مواد
- اڌ ڪلاڪ لاء ڪارڊيو ورزش
- 1. ڪارڊيو ورڪ آئوٽ پروگرام One Week Shred with Jillian Michaels
- 2. شون ٽي سان پروگرام Hip-Hop Abs مان Fat Burning Cardio
- 3. Cindy Whitmarsh سان گهٽ وڌيڪ ڪارڊيو آهي
- 4. Cardio workout from Fix Extreme with Autumn Calabrese
- 5. Extreme sardio Сardio Fat Burn of Fat Burn with Suzanne Bowen
- 6. شون ٽي سان فوڪس T25 جو ڪارڊيو ورزش
- 7. ليس ملز مان گرٽ ڪارڊيو ۽ گرٽ پيلو
- 8. جولين مائيڪلز سان جسماني ڪارڊ شيڊ جو
- 9. بڪيني بوٽ ڪيمپ پروگرام مان ڪارڊيو ورزش ("مرڻ في ڪلاڪ") جينٽ جينڪنز
- 10. شون ٽي کان Insanity Max 30 کان ڪارڊيو ورزش
تازو، اسان توهان جي لاءِ تيار ڪيو آهي 30 منٽ جي ڪارڊيو ورڪ آئوٽ جو وزن گھٽائڻ ۽ چرٻي ساڙڻ لاءِ. اڄ اهو وقت آهي مؤثر پروگرامن جي فهرست کي جاري رکڻ جو، جيڪو توهان کي باهه ساڙڻ، ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ توهان جي جسم جي شڪل کي بهتر ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.
ياد رکو ته جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا، نه وساريو ڪارڊ ورڪ ۾ مشغول ڪرڻ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2 دفعا. ايروبڪ پروگرامن جو هڪ وسيع انتخاب هر ڪنهن کي پاڻ لاءِ چونڊڻ جي اجازت ڏئي ٿو باقاعده عمل لاءِ بهترين آپشن.
اڌ ڪلاڪ لاء ڪارڊيو ورزش
1. ڪارڊيو ورڪ آئوٽ پروگرام One Week Shred with Jillian Michaels
گهر ڪارڊيو لاءِ سڀ کان وڌيڪ اثرائتو ۽ سستي اختيارن مان هڪ آهن پروگرام جولين مائيڪلز. هوء شديد ايروبڪ ۽ چربی جلائي جي معاملن ۾ حقيقي ماهر آهي. ڪارڊيو ورزش هڪ هفتي کان مشهور مشق تي مشتمل آهي plyometric، kickboxing ۽ aerobics. سبق اڌ ڪلاڪ بغير وقفي تائين هلندو آهي، پر ان بابت پريشان نه ڪريو. گلين قابليت سان پروگرام کي گڏ ڪيو، مشڪل مشقن کي وڌيڪ آسان سان متبادل بڻايو، تنهنڪري توهان ورزش جي رفتار کان بچي ويندا.
- ھڪڙي ھفتي کان ڪارڊ: 33 منٽ
2. شون ٽي سان پروگرام Hip-Hop Abs مان Fat Burning Cardio
جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته نه رڳو ڪلوريون ساڙيو، پر ٽريننگ پڻ هڪ مثبت ۽ ٻرندڙ چاٻي ۾، پوءِ شان ٽي سان ڪارڊيو ناچ ڪريو - اھو اھو آھي جيڪو توھان جي ضرورت آھي. اڌ ڪلاڪ لاءِ بيهڻ کان سواءِ هلو ۽ هپ هاپ ۾ تال واري ڪوريوگرافي سان مزو وٺو. جيتوڻيڪ توهان فاٽ برننگ ڪارڊيو پروگرام سان گڏ ڊانس کان پري آهيو ته توهان بغير ڪنهن ڏکيائي جي مقابلو ڪري سگهندا. سڀئي تحريڪون آسان آهن ۽ هڪ روايتي ايروبڪس وانگر آهن. خاص زور آهي سين پيٽ جي عضون تي ڪري رهيو آهي، توهان انهن کي سڄي ڪلاس ۾ استعمال ڪندا.
- فٽ برننگ ڪارڊيو: 30 منٽ
3. Cindy Whitmarsh سان گهٽ وڌيڪ ڪارڊيو آهي
Cindy Whitmarsh هميشه پنهنجي مشهور ساٿين جي ڇانو ۾ آهي، جيتوڻيڪ هوء هر ذائقي لاء تمام مهذب پروگرام آهي. مثال طور، Less is More Cardio - اڌ ڪلاڪ جو ڪارڊيو ورزش، جيڪو توهان جي فٽنيس پلان ۾ تقريبن هرڪو شامل ڪري سگهي ٿو. پروگرام تي ٺهيل آهي تيزيء سان منتقل ٿيندڙ تحريڪنجيڪو ٻيهر اڀري ٿو. سنڊي واقف مشق استعمال ڪندو آهي، پر تربيت جي جوڙجڪ جي ڪري توهان کي توهان جي وڌ ۾ وڌ رفتار استعمال ڪري ٿي.
