The Rise on the heels in the Smith machine

سمٿ مشين ۾ هيلس تي اڀار - ٽيڪنيڪل مشق:

1. سمٿ مشين ۾ باربل کي پنھنجي اونچائي لاءِ ترتيب ڏيو ۽ فريٽ بورڊ جي ھيٺان پليٽ فارم تي بيھي رھو.
2. پليٽ فارم تي اچڻ لاءِ ضروري آهي ته هيلس پليٽ فارم تي هجن ۽ جراب هن جي سامهون هجن، جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آهي. جرابون سامهون، پيرن جي ڪلهن کان ڌار.
3. ھاڻي ڳچيءَ کي ڪلھن تي رکو، بيان ڪيل اسٽاپ پوزيشن کي برقرار رکندي، ۽ باربل کي مٿي کڻو، گوڏن کي سڌو ڪريو. ٽورسو کي سڌي پوزيشن ۾ رکو. گوڏن کي ٿورڙي موڙي رهڻ گهرجي. بار توازن لاء توهان جي ڪلهن تي آهي.
4. سانس ڇڏڻ تي، پنھنجن پيرن کي مٿي کڻو، پنھنجي گابي جي عضون کي تنگ ڪريو ۽ پنھنجي ھٿن تي آرام ڪريو. پڪ ڪريو ته گوڏن کي مستحڪم رهي. ھيٺ لھي وڃڻ کان اڳ ڪجھ لمحن لاء مٿي تي رکو.
5. ساهه کڻڻ تي آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو، هن جي جرابن کي هيٺ ڪري.
6. مھرباني جو گهربل تعداد پورو ڪريو

تبديليون: مشق جي پيچيدگي لاء، توهان پنهنجي ڀائيوارن جي مدد وٺي سگهو ٿا توهان جي پيرن جي وچ ۾ گونگا وجهي. جيڪڏھن توھان پليٽ فارم جي پوزيشن کي تبديل ڪريو، ان کي اڳتي يا پوئتي سلائڊ ڪريو توھان تبديل ڪري سگھوٿا گيسٽروڪنيميس عضلات تي لوڊ.

ويڊيو ورزش: