مواد
راندين اسان جي زندگي جو هڪ لازمي حصو بڻجي ٿو. اسان مان هر هڪ هڪ خاص نتيجو لاءِ پرعزم آهي ۽ ڪجهه وقت ۾ حاصل ڪرڻ چاهي ٿو. اسان توهان کي پيش ڪندا آهيون 7 اهم قاعدا جيڪي توهان جي تربيت جي اثرائتي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندا.
اسان توهان کي پڙهڻ جي صلاح به ڏين ٿا:
- مٿيان 20 عورتن جا ڊوڙندڙ بوٽ فٽنيس ۽ ڪمينٽس لاءِ
- فٽنيز ڪنگڻ بابت سڀ ڪجهه: اهو ڇا آهي ۽ ڪيئن چونڊيو وڃي
- يوٽيوب تي مٿي 50 ڪوچ: بهترين جو هڪ انتخاب
- مٿي 20 مشقون مشڪون ۽ جسم کي ڳرڻ لاءِ
- ڊمبل ڪيئن چونڊيو: صلاحون ، مشورا ، قيمتون
- هلندڙ بوٽن کي ڪيئن چونڊيو: هڪ مڪمل دستياب
تربيت جي اثرائتي کي ڪيئن وڌايو وڃي
گرم اپ کي نظرانداز نه ڪريو
وارم اپ نه صرف توهان جي جسم کي دٻاءُ لاءِ تيار ڪندو ۽ زخمين کان بچڻ لاءِ عضلات کي گرم ڪندو. بهترين گرم اپ وقت 5-7 منٽ. اھو بھتر آھي جيڪڏھن توھان چونڊيو ھڪڙو گرم ڪرڻ واري عضلات جي ڪارڊيو مشق. گرم ڪرڻ دوران توهان کي گرمي محسوس ڪرڻ گهرجي جيڪا سڄي جسم ۾ پکڙجي ٿي، پر وڌيڪ نه ڪريو. توهان کي انهن چند منٽن لاءِ ”چوڪ“ يا تمام گهڻو ٿڪجڻ جي ضرورت ناهي.
ورزش کان اڳ وارم اپ: مشق
وڌيڪ پاڻي پيئو
تربيت دوران ڪافي پاڻي پيئي. توهان کي اڃ محسوس نه ڪرڻ گهرجي جڏهن توهان ورزش ڪريو. اهو افسانو آهي ته ورزش دوران پاڻي پيئڻ ضروري ناهي، گهڻو اڳ ختم ٿي چڪو آهي. جڏهن توهان جو جسم حاصل ڪري ٿو ڪافي مقدار ۾ سيال، اهو وڌيڪ سخت آهي، ۽ تنهن ڪري توهان تمام گهڻي توانائي ۽ لگن سان ڪري رهيا آهيو.
بي پرواهه نه ڪريو
گهڻو ڪري، ماڻهو راند ڪندا آهن، هڪ خاص مقصد حاصل ڪرڻ لاء: وزن گھٽائڻ، يا عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ، يا جسم کي بهتر ڪرڻ. پر مناسب ڪوشش کان سواء، نتيجو حاصل ڪرڻ تمام ڏکيو ٿيندو. جيڪڏهن توهان ورزش ڪريو ٿا، پر اهو محسوس نٿو ڪري ته ڪنهن به تڪليف يا ٿڪ، پوء تربيت جي اثرائتي بابت سوچيو؟ توهان ڪهڙي قسم جي ترقي کي ٻڌائي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان جو جسم تڪرار محسوس نٿو ڪري؟ جيڪڏهن توهان فٽنيس ۾ شروعات ڪندڙ آهيو، ڏسو شروعاتي لاءِ ورزش جو منصوبو.
پنهنجو پاڻ کي لوڊ نه ڪريو
پنهنجو پاڻ کي اوور لوڊ ڪريو جيئن توهان جي جسم تي گهٽ بوجھ ڏيو. جيڪڏهن هر ڀيري توهان پائڻ ۽ باقي جي باري ۾ وساريو، توهان سٺي نتيجن جي اميد نٿا ڪري سگهو. توهان جو جسم جلدي ختم ٿي ويندو، ٻاهر نڪرڻ بند ڪيو ويندو، ۽ حوصلہ افزائي ٿي ويندي. ۽ هيلو، overtraining. اهو بهتر ناهي ته پاڻ کي هن حالت ۾ آڻڻ، ۽ پنهنجي جسم کي ٻڌڻ لاء، ان کي اوورلوڊ نه ڪرڻ ۽ پڪ ڪريو ته کيس راندين مان مڪمل آرام ڏيو. ۽ پوءِ توهان محسوس ڪندا جيئن توهان پنهنجي تربيت جي اثرائتي کي وڌايو.
گهٽ-ڪيوري غذا تي نه ويهڻ
وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا وڌيڪ وزن سان ٻٽي ڌڪ جو فيصلو ڪريو: ورزش ۽ محدود غذا. پهرين توهان وزن وڃائي سگهو ٿا، پر اڳتي ڇا آهي؟ جسم کي احساس ٿيندو ته توانائي جي ڪافي مقدار ڏيڻ لاء جيڪو توهان نٿا چاهيو، ۽ جلدي ميٽابولزم کي سست ڪري ڇڏيندو. ۽ هڪ دفعو توهان شدت کي گهٽايو يا ڪلوري طاقت وڌايو جيئن توهان جلدي وزن حاصل ڪرڻ شروع ڪيو. تنهن ڪري، ڪنهن به صورت ۾ راندين جي دوران ڪلوريڪ جي مقدار کي گھٽ نه ڪريو، ان کي فارمولي ذريعي حساب ڪريو لوڊ جي مطابق ۽ ڪوشش ڪريو انگن سان لٺڻ جي.
سڀ غذائيت جي باري ۾
موثر طور تي کائو
جڏهن راندين جون سرگرميون عضلات جي سيلز جي ترقي آهي. اهي ڇا لاء آهن؟ عضلات جي سيلن کي پنهنجي زندگيء لاء چربی کان وڌيڪ توانائي جي ضرورت آهي، تنهنڪري توهان جي ميٽابولزم عضلات جي واڌ سان وڌي ٿي. جئين توهان کي خبر آهي، عضلات کي پروٽين جي خوراڪ جي ضرورت آهي، تنهنڪري توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاء آزاد محسوس ڪريو گوشت، مڇي، پنير، هڏا. پر بهتر ڪنٽرول لاء تيز ڪاربوهائيڊريٽ. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي محدود نه ڪيو ته ڪابه سخت تربيت انهن کي ٻيهر استعمال ڪرڻ جي قابل نه هوندي.
ھٿ نه وساريو
هچ هڪ ورزش جو هڪ تمام اهم حصو آهي گرم ڪرڻ کان. ورزش کان پوءِ سٺي اسٽريچنگ مدد ڪندي عضلات جي درد کي گھٽائڻ ۽ جسم ۾ بحالي جي عمل کي تيز ڪرڻ. جامد ڇڪڻ لاءِ بهتر موزون آهي جڏهن توهان 60 سيڪنڊن لاءِ جسم ۾ هڪ خاص عضون کي ڇڪيو.
ورزش کان پوءِ ڇڪڻ: مشق
۽ ياد رکو، تربيت جي تاثير جو اندازو لڳايو ويندو آهي مقدار سان نه پر توهان جي سبق جي معيار تي. ادب پڙهو، پنهنجي جسم کي ڄاڻو، پنهنجي جسم کي ٻڌو، نتيجو پاڻ کي انتظار ۾ نه رکندو.