مناسب تربيت گرم اپ سان شروع نه ٿيندي، پر لذيذ ۽ صحتمند خوراڪ جي هڪ حصي سان. جيڪڏهن توهان علم سان جسم ڀريو، راندين جي ڪاميابين کي ٻيڻو خوش ٿيندو. جھٽڪو جي تربيت دوران صحيح طريقي سان ڪيئن کائڻ؟ ڪهڙا پراڊڪٽس توهان کي گهربل نتيجا تيزيءَ سان حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندا؟ هڪ مؤثر غذا ڪيئن ٺاهيو؟ صحت مند غذائيت برانچ "Semushka" جي ماهرن هن ۽ ٻين ڪيترن ئي شين جي باري ۾ ٻڌايو.
ائٿليٽ جي کاڌي جي ٽوڪري
رانديگرن لاء، پروٽين کان وڌيڪ اهم عنصر نه آهي. آخرڪار، اهو عضلات لاء هڪ لازمي تعميراتي مواد آهي. باقاعده تربيت سان، ان کي 2-2 جي بنياد تي روزاني معمول جي حساب ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. 5 گرام پروٽين في 1 ڪلو وزن. پراڊڪٽس جي ڪيلوري جدولن يا اسمارٽ فونز لاءِ فٽنيس ايپليڪيشنون استعمال ڪندي ضروري حساب ڪتاب ڪرڻ آسان آهي. اهو ضروري آهي ته پروٽين سڀني مکيه کاڌي ۾ موجود آهن، جڏهن ته اهي مختلف اصل آهن: جانور، سبزي ۽ کير. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان کي هڪ کلاسک سيٽ جي ضرورت پوندي، جنهن ۾ گوشت، مڇي، هڏيون، ڀاڄيون، اناج، نٽ ۽ خمير ٿيل کير جون شيون شامل آهن.
توانائي جو بنيادي ذريعو ڪاربوهائيڊريٽ آهي. صرف هڪ قسم جي تربيت عملي لاءِ مناسب آهي - سست، يا پيچيده، ڪاربوهائيڊريٽ. اهي جسم کي ڊگهي عرصي واري توانائي سان گڏ ڪن ٿا ۽ سر ۾ عضلاتي ڪاميٽي کي برقرار رکندا آهن. تنهن ڪري توهان کي هر قسم جي اناج تي ڀروسو ڪرڻ گهرجي، اڻ کليل چانور، رائي ماني، ڊرم ڪڻڪ مان پاستا، ڀاڄيون، جڙي. پر تيز ڪاربوهائيڊريٽ، خاص طور تي مٺايون ۽ پيسٽري جي نمائندگي ڪن ٿا، هڪ ڀيرو ۽ سڀني لاء وساريو وڃي. صرف استثنا ٿي سگهي ٿو نه تمام مٺي ميون ۽ ٻير لاء.
اهو هڪ سنگين غلطي آهي مڪمل طور تي راندين جي غذا مان ڀاڄين کي خارج ڪرڻ. آخرڪار، هي توانائي جو هڪ ٻيو اهم ذريعو آهي، جنهن ۾ پيداواري ڪم ڪار شامل آهن. اهو صرف ضروري آهي ته انهن جي پسند کي صحيح طريقي سان پهچايو وڃي ۽ غير محفوظ ٿيل فائيٽي اسيد تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. تنهن ڪري، مينيو ۾ گهڻو ڪري سمنڊ جي مڇي، سمندري غذا، ڀاڄيون، اناج، سائي ڀاڄيون، avocados، نٽ ۽ ٻج شامل ڪرڻ گهرجي. زيتون، السي، تل ۽ سويا تيل خاص طور تي قيمتي ڀاڄين ۾ مالا مال آهن.
وٽامن، مائيڪرو ۽ ميڪرونٽرينٽ ڪيٽالسٽ جو ڪردار ادا ڪن ٿا جيڪي جسم ۾ مختلف عملن کي متحرڪ ڪن ٿا. ويتامين اي نئين سيلز کي ٻيهر پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ويتامين بي ميٽابولزم ۽ هيماتپوائيسس جي عمل ۾ ملوث آهن. وٽامن سي هڏن ۽ ڳنڍيندڙ بافتن جي حالت کي بهتر بڻائي ٿو. ويتامين اي دل ۽ اعصاب سسٽم کي متحرڪ ڪري ٿو، انهي سان گڏ اهم هارمون جي پيداوار. ڪٿي حاصل ڪرڻ لاء هي سڀ قسم، ظاهر آهي - تازو ڀاڄين، ميون ۽ ٻير مان. انهن جي خشڪ ۽ خشڪ هم منصب بابت، پڻ، نه وساريو.
اتي ٽريننگ آهي
هڪ ٻي عام غلطي ڪيترن ئي شروعات ڪندڙن طرفان ڪئي وئي آهي هڪ خالي پيٽ تي ورزش ڪرڻ. اهو ضروري آهي ته تربيت کان پهريان هڪ ڪلاڪ يا ٻه کائڻ. بنيادي شيء وڌيڪ نه کائڻ ۽ پروٽين ۽ فائبر جي اعلي مواد سان کاڌو چونڊڻ نه آهي. اهو بهتر آهي ته ڀاڄين جو استعمال نه ڪيو وڃي. براؤن چانورن سان ترڪي يا ڪڪڙ جو فليٽ، تازو ڀاڄين سان سلاد، ڀاڄيون ۽ ٽونا، اناج جي ماني جو سينڊوچ گهٽ ٿلهي پنير جي سلائس سان ۽ هڪ پتي جو سلاد صرف چند قابل قبول اختيار آهن.
