ٽيري جلائڻ وارو ڪمپليڪس ٽريسي مالٽ سان مصيبت وارن هنڌن لاءِ

وزن گھٽائڻ ۽ مسئلن جي علائقن تي ڪم ڪرڻ چاھيو ٿا؟ پوء اسان توهان کي ٽي پيش ڪندا آهيون موثر چربی ٻرندڙ پروگرام Tracey mallet کان، توهان شايد ڪوشش نه ڪئي آهي. اهي وڊيوز بارني سيريز مان نه آهن، جيتوڻيڪ ڪجهه عملن ۾ شامل آهن Pilates ۽ بيلٽ جا ڪجهه پسنديده ٽريسي عناصر.

Tracey Mallett - بيڪني جسماني بوٽيليشيس (رانن ۽ کوهن لاءِ)

پروگرام Tracey mallet - Bikini Bootylicious خاص طور تي هيٺين جسم جي مسئلن وارن علائقن لاءِ ٺهيل آهي. ٽريسي 20 منٽن لاءِ ران ۽ بٽ لاءِ ٻه مڪمل مشقون پيش ڪري ٿي. نه رڳو توهان ڪم ڪندا ۽ هيٺين جسم جي عضون کي ڊگهو ڪرڻ تي، پر توهان ڪندا جسم جي ٿلهي کي ساڙيو ۽ پنهنجي پيرن کي مجسمو. انهن وڊيوز کي هڪ ٻئي سان متبادل بڻايو، يا انهن کي مسلسل پنهنجي صوابديد تي ڪريو:

• ورزش 1 (18 منٽ). هي وقفي ڪاريو ورزش توھان جي مدد ڪندي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ لاءِ سڄي جسم ۾ چربی ساڙڻ ۽ مؤثر طريقي سان توھان جي ران ۽ بٽ تي ڪم. توهان متبادل پلائيو ميٽرڪ (جمپنگ) مشقون ۽ گڏيل مشقون جسم جي مٿين ۽ هيٺين حصن جي ڪيترن ئي عضلاتي گروپن لاءِ ڪندا. توهان کي dumbbells جي ضرورت پوندي.

• ورزش 2 (19 منٽ). هي پروگرام عام طور تي "بيلٽ" انداز ۾ ٺاهيو ويو آهي، جيڪو ٽريسي مالٽ دي بوٽي بيري جي تربيت جي سلسلي ۾ ڪيترن ئي ٻين طرفان پيار ڪيو ويو آهي. توهان تمام گهڻو ڪم ڪندا ران ۽ بٽ لاء اعلي معيار جي ورزش مشق، جيڪو عضلات کي ڊگهو ڪندو ۽ انهن کي وڌيڪ پتلي ۽ خوبصورت بڻائيندو. هن مشق لاء توهان کي هڪ ڪرسي، اسٽول يا ٻي سپورٽ جي ضرورت آهي، گونگا جي ضرورت ناهي.

Tracey Mallett - بيڪيني جسم جي خاتمي (پيٽ ۽ ڇڪ لاء)

هي پروگرام جسم جي وچ واري حصي کي بهتر ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو: پيٽ تي ٿلهي کي گھٽائڻ، لچڪدار پريس ٺاهڻ ۽ بنيادي عضلات کي مضبوط ڪرڻ. ٽريسي تيار ڪيو آهي توهان لاءِ مڪمل مطالعو عضلاتي نظام جو. سيريز ۾، Absolution ۾ ٻه 20 منٽ ورڪ شامل آهن جيڪي مڪمل طور تي هڪ ٻئي کي پورو ڪن ٿا. توھان ڪري سگھوٿا ھر وڊيو انفرادي طور تي، ۽ انھن تي عمل ڪري سگھوٿا ھڪ ٻئي پٺيان:

• ورزش 1 (19 منٽ). هي وقفي ڪارڊيو ٽريننگ، جنهن ۾ عضلات لاءِ dumbbells سان مشقون شامل آهن ڪارڊيو مشق (بشمول پلائيو ميٽرڪ) سان ٿلهي جلائڻ لاءِ. هن پروگرام ۾ جسم جي وچ واري حصي تي زور ڏنو ويندو آهي، پر محنت پوري جسم جي هوندي. مشق لاء توهان کي dumbbells جي ضرورت پوندي.

• ورزش 2 (18 منٽ). ھن ورزش ۾ توھان انتظار ڪري رھيا آھيو مشقن تي ڪم ڪرڻ لاءِ ريڪٽس ايبڊومينس، پيٽ جي ٿلهي عضون، گہرے پيٽ جي عضون ۽ پوئتي عضلات. ويڊيو جي شروعات ۾ ٽريسي مالٽ دل جي شرح کي وڌائڻ لاءِ هڪ ننڍڙو ڪارڊيو حصو پيش ڪري ٿو، پر اڪثر ڪلاس جيڪي توهان انجام ڏيندا مشڪن جي ڪارسيٽ جي جامع مضبوطيءَ لاءِ چٽ تي مشق. تون به dumbbells جي ضرورت پوندي.

ڪارڊيو بيري: سلمنگ جا فائدا، خاصيتون ۽ اثرائتي

Tracey Mallett - فنڪشنل شدت جي تربيت (سڄو جسم)

پر جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته سڄي جسم تي ڪم ڪري ۽ وڏي ڳري لوڊ کان ڊڄو نه، پوء ڪوشش ڪريو پروگرام فنڪشنل شدت جي تربيت. ٽريسي مالٽ 75 منٽن تي ٽريننگ پيش ڪري ٿو، جيڪو ڪري سگھي ٿو حصن ۾ ورهايو وڃي يا مڪمل طور تي انجام ڏيو، جيڪڏهن توهان هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ ڪم ڪرڻ جي طاقت محسوس ڪيو. هن پروگرام سان توهان صرف نه صرف عضلاتي ڍنگ جي نتيجي ۾، پر پڻ موثر طريقي سان ڪم ڪرڻ لاء چربی جلائي. طبقن لاء، اهو لازمي آهي ته ٻه جوڙو dumbbells آهن.

• گرم-up (4 منٽ). توهان جي جسم کي لوڊ ڪرڻ لاء تيار ڪرڻ لاء گرم اپ اپ.

• ڪل جسماني برن (30 منٽ). وقفي ڪارڊيو طاقت جي تربيت ڊمبلز سان گڏ ٿلهي کي ساڙڻ لاءِ ۽ پوري جسم جي عضون کي ٽون ڪرڻ. توهان گڏيل مشقون ڪندا جنهن ۾ مٿيون ۽ هيٺيون جسم شامل هوندو ته جيئن عضلات کي مضبوط ڪيو وڃي ۽ شديد ڪارڊيو وقفو جسم کي ٿلهي کي ساڙڻ لاءِ اضافي جذبو ڏيندو.

• هيٺين جسم مٽايو ويو (27 منٽ). هي ٿلهو ساڙڻ وارو ورزش هيٺين جسم تي زور سان. ڊمبلز ۽ وزن گھٽائڻ سان گڏ فنڪشنل مشقون پيش ڪري ٿو، انهي سان گڏ دل جي شرح کي وڌائڻ ۽ ٿلهي ٿلهي کي وڌائڻ لاء پيليوميٽرڪ مشق.

• ڇِلِيل بنيادي (10 منٽ). پيٽ ۽ پوئتي جي عضون جو هڪ ننڍڙو حصو: توهان مشق ڪنداسين توهان جي پٺي ۽ پٽي تي بيٺل.

• عمده-نازل (5 منٽ) هڪ آرامده وارم اپ اسٽريچنگ.

ٽريسي مالٽ سان تيار فٽنيس ورزش جو منصوبو

جيڪڏهن توهان ٽريسي مالٽ سان وڊيو ڪرڻ جو منصوبو ٺاهيو ٿا، ته اسان توهان کي پيش ڪريون ٿا تيار ڪيل فٽنيس پلان مون کي اونهاري جي موسم لاءِ بهترين شڪل ۾ آڻڻ لاءِ. مٿي بيان ڪيل پروگرام مناسب آهن اعتماد واري وچولي سطح لاءِ، پر وڌيڪ تجربيڪار ڊيلنگ انفرادي وڊيوز جو نوٽ وٺي سگھي ٿو.

• MON: ٽوٽل باڊي برن آف دي ايف آءِ ٽي (+وارم اپ ۽ هچ)
• W: Bootylicious Workout 1 ۽ 2 (يا توھان جي پسند جو ھڪڙو وڊيو)
• CP: Absolution Workout 1 ۽ 2 (يا توهان جي پسند جو هڪ وڊيو)
• THU: لوئر باڊي ريپڊ + چيزلڊ ڪور (+وارم اپ ۽ هيچ)
• FRI: Bootylicious Workout 1 ۽ 2 (يا توهان جي پسند جو هڪ وڊيو)
• SB: Absolution Workout 1 ۽ 2 (يا توهان جي پسند جو هڪ وڊيو)
• آچر: ڏينهن موڪل

پنھنجي ورزش کي تبديل ڪريو ۽ تربيت مان نتيجا بھتر ڪريو، توھان جي فٽنيس ڪئلينڊر کي پورو ڪندي Tracey mallet کان اعلي معيار جي وڊيو. وزن گھٽايو، ٿلهو ساڙيو ۽ بيڪني جسم ۽ فنڪشنل شدت واري تربيت جي پروگرامن سان مسئلن جي علائقن مان نجات حاصل ڪريو!

پڻ ڏسندا: سوزين بوين کان 19 بيلٽ ڪاريو ڪم ڪاروباري چربی جلائڻ لاء.