مشڪل هضم؟ قبضي؟ شام جو پيٽ سوئر؟ وغيره، پيٽ ۾ ڪجهه وکر هجڻ جا ڪيترائي سبب آهن. اهي اڪثر ڪري مٺي ۽ ٿلهي شين جي اضافي استعمال سان ڳنڍيل آهن. پر ڪڏهن ڪڏهن، هڪ متوازن غذا سان به، توهان وٽ هڪ ننڍڙو کنڊر ٿي سگهي ٿو. ”درحقيقت، اهو ٿي سگهي ٿو هڪ جلن واري آنڊيءَ جي ڪري، جيڪا هضم ڪرڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري ٿي ۽ ڦڦڙن جو سبب بڻجندي آهي،“ ڊاڪٽر لارنس بينيڊٽي، مائڪرو غذائيت جي ماهر * وضاحت ڪري ٿي.
ھدف واري صلاح هڪ ڪلاڪ گالس جي لحاظ کان.
تنهن ڪري اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته سست کائو، کائڻ دوران گهڻو پاڻي نه پيئجي. ۽ ڪاربان ٿيل مشروبات، خام ڀاڄين ۽ ميوو کان بچڻ. ”هڪ وڌيڪ گول پيٽ جو ٻيو سبب: انسولين جي مزاحمت جا مسئلا،“ هوءَ وڌيڪ ٻڌائي ٿي. جيڪڏهن توهان جي جسم کي منظم ڪرڻ ۾ مشڪل آهي گليسيميا (رت ۾ شگر جي سطح)، شگر چڱيءَ طرح جذب نه ٿيندي آهي ۽ ٿلهي ۾ تبديل ٿي ويندي آهي. گهڻو ڪري پيٽ ۾ واقع آهي. »هن حالت ۾، کنڊ جي شين جي استعمال کي محدود ڪريو. گھٽ گليسيمڪ انڊيڪس (سڄو اناج، ڀاڄيون) سان گڏ خوراڪ کي پسند ڪريو جيڪي رت جي شگر کي وڌائڻ کان پاسو ڪن. شگر کي ساڙڻ لاءِ راندين جي سرگرمي کي پڻ مشق ڪريو ۽ انهن کي چربی ۽ سيلولائٽ ۾ تبديل ٿيڻ کان روڪيو.
سيال جي برقرار رکڻ سان، توهان کي شايد هڪ سوئر پيٽ پڻ هجي. ڪافي پاڻي پيئو (کاڌي کان ٻاهر) ۽ حرڪت ڪريو. ساڳي صلاح قبضي جي صورت ۾ جيڪا bloating سبب. ۽ ان کان علاوه، ٽرانسپورٽ کي آسان ڪرڻ لاء، فائبر ۾ مالا مال کاڌو چونڊيو (ڀاڄيون، سڄو اناج، وغيره).
آخرڪار، توهان جي ضرورتن جي مطابق، "فليٽ پيٽ" کاڌي جي فهرست مان ڪڍو.
سڪل پيٽ لاءِ ڪهڙن کاڌو کائڻ کپي؟
ڪوريج
گھٽ ڪيليئرز ۾، زچيني پڻ هڪ ڊوريٽيڪ آهي. هڪ detox اثر لاءِ مثالي آهي جيڪو توهان جي پيٽ ۾ بدصورت وکر کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو، پر هپس، ٽنگون پڻ ... ان ۾ پڻ ڪيترائي فائبر شامل آهن، ٽرانزٽ کي وڌائڻ ۽ قبض کي محدود ڪرڻ لاء ڪافي آهن. مزيدار خام يا پکا، زچيني توهان جي پليٽ تي سج جي روشني آڻيندو آهي.
پپيا
انناس وانگر، پپيتا پروٽين کي هضم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ۽ تنهن ڪري ڦڦڙن کي گهٽايو. پر اهو نه آهي سڀ نه، هي غير معمولي ميوو توانائي لاء ويتامين سي سان ڀريل آهي ۽ ويتامين B9 صحت مند دماغ جي ڪم لاء. جيڪڏهن اهو اڪثر ڪري خام کائيندا آهن، پپيتا لوڻ واري نسخي ۾ پڻ مزيدار آهي، گرين ۾ پکايا ويندا آهن. يا ڪڪڙ يا جھنگلي سان ڀريل. توهان جي menus ۾ exoticism رکڻ لاء امتحان.
