- گندي گروپ: ليٽيسيم ڊيمسي
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضلات: سائيڪل ، ڪلهي ، وچيون پٺيون
- ورزش جو قسم: طاقت
- سامان: ڪيبل سمليٽرز
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي
اپر بلاڪ جي وڏي گرفت جو زور - ٽيڪنيڪل مشق:
- ڪيبل مشين تي ويھي رھيو منسلڪ وسيع ڳچيء سان. سيٽ جي اوچائي ۽ گھٹنے پيڊ کي پنھنجي اونچائي کي ترتيب ڏيو. ورزش دوران جسم ۾ اڀار کي روڪڻ لاءِ گھٹنے پيڊ ضروري آهن.
- فريٽ بورڊ جي هٿ جي آڱرين کي پاڻ کان ڇڪيو. گرفت جي چوٽي توهان جي ڪلهن جي چوٽي کان وڌيڪ هجڻ گهرجي.
- فريٽ بورڊ تي هٿ رکي، هيٺئين پٺي کي موڙيندي ۽ برات کي اڳتي وڌائيندي، ٽورسو کي تقريباً 30 ° پوئتي ڌڪيو. هي شروعاتي پوزيشن آهي.
- سينه جي هيٺين حصي کي ڇهڻ لاءِ ڳچيءَ کي هيٺ ڪريو جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهي. ترڪيب: حرڪت جي تري ۾ پوئتي جي عضون جي ڀڃڪڙي تي ڌيان ڏيو. مٿئين ٽورسو کي ساکت رهڻ گهرجي، اسان کي صرف هٿن کي منتقل ڪرڻ گهرجي. ٻانهن کي صرف ڳچيءَ کي رکڻ گهرجي بغير ڪنهن اضافي ڪم جي، ان ڪري فورٽ بورڊ کي استعمال ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو.
- ھڪڙي سيڪنڊ ۾ تحريڪ جي ھيٺئين نقطي تي پھچڻ کان پوء، فريٽ بورڊ کي پنھنجي اصل پوزيشن ڏانھن موٽايو، مڪمل طور تي ھٿن کي سڌو ڪريو ۽ وسيع ترين عضلات کي وڌايو. هن تحريڪ ۾ exhale ڪر.
- ورجائي جي گهربل تعداد ٺاهيو.
ويڊيو ورزش:
اپر بلاڪ لاء پوئتي مشق لاء مشق
- گندي گروپ: ليٽيسيم ڊيمسي
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضلات: سائيڪل ، ڪلهي ، وچيون پٺيون
- ورزش جو قسم: طاقت
- سامان: ڪيبل سمليٽرز
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي