يووٽي بيچمن کان جسم کي ٽيوب ڪرڻ ۽ جسم کي ٿڌي ڪرڻ لاءِ مٿي 10 تيز وقتي تربيت

يهوٽ بيخمان (بيچمن يويوٽ) آمريڪن تصديق ٿيل ذاتي ٽرينر ۽ گروپ جي پروگرامن جي سکيا ڏيندڙ آهي. هوء آئووا ۾ پنهنجي اسٽوڊيو ۾ فٽنس ڪلاس هلندي آهي. هن جي پسنديده منزلن ۾: HIIT ، ڪاريون ورزش ، اسٽيپ ايروبڪس ، ڪيڪ بوڪسنگ ، وزن جي تربيت سان گڏ وزن ۽ سينه وسائيندڙ ، ۽ گڏوگڏ مختلف سامان استعمال ڪندي ورزش: فٽ بال ، بوس ، دوائون بالز ، گلائڊنگ ، بينڊ. اسان توهان کي يوٽ بيڪمن مان شديد ڪارڊيو ڪم جي پريميم انتخاب پيش ڪندا آهيون ته ڪيليئرز کي جلائڻ ۽ آمريڪي ڪوچ مان اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ.

توهان جي وڊيو چينل تي يووٽا ڪم ڪار گروهه سان گڏ ، سامهون واري ڪئميرا تي ورتو آهي. بنيادي طور تي ، اهو حرڪت ۽ جسم جي رنگن کي ختم ڪرڻ لاءِ ڪلاڪ ڪلاڪ وقتي تربيت ڏيندو آهي. هن جا پروگرام ڪاريو ۽ طاقت جي تربيت کي گڏ ڪندا آهن ، پر عام طور تي زور ڀرڻ تي هوندو آهي ۽ وڌ ۾ وڌ دل جي رفتار تي ڪم ڪيو ويندو آهي.

ٽريننگ خاصيتون يويٽ بيخمان:

  1. يوويٽ 60-80 منٽن لاءِ ويڊيو پيش ڪري ٿي ، جنهن ۾ هڪ مڪمل وار اپ ، هيچ ۽ اهم حصو شامل آهي.
  2. تربيت پائيلي ميٽرڪ ، ايروبڪ ، طاقت ۽ جامد مشق کي گڏ ڪري ٿي ، البت ، سبق جي رفتار تقريبن هميشه هڪ اعلي سطح تي برقرار رکندي آهي.
  3. ڪلاسيڪي موسيقي هيٺ منعقد ٿيل آهن ، پر موسيقي جي شوٽنگ جي خاصيت جي ڪري ڪوچ جي راءِ کان ڊownي وئي آهي ، جيڪا هميشه تربيت جي سهولت ناهي.
  4. وڊيو ڪئميرا سان شوقين طريقي سان فلمي ڪيل ٽائمر ۽ مارڪنگ مشقون ياد اچي رهيون آهن. پر تربيت جي معيار کي نقصان نه پهچايو آهي.
  5. يو ويٽ ٽريننگ ۾ اضافي سامان استعمال ڪري ٿو ، جيڪا مشق کي مختلف ڪرڻ ۾ مدد ڏئي ٿي.
  6. يوويٽ عام طور تي اشارو ڪندو آهي ته وزن ڪيترو وزن آهي. پر توهان هميشه پنهنجي جسماني صلاحيتن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
  7. اسان 10 ورزشون يوويت بيڪمن کي چونڊيون ، جيڪي گراهڪن لاءِ اسان کي دلچسپ محسوس ٿيون. هن يوٽيوب چينل تي توهان وڌيڪ وڊيوز ڳولي سگهو ٿا ، پر طبقن جي نوعيت ۽ انهن ۾ ڪجهه ساڳيون آهن.

