائڻ ۽ جسم کي سخت ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. اين اينيمڪس گهر ۾ ورزش ڪرڻ جي بهترين مشق جو مجموعو آهي. ورزش عضلات جي گروهن پاران ورهايل آهن ، پر س bodyي جسم تي هڪ 7 منٽن جي ورزش پڻ آهي.

ايپ جو بنيادي فائدو ورزش بلڊر آهي جيڪو توهان کي مختلف عرصي ۽ پيچيدگي جا پنهنجا پروگرام ٺاهڻ جي اجازت ڏئي ٿو. توهان تربيت شروع ڪرڻ کان پهريان ، توهان هر مشق جي مدت ، آرام ۽ سيٽ جو تعداد چونڊيندا.

ايپ ۾ ڇا آهي؟

1. سڀني عضلات جي گروهن جي سڀ کان مشهور مشق جو هڪ مجموعو.
2. انهن جي پنهنجي ٽريننگ جو منصوبو ٺاهڻ جي صلاحيت.
3. مسلسل مشق ۽ هڪ حصو پٹے جي قسمن سان.
4. متحرڪ مدد سان تفصيلي مشق جي وضاحت.
5. مفاصلي تائين نه وڃڻ لاءِ فني چئلينج کڻڻ جو موقعو مليو.
6. تربيت جي نتيجن سان گڏ انگ اکر.
7. صحت بابت تفصيلي informationاڻ.
8. گهٽ ۾ گهٽ: ڏکيو جي سطح کي چونڊڻ ناممڪن آهي.

GOOGLE PLAY ڏانهن وڃو

8. مردن تي گهر ۾ ورزش

• مردن لاءِ وزن گھٽائڻ جو بهترين ايپ
• ايپ جي انسٽاليشن جو تعداد: 100 هزار کان وڌيڪ
• سراسري درجه بندي: 4,7

گهر ۾ ٽريننگ جي فني درخواست اهي وزن گهٽائڻ جي خواهشمند آهن. پروگرام مردن لاءِ هوندو آهي پر عورتون پڻ ان منصوبي ۾ مشغول ٿي سگهن ٿيون.

30 ڏينهن واري تربيتي پلان جي علاوه ، ايپليڪيشن 30 ڏينهن لاءِ غذا فراهم ڪندي ، ۽ هڪ پيومومٽر ، جيڪو توهان روزمره مرحلن جا مقصد مقرر ڪري سگهو ٿا. انهن لاء جيڪي هڪ ڏنل منصوبي لاءِ تربيت ڏيڻ چاهين ٿا ، مختلف پيٽن جي گروهن ۽ فولبي لاءِ مڪمل ورزش سان دستياب پيج.

ايپ ۾ ڇا آهي؟

1. تيار ٿيل تربيتي منصوبو ، ۽ هڪ مهيني لاء غذائيت.
2. ٽيڪنالاجي جو هر مشق ۽ وڊيو مظاهرين جو هڪ تفصيلي بيان.
3. متحرڪ هڪ ٽائمر سان مشق.
4. نتيجن بابت هڪ رپورٽ.
5. پيڊميٽر.
6. گهر جي ڪم ڪار جو مجموعو.
7. نصيحت جو ترتيب ڏيڻ.
8. نئين ورزش جو منصوبو اڳئين کانپوءِ کان ئي موجود آهي.
9. منٽ جو: انگريزي ۾ درخواست ۾ ڪجهه theاڻ.

GOOGLE PLAY ڏانهن وڃو

9. ڪاريو ، HIIT ۽ ايروبڪس

• گهر ۾ ڪارڊ لاءِ بهترين ايپ
• ايپ جي انسٽاليشن جو تعداد: 1 ملين کان وڌيڪ
• سراسري درجه بندي: 4,7

Android تي بهترين فٽنيس ايپ وقول ۽ ڪاريو ٽريننگ سان ، جنهن لاءِ توهان کي اضافي راندين جي سامان جي ضرورت نه پوندي. ايپ ۾ 4 ڪم ڪار شامل آهن: تيز شدت ۽ هلڪو ڪاريو ، پلائيوٽريڪ جمپ ، ڪارڊيو گهٽ گڏيل دٻاءُ سان.

توهان تربيتي دوري 5 کان 60 منٽن تائين مقرر ڪري سگهو ٿا. هر تربيتي پروگرام لاءِ هڪ منظر پيش ڪري ٿو جتي توهان مشق ۽ ٽيڪنالاجي جي فهرست ڏسي سگهو ٿا.

ايپ ۾ ڇا آهي؟

1. مشق جي مختلف سيٽ سان چار مڪمل تربيتي پروگرام.
2. مظاهرين جي سامان سان 90 مشقن جي مڪمل فهرست.
3. هر ڪم ڪار جي وڊيو مدد.
4. تربيت جي مدت جو آزاد انتخاب.
5. روزانه ڪلاس ۽ اطلاع جو ڪئلينڊر.
6. تربيتي پروگرام ابتدائي ۽ تجربيڪار ايٿليٽس لاءِ موزون آهن.
7. مائنس مان: هڪ انفرادي منصوبو ترتيب ڏيڻ وارو ادا ڪيل نسخ ۾ موجود آهي.

GOOGLE PLAY ڏانهن وڃو

10. ٽائنيانيم پاور - گهر جي ورزش

• بھترين ايپ جيڪا طاقت ۽ برداشت جي ترقي ڪري ٿي
• ايپ جي انسٽاليشن جو تعداد: 100 هزار کان وڌيڪ
• سراسري درجه بندي: 5,0

گهر ۾ طاقت جي تربيت لاءِ ايپ استعمال ڪندي توهان طاقت ۽ برداشت جي ترقي ڪري سگهندا ، انفرادي پروگرام جي تربيت توهان جي فٽنيس جي سطح کي مناسب ڪرڻ جي لاءِ. مشق کي چونڊيو جيڪو توهان وڌ کان وڌ حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا: pushups، pullups، press، timbers، plank، squats، jump tali ۽ حتي جاگنگ.

مشق کي چونڊڻ کان پوءِ توهان کي برداشت جي امتحان پاس ڪرڻ جي ضرورت آهي جنهن کانپوءِ اهو نظام توهان جي ذاتي تربيت واري منصوبي کي ٺاهيندو ، ۽ توهان دوستن سان مقابلو ڪرڻ سان تربيت شروع ڪري سگهندو. هر ٽريننگ ويڊيو عملدرآمد جي ٽيڪنڪ سان گڏوگڏ ريز ٽائمر سان موجود آهي.

ايپ ۾ ڇا آهي؟

1. طاقت ۽ برداشت کي ترقي ڪرڻ لاءِ هڪ انفرادي تربيتي منصوبو.
2. بنيادي مشق جي ٽيڪنڪ تي عبور حاصل ڪرڻ.
3. ٻٻرڻ ۽ ڊبل-يو ايس-يو ايس کي سکڻ.
4. مناسب چارٽن ۾ شماريات جي سکيا.
5. ويڊيو جي حمايت واري سکيا.
6. فٽنيس جا مقصد ۽ ياد ڏياريندڙ ڏينهن ۾ ترتيب ڏيڻ.
7. دوستن سان مقابلو ڪرڻ جو موقعو.
8. اوگڻ: ڪا مربوط تربيت ناهي.

GOOGLE PLAY ڏانهن وڃو

11. مردن تي گهر ۾ ورزش

• مردن لاءِ عضلات حاصل ڪرڻ لاءِ بهترين ايپ
• ايپ جي انسٽاليشن جو تعداد: 5 ملين کان وڌيڪ
• سراسري درجه بندي: 4,8

تربيتي پروگرام اضافي اوزار کان سواءِ عضلات جي واڌ ويجهه ۽ قوت جي واڌاري لاءِ ٺهيل. اينڊرائيڊ تحفو تي فٽنيس ايپ مردن جي عضلتون جي گروپن لاءِ گھريلو ڪم ڪار جي منصوبابندي ڪندو آهي: هٿيار ، سينه ، ڪلهي ۽ پٺيون ، پير ، abs.

هر هڪ عضلات واري گروهه لاءِ ، توهان ڏکيائي جي سطح چونڊي سگهو ٿا. ٽريننگ پاڻ ۾ گڏيل ٿي سگھي ٿي يا اسپل پروگرامز جي اصول مطابق ڏينهن کي مختص ڪري سگھي ٿي.

ايپ ۾ ڇا آهي؟

1. هر مشق گروپ لاءِ 21 مشق.
2. بنيادي ، پيچيده ۽ اڪيلائي واري مشق جو وڏو تعداد.
3. وضاحت ۽ وڊيو سبق سان گڏ نقشه سازي جو مشق صاف ڪريو.
4. هر مشق جي متحرڪ.
5. هر مشق ۽ ورزش جي لاءِ ٽائمر.
6. ڳڻپيوڪريون جلائينديون.
7. سٽون ۽ تربيتي تاريخ.
8. تربيت بابت فٽنيس جا مقصد ۽ ياد ڏياريندڙ.
9. منٽ جو: هتي آهي.

GOOGLE PLAY ڏانهن وڃو

12. عورتن لاءِ فٽنيس

• عورتن لاءِ فٽنيس تي تمام گهڻو مشهور ايپليڪيشن
• ايپ جي انسٽاليشن جو تعداد: 10 ملين کان وڌيڪ
• سراسري درجه بندي: 4,8

گهر ۾ تربيت لاءِ هڪ تمام مشهور ايپليڪيشن توهان کي ائٽليٽ فارم جي تلاش ۾ 7 ڏينهن جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ملندي. چونڊيو ته ڪهڙو جسم جو حصو آهي توهان بهتر ڪرڻ چاهيندا آهيو ۽ مشق ڪرڻ صحت جي سطح تي منحصر آهي. گهٽ ۾ گهٽ ٽي ورزشن جي عضون جي هر گروهه لاءِ ، ۽ پڻ هڪ مڪمل پروگرام مڪمل آهي 4 ڏينهن ، 7 ڏينهن هڪ ڏينهن ۾.

ان کان علاوه ، منسلڪ توهان ڳولها ۽ صبح جي مشق ، وارم اپ ۽ هچ جي مشق جو هڪ مجموعو ڳوليندا.

ايپ ۾ ڇا آهي؟

1. ورزش جو منصوبو چار هفتن تائين.
2. مشق جي سڀني گروپن جي تڪليف جي مختلف تڪليفن بابت.
3. هڪ آسان حرڪت وارو مشق جي تفصيلي وضاحت سان مشق ڪندو آهي.
4. منهن تي زور ڏيڻ ۽ گرم ڪرڻ جي مشق ۽ جمناسٽڪ تي مشق جو جمع.
5. جلندڙ کیلوري ، وزن ۾ ترميم ۽ انجام ڏنل مشق بابت رپورٽنگ ۽ انگ اکر.
6. تربيت بابت ياد ڏياريندڙ سيٽ ڪريو.
7. هفتي لاءِ گول جي ترتيب.
8. منٽ جو: هتي آهي.

GOOGLE PLAY ڏانهن وڃو

13. ڊبل. گهر جي تربيت

• بهترين ڊبلس سان گڏ طاقت جي تربيت بابت
• ايپ جي انسٽاليشن جو تعداد: 100 هزار کان وڌيڪ
• سراسري درجه بندي: 4.6

اينڊرائيڊ تي فٽنيس ايپ ڊبلز سان گڏ بهترين مشقون شامل آهن جيڪي توهان وزن وڌائڻ ۽ فٽنيس وڌائڻ لاءِ گهر ۾ ڪري سگهن ٿيون. پروگرام ۾ ، توهان تربيت جي 4 قسمن کي ڳوليندا: شروعاتي طور تي ، وزن جي گهٽتائي لاءِ س allي جسم ۽ مڪمل splitاٿل. تربيتي پروگرام هن هفتي لاءِ تيار ڪيا ويندا آهن ، شيڊول توهان پاڻ کي هڪ خاص حصي ۾ ٺاهي سگهو ٿا.

