تحقيق ڏيکاري ٿو ته وقتي طور تي multivitamins وٺڻ ياداشت ۽ مجموعي دماغ جي ڪم کي بهتر بڻائي سگھي ٿو.
اتي ڪيتريون ئي کاڌا، سپليمنٽس، ۽ منشيات "دماغي محرڪ" طور مارڪيٽ ۾ آهن. انهن ۾ سوين انفرادي غذائي اجزاء شامل آهن - ويتامين، معدنيات، جڙي ٻوٽي، امينو اسيد ۽ phytonutrients.
اجزاء جا هزارين مجموعا آهن. اڀياس ڏيکاريا آهن ته صحيح سپليمنٽ وٺڻ دماغ جي صحت ۽ ڪم تي مثبت اثر پئجي سگهي ٿي، جيتوڻيڪ اهو ممڪن ناهي ته هڪ يا ٻي دوا جادوگر طور تي غير صحت مند طرز زندگي جي اثرات کي رد ڪري ڇڏيندو.
ان کان سواء، صحيح چونڊڻ هڪ آسان ڪم ناهي. غذائي اجزاء جو انتخاب انحصار ڪري ٿو نتيجن تي جيڪي توهان ڳولي رهيا آهيو. ڇا توهان ياداشت کي بهتر ڪرڻ يا توجه وڌائڻ چاهيو ٿا؟
ڇا توهان جو سڀ کان وڏو مسئلو سستي يا عمر سان لاڳاپيل ذهني زوال آهي؟ ڇا توهان دٻاء، ڊپريشن يا پريشاني ۾ مبتلا آهيو؟
هتي دماغي محرڪن جي هڪ فهرست آهي جيڪا سائنسي طور تي ثابت ٿي چڪي آهي ته محفوظ، اثرائتو ۽ ضرورتن جي وسيع رينج کي ڍڪيندي.
1. DHA (docosahexaenoic acid)
هي omega-3 آهي، فيٽي اسيد جو سڀ کان اهم؛ دماغي پرانتڪس جي بنيادي عمارت جي بلاڪن مان هڪ آهي - دماغ جو اهو حصو آهي جيڪو ياداشت، تقرير، تخليق، جذبات ۽ ڌيان لاء ذميوار آهي. اهو بهترين دماغ جي ڪم لاء سڀ کان اهم غذائيت آهي.
جسم ۾ DHA جي گھٽتائي ڊپريشن، چڙهڻ، سنگين ذهني خرابين، ۽ دماغ جي مقدار ۾ هڪ اهم گهٽتائي سان لاڳاپيل آهي.
ياداشت جي گھٽتائي، ڊپريشن، موڊ سوئنگ، ڊيمينشيا، الزائمر جي بيماري ۽ ڌيان جي گھٽتائي جي خرابي - انهن سڀني تشخيص ۾، مريضن جي حالت بهتر ٿي چڪي آهي غذا ۾ هن تيزاب جي اضافي سان.
پراڻن بالغن سان جيڪي اعليٰ DHA واپرائڻ وارا آهن انهن ۾ ڊيمينشيا (سنائل ڊيمينشيا) ۽ الزائمر جي بيماري پيدا ٿيڻ جا امڪان گهٽ هوندا آهن.
سائنسدانن جو اندازو آهي ته دنيا جي 70 سيڪڙو آبادي ۾ اوميگا 3 جي گهٽتائي آهي، تنهن ڪري تقريبن هرڪو ڊي ايڇ اي سان اضافي جو فائدو وٺي سگهي ٿو.
2. ڪرڪيومين
Curcumin هندستاني مصالحن ۾ سڀ کان وڌيڪ طاقتور ۽ فعال جزو آهي جنهن کي turmeric سڏيو ويندو آهي.
اهو turmeric جي سونهري رنگ لاء ذميوار آهي ۽ مخالف سوزش، antioxidant، antiviral، antibacterial، antifungal، ۽ مخالف ڪينسر اثرات آهن.
Curcumin ڪيترن ئي طريقن سان اسان جي دماغ جي حفاظت ڪري ٿو.
ان جي طاقتور اينٽي آڪسائيڊٽ ملڪيت دماغ جي سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ دماغ ۾ تختي کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪا الزيائمر جي بيماري سان لاڳاپيل آهي.