- گهٽ وڌيڪ ڪارڊيو آهي: 30 منٽ
4. Cardio workout from Fix Extreme with Autumn Calabrese
فڪس ايڪسٽريم مشهور پروگرام 21 ڏينهن جي فڪس جو تسلسل آهي، پر ٽريننگ جي وڌيڪ پيچيده سيٽ سان. خزاں Calabres واقعي ٺاهيو تيز وزن گھٽائڻ لاء انتهائي مشق ۽ جسم جي مجسمي. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ايروبڪس جي لوڊشيڊنگ دوز حاصل ڪريو ۽ رفتار ۽ برداشت تي ڪم ڪريو، ڪوشش ڪريو Cardio Fix Extreme. پر جيڪڏھن توھان ھيٺين جسم جي تڪميل لاءِ جمپ ۽ پيلو ميٽرڪس پسند ڪندا، ته پوءِ توھان پروگرام مان لطف اندوز ٿيندا، Plyo Fix Extreme.
- ڪارڊ فڪس انتهائي: 32 منٽ
- پليو فڪس انتهائي: 31 منٽ
5. Extreme sardio Сardio Fat Burn of Fat Burn with Suzanne Bowen
جيڪڏهن توهان جھٽڪو ۾ contraindicated آهن، ته پوء هڪ متبادل طور تي توهان بيلٽ ڪارڊ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. سوزان بوون کي تخليق ۾ وسيع تجربو آهي گھٽ اثر واري ورزشجيڪو توهان جي جوڑوں لاءِ محفوظ هوندو. Suzanne جي مشق سان Extreme Сardio Fat Burn ٻه ڇوڪريون آهن، تنهنڪري سڀئي مشقون پيچيدگي جي ٽن مختلف قسمن ۾ ڪيون وينديون آهن. سبق آساني سان هر ڪنهن لاءِ ٺهڪندڙ آهي، ۽ تنهن ڪري بلڪل ڪنهن به سطح جي تربيت لاءِ مناسب آهي. ھلڪي جمپنگ جيڪس، سيٽ يو پي ايس، ٽنگ لفٽ، اسٽريپ پروگرام ۾ مشقون تيزيءَ سان ۽ موثر انداز ۾ ٿينديون.
- Extreme Fat Burn sardio: 25 منٽ
6. شون ٽي سان فوڪس T25 جو ڪارڊيو ورزش
فوڪس T25 اعلي معيار جي مختصر تربيت جو هڪ ذخيرو آهي. ڪارڊ جي مداحن هن ڪمپليڪس ۾ ڌيان ڏيڻ لاء ڪجهه آهي. مثال طور، الفا ڪارڊيو ۽ ڪور ڪارڊيو. اهي ٻه پروگرام توهان جي جسم کي تبديل ڪرڻ لاء ٺهيل آهن. توهان مٿين ۽ هيٺين جسم لاءِ اثرائتي مشق ڪندا، دل جي شرح کي سڄي ڪلاس ۾ ٿلهي ساڙڻ واري علائقي ۾ رکندي. پسڻ لاءِ تيار ٿي وڃو، پر هڪ قابل قدر نتيجو حاصل ڪرڻ لاء. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، هڪ ڪارڊيو پروگرام الفا جي ڪوشش ڪريو، پر ترقي يافته فوري طور تي ڪور ڪارڊيو شروع ڪري سگهو ٿا.
- ڪارڊ الفا (الفا): 28 منٽ
- ڪور ڪارڊيو (بيٽا): 28 منٽ
7. ليس ملز مان گرٽ ڪارڊيو ۽ گرٽ پيلو
جيڪڏهن توهان 30 منٽن ۾ وڌ ۾ وڌ ڪيليئرز کي ساڙڻ چاهيو ٿا، پوء ليس ملز کان تيز شدت واري وقفي تربيت جي ڪوشش ڪريو. ڪوچز جي نيوزي لينڊ گروپ خاص طور تي HIIT پروگرامن جو هڪ سلسلو تيار ڪيو راندين جي toned جسم ٺاهڻ لاء. اڌ ڪلاڪ سخت مشق، پر نتيجو پاڻ کي انتظار ۾ نه رکندو. گرٽ ڪارڊيو هڪ خالص ڪارڊيو ورزش آهي، جتي توهان کي چريو ٿي ويندو مختصر وقفو ۽ منٽ آرام. Grit Plyo هڪ شديد پيلو ميٽرڪس آهي، جيڪو خاص طور تي هيٺين جسم لاءِ اثرائتو آهي. ملسي ڪيترن ئي نسخن کي جاري ڪيو، تنهنڪري توهان کي نقصان نه ٿيندو.