هر ورزش جي مخصوص عرصي لاءِ ، ورزش دوران جلندڙ ڪيليئرز ۽ ڪل وزن کڻجي ويا. ڪلاس لاءِ توهان کي 5 ، 6 ، 8 ، 10 ڪلو لاءِ ايبلبل ڊبلز جي ضرورت پوندي.

ايپ ۾ ڇا آهي؟

1. ھفتيوار ٽريننگ پلان.
2. سڀني عضلات گروپن لاءِ سادي ۽ سڌي مشق.
3. متحرڪ مشق.
4. هر مشق جو ٽائمر.
5. شماريات جا ڪلاس.
6. ٽريننگ شيڊول جي قابليت.
7. Cons: ڪجھ اختيارات صرف پيسڊ ورزن ۾ موجود آهن ، مثال طور ، ٽريننگ پلان ٺاهڻ.
8. ائپليڪيشن گوگل کاتي ۾ لاگ ان ٿيڻ جي ضرورت آهي.

GOOGLE PLAY ڏانهن وڃو

14. 21 ڏينهن ۾ وزن ڪئين وڃائڻ

• کاڌي جي منصوبي سان وزن گھٽائڻ جي بهترين ايپ
• ايپ جي انسٽاليشن جو تعداد: 1 ملين کان وڌيڪ
• سراسري درجه بندي: 4,7

هڪ فٽنيس ايپ توهان کي 21 ڏينهن جي وزن گهٽائڻ ۽ عضلتون رکڻ ۾ مدد ڪندي. هتي توهان تربيت جي پروگرام کي ٽن سطحن جي ڏکيائين ۽ غذائيت جي منصوبابندي سان ڳولي سگھو ٿا جيڪو وزن گھٽائڻ جي عمل کي تيز ڪندو. 21 ڏينهن کان پوءِ توهان لوڊ وڌائڻ لاءِ نئين ليول تي ويندا.

پروگرام کان وڌيڪ گڏ ڪيو ويو آهي 50 تمام موثر مشقون ، جيڪي توهان هڪ تفصيلي هدايت واري عمل سان لسٽ ۾ ڏسي سگهو ٿا. فلٽر استعمال ڪرڻ توهان جي پنهنجي ڪم ڪار ڪرڻ لاءِ مخصوص عضلات جي گروپن لاءِ ٽارگيٽ مشق جو انتخاب ڪرڻ آسان آهي.

ايپ ۾ ڇا آهي؟

1. وزن گھٽائڻ جي لاءِ تربيتي منصوبو ۽ غذائيت.
2. متحرڪ هڪ ٽائمر سان مشق.
3. هر ڪم جي لاءِ رائونڊ جي تعداد جو انتخاب.
4. 21 ڏينهن لاءِ هڪ تفصيلي غذا جو منصوبو ، جنهن ۾ ڀاariين لاءِ غذا شامل آهي.
5. شماريات جي سکيا.
6. ڪلاس جي مختلف قسمن لاءِ آرام واري تربيت.
7. بونس پوائنٽون ۽ ڪاميابيون.
8. منٽ جو: هتي آهي.

