سرءُ اها موسم آهي جڏهن اسان اڪثر وائرس کي پڪڙيندا آهيون… جيڪڏهن توهان بيمار آهيو، ته توهان کي جم ۾ ”پگهر“ ڪرڻ گهرجي يا ڪجهه ڪلاس ڇڏڻ گهرجي؟ ڪير پاڻ کي خبر ناهي ته ڪنهن عوامي جڳهه تي ڇڻڻ ۽ کنگهندڙ ماڻهوءَ کي ڪيترو ڏک ٿيندو آهي؟ پر هر شيء ايترو سادو ناهي، ۽ توهان هن جي جاء تي ٿي سگهو ٿا. اهو عام آهي جڏهن بيمار ماڻهو تربيت جاري رکي، ڇو ته جسماني سرگرمي مدافعتي کي بهتر بڻائي ٿي.
ٿورڙي مدافعت جي باري ۾
هر روز اسان جي جسم تي بيڪٽيريا، وائرس، فنگس ۽ پرجيز پاران حملو ڪيو ويندو آهي. مٿيون تنفس جو رستو انهن لاءِ تمام گهڻو حساس هوندو آهي، هڪ لفظ ۾، اسان کي کنگهه، فلو، ٽونسلائٽس وغيره جي بيماري ٿيندي آهي، خوش قسمتي سان، مدافعتي نظام غير فعال ناهي. ٻاهرين حملي سان منهن ڏيڻ، هوء اسان کي بچائڻ جي ڪوشش ڪري ٿي. اهي رڪاوٽون ٿي سگهن ٿيون:
جسماني (نڪ جي مشڪ جھلي)
ڪيميائي (معدي جو تيزاب)
- حفاظتي سيلز (ليوڪوائٽس)
مدافعتي نظام سيلز ۽ عملن جو هڪ پيچيده ميلاپ آهي جيڪو ان وقت اندر کڄندو آهي جڏهن انفڪشن جي حملي کي روڪڻ لاءِ ضروري هجي.
ڇا توهان ورزش ڪندا آهيو جڏهن توهان بيمار آهيو؟
جيڪڏهن توهان محسوس نه ڪيو آهي ته توهان ٽريڪٽر ذريعي هليا ويا آهيو، گهٽ شدت واري ورزش جي سفارش ڪئي وئي آهي گهٽ دل جي شرح سان بيماري جي پهرين ڪجهه ڏينهن دوران. جڏهن اسان بيمار آهيون، شديد تربيت جو دٻاء مدافعتي نظام لاء زبردست ٿي سگهي ٿو. پر سوفي تي رهڻ جو ڪو به سبب ناهي جڏهن توهان سردي جا نشان ڏيکاري رهيا آهيو. اسان غير مستحڪم تحريڪ جي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهيون، جهڙوڪ:
پنڌ
سست سائيڪل هلائڻ
باغ
جاگنگ
- ترڻ
- Цigun
- يوگا
هي سرگرمي جسم تي ناقابل برداشت بوجھ نه ڏيندو. بيماريءَ سان وڙهڻ جي صلاحيت ئي وڌندي. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اعتدال پسند ورزش جو هڪ سيشن به قوت مدافعت کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ اهو بهتر آهي ته اهو باقاعده ڪيو وڃي.
ڊگھي زوردار ورزش، ان جي ابتڙ، هڪ شخص کي انفيڪشن کي وڌيڪ حساس بڻائي ٿو. ميراٿن کان پوءِ، مدافعتي نظام 72 ڪلاڪن تائين ”ننڊ“ ڪندو آهي. اهو نوٽ ڪيو ويو آهي ته رانديگر اڪثر سخت ورزش کان پوءِ بيمار ٿي ويندا آهن.
يقينا، جسماني سرگرمي صرف هڪ عنصر نه آهي جيڪو مدافعتي نظام کي متاثر ڪري ٿو. اسان ٻين دٻاء جي تابع آهيون:
تعلقات، ڪيريئر، فنانس
گرمي، سردي، آلودگي، اونچائي
خراب عادتون، غذائيت، صفائي
دٻاءُ هارمونل شفٽ جي ڪاسڪيڊ کي ٽڪر ڏيئي سگهي ٿو جيڪو مدافعتي نظام کي خراب ڪري ٿو. ان کان علاوه، مختصر مدت جو دٻاء صحت لاء سٺو ٿي سگهي ٿو، ۽ دائمي (ڪيترن ئي ڏينهن ۽ سالن کان) وڏيون مسئلا آڻيندو آهي.
ٻيا عنصر جيڪي مدافعتي نظام کي متاثر ڪن ٿا
جڏهن توهان بيمار آهيو ته ورزش ڪرڻ جو فيصلو ڪرڻ تي غور ڪرڻ جا ٻيا ڪيترائي سبب آهن.
پراڻو، ڪمزور مدافعتي نظام. سٺي خبر اها آهي ته اهو باقاعده ورزش ۽ مناسب غذائيت سان معاوضو ڪري سگهجي ٿو.
عورت هارمون ايسٽروجن قوت مدافعت کي وڌائيندو آهي، جڏهن ته نر اينڊروجن ان کي دٻائي سگهي ٿو.
ننڊ جي کوٽ ۽ ان جي ناقص معيار جسم جي مزاحمت کي سمجھوتو ڪري ٿي.
مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ٿلهي ماڻهن کي ميٽابولڪ خرابين جي ڪري مدافعتي مسئلا ٿي سگهن ٿا.
ڪجهه سائنسدانن اهو نظريو ڏنو آهي ته ٿڌي هوا مدافعتي نظام کي دٻائي ٿي، جنهن سبب نڪ ۽ اپر ايئر ويز ۾ vasoconstriction ردعمل پيدا ٿئي ٿو.
جيترو وقت توهان شڪل ۾ رهو ٿا، اوترو وڌيڪ سخت مشقون بيمار جسم لاءِ بڻجي وينديون.
هن سڀني مان اهو آهي ته بيماري دوران تربيت ٿي سگهي ٿي ۽ ٿيڻ گهرجي. پر توهان کي ٻين کي متاثر ڪرڻ جي امڪان بابت سوچڻ جي ضرورت آهي. توهان کي وائرس کي جم ۾ نه پکيڙڻ گهرجي، جڏهن توهان بيمار آهيو، اهو بهتر آهي ته پارڪ ۾ يا گهر ۾ ورزش ڪريو ۽ ٽيم راندين کان پاسو ڪريو.