فٽنيس لاءِ 20 عورتن جا هلندڙ جوتا

يووٽ بيڪمن کان مٿي 10 مارٿن

1. پيرن ۽ ڪنن لاءِ بيحد طاقت لاءِ ڪارڊ

هن وقتي ڪاريو ٽريننگ کي ٻن حصن ۾ ورهائي سگهجي ٿو. پهريون 40 منٽن ۾ ڪم ڪرڻ جي 30 سيڪنڊن جي ڪم جي دوران جپان جي مشق تي مشتمل هوندو / آرام جي 10 سيڪنڊ. آخري 20 منٽ توهان جي انتظار سان وزن جي تربيت ۽ ڪارڊ جي مشق اضافي سامان سان گڏ انتظار ڪري ٿو: dumbbells (2 ڪلو ، 3.5 ڪلو ۽ 7 ڪلو)، هڪ فٽبال ، هڪ گلائنگ. جيڪڏهن توهان وٽ ڪا انوینٽري ناهي ، صرف 40 منٽن وارا صرف ٽرين ڪري سگهن ٿا. پهريون اڌ پيٽ جي عضلات تي ڌيان ڏيڻ سان هلندو آهي ، ٻيو اڌ - ٽنگ جي عضون ۽ ڪلهن تي زور ڏيڻ سان.

ڊبل بيزل ڪيئن چونڊيو: تجويزون ۽ قيمتون

HIIT ڪاريو / ڪور ورزش

2. پيٽ ۽ بائيپز لاءِ بي طاقت جو زور

اها تربيت ساڳي طريقي سان ڪئي وئي آهي ، صرف هاڻي توهان ٽنگن ، ڇڪ ، ۽ بيسس هٿن جي عضون تي ڌيان ڏيندا. پروگرام جي ٻئي حصي ۾ طاقت جي مشق لاءِ ، توهان کي صرف ڊمبل جي ضرورت پوندي (2 ڪلو ، 4 ڪلو ۽ 7 ڪلو).

3. متبادل طاقت ۽ ڪاريو مشق

هن وقتي تربيت متبادل ڪاريو حصن (3 منٽ) ۽ فنڪشنل پاور پاور سيڪشن (3 منٽ) متبادل آهن. هر ڀا 2و XNUMX گود ۾ بار بار آهي. توهان کي فٽبال ، وزن جي ضرورت هوندي (4.5 ڪلوگرام ۽ 5.5 ڪلوگرام / 7 ڪلو). يويوٽ پڻ اسپيشل ڊبلبل ڊيزائن ڊي بي 2 استعمال ڪندو آهي ، پر توهان ان کي بدلائي سگهو ٿا باقاعده ڊمبل سان جيڪو 3.5 ڪلو وزن آهي.

يوٽيوب تي TOP 50 ڪوچ: تاليف

قاتل ڪاريو بلاسٽ!

4. ڪاردي + قوتن پيرن ، ڪنڊي ۽ سينه لاءِ

اهو قدم-پليٽفارم سان گڏ هڪ ڌماڪو ڪندڙ وقفه جي تربيت آهي ۽ ڊمبل هر ڪنهن کي پسند ڪندو ، جيڪو پير جي عضون ۽ ڪٽڻ تي ، پر پيٽ جي عضلات تي به ڪم ڪرڻ چاهي ٿو. توهان ڪيترن ئي مختلف اسڪاٽس ، لنگنز ، ساسيڪينيم قدم واري پليٽ فارم تي ، سينه لاءِ دٻاءُ وجهندا ، ۽ اضافي موٽن کي ساڙڻ لاءِ شديد ڪاريو مشق حاصل ڪندا. توھان کي ھڪڙي پليٽ فارم ۽ ڊبلبلس جي ضرورت پوندي. يووٽس 7-11 ڪلوگرام وزني ٽنگن ڊبلبل لاءِ استعمال ڪيو ويو.

5. شديد ڪارڊيون ورزش

هن ڪارڊ جو ڪم شدت ۽ پائيلي ميٽرڪ جي سڀني مداحن کي اپيل ڪندو. توهان 60 منٽن دوران ڪجهه اسٽاپ قوتن جي مشق سان دل جي تيز رفتار تي مسلسل ڪم ڳوليندا. يويوٽ هٿ ۽ ڪنن جي عضلات جي لاءِ نلين وارو اوپريٽر وچولي مزاحمت جو استعمال ڪندو آهي ، پر توهان انهن مشقن لاءِ ڊبلبلس استعمال ڪري سگهو ٿا (هٿن کي وڌائي ، دٻائي ، موڙيندڙ) ، جيڪڏهن توهان اڳيان نه وڌندا.

