جم لاءِ اهي مشقون ڪم اينديون نه رڳو نئين سال جي موڪلن کان پوءِ - آخرڪار، زيادتي جي خوشي ڪنهن به وقت اسان جي انتظار ۾ رهي سگهي ٿي، ۽ اسان کي ان کي ڇڏڻ نه گهرجي! بنيادي شيء اها آهي ته پاور لفٽنگ ۾ انٽرنيشنل ڪلاس جي راندين جي ماسٽر جي مشق ۽ مشوري کي ياد رکڻ لاء ايمين ممادوف ۽ ايلويرا نيمووا جي مناسب شخصيت کي نه وساريو، جيڪو ايمين جي هدايت هيٺ ڏيکاريو ويو ته ڪيئن انهن پنجن مشقن کي صحيح طريقي سان انجام ڏيو. اهي ٻئي اسپورٽ ٽائون فٽنيس سينٽر تي استاد آهن.
1. پريس تي مشق
جسم کي 15-20 ڀيرا کڻڻ، 3 نقطا، جن جي وچ ۾ 30-40 سيڪنڊن جو وقفو. اهو معمول جي رفتار تي ڪيو ويندو آهي، پر اهو ضروري ناهي ته آخر تائين موڙيو وڃي - عضلات تڪرار ۾ رهن ٿا. توهان جي جسماني فٽنيس تي مدار رکندي، توهان ٽرمل جي زاوي کي تبديل ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن تياري سٺي آهي، ته پوء مشين جي ٽٽل 45 درجا ٿي سگهي ٿو.
2. ungڙن
بنيادي مشق. اهو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، بتن کي درست ڪري ٿو، ۽ ران جي اڳيان کي مضبوط ڪري ٿو. توهان اهو ڪري سگهو ٿا جڳهه تي، پيرن کي تبديل ڪندي، يا قدمن سان، 4-5 ميٽر پنڌ. 3-4 سيٽن سان، توهان اٽڪل 45 قدم حاصل ڪريو. Dumbbells هڪ اضافي لوڊ آهن.
3. ٽنگ پريس
اسان پنهنجي پيرن تي ڪيتريون ئي مشقون ڪندا آهيون: اسڪواٽس، ٽنگ پريس. جيئن ته پيرن ۾ عضلتون سڀ کان وڏي آهن، انهن کي لوڊ ڪندي، اسان وڌيڪ توانائي خرچ ڪندا آهيون، وڌيڪ ڪيليئرز کي ساڙيو. هي مشق 30-40 ڀيرا هلڪو وزن سان ڪيو ويندو آهي.
4. هڪ ٻيو abs مشق توهان جي پيرن کي صحيح ڪنز تي بلند ڪرڻ آهي.
5. پوئتي عضلات جي مشق2-3 طريقا 15-20 ڀيرا ڪيا ويا. psoas ۽ hamstrings ڪم ڪن ٿا. ورزش علاج سمجهي ويندي آهي.
”تربيت کي لڳ ڀڳ هڪ ڪلاڪ وٺڻ گهرجي،“ ايمن ممدوف چوي ٿو. - 15-20 منٽ - وارم اپ: ڪارڊيو ورزش. پوءِ 40 منٽ سخت وزن گھٽائڻ واري ورزش. باقي سيٽن جي وچ ۾ ننڍو هجڻ گهرجي - 30-40 سيڪنڊ. توهان کي پڻ پنهنجي ورزش کي ڪارڊيو لوڊ سان ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي - هڪ مشق سائيڪل تي، هڪ ٽريڊمل.