GOOGLE PLAY ڏانهن وڃو

15. هٿن ۽ سينه جي عضون جي تربيت

• گهر ۾ مردن لاءِ هٿيار ۽ سينه عضلات جي مشق لاءِ بهترين ايپ
• ايپ جي انسٽاليشن جو تعداد: 100 هزار کان وڌيڪ
• سراسري درجه بندي: 4,7

وڌايو سينه ۽ هٿ گهر تي ٿي سگهي ٿو بهترين ٽارگيٽ فٽنيس ايپس سان. پروگرام ۾ توهان سطح کي چونڊي سگهو ٿا: شروعاتي ، وچولي يا ترقي يافته جي شروعات جي شروعات جسماني فٽنيس جي لحاظ کان.

منصوبه بندي 30 ڏينهن لاءِ آهي ، جنهن کانپوءِ توهان اڳتي واري سطح تي اڳتي وڌي سگهو ٿا. پروگرام ۾ توهان مشق جي هڪ سيٽ تان پنهنجو سکيا جو منصوبو ٺاهي سگهو ٿا. هر مشق لاءِ توهان ورجائي جو تعداد سيٽ ڪري سگهو ٿا ، پر 10 کان گهٽ ناهي.

ايپ ۾ ڇا آهي؟

1. هڪ مهيني لاءِ تربيتي منصوبو.
2. ٺاھيندڙ ۾ workouts ٺاھڻ جي صلاحيت.
3. ٽيڪنالاجي جي وضاحت سان مشق جي فهرست.
4. آسان ڊسپلي جي مشق ٽائمر ۽ آرام جو وقت.
5. هفتي لاءِ مقصد مقرر ڪرڻ.
6. سٽون ۽ تربيتي تاريخ.
7. ورزش جي باري ۾ ياد ڏياريندڙ.
8. منٽ جو: هتي آهي.

GOOGLE PLAY ڏانهن وڃو

16. تبتا: وقتي تربيت

• TABATA ٽريننگ لاءِ بهترين ايپ
• ايپ جي انسٽاليشن جو تعداد: 500 هزار کان وڌيڪ
• سراسري درجه بندي: 4,7

گهر جي طرز تي TABATA لاءِ ڪلاس واري وقتي ورزش جو هڪ مجموعو وزن گهٽائڻ ۽ پنهنجو شڪل جوڙڻ جو بهترين طريقو آهي ، هڪ ڏينهن ۾ صرف 5-7 منٽن جي مشق.

Android لاءِ هي فٽنيس درخواست گڏ ٿيل آهي هر عضلاتي گروپ لاءِ بهترين ٽيباٽا ورڪشاپ ، مڪمل طور تي چربی ۽ مڪمل جسم کي جلدي ڏيڻ لاء جامع فيببي. ٽريننگ هڪٻئي سان گڏ ٿي سگهي ٿي ، ۽ پڻ پنهنجن منصوبن ٺاهڻ جو ، پر اهو اختيار ادا ڪيو ويو آهي.

ايپ ۾ ڇا آهي؟

1. روزانه عملي لاءِ نن workو ڪم ختم ڪيو.
2. ٽريننگ شيڊول ۽ نتيجا جا انگ اکر.
3. آسان متحرڪ مشق.
4. beginners لاءِ مشق مناسب آھي.
5. هر ورزش کي ڪسٽمائي ڪرڻ جي صلاحيت (وقت شفٽ جو ڪم ۽ آرام).
6. ورزش دوران ٻرندڙ جلن کي ڏيکاري ٿو.
7. منٽ جو: عام شماريات ۽ انهن جي منصوبن جو مجموعو صرف ادا ڪيل ورزن ۾ موجود آهي.
8. ايپ کي توهان جي گوگل اڪاؤنٽ تائين رسائي جي ضرورت آهي.

GOOGLE PLAY ڏانهن وڃو

17. 7 منٽ مشق

• مختصر ڪم لاءِ بهترين ايپ
• ايپ جي انسٽاليشن جو تعداد: 10 ملين کان وڌيڪ
• سراسري درجه بندي: 4,8

ايپ ۾ گهر ۾ مختصر ورڪشاپس لاءِ توهان کي بهترين ورزش ملندي جيڪا هڪ ڏينهن ۾ صرف 7 منٽ وٺي ٿي. تربيت وقفي جي اصول تي تعمير ڪئي وئي آهي: 30 سيڪنڊ ڪم ، باقي 10 سيڪنڊ. هتي 30 ڏينهن لاء هڪ روايتي HIIT ٽريننگ چئلينج آهي ، پريس کان ٽارگيٽ منصوبا ، بٽ ، پير ، هٿ ، ۽ بستر کان اڳ وڌائڻ.

هر ٽريننگ پلان لاءِ هڪ بيان آهي جيڪو ورزش جي سامان جي وضاحت ۾ آهي. توھان پڻ چونڊي سگھوٿا توھان جي تربيت واري سطح جي لاءِ پنجويھه ڏينھن ھر روز نئين ورزش سان.

ايپ ۾ ڇا آهي؟

1. هر ڏينهن جي ورزش کي سڀني عضلات جي گروپن ۽ فلباري تي ختم ڪيو.
2. مشق جو تفصيلي بيان ۽ هڪ وڊيو سبق ٽيڪنڪ جي پابندي سان.
3. متحرڪ انداز ۾ مشق جو آسان ڊسپلي.
4. هر مشق جو ٽائمر.
5. سرگرمين جي تفصيلي شماريات ۽ وزن ۾ تبديلي.
6. ورزش ۾ مشق کي پاڻ ۾ ملائڻ جي صلاحيت.
7. ورزش جو وقت ۽ چڪر جو تعداد طئي ڪرڻ.
8. منٽ جو: خوبصورت هائپ.

GOOGLE PLAY ڏانهن وڃو

18. يوگا جو وزن گهٽائڻ لاءِ

• يوگا لاءِ بهترين ايپ
• ايپ جي انسٽاليشن جو تعداد: 1 ملين کان وڌيڪ
• سراسري درجه بندي: 4.6

ايپ نه رڳو لچڪ جي ترقي ڪندي ، پر وزن پڻ گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي. جسماني تربيت جي بنياد تي ، توهان ٽن پيش ڪيل پروگرام جي تڪليف جي سطح کي چونڊي سگهو ٿا. هر منصوبو ڪجهه ڏينهن تائين طئي ڪيو ويندو آهي ، جنهن کان پوءِ توهان اڳتي وڌي ماڻهوءَ ڏانهن وڌي سگهو ٿا.

توهان تربيت شروع ڪرڻ کان پهريان وزن گهٽائڻ جي عمل جي نگراني لاءِ اصل ۽ گهربل وزن متعارف ڪرائڻ جي تجويز آهي. پڻ اينڊرائيڊ تي فٽنيس ايپ توهان پنهنجي ورزش ٺاهي سگهو ٿا تصويرن ۾ ترقي ڏسڻ ۽ سکڻ سان صحيح طرح سانس وٺڻ.

ايپ ۾ ڇا آهي؟

1. هر روز جي لاءِ تربيتي منصوبو تيار ڪيو.
2. عملي متحرڪ جو مظاهرو.
3. ٽيڪنالاجي مشق تي عمل سان هر مشق جو تفصيلي بيان.
4. تربيت ۾ پيش رفت تي نظر رکڻ لاءِ پنهنجون تصويرون شامل ڪريو.
5. تربيت لاءِ سٽون ۽ رپورٽ.
6. باقاعدي ڪلاس ۾ حاصلات.
7. نصيحت ڏيڻ جي تربيت.
8. منٽ جو: ادا ڪيل خاصيتون آهن.

