- گندي گروپ: ليٽيسيم ڊيمسي
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضلات: سائيڪل ، ڪلهي ، وچيون پٺيون
- ورزش جو قسم: طاقت
- سامان: ڪيبل سمليٽرز
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي
V جي شڪل واري اسٽيمپ سان مٿي واري بلاڪ کي سينه ڏانهن ڇڪيو - ٽيڪنيڪل مشق:
- ڪيبل مشين تي ويھي رھيو. مناسب وزن چونڊيو.
- V-shaped هينڊل (يا ڳچيء) کي وٺو.
- ڪرشن جي ھٿن کي سيني ڏانھن ڪريو. جڏهن هن حرڪت کي انجام ڏيو ته جسم کي 30 ° پوئتي وٺي وڃو. هي توهان کي latissimus dorsi ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.
- هينڊل کي ان جي اصل پوزيشن ڏانهن مٿي کڻو.
ويڊيو ورزش:
اپر بلاڪ لاء پوئتي مشق لاء مشق
- گندي گروپ: ليٽيسيم ڊيمسي
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضلات: سائيڪل ، ڪلهي ، وچيون پٺيون
- ورزش جو قسم: طاقت
- سامان: ڪيبل سمليٽرز
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي