سموليٽر ويٺي ۾ جرابن تي اڀري

سموليٽر ۾ ويٺي جرابن تي کڻڻ مشق جي ٽيڪنڪ آهي:

1. مشين ۾ ويھي پنھنجي پيرن کي پليٽ فارم جي ھيٺئين حصي تي رکو ته جيئن ھيلس ان جي پويان ھجن، جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آھي. ان تي منحصر آهي ته توهان ڪهڙي لوڊ ڪرڻ چاهيو ٿا، آڱريون اڳتي اشارو ڪندي، اندران يا ٻاهران. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
2. پنھنجي پيرن کي ليور جي ھيٺان رکو، جيڪو گھربل اونچائي تي اڳ ۾ ٺھيل آھي. هٿ کي پڪڙيو.
3. نرميءَ سان ليور کڻڻ، اُڇل کڻڻ. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
4. ساهه کڻڻ تي آهستي آهستي پنهنجي هيلس کي هيٺ ڪريو. تحريڪ جي تابعداري ڪريو جيستائين، جيستائين توهان گابي جي عضلات ۾ ڇڪڻ محسوس ڪيو.
5. سانس ڇڏڻ تي، پنهنجي هيلس کي جيترو ٿي سگهي اونڌو ڪريو، عضون کي دٻايو. هن پوزيشن ۾ رکو.
6. مھرباني جو گهربل تعداد پورو ڪريو

ويڊيو ورزش: