پهرين شيء جيڪا ذهن ۾ اچي ٿي جڏهن لوهه جو ذڪر ڪيو وڃي ٿو هيموگلوبن، يا ڳاڙهي رت جي سيلز، جنهن جي ٺهڻ ۾ لوهه شامل آهي. عضلاتي رنگ جي باري ۾ نه وساريو - ميوگلوبن، جيڪو لوهه جي مدد کان سواء ٺاهي نٿو سگهجي. ان کان علاوه، لوهه سيلز کي آڪسيجن جو سڀ کان اهم موصل آهي، هيماتپوائيسس جو بنيادي عنصر آهي ۽ انساني مدافعتي نظام جي ڪم تي وڏو اثر آهي.
آئرن جي گھٽتائي
لوهه جي اڻپوري مقدار شروعاتي اسٽيج تي طاقت، پيلر ۽ سستيءَ ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿي، پر جيڪڏهن اهو عمل نه روڪيو ويو ته پوءِ ڪيترن ئي عضون ۽ بافتن ۾ بي هوشي، ياداشت جي خرابي ۽ ناقابل واپسي عمل جي ضمانت آهي. لوھ جي گھٽتائي کي روڪڻ لاء، توھان کي باقاعدي لوھ سان مالا مال کاڌو کائڻ جي ضرورت آھي. اهو ياد رکڻ گهرجي ته لوهه کي مڪمل طور تي جذب ڪرڻ لاء، ان کي ويتامين سي ۽ ٽامي جي ضرورت آهي.
لوھ جا ذريعا
هارڊويئر جو بنيادي سپلائر هميشه رهيو آهي:
- گوشت جي جگر ۽ بڪين
- باهمي
- ڍڪيل
- خشڪ ميوا
- nedڪيل سبز مٽر
- نبض
- ڳاڙهو سائو چوٽي
- سامونڊي کاڌي ۽ algae
يقيني طور تي ، منجهيل جگر ۾ لوڻ جي گھٽ ۾ گهٽ مقدار هوندي آهي ، توهان کي انهي جو هڪ ٽون کائڻ جي ضرورت آهي انهي طريقي سان ٽريس عنصر جو معمول حاصل ڪرڻ جي لاءِ. تنهن ڪري ، توهان کي ٿڪيل کاڌا چونڊڻ گهرجي. لوهه جي گهٽتائي سان ، لوهه تي مشتمل دوائون کڻڻ لازمي آهي.
جسم کي ڪيتري وقت تائين لوڻ جي ضرورت آهي؟
عورتن کي مردن کان وڌيڪ لوڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن مرد کي هر ڏينهن 10 ملي گرام آئرن جي ضرورت آهي ، تنهن ڪري عورتن کي تقريبا 18 ملي گرام جي ضرورت آهي ، ڇاڪاڻ ته هر حيض وارو لوهه جو اهم نقصان هوندو آهي. پر حامله ۽ ساه کڻڻ واري عورتن کي اڃا تائين وڌيڪ لوهه جي ضرورت آهي - 33 مگرا / ڏينهن ۽ 38 مگرا / ڏينهن ، ترتيب سان. جيتوڻيڪ ، وڌندڙ ٻار جي جسم لاءِ لوهي جي وڏي مقدار گھربل آهي - 4-18 سالن کان گهٽ عمر وارن ٻارن لاءِ 14-11 ايم ڪيو ايم ڏينهن ۽ 15 سالن کان گهٽ عمر وارن ٻارن لاءِ 18-XNUMX ايم ڪيو ايم / ڏينهن.
اهو هڪ اهم شي کي ياد رکڻ جي قابل آهي - 200 مگ کان وڌيڪ جسم ۾ لوهه جو مواد سخت زهر ڏيڻ جو سبب بڻائيندو آهي ، 7-35 گرام کان وڌيڪ. - موت.
لوڻ ۽ مضبوطي
سڀئي کاڌو جن ۾ لوهه شامل هوندو آهي انهن لاءِ ڪيترن ئي کاڌن ۽ غذائي قاعدن ۾ شامل آهن جيڪي پنهنجو وزن سنڀاليندا آهن. اهو ظاهر ٿئي ٿو ته جسم لاء مفيد لوهه ڪڍڻ سان، توهان بغير بغير، پنهنجي شڪل کي درست ڪري سگهو ٿا. ياد رهي ته جسماني ۽ ذهني سرگرميءَ سان گڏوگڏ نزلي ۽ وبائي بيمارين جي موسم ۾ جسم ۾ لوهه جي مقدار گهٽجي ويندي آهي. توهان جي خوشحالي جي نگراني ڪريو، وقت ۾ قدم کڻو ۽ صحتمند ٿي.