پروگرامن جي وڌندڙ وڌندڙ مقبوليت جيڪا ڪيترن ئي فٽنيس رجحانن کي گڏ ڪري ٿي. اهو طريقو سبق جي تاثير کي وڌائيندو آهي ۽ انهن کي وڌيڪ متنوع بڻائي ٿو. سوزين بوسنز کان سستي جسم لاءِ ورزش هڪ نقطي ۾ ڪيس آهن.
پروگرام جون وضاحتون سخت ۽ مشعل
سخت ڪن ۽ مشعل هڪ پروگرام آهي جيڪو ڪاميابي سان عنصرن کي گڏ ڪري ٿو پائيليٽس ، يوگا ، بيلٽ ۽ طبقاتي مشقون. سوسن بولنس توهان کي سستي جسم جي ورزش ڪري پنهنجو ڪردار پورو ڪرڻ جي آڇ ڪري ٿو. هن مشق جي ڪيفيت چونڊي جنهن سان توهان هٿان نرم ٿيندڙ عضون کي منهن ڏيو ۽ هٿ ۽ پيرن جي گهڻائي ڌڪ کان پاسو ڪيو.
ڪورس جسم جي مختلف حصن لاءِ مختلف ويڊيوٿرومز تي مشتمل آهي. سوزانا طبقن لاءِ مخصوص ٽائمٽ پيش نه ڪندو آهي ، تنهن ڪري توهان ڪري سگهو ٿا موقعن جي ڀا segي کي سندن صوابديد تي گڏ ڪريو. ڪوچ ٽريننگ کان صرف سفارش هميشه لازمي طور تي هڪ گرم اپ ۽ مڪمل ختم ٿيڻ سان شروع ٿيڻ گهرجي.
- گرم up (1 منٽ) ٿورو گرم ڪرڻ ، مشق کان پهريان عضون کي گرم ڪرڻ.
- هيٺين جسم لبنان (22 منٽ). بورن جي پيرن ۽ ڪنڊي لاءِ مشق. ڊبل ڊيمس جي 1 جوڙي جي ضرورت هوندي.
- اپر جسم سليڪ (21 منٽ) مٿي واري جسم لاءِ مشق: بازو ، ڪلهه ، پٺيون ، abs. توهان کي هڪ ميٽ ۽ ڊبلبل جو جوڙي جي ضرورت هوندي.
- ڪارڊ مشعل (23 منٽ). هڪ بهتر نرم وقتي ڪاريو ٽريننگ ۽ 7 منٽن واري پيٽ جي مشقن لاءِ.
- عمده نازل (12 منٽ). ورزش کانپوءِ آرام ۽ عضلتون وڌائين ٿيون. توهان کي ڪرسي جي ضرورت پوندي.
لهو جي مرض سان گڏ بيلٽ جو جسم: هڪ سنهو ۽ پتلا جسم ٺاهيو
پتلي جسم لاءِ ورزش جو س setو سيٽ 1 ڪلاڪ 20 منٽن تائين رهي ٿو. Dumbbells توهان جي جسماني صلاحيتن جي لحاظ کان 1 کان 2.5 ڪلو تائين وٺي سگهن ٿا. پروگرام تقريبن سڀني لاءِ مناسب آهي: شروعات کان وٺي ترقي يافته آهي. توهان هڪ ڏينهن ۾ 30 منٽن تائين ڪري سگهو ٿا ، وار اپ ۽ هچ سان گڏ هڪ سيشن ڪري سگهو ٿا ، ۽ هڪ ڪلاڪ يا وڌيڪ کان تربيت ڪري سگهو ٿا.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. سوزين بووسن کان سٺي تناسب رکندڙ جسم ٺاهڻ جي تربيت توھان انگ کي بھتر بڻايو ۽ پنھنجي شڪل کي بھتر ڪندو. پيچيده اثرائتي مشقون توهان جي جسم کي گھڻو وڌائي سگهندي.
2. پروگرام ذريعي ، تون پريس کي خوف ڏياريندو ، هپس کي گھٽائيندو ، چوٽيءَ کي مضبوط ڪندو ۽ هٿن جي شڪل بهتر ڪندو.
3. ڪورس جسم جي هر حصي لاءِ ڪيترن ئي ويڊيوٿيٿوم تي ورهايل آهي. توهان صرف انهن سرگرمين تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا جن جي توهان کي تمام گهڻي ضرورت آهي.
4. پروگرام ڪنهن به فٽنيس ليول لاءِ موزون آهي ، شروع کان وٺي ترقي يافته آهي.
5. سوسن بولنس بيلٽ ٽريننگ جا عنصر استعمال ڪن ٿا جيڪي توهان کي عضون کي ڊگهو ڪرڻ ۽ هٿن ۽ پيرن تي غير ضروري رليف ڏيڻ جي اجازت ڏيندو.
6. اضافي فهرستن جي صرف هلڪي ڊمبل ۽ هڪ ميٽي جي ضرورت هوندي.
7. اڪثر ڪري پروگرامن ۾ ايروبڪ مشق شامل نه آھي. هتي ، ڪوچ خوش دلي سان وقفي تربيت جي دوران ۾ شامل ڪيو ويو.
اوگڻ:
1. ڪلاسن جو ڪو واضح ٽائمبل نه آهي ، توهان کي انهن کي پنهنجي صوابديد تي ملائڻو پوندو.
2. جيڪو انداز سوزين پنهنجن ڪلاسن ۾ ٻڌائيندو آهي ، اهو هر ڪنهن لاءِ مناسب ناهي.
پروگرام تي رايا سخت ٽيون ۽ مشعل سوزين بوون کان:
سوزين بووسن کان هڪ سستي جسم لاءِ ورزش آهي پٺي کي مضبوط ڪرڻ ۽ اضافي چربی کان نجات حاصل ڪرڻ جو هڪ بهترين رستو. توهان سادي پيچ جي مدد سان توهان جو نقشو تبديل ڪندا ۽ پائيليٽ ، بيلٽ ، يوگا ۽ کلاسک فٽنيس جي عنصرن جي بنياد تي.
پڙهو پڻ پڙهو: شروعاتي 30 پروگرامن لاءِ پروگرام جي شروعات: گهر ۾ ٽرينون شروع ڪرڻ لاءِ.