باربل سان هيلس ۽ توهان جي آڱرين تي متبادل اڀري

باربل ٽيڪنڪ جي مشق سان هيلس ۽ توهان جي آڱرين تي متبادل اڀرڻ:

1. حفاظتي مقصدن لاء، هي مشق بهترين اسڪواٽس لاء ريڪ ۾ ڪيو ويندو آهي. شروع ڪرڻ لاء، اسٽينڊ کي ترتيب ڏيو پنھنجي ترقي جي ڳچيء ۾. مطلوب وزن چونڊيو. ڳچيء جي هيٺان ٿيو ۽ ان کي پنهنجي ڪلهن تي رکو (ٿورو ڳچيء کان هيٺ).
2. ڳچيءَ کي ٻنھي ھٿن سان جھليو ۽ ڏاڙھيءَ کي مٿي ڪري، ھيٺ دٻائيندي ۽ دڙي کي سڌو ڪندي.
3. اسڪواٽ ريڪ کان پري وڃو، پنھنجي پيرن کي ڪلھي جي چوٽي ڌار ڪريو. جراب ٿورو ٻاهران. پنهنجو مٿو سڌو رکو، ٻي صورت ۾ توهان توازن وڃائڻ جو خطرو هلائيندا آهيو. پنھنجي پٺين کي سڌو رکو، گوڏن کي ٿورڙو جھليو. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
4. ساهه ڇڏڻ تي، پنهنجي هيلس کي جيترو ٿي سگهي مٿي کڻو، نرميءَ سان جراب کي ڦيرايو، گابي جي عضون کي دٻايو. پڪ ڪريو ته توهان جي گوڏن کي هن تحريڪ جي عمل دوران مقرر ڪيو وڃي. گھٹنے کي ٿورڙي جھلي رھڻ گھرجي جيئن شروعاتي پوزيشن ۾. ھيٺ لھي وڃڻ کان پھريان مٿي تي رکو.
5. آهستي آهستي سانس جي شروعات واري پوزيشن ڏانهن واپس وڃو، فرش تي پنهنجا هيلس هيٺ ڪريو.
6. ھاڻي، جيئن توھان ٻاھر ڪڍو، پنھنجي جراب کي وڌايو، اڳئين ٽائيبل عضلات کي گھٽائڻ، ھيل تي رولنگ.
7. هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو، پوءِ ساهه کڻي پنهنجي جرابن کي فرش تي ڇڏي ڏيو ۽ آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
8. مھرباني جو گهربل تعداد پورو ڪريو

نوٽ: توهان جي پٺي سڌو ۽ اڃا تائين سڄي مشق ۾ رکو. پوئتي گول ڪرڻ سان هيٺين پٺي جي زخم ٿي سگھي ٿي. انهي سان گڏ، توهان کي پنهنجي وزن لاء ممڪن ۽ آرام سان چونڊڻ گهرجي. هي مشق توازن جي ضرورت آهي، ۽ تمام گهڻو وزن توازن جي نقصان ۽ گرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

تغيرات: هن مشق مشين سمٿ لاءِ آسان توازن استعمال ڪرڻ لاءِ. تون به هڪ dumbbell هڪ متبادل طور استعمال ڪري سگهو ٿا ڇري.