هيٺئين يونٽ جي پاسن ڏانهن هٿ وڌائڻ

هيٺين بلاڪ تي هٿ ۾ هٿ کڻڻ مشق جي ٽيڪنڪ آهي:

1. ھڪڙو وزن چونڊيو جنھن سان توھان مشق ڪريو. ٻن هيٺين بلاڪن جي وچ ۾ بيٺو، فوري طور تي توهان جي پويان هڪ بينچ رکي.
2. بينچ جي ڪناري تي ويھي، پير گوڏن جي اڳيان رکي.
3. اڳتي وڌو ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، پنھنجي ٽوسو کي ران تي رکو.
4. ڪنهن کان پڇو ته توهان کي گرفت ڏي. کاٻي ھٿ پنھنجي ساڄي ھٿ ۾، ۽ ساڄي - کاٻي. هٿ کي گوڏن جي هيٺان رکڻ گهرجي. هٿ هڪ ٻئي ڏانهن هٿ ۾ طلاق حاصل ڪري رهيا آهن ۽ ڪنن تي ٿورو جھڪيل. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
5. ھٿ پاسن ڏانھن ڇڪيندا آھن جيستائين انھن جو مٿو حصو فرش ۽ ڪلھن جي سطح تي متوازي آھي. هن تحريڪ کي انجام ڏيڻ دوران سانس ڪڍو. ڪجھ سيڪنڊن لاء ھن پوزيشن ۾ ھٿن کي درست ڪريو.
6. ساهه کڻڻ تي آهستي آهستي هٿن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽايو.
7. مھرباني جو گهربل تعداد پورو ڪريو

   ترڪيب: سڄي مشق دوران ڪُنيءَ جي هڪ جهڙي موڙي زاويه (10-30°) استعمال ڪريو.

ويڊيو ورزش: