مواد
itا اھو سچ آھي ته Perricone غذا توھان جي مدد ڪري ٿي جوان ٿيڻ ۾؟
تمام گهڻي ولا ڪئي وئي
مناسب غذا سان اھو ممڪن آھي ته گھٽجي و theن وقتن جي اثرن کي پنھنجي جلد ۽ توھان جي جسم تي
س everything ڪجھ جينياتي يا علاج ناھي ، ڪيترن ئي ڪيسن ۾ اھو knowاڻڻ لاءِ ڪافي آھي ته صحيح غذا ڪيئن کائي و soي ته جيئن وقت گذرڻ جا اثر ظاھر نه ٿين اندروني يا بيروني. ھي آھي جتي ڊاڪٽر. Nicholas V. Perricone، معزز غذائيت پسند ميمبر ”آمريڪن ڪاليج آف نيوٽريشن“ جو ، ان کان علاوه ا pواڻ ھجڻ جي باري ۾ talkingالھائڻ ۾ ”اينٽي ايجنگ“ غذائيت ۽ سپر فوڊس (ضد سوزش ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ).
ھي ساراھيل ڊاڪٽر آيو آھي ان فارمولي سان جيڪو ھر ڪو knowاڻڻ چاھي ٿو: توھان ڪيئن آھيو پنھنجي جلد کي ھميشه چمڪائي رکو؟ غذائيت نام نهاد ”3-ٽائر گلوبل ڪيئر فلسفي“ جو بنياد آهي جيڪا پيريڪون اهي آهي. توھان جي پروگرام جا اثر ظاھر طور ظاھر ناھن ، بلڪه عام صحت کي بھتر بڻائي ، خاص طور تي توانائي و andائي ۽ مزاج کي فائدو ڏئي. هي “فلسفو 3 سطحن ۾healthy صحتمند عمر ۽ صحتمند جلد لاءِ ، ظاھر کي بھتر ڪرڻ کان علاوه ، اھو مدد ڪري ٿو توھان کي بھتر محسوس ڪري زندگيءَ جي س stagesني مرحلن تي. چهرا جيئن مشهور آهن ايوا مينڊيز ، گوينٿ پالٽرو يا اما Thurman اھي ا already ۾ ئي مليا آھن ته عمر جي عمل جي سوزش ڪنٽرول ڪري سگھجي ٿي ۽ دير ٿي سگھي ٿي.
Perricone غذا ا آهي؟
اهو نوٽ ڪيو و thatي ته اهو وزن گھٽائڻ لاءِ ناهي اهيو ويو ، حالانڪه جن ان جو استعمال ڪيو آهي انهن و odائي theڏيو آهي بي مثال ڪلو گرام جيئن ته هڪ ڪنجيون آهن هڪ س organicي نامياتي ڪارڪردگي جيڪا ان کي وائي ٿي اسان تائين پهچڻ لاءِ. عام وزن يا مثالي وزن. پر پيريڪون ھڪڙو غذا کان و :يڪ آھي: اھو آھي دماغي تبديلي ، ھڪڙو طريقو صحت جي زندگي حاصل ڪرڻ لاءِ کائڻ جي عادتن جو evaluيهر جائزو و asڻ جو ، جئين اھو سوزش ۽ سيلولر آڪسائيڊشن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ڪجھ ضروري اينٽي آڪسيڊنٽس جي ترجيح جي ذريعي.ڪاوڙجڻ»۽ ، ان سان گڏ ، جلد ۽ جسم جي صحت بحال ڪرڻ لاءِ عام طور تي ، توانائي وingائڻ کان علاوه.
اينٽي ايجنگ کاietي جون هدايتون
- هر کا mealي ۾ اعليٰ معيار جو پروٽين ، گھٽ گليسيمڪ ڪاربوهائيڊريٽ ، ۽ صحتمند atsاٽيون شامل ھئڻ گھرجن.
- پروٽين ھميشه استعمال ڪيو و firstي س first کان پھريائين ھضمي عمل ۾ مدد ڪرڻ ۽ گليسيمڪ رد عمل کان بچڻ لاءِ. ا ،يون ، فائبر ، ۽ آخر ۾ ، پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ.
- پيئو 8 ۽ 10 شيشي جي وچ ۾ معدني پاڻي هڪ ڏينهن: پهريون خالي پيٽ تي ۽ هميشه گڏ هر کا mealي جي هڪ سان.
- ڪافي لاءِ سبز چانھ کي تبديل ڪرڻ آھي تيز رفتار عمر کي روڪڻ ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ لاءِ.
- ڊاڪٽر پيريڪون سفارش ڪري ٿو ا daily ڪلاڪ جي روزمره جي ورزش ، ملايو دل جو ، عضلاتي طاقت ۽ لچڪ ، ٽن بنيادي عنصرن کي س maintainي صحت ۽ جوش برقرار رکڻ لاءِ.
- ڪافي ننڊ وtingڻ ضروري آھي مخالف عمر جي رژيم لاءِ ، sinceو ته ننڊ جي دوران ڪارٽيسول جا منفي اثر منسوخ ٿي و ،ن ٿا ، وا growth ۽ جوانيءَ جو ھارمون isڏجي ٿو ، ۽ ميلاٽونين releasedڏيا و aن ٿا ، ھڪڙو ھارمون چمڙي تي مثبت اثرن سان ۽ مدافعتي نظام تي.
ڪهڙيون عادتون ناڪاري آهن؟
جيئن ڪنهن dietئي غذا ۾ ، ڊاڪٽر Perricone صلاح ڏئي ٿو 100٪ خلاف کنڊ جو واڌو sinceو ته اھو گليڪشن جو بنيادي ذميوار آھي ، ھڪڙو عمل جنھن ذريعي کنڊ جا ماليڪيول ڪوليجن فائبرز سان لن ٿا جنھن سبب اھي لچڪ و loseائين ٿا. غير مشروط مشروبات مان ھڪڙو آھي ڪافيجئين اھو ڏيکاريو ويو آھي تڪرار و increaseائڻ ۽ انسولين ۾ وا cause جو سبب. نرم مشروبات ۽ شراب نٿي کائي سگھجن يا ته جيڪڏھن توھان پيريڪون فارمولا کڻڻ چاھيو ٿا جيئن انھن ۾ ڪيترائي مenايون شامل آھن. تمباڪو جي هڪ پف کي اندر وlingڻ سان trڙن ۾ هڪ ٽريلين کان و freeيڪ آزاد ريڊيڪلز پيدا ٿين ٿا ، تنهنڪري اهو پڻ ofاهر هوندو.و proندڙ عمر وارو کا foodو».
جهنگلي لوڻ
سالمن DMAE ، axanthin ۽ ضروري فائيٽي ايسڊز ۾ و highيڪ آھي (انھن مان 5 سيڪڙو کان و “يڪ آھن ”س ”يون“ atsيون). ان جو و proportionيڪ تناسب اوميگا 3 غير فارم ۾ و salيل سامن ۾ و increasesي ٿو: مفت رينج سامون فيڊ پلڪنٽن تي ، مائڪرو جاندار جن ۾ ھن قسم جي چربي گھڻي آھي.
وڌيڪ ڪنوار زيتون جو تيل
ل 75 XNUMX XNUMX سيڪڙو اوليڪ ايسڊ (LDL ، يا ”خراب ڪوليسٽرول“ ، جيڪو سيلز جي خرابيءَ جو سبب بڻجي سگھي ٿو ، جي گھٽ ڪرڻ جو ذميوار مونوسنسوريٽڊ فيٽ) ، ان ۾ اعليٰ قسم جا پوليفينولز شامل آھن جھڙوڪ hydroxytyrosol (ھڪڙو حفاظتي اينٽي آڪسيڊينٽ جيڪو صرف مليو آھي. زيتون جي تيل جي ھن طبقي ۾ و concentيڪ گھڻائي ۾). پيريڪون سفارش ڪري ٿو پھريون دingائڻ وارو اضافي ڪنواري زيتون جو تيل ، theyو ته انھن ۾ گھٽ تيزابيت ۽ و levelsيڪ سطح تي فائيٽي ايسڊ ۽ پوليفينولز شامل آھن ، جئين جيئن د pressاءُ و increasesندو و moreي ، و antيڪ اينٽي آڪسيڊنٽس ضايع ٿي ون ٿا.
ساون ۾ ڀاڄيون
هڪ سوپ بروڪلولي ، پالڪ يا سائي اسپرگس تي ل هڪ بهترين آپشن آهي غذائيت ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس حاصل ڪرڻ لاءِ جهڙوڪ ويتامين سي ، ڪلسيم يا ميگنيشيم ، جيڪو عمر کي سست ڪري ٿو. ان کان علاوه ، ھي سائي پتي واري vegetablesاين تي مشتمل آھي پاڻيءَ جو ھڪڙو وڏو تناسب ، مهيا ڪري ٿو چمڙي کي اندر کان. جڏهن به ممڪن هجي ، تازو يا قدرتي طور تي منجمد ٿيل کا foodsو چونڊيو ويندو ، پروسيس ٿيل پيڪيجز کان پاسو ڪرڻ ، theyو ته انهن ۾ و cookingيڪ پکا شامل آهن ، غذائيت کي تباهه ڪن ٿا ، اضافي طور تي خوراڪ ۾ وtsيڪ لوڻ ۽ شوگر شامل ڪرڻ.
اسٽرابيري ۽ redاڙهو يا forestيلو ميوو
طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽس گھٽ گليسيمڪ مواد سان و keyيڪ جوان ۽ متحرڪ چهرو حاصل ڪرڻ جي اھميت رکن ٿا. ان کان علاوه ، اھي مدد ڪن ٿا جمع ٿيل جسم جي چربی کي گھٽائڻ ۾ ، جيڪا عام طور تي کا fixedي ذريعي ”مقرر“ ٿئي ٿي 50 کان و greaterيڪ گليسيمڪ انڊيڪس سان.