ڪارو ريش
ڪارا مولا ٿلهي جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو جيڪو هضم ۽ چربی جي خاتمي ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.
ڪالمن
هي مصالحو جيڪڏهن خوشبوءِ معلوم ٿئي ٿي رت جي کنڊ کي منظم ڪرڻ لاء. درحقيقت، دار چینی جي اجازت گهٽتائي جي شرح شوگر رت ۾ ۽ انھن کي روڪڻ لاء چربی ۾ تبديل ڪريو. ان کان سواء، اهو snacking cravings کي محدود ڪرڻ ۾ مدد ڪري. گهڻو ڪري شامل ڪيو ويو ميوو سلاد سان گڏ، اهو پڻ نازڪ طور تي ڀريل گاجرن کي مصالحو ڏئي ٿو ۽ گوشت جي وينجن، جهڙوڪ tagines يا couscous.
آرٽچوڪ
آرڪچوڪ جگر ۽ گال بليڊر کي متحرڪ ڪندي چربی جي خاتمي جي سڀني مرحلن تي عمل ڪري ٿو. نتيجو: اهي گهٽ ذخيرو ٿيل آهن. هي ڀاڄي خام، ٿلهي يا پکايا ويندا آهن. پر اهو بهتر آهي ته ان کان پاسو ڪيو وڃي خارش جي صورت ۾ ڇاڪاڻ ته اهو هضم ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
انناس
هو وڏو ساٿي آهي هڪ پتلي کمر لاء. پر ، برعڪس جيڪو اڪثر ڪري ٿو هن چيو ته ان کي نه ساڙيو ٿلهو. ٻي پاسي، انناس آسان بڻائي ٿو پروٽين هضم، جيڪو bloating کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ ٻرندڙ پيٽ جو احساس. وڌ ۾ وڌ اثر حاصل ڪرڻ لاء، اهو دلچسپ آهي ته ان کي شيرين لاء کائڻ لاء، گوشت تي مشتمل هڪ کاڌ خوراڪ کان پوء يا مڇي. يا ان کي مٺي ۽ لذيذ ترڪيبن سان ڳنڍڻ (سور جو گوشت انناس سان گڏ، تريل جھنگلي...). ان کان سواء، ان ۾ draining خاصيتون آهن. پاڻي برقرار رکڻ جي صورت ۾ مفيد.
جيئرو
هي ذائقودار مصالحو جگر ۽ آنڊن جي ڪم کي تيز ڪري ٿو. هي گيس جي ٺهڻ ۽ bloating کي محدود ڪري ٿو. ادرک پڻ هڪ اينٽي آڪسائيڊنٽ آهي، سوزش جي خلاف ۽ پرسڪون ننڊ ۾ مدد ڪري ٿي. استعمال ٿيڻ لاءِ تازگي سان ڀريل يا خشڪ فارم ۾ کاڌن کي مسالا ڪرڻ لاء پائوڊر. باورچی خانه ۾ هڪ ضروري آهي!
لينسيڊ
فائبر سان ڀريل، فلڪس جا ٻج ٽرانزيڪشن کي بهتر ۽ گھٽ ڪن ٿا قبضي جا مسئلا. اهي وڏي ڀاڄي کي روڪڻ ۽ کاڌي جي وچ ۾ ناشتي جي خواهش کي محدود ڪرڻ لاءِ پڻ سٺو واڌارو آهن. سلاد، گريٽين، يوگرٽ ۾ اڇلائڻ لاء ...
فينيل
ان جي ٿورڙي سونف ذائقي سان، سونف توهان جي شروعاتن ۽ وينجن کي پيپ ڏئي ٿي. اهو هضم ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو چمڪندڙ گھٽائڻ لاء سٺو حل آهي. ان کان سواء، ان جي antispasmodic عمل اندرين درد کي رليف ڪري ٿو. ۽، اهو هڪ diuretic آهي. پاڻي جي برقرار رکڻ ۽ deflate خلاف ڇا وڙهڻ!
* ويب سائيٽ تي وڌيڪ معلومات.