جسم جي toneنگ سان وزن ۽ پيني بارنشو کان وزن وڃائڻ سان گڏ مٿي 10 وقتي تربيت

جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ ۽ musclesنگهن کي inنگ ۾ آڻڻ ، پريشاني وارن علائقن کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ جسم کي لچڪدار ۽ فٽ ڪرڻ چاهيو ٿا ، اسان توهان کي ڊبلبلن سان وڏي HIIT ورڪشاپ جي چونڊ پيش ڪريون ٿا هي فٽنيس ڪوچ پني بارنشا (پني بارنشو) کان 25-30 منٽن جي پروگرام جو هڪ وڊيو آهي جيڪو هن يوٽيوب چينل تي بلڪل مفت ۾ موجود آهي.

يوٽيوب تي TOP 50 ڪوچ

پني بارنشو کان HIIT ورزش

پني بارنشا هڪ آسٽريلوي فٽنيس ڪوچ آهي جيڪو صحتمند زندگي گذارڻ ، ورزش ۽ مناسب غذائيت جي پرچار ڪري ٿو. پيني پنهنجي يوٽيوب چينل جي اڳواڻي ڪئي ، جنهن جا تمام گهڻا صارف نه آهن ، پر اهو ڪو سبب ناهي ته گهر جي تربيت جي سڀني مداحن ڏانهن ڌيان نه ڏنو وڃي. موسيقي تي ڪلاس منعقد ڪيا وڃن پني برنشوا کان پروگرام خوشگوار ۽ خوشگوار حاصل ڪرڻ لاءِ.

استعمال ڇا آهي؟

پني بارنشا ڊبل هيلس سان HIIT وقتي ورزش پيش ڪري ٿو جيڪا توهان کي ٻه مختلف مقصدن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي: ساهه burnٽو ڪريو ۽ جسم کي inنگ ۾ وڌو. وڊيوز متبادل طاقت ۽ ڪاريو ورزش ، تنهنڪري توهان جي ڪمزوري سان توهان هڪ پتلي ۽ tonڪيل جسم جي شڪل اختيار ڪري رهيا آهيو.

قلمي بارنشا مان HIIT ورزش توهان جي مدد ڪندي.

  • پوري جسم جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ
  • ٿڌي ساڙي
  • مسئلن جي علائقن مان نجات حاصل ڪريو
  • جسم جي معيار کي بهتر ڪرڻ لاءِ
  • برداشت کي وڌايو
  • دل جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ

HIIT ڪم ڪار بابت سڀ اڻ

ڪئين ڪجي؟

اهي وقتي تربيت وچولي ۽ اعليٰ درجه بندي جي تربيت لاءِ مناسب آهن. تنهن هوندي ، اسان اهو چئي سگهون ٿا ته لوڊ جي سطح گهڻو ڪري dumbbells جي وزن کي طئي ڪندو. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو ، توهان هڪ نن weightڙو وزن ڊبلبل وٺي سگهو ٿا يا مشق پڻ بغير بغير بغير پهريون ڀيرو dumbbells.

جيڪڏهن توهان حجم کي گهٽائڻ ۽ جسم کي تنگ ڪرڻ چاهيو ، هفتي ۾ 3-4 دفعا اهي ورزشون ڪريو ، اهو پتلي شڪل جي قيام لاءِ ڪافي هوندو. ورزش کان اڳ وارم ڪرڻ ۽ مشق کان اڳ حاصل ڪرڻ نه وساريو ڇو ته توهان وارم اپ ۽ سيمينول ورزش شامل ڪيو آهي.

شروعاتي ڪم وارن لاءِ

توهان کي ڪلاسن لاءِ ڇا گهرجي؟

اڌ ڪلاڪ جي HIIT ورڪشاپ جي ڊيٽا جنهن کي توهان کي dumbbells جي ضرورت هوندي. اهو ضروري آهي ته مختلف وزنن جا ڪيترائي جوڙا هجن. سراسري طور تي ، ڇوڪرين کي گهٽ ۾ گهٽ ٻه جوڙو گهرجن: 2-3 ڪلو ۽ مردن لاءِ 5-7 ڪلو: 4-5 ڪلو ۽ 8-10 ڪلو.

توهان ڪڪڙندڙ ڊبل خريد ڪري سگهو ٿا ، پر ذهن ۾ رکجو ته ايتري تيز ٽريننگ دوران هميشه گانش تي پينڪڪس کي تبديل ڪرڻ آسان ناهي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان گهر ۾ باقاعده ورزش ڪندا آهيو ، اهو بهتر آهي ته ڊبلبيل جا ٻه جوڙا خريد ڪريو. مثال طور ، ٻلڻ وارا ٻٻر جو هڪ جوڙو + گڏيل جو هڪ جوڙو يا ڪپلبل ڊبلس جا ٻه جوڙا.

ڊبل بيزل ڪيئن چونڊيو: تجويزون ۽ قيمتون

وڊيو HIIT ورڪشون 25-30 منٽن تائين

1. HIIT تربيت dumbbells س fullي جسم سان

گهر جي ڪم ڪار تي 30 منٽ مڪمل جسم ـ ٽين ۽ طاقت لاءِ

2. بوسو HIIT ورزش dumbbells سان

3. HIIT تربيب بغير جمپنگ سان

4. HIIT سيشن وزن سان (طاقت + ڪاريو)

5. HIIT تربيت dumbbells س fullي جسم سان

6. ڊبلبلس سان سرڪلر HIIT- ورزش

7. HIIT تربيت dumbbells س fullي جسم سان

8. HIIT تربيب بغير جمپنگ سان

گھر تي گھٽ اثر مڪمل جسم ڪم - وڏي شدت + ڪوبه جمپنگ

9. ٿڌي ساڙڻ لاءِ HIIT ٽريننگ dumbbells سان

10. HIIT سيشن جسم سان وزن ڪرڻ لاءِ

پڻ ڏسو:

ترقي يافته وقف جي ڪمائي لاءِ

جواب ڇڏي وڃو