Curcumin ڊومامين ۽ سيروٽونين جي سطح وڌائي ٿو، "خوشيء جي ڪيميائي اجزاء."
حقيقت ۾، curcumin صرف ايترو ئي اثرائتو آهي جيئن ڊپريشن لاءِ مشهور antidepressant Prozac.
Curcumin ياداشت جي نقصان ۽ جنوني مجبوري خرابي سان مدد لاء مليا آهن.
Curcumin هن وقت پارڪنسن جي بيماري لاء علاج جي طور تي اڀياس ڪيو پيو وڃي.
ڪرڪومين جي نقصانن مان هڪ اهو آهي ته اهو تمام خراب جذب ٿيل آهي - 85 سيڪڙو تائين ڪرڪيومين عام طور تي اندرين مان گذري ٿو غير استعمال ٿيل!
تنهن هوندي به، piperine جو اضافو، ڪارا مرچ ۾ مليل هڪ مادو، 2000 سيڪڙو تائين ڪرڪيومين جي جذب کي وڌائي ٿو.
3. پيري ونڪل ننڍو
Vinpocetine وينامين جو هڪ مصنوعي نسخو آهي. فطرت ۾، هي مرڪب periwinkle (ننڍو periwinkle) ۾ مليو آهي.
يورپ ۽ جپان ۾، vinpocetine صرف نسخي سان دستياب آهي، پر ڪجهه ملڪن ۾ مرڪب ڪيترن ئي عام طور تي دستياب سپليمنٽ ۾ موجود آهي.
يورپ ۾ ڊاڪٽرن جو يقين آهي ته اهو جينگو بلوبا کان وڌيڪ اثرائتو آهي، هڪ دوا جنهن جي شهرت هڪ بهترين دماغي سپليمنٽس مان هڪ آهي.
Vinpocetine ميموري، رد عمل جي وقت، ۽ عام ذهني خوشحالي کي بهتر بڻائي ٿو. اهو جلدي دماغ ۾ داخل ٿئي ٿو، رت جي وهڪري کي وڌائي ٿو، دماغ جي سوزش کي گھٽائي ٿو، آزاد ريڊيڪلز جي خلاف حفاظت ڪري ٿو، ۽ نيوروٽانسميٽرز جو توازن برقرار رکندو آهي.
اهو دماغ کي زوال کان بچائيندو آهي، ان کي الزائمر جي بيماري لاء هڪ امڪاني علاج بڻائي ٿو.
اهو سمجهه ۾ اچي ٿو ته vinpocetine چونڊيو جيڪڏهن توهان جو بنيادي مسئلو ياداشت جي نقصان يا عمر سان لاڳاپيل ذهني گهٽتائي آهي.
4. واسورا
واسورا هڪ روايتي ايورويڊڪ هربل ٽينڪ آهي جيڪو هزارين سالن تائين ياداشت، سکيا ۽ توجه کي بهتر ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويو آهي.
Bacopa هڪ بهترين adaptogen آهي، هڪ ٻوٽو جيڪو دٻاء جي منفي اثرات کي گھٽائي ٿو.
اهو جزوي طور تي ڪم ڪري ٿو نيوروٽانسميٽرس ڊومامين ۽ سيروٽونين کي توازن ڪندي، جڏهن ته دٻاء واري هارمون cortisol جي سطح کي گهٽائيندي.
اهو پڻ هڪ پرسکون اثر آهي ۽ پريشاني کي علاج ڪرڻ، دٻاء کي منظم ڪرڻ، ۽ ننڊ کي بهتر ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي.
Bacopa هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪڏهن توهان کي ياداشت، سکيا ۽ توجه سان پريشاني جو سبب آهي.
5. هائپرزائن
چيني ماس هڪ روايتي چيني جڙي ٻوٽي جو علاج آهي جيڪو ياداشت کي بهتر ڪرڻ، دماغ ۾ رت جي وهڪري کي وڌائڻ، ۽ سوزش کي گهٽائڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي.
سائنسدانن چيني ماس ۾ مکيه فعال جزو دريافت ڪيو آهي، هائپرزائن اي.