CROSSFIT بابت سڀ

6. سينه ۽ triceps لاءِ طاقت + قوت

هن پروگرام ۾ توهان سينٽ ۽ triceps لاءِ هڪ قدم جي پليٽ فارم ۽ طاقت جي مشق استعمال ڪندي شديد ڪارڊ کي متبادل بڻايو ويندو. انهي پروگرام ۾ پڻ پليٽ فارم جي استعمال ذريعي پير جي عضون کي فعال طور تي شامل ڪيو. ھڪڙي ڀريل مشق گلائنگ ڊسڪ استعمال ڪيا ويندا آھن. تمام موٽو جلندڙ ۽ موثر!

7. ڪارائٽو نور وائيٽز + ڪڪ بڪسنگ سان

هن ڪارڊ جو ڪم متبادل ڪٽ باڪسنگ جي مشق ۽ هلڪي ورزش تي هلڪي وزن جي وزن يا ان جي پنهنجي جسم جي وزن تي مشتمل آهي. ٽريننگ تمام گهڻي توانائي واري هوندي آهي ، هر طبقي جي لاءِ توهان تيز دل جي شرح تي ڪم ڪندا. توهان کي ڊيببلس جي سيٽ جي ضرورت هوندي (2 ڪلو ، 3.5،4.5 ڪلو ، XNUMX،XNUMX ڪلو) ۽ ڪجهه مشق (توهان انهن کان بغير ڪري سگهو ٿا).

مناسب غذا: شروعات کان ڪٿي

8. سينه ۽ triceps لاءِ طاقت + قوت

اهو مشق هر ڪنهن جي لاءِ مناسب آهي جيڪو پيرن تي چربی کي جڙڻ ۽ چاهيندڙ جسم جي سينه ، پوئتي جي هٿن (ٽيليپپس) ۽ پيٽ تي حاصل ڪرڻ چاهي ٿو. پروگرام اسڪيم مطابق متبادل ورزشون هلائي ٿو: ڪارڊ جي مشق جو 45 سيڪنڊ ، سينو ۽ ترڪيز لاءِ 8-12 ورزش ، ڪور تي 30 ورزش جي مشق. توهان کي اسٽيپ اپ پليٽ فارم جي ضرورت هوندي ، ڊبلبس جي هڪ سيٽ ، گلائنگ ڊسڪ ، دوا جي بالز (دوا جون ڀتيون هڪ هلڪو ڊمبل يا ڪيٽيبل) تبديل ڪري سگھن ٿيون.. انهن جي صلاحيتن تي ويهڻ لاءِ وزن جي چونڊ ڪرڻ وقت Yvette توهان کي سڏي ٿو. اهو 13-16 ڪلو وزن وزن استعمال ڪندو آهي.

9. سخت وزن وارو وزن وزن سان

اهو مشق توهان کي دل جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ، ميٽابولزم کي تيز ڪندو ، کیلوريز کي ساڙڻ ۽ سر جي عضون کي وڌائيندو. ڪلاس لاءِ توهان کي فٽبال ۽ ڊمبلز جي ضرورت پوندي (2 ڪلو ، 3.5 ڪلو ، 4.5 ڪلوگرام ، 7 ڪلو). پروگرام کي گردش ۾ متبادل ڪاريو مشق سان گڏ پنھنجي جسماني وزن يا وزن ۽ طاقت جي مشق سان گھٽ وزن ڊمبل سان منعقد ڪئي وئي آھي.

ڪاربوهائيڊريٽ بابت سڀ معلومات

10. ڪتب آڻڻ جي بنياد تي ڪم ڪار

ڪٽ باڪسنگ جي بنياد تي اهي ٻه ڪارڊ ورزش آهن ، جيڪي توهان جي س fatي جسم ۾ چربی جلائڻ ، برداشت کي بهتر بڻائڻ ۽ هٿن ، پيرن ۽ عضلات جي عضون تي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندا. سبق جو بنيادي حصو (55 منٽ) اضافي سامان جي استعمال کان بغير گذاري ٿو ، پر يئ ويٽ وزن سان ڪم ڪندي دستانو رهيا آهن (توهان انهن کان بغير ڪري سگهو ٿا). آخري 10-15 منٽن ، توهان پير ، هٿن ۽ پيٽ جي مشق جو هڪ انتخاب ڳوليندا ، وڌيڪ فهرستن لاءِ استعمال ڪيو ويو.



پڻ ڏسو:

 

جواب ڇڏي وڃو