نامياتي قدرتي کير ، بغير م sweetي وارن جي
ڊاڪٽر پيريڪون سفارش ڪري ٿو، عام طور تي، نامياتي شين جو استعمال، ۽ ان کان به وڌيڪ ان صورت ۾ ته کير جي شين جي صورت ۾ جيڪي اينٽي ايجنگ غذا جو حصو هوندا، جنهن لاءِ ضروري آهي ته اهي BGH (بوائن گروٿ هارمون) کان آزاد هجن. انهن مان ٻه سڀ کان وڌيڪ سفارش ڪيل آهن نامياتي سادي دہی (بغير کنڊ يا مٺي شامل ٿيل) ۽ ڪيفير. ٻنهي ۾ گٽ جي صحت ۽ هاضمي کي بهتر بڻائڻ لاءِ اهم بيڪٽيريا شامل آهن. ڪجھ شين کي پڻ اجازت ڏني وئي آھي: سولائيز سفارش ڪئي وئي آھي، جھڙوڪ فيٽا، ٽرپل چربی کان بچڻ ۽ تمام نمڪ.
kedڪيل اٽو
فائبر ۾ مالدار ، مونوسسوريٽڊ فٽس ۽ پروٽين ، ھي مدد ڪري ٿو کوليسٽرل ۽ بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ، گڏوگڏ ھضمي نظام کي بھتر ڪرڻ ، بلڊ شوگر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ جسم کي ڪينسر کان بچائڻ ۾.
خوشبودار plantsوٽا ۽ مصالحا
ڊاڪٽر پيريڪون سفارش ڪن ٿا ڪجھ مصالحن جي ، جيڪي ذائقيدار کا foodsن کان علاوه ، انٽيئيجنگ پراپرٽيون آھن ، جھڙوڪ ھارميڊ: ضد سوزش ۽ نيوروپروٽيڪٽو. ٽباسڪو ساس ھڪ acceptedيو قبول ٿيل آپشن آھي ، sinceو ته ان جي تياري جو عمل محفوظ رکي ٿو ڪئپسيڪين، طاقتور اينٽيسٽ مرچ مرچ ۾ وڏي مقدار ۾ مواد.
سائو چانهه
اھو ھڪڙو اھم مشروبات مان آھي Perricone antiaging diet و moreيڪ سائنسي طور تي تصديق ٿيل مخالف عمر جي خاصيتن سان. نه ر itو ان تي مشتمل آھي ڪيٽچين پوليفينولز ، (اينٽي آڪسيڊنٽس جيڪي ميٽابولزم کي تيز ڪن ٿا ۽ عمر کي سست ڪن ٿا) ، پر اھو پڻ مدد ڪري ٿو نقصانڪار fاٽن جي جذب کي روڪڻ ۾ ، ان کي 30 سيڪڙو تائين گھٽائڻ ۾ ، جڏھن ته امينو ايسڊ ٿيونين مزاج کي بھتر ڪري ٿو.
معدني پاڻي
ڊي هائيڊريشن چربی جي ميٽابولزم ۾ رڪاوٽ وجهي ٿي ۽ ان ڪري ، جسم کي ضايع ڪرڻ کان روڪيندي ، اضافي طور تي سوزش واري مرڪب جي ترقي کي وائڻ ۾. جيتوڻيڪ ٿ mildي پاڻيءَ جي کوٽ سبب ٿئي ٿي 3 سيڪڙو گھٽتائي بنيادي ميٽابولزم ۾ ، جنھن جا نتيجا ترجمو ڪن ٿا ا fat پائونڊ و fatندڙ چربی ھر monthsھن مھينن ۾. ڊاڪٽر پيريڪون سفارش ڪري ٿو ”نل جي پاڻيءَ کان پاسو ڪرڻ asو ته ان ۾ نقصانڪار رهائشون شامل ٿي سگھن ٿيون جهڙوڪ heavyري metalاتوءَ جا ذرڙا.
خالص ڪوڪو نن smallي مقدار ۾
ها ، چاڪليٽ س goodي آهي عمر کي سست ڪرڻ لاءِ! پر نن smallن دوائن ۾ ۽ کير کان سواءِ! جيترو ٿي سگھي خالص. ھي ھڪڙو طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ آھي جيڪو روڪي ٿو آزاد ريڊيڪلز جي حملي کي ۽ ، شڪر ان جي اعلي ميگنيشيم مواد جي ڪري ، شوگر جي سطح کي منظم ڪري ٿو ، مدد ڪري ٿو ڪلسيم کي درست ڪرڻ ۾ ، آنڊن جي فلورا کي ڪنٽرول ڪري ٿو ۽ دل جي نظام کي بچائي ٿو.