هي الڪالائڊ دماغ جي اينزيم کي بلاڪ ڪندي ڪم ڪري ٿو جيڪو نيوروٽانسميٽر ايڪٽيلڪولين کي ٽوڙي ٿو.
Huperzine A بنيادي طور تي نوجوان ۽ پوڙهن ۾ ياداشت، توجه، ۽ سکڻ جي صلاحيت کي بهتر ڪرڻ لاء غذائي اضافي طور تي مارڪيٽ ڪئي وئي آهي.
اهو دماغ کي آزاد ريڊيڪلز ۽ ماحولياتي زهر جي نقصان کان بچائيندو آهي.
اهو ساڳئي طرح ڪم ڪري ٿو جيئن مشهور دوا Aricept ۽ وڏي پيماني تي چين ۾ Alzheimer جي علاج لاء استعمال ڪيو ويندو آهي.
6. جينڪو بلوبا
Ginkgo biloba دوائن وقت جو امتحان بيٺو آهي، ٻنهي روايتي چيني دوائن ۾ ۽ يورپ ۾.
Ginkgo دماغ ۾ رت جي وهڪري کي وڌائي ٿو، دماغ جي ڪيمسٽري کي متوازن ڪري ٿو، ۽ دماغ کي آزاد ريڊيڪل نقصان کان بچائي ٿو.
حيرت انگيز طور تي، ٻن وڏن مطالعي مان اهو نتيجو ڪيو ويو آهي ته جينگو هڪ ذهني محرڪ جي طور تي ڪو به ماپڻ وارو فائدو نه آهي، صحتمند ماڻهن ۾ ياداشت يا دماغ جي ٻين ڪم کي بهتر نٿو ڪري. پر اهو جينگو کي بيڪار نٿو بڻائي. Ginkgo ڏيکاريو ويو آهي فائدي واري دٻاء، پريشاني ۽ ڊپريشن جي علاج لاء. اهو schizophrenia جي علاج ۾ هڪ فائدي وارو اضافو آهي. آخرڪار، انهن لاءِ جيڪي ڊيمينشيا يا الزائمر جي بيماري جي تشخيص سان گڏ رهندا آهن، جينگو ياداشت ۽ زندگي جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاءِ وڏو واعدو رکي ٿو.
7. Acetyl-L-carnitine
Acetyl-L-carnitine (ALCAR) ھڪڙو امينو اسيد آھي جيڪو ھڪڙو طاقتور اينٽي آڪسائيڊٽ طور ڪم ڪري ٿو جيڪو دماغ کي آزاد ريڊيڪل نقصان کان بچائيندو آھي.
هي مرڪب ذهني وضاحت، توجه، موڊ، پروسيسنگ اسپيڊ ۽ ياداشت کي بهتر بڻائڻ ۾ فائديمند آهي، ۽ عمر جي دماغ تي مضبوط ٽومر مخالف اثر رکي ٿو.
ALCAR هڪ تيز-اداڪار antidepressant آهي جيڪو عام طور تي هڪ هفتي اندر ڪجهه رليف فراهم ڪري ٿو.
اهو دماغ جي سيلز جي انسولين جي حساسيت کي وڌائي ٿو، انهن کي رت جي گلوڪوز کي استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، دماغ جو بنيادي ايندھن جو ذريعو.
هي مرڪب دماغي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو گهڻو شراب جي واپرائڻ کان.
8. فاسفٽيڊيلسرين
Phosphatidylserine (PS) هڪ فاسفوليپڊ آهي جسم جي هر سيل جھلي لاءِ لازمي آهي، پر دماغ ۾ خاص طور تي وڏي مقدار ۾ ملي ٿو.
FS دماغ جي "دروازن" جي طور تي ڪم ڪري ٿو. اهو ضابطو ڪري ٿو ته ڪهڙا غذائيت دماغ ۾ داخل ٿين ٿا ۽ ڇا فضول طور خارج ٿئي ٿو.
هي مرڪب يادگيري، توجهه ۽ سکيا کي بهتر ڪرڻ لاءِ وٺڻ جو احساس رکي ٿو.
وڏن اڀياس ڏيکاريا آهن ته phosphatidylserine الزائمر جي بيماري ۽ ڊيمنشيا جي ٻين شڪلن لاء هڪ مؤثر علاج ٿي سگهي ٿي.
اهو دٻاء واري هارمون cortisol جي سطح کي معمول ڪري ٿو، دٻاء واري حالتن جي اثر کي گهٽائڻ.
فاسفٽيڊيلسرين گھٽ توانائي جي سطحن جي خلاف حفاظت ڪري ٿي، موڊ کي بهتر بڻائي سگھي ٿو، ۽ شايد ڊپريشن سان مدد ڪري سگھي ٿي، خاص طور تي بزرگ ۾.
FS دماغ کي عمر جي نشانين کان بچائيندو آهي ۽ شاگردن جي وچ ۾ هڪ پسنديده آهي جيڪو امتحان جي دوران ياداشت کي بهتر بڻائي ٿو.
9. الفا جي پي سي
L-alpha-glycerylphosphorylcholine، عام طور تي الفا-GPC جي طور تي حوالو ڏنو ويو آھي، ڪولين جو ھڪڙو مصنوعي نسخو آھي.
Choline acetylcholine جو اڳوڻو آهي، هي neurotransmitter سکيا ۽ ياداشت لاء ذميوار آهي.
Acetylcholine جي گھٽتائي الزيرير جي بيماري جي ترقي سان ڳنڍيل آهي.
Alpha GPC سڄي دنيا ۾ ياداشت وڌائڻ واري ۽ يورپ ۾ الزائمر جي بيماري جي علاج جي طور تي مارڪيٽ ڪئي وئي آهي.
الفا جي پي سي تيزيءَ سان ۽ موثر طريقي سان ڪولين کي دماغ ۾ منتقل ڪري ٿي، جتي اهو استعمال ڪيو ويندو آهي صحتمند دماغي سيل جھليون ٺاهڻ لاءِ، دماغ جي نون سيلن جي واڌ کي تيز ڪرڻ، ۽ نيوروٽانسميٽرس ڊومامين، سيروٽونين، ۽ گاما-امينوبوٽيرڪ ايسڊ جي سطح وڌائڻ لاءِ، دماغ سان لاڳاپيل هڪ ڪيميائي مادو. آرام سان.
الفا GPC ياداشت کي بهتر ڪرڻ، سوچڻ جي صلاحيتن، اسٽروڪ، ڊيميشيا ۽ الزائمر لاءِ سٺو انتخاب آهي.
10. Citicoline
Citicoline هڪ قدرتي مرڪب آهي جيڪو انساني جسم جي هر سيل ۾ موجود آهي. Citicoline دماغ ۾ رت جي وهڪري کي وڌائي ٿو، صحتمند سيل جھلين جي تعمير ۾ مدد ڪري ٿو، دماغ جي پلاسٽيٽي کي وڌائي ٿو، ۽ يادداشت، حراست ۽ توجه کي تمام گهڻو بهتر ڪري سگهي ٿو.
سڄي يورپ ۾ ڊاڪٽر ڪيترن ئي سالن کان سيٽيڪولين جو نسخو ٻڌائي رهيا آهن سنگين اعصابي خرابين جي علاج لاءِ جيئن عمر سان لاڳاپيل ياداشت جي نقصان، اسٽروڪ، دماغي صدمي جي زخم، ڊيمنشيا، پارڪنسن جي بيماري ۽ الزائمر جي بيماري.
Citicoline آزاد ريڊيڪلز جي نقصانڪار اثرن کي گھٽائي ٿو جيڪي نقصان ۽ سوزش جو سبب بڻجن ٿا، دماغ جي عمر جا ٻه مکيه سبب آهن.
اهو يقين آهي ته وٽامن جي کوٽ ماضي جو هڪ عنصر آهي، پر اهو ناهي. 40 سيڪڙو آمريڪن وٽ وٽامن بي 12، 90 سيڪڙو وٽامن ڊي ۽ 75 سيڪڙو معدني ميگنيشيم جي گھٽتائي آهي. هڪ يا ٻئي سراغ عنصر جي کوٽ دماغ تي هڪ وڏو اثر ٿي سگهي ٿو. هارورڊ اسڪول آف پبلڪ هيلٿ سڀني بالغن کي مشورو ڏئي ٿو ته هڪ ملٽي ويٽامين وٺو، صرف ان صورت ۾، ڪنهن به ممڪن غذائي خال کي ڀرڻ لاء.