- گرٽ ڪارڊ: 30 منٽ
- گراوٽ پليو: 30 منٽ
8. جولين مائيڪلز سان جسماني ڪارڊ شيڊ جو
Body Shred تازو پيچيده پروگرامن مان هڪ آهي Jillian Michaels ٻن مهينن لاء. ان ۾ ٻه ڪارڊ ورزش (ٻه مشڪل سطح) شامل آهن، جيڪي مڪمل طور تي آهن باقاعده مشق لاء مناسب. پهرين سطح لوڊ ڪرڻ لاء ڪافي نرم آهي، توانائي جي شدت واري مشق سادي سان متبادل آهي، تنهنڪري روزگار آساني سان منتقل ڪيو ويندو آهي. ٻيو سطح تمام گهڻو پيچيده آهي: جيلين ۾ سڀ کان وڌيڪ ترقي يافته ڪارڊ مشق شامل آهن. ٻئي ٽريننگ 3 دورن ۾ ٿينديون آهن، هر دور ۾ 9-10 مشقون هونديون آهن جيڪي 2 سيٽن ۾ ڪيون وينديون آهن.
- ڪاريو 1: 32 منٽ
- ڪاريو 2: 34 منٽ
9. بڪيني بوٽ ڪيمپ پروگرام مان ڪارڊيو ورزش ("مرڻ في ڪلاڪ") جينٽ جينڪنز
جينٽ جينڪنز چڱي ريت ڄاڻي ٿي ته توهان کي ڪيئن بلند ڪجي. هن جو پروگرام اونهاري جي انداز ۾، بيڪني بوٽ ڪيمپ اعلي معيار جي ڪارڊ ورزش لاء هڪ بهترين اختيار آهي. هڪ مثبت ٿلهي جلندڙ پروگرام خاص طور تي آهي گرم فٽنيس جي مداحن لاءِ موزون. يقينا، توهان کي پگهر ڪرڻو پوندو، ڇو ته ٽريننگ بغير بغير هلندو آهي. بهرحال، اتي سٺا لمحات آهن. تقريبن سڀئي چونڊيل جينٽ مشق عمودي جهاز ۾ منعقد ڪيا ويا آهن، جيڪي توهان کي اڌ ڪلاڪ جي شديد ڪارڊيو کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. ۽ ڪيڪ باڪسنگ جا عنصر پروگرام جي تنوع ۽ تاثير ۾ اضافو ڪندا.
- بيڪني بوٽ ڪيمپ کان ڪارڊ: 32 منٽ
10. شون ٽي کان Insanity Max 30 کان ڪارڊيو ورزش
ٽريننگ ميڪس 30 شروع ڪرڻ آهي اڳ ۾ ئي ڪارڊ جي لحاظ کان ترقي يافته. ڪلاس سيون فرض نه ٿا ڪن ڪنهن به سيڪنڊ کي وڃائڻ لاء، پهرين مشق کان وٺي توهان سپر فعال ۾ مشغول آهيو. ڪمپليڪس ميڪس 30 مڪمل طور تي ڪارڊيو جي اڌ ڪلاڪ تي مشتمل آهي، پر شروعات ڪندڙن لاءِ، توهان پهرين مهيني کان هڪ هلڪي وڊيو تي روڪي سگهو ٿا: ڪارڊ چيلنج ۽ مٺا وقفو. اهي پروگرام 6 راؤنڊن تي مشتمل هوندا آهن 5 منٽن جي وچ ۾ مختصر وقفي سان. توهان کي تمام گهڻي ايروبڪ، طاقت ۽ پيلو ميٽرڪ مشقون ملنديون جيڪي توهان جي دل جي شرح کي وڌ کان وڌ سطح تائين وڌائينديون ۽ سڄي جسم ۾ چربی ساڙينديون.
- ڪارڊ چيلنج: 33 منٽ
- مٺو وقفو: 32 منٽ
ڪارڊ جو هي انتخاب به سڀ کان شاندار ذائقو پورو ڪندو. ڊڄو نه مختلف پروگرامن جي ڪوشش ڪرڻ لاء، جيتوڻيڪ پهرين نظر ۾ توهان سوچيو ته اها وڊيو توهان لاءِ ناهي. پنهنجو پاڻ لاء بهترين ڪاروبار چونڊڻ جو واحد طريقو آهي.