مواد
ھي اھي غلطيون آھن جيڪي توھان کي وزن گھٽائڻ کان روڪينديون
رزق
دليريءَ سان اعلان ڪرڻ ته اسان ھڪ غذا تي آھيون ، اسان جو روزانو وزن کڻڻ ، چونڊيل کیلوريون countingڻڻ ۽ آرام جي باري ۾ وسارڻ ڪجھ اھڙا عمل آھن جيڪي وزن گھٽائڻ کي مشڪل بنائين ٿا.
ها، پتلي اھو ضروري آھي ته ڪرڻ جي خيال کي ختم ڪيو وي غذا هر هڪ واقعي لاءِ (شاديون ، بپتسما ، ميلاپ ...) يا موسم جي ھر تبديليءَ لاءِ (اونهارو ، بهار… صحتمند غذا ذريعي جيڪو توھان جي زندگيءَ کي سدائين لاءِ تبديل ڪري. ”وساري miraڏيو معجزاتي کاsن بابت! هن واضح ڪيو.
Anotherيو ھڪڙو احاطو جيڪو ھميشه نه ورتو ويندو حساب ۾ جڏھن وزن گھٽائڻ جو تعلق آھي ضمانت سان سٺو آرام. «اسان کي گھٽ ۾ گھٽ 6-7 ڪلاڪ سمھڻ گھرجن ته جيئن جسم پنھنجي عضوي صفائي ۽ detox افعال سرانجام ڏئي سگھي. پر اھو پڻ ضروري آھي ته احساسن کان پاسو ڪجي دٻاء، کائڻ جي پريشاني سنجيده y خوش قسمت زندگي، جيڪي جواب آهن جيڪي عام طور تي ٿين ٿا جڏهن اسان ڪافي آرام نه ڪيو آهي ، “هو چوي ٿو.
هائيڊريشن ۽ رياضت
youا توھان کي ھميشه twoه ليٽر پيئڻ گھرجن پاڻي تازه ترين؟ پاڻيءَ جو مقدار ، جيئن ڊاڪٽر امارو واضح ڪيو آھي ، ھر مريض جي ضرورتن مطابق ھجڻ گھرجي. ”توھان twoن ليٽر پاڻيءَ جي مقدار کي لازمي نٿا چئي سگھو becauseو ته ھڪڙو ماڻھو جيڪو 50 ڪلو وزن وارو ھوندو اھو انھيءَ وانگر نه پيئندو جيترو 100 ڪلو وزن وارو ماڻھو. نڪي توھان پيئندا آھيو سا amountي رقم جنوري ۾ جيتري آگسٽ ۾. ۽ نه ئي 25 سالن جو ماڻھو پيئندو آھي 70 سالن جي ماڻھوءَ وانگر ، “ماهر وضاحت ڪئي.
جيترو ٿيڻ جسماني ورزش، ڊاڪٽر امارو تصديق ڪري ٿو ته اهو ضروري آهي مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ. پڻ راند جي صورت ۾ ، اھو اسان کي دعوت ڏئي ٿو ته ان کي aptاھيون ھر ماڻھوءَ جي مطابق ، انھن جي عمر ، انھن جي ذوق يا ا evenا تائين انھن جي روين مطابق. ”اسان س allني کي ھر روز ورزش ڪرڻي پوندي ، جيتوڻيڪ اھو ر 10و 10.000 منٽ ھجي. اھو ضرور ڪجھ ھوندو جيڪو اسان کي پسند آھي becauseو ته جيڪڏھن نه ، اسان ان کي عادت نه بڻائي سگھنداسين ، “ھو وضاحت ڪري ٿو. تنھنڪري ، حوصلو نه و toائڻ لاءِ ، ھو توھان کي دعوت ڏئي ٿو آھستي آھستي شروع ڪرڻ لاءِ: XNUMX قدم ھلڻ ، جاگنگ ، بيضوي…
عام غلطيون جيڪي وزن گھٽائڻ کان روڪينديون آھن
جڏھن اسان غذا کائي رھيا آھيون ، اسان کي اھو ضرور سوچڻ گھرجي ته اسان پنھنجو خيال رکون ٿا ۽ نه ته شھيد. خريد ڪريو ۽ اسان جي مينيو کي پيار سان پچايو ، آهستي آهستي کائڻ ، وينجن مان لطف اندوز ٿيڻ ۽ انهن کا foodsن مان لطف اندوز ٿيڻ ، ٽيليويزن يا موبائل ڏسڻ بدران ، اهي عمل آهن جيڪي اسان کي اجازت ڏين ٿا ته اسان چبڻ تي ڪنٽرول ڪريون ۽ کائڻ جي عمل کي و thanيڪ وائيون. 20 منٽ، جيڪو وقت و itندو آهي بک کي مرڪز چالو ڪرڻ لاءِ ۽ تفاوت. ”پريشانين سان کائڻ اسان کي و moreيڪ تيزيءَ سان ڪري ٿو ، ته اسان و eatيڪ کائيون ٿا ۽ اسان چ wellا نه ٿا چئون ، جيڪو اسان کي سڪون محسوس نٿو ڪري ،“ ڊاڪٽر امارو دليل ڏئي ٿو ، جيڪو اookواٽ کا foodsي کان پرهيز ڪرڻ جي ضرورت تي زور ڏئي ٿو.
نه ئي اسان کي پنھنجي نتيجن جو compareيٽ ڪرڻ گھرجي ڪنھن personئي ماڻھوءَ سان .اڪاڻ ته هر جسم جواب ڏئي ٿو مختلف انداز ۾ هڪ خاص منصوبي ڏانهن. ھن راءِ سان حصيداري ڪريو José Luis Sambeat ، بيچلر آف ميڊيسن اينڊ سرجري يونيورسٽي آف زرگوزا ۽ خالق ”سان پابلو وزن گھٽائڻ جو طريقو“ ، جيڪو وضاحت ڪري ٿو ته اھو عام طور تي ٿئي ٿو جڏھن وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رھيو آھي ڪنھن قابل پروفيشنل سان صلاح ڪرڻ کان سواءِ. اها غذا جيڪا س friendي رهي آهي دوست ، ڪٽنب جي ميمبر يا واقفڪار لاءِ. ”توهان جي دوست يا واقفڪار جو جسم توهان جو ناهي ، توهان ميٽابولزم کي شيئر نٿا ڪريو ۽ جيڪو هن لاءِ ڪم ڪري ٿو يا ضروري ناهي ته اهو توهان لاءِ س goو هجي ،“ هن اصرار ڪيو.
جڏهن کیلوريون ڻيو، ڊاڪٽر امارو ياد ڪري ٿو ته ”ھر شيءِ شمار ڪري ٿي ، شراب سميت“ ، ۽ ھر شيءِ ۾ کیلوريون آھن سواءِ پاڻيءَ جي. ان لحاظ کان ، اھو خاص طور تي اھم آھي ”صفر ڪيوريوري“ مشروبات لاءِ ، جڏھن کان مٺي انھن تي مشتمل آھي ھڪڙو اثر پيدا ڪري ٿو جسم ۾ شوگر وانگر. شامل ڪري ٿو. . ۽ سا happensيو ئي ٿئي ٿو نام نہاد ”ھلڪي“ خوراڪ سان ، جنھن تي اھو مشورو ڏنو وي ٿو ته انھن جو سمورو ليبل پڙھو ۽ پڙھو نه ر theو کیلوريون ، پر انھن جو سيڪڙو شگر ، سنترپت چربی ۽ پروٽين پڻ.
Anotherي عام غلطي آھي عام ڪرڻ يا اعلان ڪرڻ ”وڏي جوش و خروش سان“ ته اسان آھيون ھڪڙي غذا تي. جيئن سامبٽ سمجھي ٿو ، حقيقت اعلان ڪريو توھان جي ويجھن ماڻھن لاءِ ته توھان آھيو غذا تي اهو توهان کي و commitيڪ ڪم ڪرڻ نه ڏيندو ، itو ته اهو مدد نه ڪندو جيڪو به توهان کي thatائي ته توهان کي ان جي ضرورت ناهي ، نه ئي ڪو توهان سان مذاق ڪندو جيڪو توهان کي کا withي جي لالچ ۾ آڻيندو يا توهان کي کا skو skڏڻ جي ترغيب ڏيندو becauseو ته ”هڪ ڏينهن لاءِ ڪجهه به نه ٿيندو آهي. اھڙيءَ طرح ، ماهر صلاح ڏئي ٿو ته ان کي ظاھر طور نه communicateالھايو.
پڻ ، جيئن ڊاڪٽر امارو وضاحت ڪري ٿو ، اهو ضروري آهي ته نه ڪجي ثواب ڪوششون lyيڪ calاڪ کولوري خوراڪ سان ، نڪي خوراڪ ڇڏڻ يا ڪوشش ڪريو لاء اھيو جڏهن اسان گذري چڪا آهيون. ھڪڙو دليل جيڪو سامبٽ پڻ دفاع ڪري ٿو ، جيڪو چوي ٿو: ”اھو سومر تي illedل کائڻ جي لائق ناھي. اهو اثرائتو نه آهي. توھان ر contributeو ميٽابولڪ عدم توازن ۾ حصو وو ، جڏھن کان جسم و recoverندو آھي recoverيهر حاصل ڪرڻ لاءِ جيڪو اھو سمجھي ٿو ان کي بقا جي ضرورت پوندي. جيڪو توهان نه و nowو ٿا اهو توهان بعد ۾ وندا. ان کان علاوه ، توھان و loseائي ويندؤ و slowlyيڪ آھستي آھستي ، “ھن واضح ڪيو.
آخرڪار ، ماهر صلاح ڏين ٿا ته اسان حاصل نٿا ڪريون وزن کڻڻ واري مشين روزاني. وزن گھٽائڻ ڪو س lineريل عمل نه آھي. جيڪڏھن اسان ان کي ھڪڙي گراف تي drawاھيون ، اھو سا similarيو ھوندو ھڪڙي ڏاڪڻ جي سلائيٽ وانگر ان جي قدمن سان. توھان وزن گھٽايو ۽ ھڪ عرصي تائين استحڪام رکو ، توھان وزن و loseايو ۽ اھو ھي ٿو. ۽ ايئن. غلط عقيدو جيڪو توھان س doingو نه ڪري رھيا آھيو اھو توھان کي ٽوال ۾ ا throwلائي سگھي ٿو ، “سامبيٽ خبردار ڪيو.
اھو ڪجھ جمالياتي ناھي ، پر صحت جو سوال آھي
El ٿلهي ليکي ۽ تڪليف اھي آھن لا atاپيل گھٽ ۾ گھٽ twelveارھن مختلف قسمن جي ڪينسر (تايرايڊ ، breastاتي ، جگر ، پينڪرياز ، ڪولن ، ھڪ کان وelيڪ ميلاوما ، گردن ، endometrium…) ، ڊاڪٽر امارو جي مطابق. ان کان علاوه ، اسپين ۾ و weightيڪ وزن 54 سيڪڙو موت جو ذميوار آھي ، مردن جي صورت ۾ ۽ 48 سيڪڙو ، عورتن جي صورت ۾؛ ۽ اھو نمائندگي ڪري ٿو 7٪ سالياني صحت خرچن جو.
ان ڊيٽا کي نظر ۾ رکندي ، ماهر دعوت ڏئي ٿو اسان کي ھن مسئلي کي حل ڪرڻ لاءِ صحت جي مسئلي جي طور تي ۽ نه ڪي جمالياتي طور. «مريض کي shouldاڻڻ گھرجي ته جيڪڏھن اھو وزن گھٽائي نٿو ، اھو ممڪن آھي ڪجھ ترقي ڪري مرض مستقبل ۾ ھن مسئلي سان لا andاپيل ۽ اھو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ڪيترن ئي پيٽرولن کي بھتر ڪرڻ ۾ ، “ھو چوي ٿو. اھڙيءَ طرح ، ر losingو و losingائڻ سان 5٪ جسم جو وزن اتي رليف آھي آسٽيوآرٿرتس جي علامتن کان. ۽ وزن گھٽائڻ جي وچ ۾ 5 ۽ 10٪ وزن (يا 5 ۽ 10 سينٽي جي وچ ۾ پيٽ جو فاصلو) پيدا ڪري ٿو علامات جي بھتري گيسٽروسوفاسڪ ريفلڪس ذريعي.
ھن مسئلي بابت شعور و increaseائڻ لاءِ ، ڊاڪٽر امارو واضح ھجڻ جي ترغيب ڏئي ٿو ته کیلوريز جي countingڻپ اھڙي ضروري ناھي جيتري حساب ۾ و “ڻ جي طور تي ”توھان ڪيترو کائيندا آھيو ، eatا کائيندا آھيو ، ڪڏھن کائيندا آھيو ۽ ڪھڙي طرح کائيندا آھيو.