مواد
توهان باقاعدي ورزش شروع ڪري ڏني ۽ نتيجن کي جانچڻ لاءِ پاڻ کي وزن کڻڻ جو فيصلو ڪيو. ۽ توهان ڇا ڏسندا: تربيت کانپوءِ توهان جو وزن وڌي ويو آهي! پريشان نه ٿيو ، شايد اهو عجيب حقيقت مڪمل طور تي منطقي ۽ قابل وضاحت وضاحت ٿي سگهي ٿي.
ممڪن سبب ورزش کانپوءِ وزن ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو
وزن جي واڌ جو تجزيو ڪرڻ شروع ڪرڻ کان پهريان ، ڊيوٽا هڪ اهم نڪتو نوٽ. پروسيس ۾ وزن گهٽائڻ جو مستقل وزن گهٽجڻ ممڪن ناهي. وقتي طور ، وزن ڪجهه هفتن تائين رهندو (۽ ڪڏهن ڪڏهن مهينو!) ۽ اڃا وڌڻ لاءِ - ۽ اهو بلڪل ٺيڪ آهي. ايستائين جيڪڏهن توهان سڀ ڪجهه صحيح طريقي سان ڪيو ، توهان جو وزن نظر تي ڳائجي نه سگهندو.
جسم جو وزن گهٽائڻ سان تدريجي طور تي ۽ آهستي آهستي نئين حالتن کي پنهنجو ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو آهي. کيس وقت ڏيو ته بائيوڪيميڪل عملن کي تبديل ڪري ۽ وزن جي استحڪام ڪري.
1. مشورن جي سو Sw
ورزش کان پوءِ وزن وڌڻ جو سڀ کان وڏو سبب پٹھن جو سوز آهي. عضلات ۾ غير معمولي واڌوشي کان پوءِ پاڻي تيٻڪڻ لڳندا آهن ، ۽ اهي حجم ۾ واڌ ڪندا آهن. اهو عارضي آهي ۽ هن جو عضلات جي نشونما سان ڪو به تعلق ناهي. ڪجهه هفتن کان پوءِ اهي معمول تي واپس ايندا ، ۽ توهان جو وزن گهٽ ٿي ويندو.
ان سان ڇا ڪجي؟
ڪجهه نه ڪرڻ جسم ۾ هڪ قدرتي عمل آهي ، هن کان فرار نه ٿيندو. انتظار ڪريو 2-3 هفتا ، عضلتون لوڊ جي حساب سان ملنديون آهن ، ۽ وزن گهٽجي ويندو۔ هتي بنيادي شيء نمبرن کان نه ڊ notڻ ۽ ٽريننگ کي جاري رکڻ جي منصوبابندي ڪئي ، ترازو تي ڌيان نه ڏيڻ. اهو پڻ ، ورزش کانپوءِ سٺو ڪم ڪرڻ نه وسارجو: سٺو ڪم ڪرڻ واري طريقي سان عضون کي پاڪ ڪرڻ ۽ خوبصورت ographyوٽوگرافي ٺاهڻ ۾ مدد ڪندا.
2. روزانو کاڌ خوراڪ جي ڪثرت
اهو نه سوچيو ته جيڪڏهن توهان ورزش ڪندا ، ته پوءِ توهان لامحدود مقدار ۾ کائو. هي ائين نه آهي. سراسري مشق في ڪلاڪ 300 کان 500 ڪڻڪ ساڙڻ ۾ مدد ڪندي آهي ، ۽ اها صرف پياري پرت جو ڪيڪ آهي. جيڪڏھن توھان وڌيڪ کائيندا آھيو توھان جو جسم ميٽابولائز ٿي سگھي ٿو ، توھان رڳو وزن گھٽائڻ وارو ناھي ، پر ھڪڙو ڪم ڪرڻ کان پوءِ توھان وزن به وڌي ويندو.
ان سان ڇا ڪجي؟
اعتدال پسند طاقت تي لهو ، ۽ اڃا به بهتر طور تي ڪيليئرز کي ڳڻڻ شروع ڪيو. ڪامياب وزن گهٽائڻ 80 ٪ قائم ڪيل غذا آھي ۽ صرف 20 ٪ باقاعده راندين جو. هڪ کاڌي جي ڊائري رکو ، ڳڻپيو ڳڻيو ، مٺاڻ کان بچو ۽ جنڊ فوڊ تي. جيڪڏهن توهان کائڻ جي عادتن کي تبديل نه ڪيو ته راند توهان جي مڪمل جسم ڏانهن نه ايندي. افسوس ، پر اهو آهي.
پيشڪش طريقه ڪار: طريقي سان شروعات ڪيئن ڪجي قدم
مشهور غلط فهمي ، ڪمرن کان پوءِ وزن ڇو وڌائي سگھي ٿي
گهڻا يقين رکون ٿا ته ورزش کان پوءِ وزن وڌائڻ عضلات جي واڌ جو نتيجو آهي. جيڪڏهن اسان طاقت ۽ تربيتي سان وڏي وزن ۽ پروٽين جي خوراڪ جي باري ۾ نه ڳالهائي رهيا آهيون ، اهو هڪ مڪمل غلطي آهي. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان واقعي ڇوڪرين جي عضون جي ڇوڪرين کي وڌائڻ چاهيندا آهن: مهيني ۾ بهترين صورت ۾ عضلات حاصل ڪرڻ 500 g کان وڌيڪ نه هوندي. عام تربيت ۾ عضلات جي واڌ ان جي باري ۾ پريشان ناهي ڪندي ان جي ضرورت ناهي. وڌ ۾ وڌ تون سندن آواز حاصل ڪندين ۽ جسم کي وڌيڪ موزون رليف بڻائيندو.
توهان جي ورڪنگ کي ڪارائتو بڻائڻ لاءِ چار اهم صلاحون:
- هر ڏينهن ترازو تي نه اٿي ۽ انگن جي ڪري نه ڊ don'tو
- پنھنجي غذا کي ڏسو
- ورزش کان پوءِ سٺو واڌارو ڪريو
- ورزش کان نه ڊ :و: جيتوڻيڪ جيڪڏهن پهريون ڀيرو تربيت پائڻ کانپوءِ وزن وڌي ويندو ، توهان جو جسم پنهنجي مثالي شڪل جي ويجهو هوندو
- حجم کي ماپيو ۽ ڏسو جسم جي ڪيفيت ۾ تبديليون ، تصويرون ڪ takingڻ.
سوال ۽ جوابَ ، ٽريننگ کانپوءِ وزن ڇو وڌي ٿو
1. مون باقاعدي ورزش شروع ڪئي ، 3 هفتن ۾ وزن گهٽائڻ لاءِ وزن گهٽ نه ٿيو آهي. انهي جو مطلب آهي ته آئون وزن وڃائي رهيو آهيان؟
جسماني سرگرمي دوران عضلات پاڻي برقرار رکندا آهن ، پوءِ توهان جي تربيت جو وزن وڌي سگهي ٿو يا بيهوش ٿي وڃي ، جڏهن ته جسم جي چرٻي ٿري ويندي. حجم کي ماپڻ ۽ جسم جي ڪيفيت ۾ تبديليون ڏسڻ جي لاءِ ڪوشش ڪريو (فوٽو ڪ toڻ لاءِ) ، اهو گهڻو گهٽ بصري طريقو آهي وزن گهٽائڻ جي عمل کي مانيٽر ڪرڻ لاءِ.
2. آئون هڪ مهيني تائين تربيت ڪري رهيو آهيان ، پر وزن وڌي ٿو. حجم کي ماپيو ، تصويرن تي نظرثاني ڪريو ”اڳي پوءِ ۽ پوءِ“ عمدي طور تي اڻ تبديلي آھي. ڇا غلط ٿي سگهي ٿو؟
وزن گهٽائڻ لاءِ اهو ڪافي ناهي ته صرف ٽريننگ ڪئي وڃي ، توهان کي غذا تي عمل ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيئن ته اسان چيو آهي ، وزن گهٽائڻ ۾ ڪاميابي جو 80 سيڪڙو انحصار غذائيت تي آهي. ورزش جسم کي سخت ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿي ، هن جي سر کي بهتر بڻائي ، سانگڻ کان نجات حاصل ڪري ٿي ، پر وزن گهٽائڻ ۽ اضافي چربی کان نجات حاصل ڪرڻ جو عمل صرف ڪلورائي خساري سان ئي ممڪن آهي. جيڪڏهن توهان وزن وڃائي رهيا آهيو (انهي جي قطع نظر ته توهان وٽ ٽريننگ آهي يا نه) ، ته پوءِ توهان کي کاڌي تي نظر ثاني ڪرڻ جي ضرورت آهي.
3. آئون ڊگهي وقت تائين صحيح کاڌو ۽ ورزش جي ڪوشش ڪريان ٿو ، پر وزن گهٽ نه ٿيو آهي. ڇو؟
وزن گھٽائڻ جو بنيادي قانون: جسم جي ڀيٽ ۾ گھٽ کائو، روزاني توانائي خرچ ڪرڻ جي قابل نه آھي چربی جي ذخيري جو استعمال شروع ڪرڻ لاء. هن جي بنياد تي ۽ سڀ غذا يا کاڌي جي نظام. وزن گھٽائڻ لاء خوراڪ کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ آسان ۽ موثر طريقن مان هڪ آهي ڳڻڻ ڪيلوريون. انهي حالت ۾، توهان پروڊڪٽس جي سيٽ طرفان محدود نه هوندا ۽ توهان جي مينيو کي ڏينهن لاء پلان ڪرڻ جي قابل هوندا: بنيادي شيء ڏنل انگن اکرن ۾ رهڻ آهي ، يعني ڪيوري واري خساري سان کائڻ.
ڳڻپيو ڳڻڻ: ڪيڏانهن شروع ڪجي؟
جيڪڏهن توهان صحيح طريقي سان کائيندا آهيو ، انهي جو اهو مطلب ناهي ته توهان ڪيليوريز جو خسارو کائيندا آهيو. ايستائين جو صحتمند کاڌو توهان ان جي اجازت واري حد تي ڪري سگهو ٿا. ان کان علاوه ، اڪثر گهڻو ڪري راندين جي لوڊشيڊ ۾ اضافو ٿيندو آهي ، ان ڪري جسم وڃائي توانائي جي تلافي ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو آهي. تنهن ڪري توهان اڻ ڌيان سان کائيندا آهيو: کاڌا وڌيڪ کاڌا ، اتي وڌيڪ ٽي معنائون ڀا portا آهن ، وڌيڪ وڌيڪ چروري وارو ڀاڳ چونڊيو. ضابطي ۽ درست تعداد کان سواءِ هرگز نه آهيون ته صحيح طريقي سان وزن وڃائڻ لاءِ مينيو ٺاهي سگھون.
4. مان ڳڻيو ڳان caloriesاپو ۽ ورزش باقاعده. پهرين 2 هفتا وزن گهٽجي رهيو هو ، هاڻ 2 هفتا گهٽ نه ٿيا آهن. ڇا ڪجي
وزن گھٽائڻ جي عمل جي شروعات ۾ عام طور تي سڀ کان وڌيڪ ڏاڪڻ وزن گھٽائڻ آهي. ضابطي جي طور تي ، پهرين هفتي ۾ 2-3 ڪلو ۽ گهڻا ئي ساڳيا تيز نتيجا آڻيندا آهن. پر اضافي پونڊ کان نجات حاصل ڪرڻ جي اها شرح فقط شروعات آهي. اهي 2-3 ڪلو پهرين هفتي ۾ ڇڏي ، جسم جي چرٻي ۾ گهٽتائي ۽ جسم ۾ پاڻي جي توازن ۾ تبديلي. پاڻي ڇڏڻ کان جسم مان ڪاربس ۽ جنڪ فوڊ جي گھٽتائيءَ جي ڪري ، اتي سٺو “پلمب” موجود آهي.
وزن گھٽائڻ جي عام شرح 0.5 ڪلو 1-2 هفتي تائين ، ۽ پوء نه هميشه. توهان کي اهو سمجهڻ گهرجي ته وزن گهٽائڻ جو عمل مستقل ۽ اڻ سڌريل نه هجڻ گهرجي. وزن ٿورو وڌي سگھي ٿو ۽ گھٽجي ٿو ، ۽ ھن هفتي اندر يا مھيني اندر ھي متحرڪ شايد ڪا وضاحت نٿي ڏئي سگھي. مثال طور ، هتي روزانو وزن سان گڏ وزن جي گھٽتائي جو عام شيڊول آهي:
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، وزن مسلسل بدلجي رهيو آهي ، هو نظاماڻي طور گهٽ نه ڪندو آهي. پر جيڪڏهن توهان سموري تصوير کي ڏسندا ته توهان ڏسندا ته اهو وزن گهٽجي ويو. جيتوڻيڪ ڪجهه ڏينهن ۾ هو تبديل نٿو ٿئي يا به ، ان جي برعڪس ، وڌي ٿو.
اهو پڻ ياد رکجو ته توهان جو شروعاتي وزن گهٽ هوندو ، سستي ۾ وزن گهٽجي ويندو. مثال طور ، هن مثال ۾ ، 4 مهينن لاءِ وزن فقط 4 پائونڊ گھٽائي ڇڏيو آهي (اڃا به گهٽ). ۽ اها مڪمل طور تي عام ۽ صحت مند رفتار آهي. تنهن ڪري مهرباني ڪري ٻلور جو خسارو جاري رکو ۽ سخت محنت ڪريو ۽ توهان جو مقصد حاصل ٿي ويندو.
5. پهرين ٻن مهينن لاءِ وزن گهٽائي ورتو 6 ڪلو. ٽئين مهيني جي آخر ۾ اچي رهيو آهي ، ۽ گذريل 30 ڏينهن ۾ وزن هڪ نن diminي گهٽتائي نه آئي آهي. ڇا ڪجي
گهڻو ڪري توهان "پلاٽه" نالي هڪ نامور مرحلو کي پڪڙي ورتو جتي وزن گهڻي عرصي تائين موجود آهي. اهو هڪ نشان هوندو آهي ، جنهن جي دوران جسم نتيجن کي هموار ۽ مضبوط ڪري ٿو. وڌيڪ aboutاڻيو ته تلوار کان ڪيئن نڪرجي جڏهن ڏند ڪٿان ڏٺو وڃي جڏهن وزن گهٽايو.
پڻ ڏسندا 10 سبب ڇو وزن گهٽائڻ جو سبب وڌائي سگھي ٿو