GOOGLE PLAY ڏانهن وڃو

19. 30 ڏينهن تائين جي تقسيم

• ٽوئن جي لاءِ بهترين ايپ
• ايپ جي انسٽاليشن جو تعداد: 500 هزار کان وڌيڪ
• سراسري درجه بندي: 4,5

وڌائڻ ۽ ترقي جي لچڪ وڌائڻ جي اپيل انهن ماڻهن کي اپيل ڪندو ، جيڪي خواب ڏسڻ ۾ اچي رهيا آهن ته ورهائيندي ، ڇاڪاڻ ته هتي انهن وٽ انهي مقصد جو پروگرام آهي. ڪوشش ڪريو 30 ڏينهن لاءِ سپليٽس يا لچڪ جي ترقي لاءِ مختلف ٽريننگ پلان ڪ muscleو ۽ عضلات جي ڪلپن کي رليف ڪريو.

گهر ۾ تربيت لاءِ درخواست ۾ پروگرامن جا 3 سطح آهن: ابتدائي ، تجربي ۽ ترقي يافته ايٿليٽز لاءِ. پروگرامن ۾ ويڙهاڪن ۽ يوگا جي توسيع واريون مشقون شامل آهن جيڪي اضافي سامان کانسواءِ گهر ۾ ڪري سگهجن ٿيون ، پنهنجي لاءِ تربيت کي ترتيب ڏيڻ.

ايپ ۾ ڇا آهي؟

1. 30 ڏينهن جو تربيتي منصوبو.
2. جسماني تربيت تي منحصر آهي ٽن ڏکيائين جي تڪليف.
3. هر مشق وڊيو سبق جي هڪ سادي ۽ واضح وضاحت.
4. متحرڪ تربيت.
5. هر مشق جو ٽائمر.
6. رپورٽ ۽ شماريات جا ڪلاس.
7. پنهنجو ڪم ٺاهيو.
8. منٽ جو: هتي آهي.

GOOGLE PLAY ڏانهن وڃو

20. گهر ۾ 30 ڏينهن تائين پچڻ

• لچڪ ۽ لچڪ لاءِ بهترين ايپ.
• ايپ جي انسٽاليشن جو تعداد: 500 هزار کان وڌيڪ
• سراسري درجه بندي: 4.6

ايپ مدد ڪندي گهڙي کي وڌائڻ ۽ گهر ۾ لچڪ وڌائڻ ۾ مدد ڪندي. ٽن پروگرامن مان هڪ چونڊيو: بنيادي ، هر ڏينهن لاءِ يا هڪ لچڪدار جسم. هر پروگرام ڪجهه ڏينهن جي تعداد تي مشتمل هوندو آهي ۽ ان ۾ مسلسل ۽ يوگا جا منفرد مشق شامل آهن.

Android ۾ هي مفيد فٽنيس ايپ توهان پنهنجي سطح جي درجي کي جانچ ڪري سگهو ٿا ، ۽ توهان جي پنهنجو ايڪسپريس ورڪ پڻ ٺاهي سگهو ٿا.

ايپ ۾ ڇا آهي؟

1. تيار ٿيل تربيتي منصوبو 21 يا 14 ڏينهن لاءِ.
2. مشين جي مڪمل فهرست ٽيڪنڪ جي وضاحت سان.
3. متحرڪ مشق.
4. ڪم ۽ وقت جي مناسبت سان گڏ ، رائونڊ جي تعداد سان گڏ پنهنجي ورزش کي ڪسٽمائي ڪيو.
5. هر مشق جو ٽائمر.
6. تفصيلي انگ اکر ۽ سرگرمي جي تاريخ.
7. ڪاميابين ۽ تربيت ڏانهن اطلاع.
8. مائنس مان: ھڪڙي ٽي ٽريننگ پروگرام صرف دستياب ورزن ۾.

GOOGLE PLAY ڏانهن وڃو

پڻ ڏسو:

• مٿي 20 سمارٽ واچون: 4,000،20,000 کان XNUMX،XNUMX روبل تائين مٿين گجٽ
• مٿي 20 ٻارن جي سمارٽ واچون: ٻارن لاءِ گجيٽس جو هڪ انتخاب
• سڀني کي فٽنيس ڪنگڻ بابت: ڇا آهي ، بهترين ماڊل ڪيئن چونڊيو وڃي