جيڪڏهن مڪمل ماني لاءِ ڪافي وقت نه آهي، ته توهان هڪ هلڪي توانائي واري ناشتي جو بندوبست ڪري سگهو ٿا. هڪ ڪيانا، هڪ اناج بار يا خشڪ ميوو مثالي طور تي هن مقصد لاء مناسب آهن. هر شي جيڪا جسم کي سٺي جسماني شيڪ اپ کان اڳ جي ضرورت آهي خشڪ ميوو "Semushka" ۾ آهي. اهو وٽامن اي، بي، سي، اي، ڪ، پي پي، سوڊيم، پوٽاشيم، ميگنيشيم، فاسفورس، زنڪ، لوهه، سلينيم، ڪاپر جو هڪ وڏو ذريعو آهي. خشڪ ميوا جسم کي توانائي سان ڀري ٿو ۽ سڀني سسٽم کي ٽون اپ ڪري ٿو. ساڳئي وقت، اهي پيٽ ۾ ڳري جو احساس پيدا نه ڪندا آهن، اهي جلدي جذب ٿي ويندا آهن ۽ بغير ڪنهن مسئلن جي.
"Semushka" لڪير مان روايتي ميوو چونڊيو - خشڪ زرعي، شاهي تاريخون، ڪارو پلمس يا انجير. اهي ڪلاسيڪل ٽيڪنالاجي جي مطابق قدرتي وڏن ۽ اعلي معيار جي ميون مان ٺهيل آهن، تنهنڪري انهن کي اصل خوشبو ۽ روشن مالدار ذائقو برقرار رکيو آهي. تنهنڪري تربيت کان اڳ هڪ مثبت رويي جي ضمانت آهي. پاڻ کي ڪلاس کان ٿورو اڳ خشڪ ميون جي 30-40 گرام جي وچولي حصي تائين محدود ڪريو. آسان پيڪنگنگ جي مهرباني، توهان انهن کي توهان سان گڏ وٺي سگهو ٿا ۽ جم جي رستي تي ناشتو ڪري سگهو ٿا.
ختم ٿيڻ واري ربن کان پوء
پيشه ور رانديگر ڄاڻن ٿا ته تربيت دوران حاصل ڪيل نتيجن کي فوري طور تي مڪمل ٿيڻ کان پوءِ ان کي مضبوط ڪرڻ ڪيترو اهم آهي. حقيقت اها آهي ته صرف هن وقت، اٽڪل هڪ ڪلاڪ لاء، ميٽابولزم تيز ٿئي ٿو. اهو ضروري آهي ته هن لمحي کي نه وڃايو ۽ جسم کي اهي غذائي اجزاء ڏيو جيڪي عضلات جي نسب کي وڌيڪ متحرڪ ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون، ۽ باقاعده مشق سان شڪل کي وڌيڪ مناسب ۽ پتلي بڻائيندو.
سڀ کان پهريان، اسان پروٽين جي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهيون، ضروري ناهي ته جانور. "Semushka" مان نٽ بلڪل اھي آھن جيڪي توھان جي ضرورت آھي.
انهن ۾ موجود سبزي پروٽين فعال طور تي عضلات کي غذا ڏئي ٿو ۽ ورزش کان پوء تيزيء سان بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ هجڻ ڪري، مغز آزاد ريڊيڪلز سان وڙهندا آهن جيڪي جسم جي سيلن کي تباهه ڪن ٿا. ان کان سواء، اهي فعال طور تي نئين سيلز جي ٺهڻ ۾ حصو وٺندا آهن. ۽ اهي پڻ ٿلهي ميٽابولزم کي قائم ڪن ٿا، آسانيء سان بافتن ۾ سوزش واري عمل کي رليف ڪن ٿا، رت جي گردش کي بهتر ڪن ٿا، دل ۽ اعصاب سسٽم تي فائدي وارو اثر آهي.
بادام سڀ کان وڌيڪ اسپورٽ گريبان جي درجه بندي ۾ پهرين جاء وٺي. توهان ٽريننگ کان پوء فوري طور تي خشڪ بادام جي هڪ مٺي سان پاڻ کي تازو ڪري سگهو ٿا، يا توهان هن جي شموليت سان بحال ڪرڻ واري اسموڊي تيار ڪري سگهو ٿا. 30 گرام بادام ”سموشڪا“ کي پيس ڪريو، ان ۾ ڪُٽي ڪيل ڪيلا ۽ مٿئين پالڪ ملايو. بادام جو کير جو سڄو 200 مليل اڇو ۽ هڪجهڙائي واري ماس ۾ ڦوڪيو. هي سموڌي آرگنڪ ايسڊس ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ سان ڀريل آهي، جيڪي سخت ورزش کان پوءِ ٿڪل جسم کي گهربل آهن.
شوقين راندين جي غذائيت ۾، توهان بغير ڪنهن تڪليف جي ڪري سگهو ٿا. بنيادي شيء اها آهي ته روزاني غذا کي ٿورو ترتيب ڏيو ۽ ان ۾ صحيح کاڌو شامل ڪريو. سڪل ميون ۽ ميون "Semushka" بغير ڪنهن شڪ جي انهن سان تعلق رکي ٿو. انهن ۾ وڏي مقدار ۾ قيمتي غذائي اجزاء جو هڪ منفرد ميلاپ شامل آهي، جيڪي باقاعده جسماني مشق سان جسم لاء اهم آهن. چونڊيل ميون ۽ خشڪ ميون جي قدرتي ذائقي جو مزو وٺو انهن جي خالص شڪل ۾، پنهنجي پسنديده فٽنيس وينجن ۾ شامل ڪريو، فائدي ۽ خوشي سان تربيت ڪريو.