مواد
| ابتدائي ڊيٽا | |
| وزن | 72 kg |
| واڌ | 168 cm |
| جنس | مرد |
| عمر | 38 س yearsا سال |
| Bust | 96 cm |
| ڪرسٽ گيرٿ | وڌيڪ 18,5،XNUMX cm |
| ان کان پهريان وزن گهٽايو | 70.6 kg |
| وزن گهٽايو | 1.4 kg |
| وقت ۾ وزن گهٽايو | 14 ڏينهن |
| وزن گھٽائڻ جي شرح | 0.1 ڪلو / ڏينهن (قبول ٿيل) |
| کیلوري جو مواد گهٽائڻ | 650 ڪيڪال / ڏينهن |
| BX | 1470 ڪيڪال / ڏينهن |
پيشي جي لحاظ کان توانائي جي قيمت
جي باري ۾ 489 ڪيڪال / ڏينهن
غير ڪاروباري توانائي جا خرچ
ڪل 1663 ڪيڪال / ڏينهن
سمهڻ ۽ ليٽڻ جو وقت آهي 551 ڪيڪال / ڏينهن
گهريلو ڪم ۽ ٻاهريون سرگرميون 515 ڪيڪال / ڏينهن
ٻيا سرگرميون 597 ڪيڪال / ڏينهن
مجموعي اوسط روزاني توانائي جي واهپي
is 2152 ڪيڪال / ڏينهن
روزانه توانائي جي خرچ چونڊيل وزن تي
be 2133 ڪيڪال / ڏينهن
توھان کي ھاڻي اھڙي روزاني توانائي گھربل آھي. جڏهن وزن گهٽجي ويندو آهي ، اهو بيسل ميٽابولزم جي گهٽتائي سبب گهٽجي ويندي آهي. ۽ جڏهن توهان غذا لڳائڻ سان مطلوب جسم جي وزن تائين پهچي ويندا آهيو ته ايندڙ قدم خوراڪ جي روزاني چرٻي تي ضابطو آڻڻ گهرجي - اهو وڌيڪ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي روزاني توانائي جي خرچ چونڊيل وزن تي ساڳي جسماني سرگرمي سان - انهي حالت ۾ ، توهان جو وزن گهربل سطح تي مستحڪم ٿيندو.
مخلوط غذا لاءِ سڀ حساب صحيح هوندا آهن ، جڏهن جسم ۾ پروٽين ، چرٻي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ گهربل مقدار (وچين عمر وارن ماڻهن لاءِ 14 سيڪڙو 16 سيڪڙو 70 سيڪڙو 1 سيڪڙو جيڪي راند نه کيڏندا آهن) يا وزن جي تناسب ۾ مان 1,1: 4,7،15: 35،50 ، 10 gr.). هتي اهو notedاڻڻ گهرجي ته ڏور اتر جي علائقن ۽ علائقن کي هڪجهڙائي جي لحاظ کان ، اهي تناسب خاص طور تي ڪاربوهائيڊريٽ جي گهٽتائي واري طرف منتقل ڪيا ويندا آهن 15 ٪ XNUMX٪ XNUMX٪ جا قدر. پڻ ، انهن علائقن جي لاءِ ، XNUMX-XNUMX ٪ کان روزاني ڪلورين جو مواد وڌي وڃي ٿو.
اشارن کي حساب ڏيڻ جا طريقا قانون جي منظور ٿيل رياستي ريگيوليٽري دستاويزن سان واسطو رکن ٿا ، سواءِ ان جي ، بنيادي بنيادن جي ميٽابولڪ شرح جي ڳڻپ جي منصوبن کان (دستاويزن ۾ ڏنل وزن ۽ عمر جي حساب سان 5 ڪلو ۽ 10 سالن جي حساب سان) حساب واري اسڪيمون هتي استعمال ٿيل آهي انهي لحاظ کان وڌيڪ صحيح آهن).
بجلي سسٽم ۾ هڪ ڊگهي وقت لاءِ انهن جي سفارش تي عمل شامل آهي.
غذا جي مدت، ان جي ابتڙ، سختي سان مقرر ڪئي وئي آهي، ۽ ان کي وڌائڻ لاء انتهائي حوصلا افزائي ڪئي وئي آهي. اهو ساڳيو ڪنهن به بار بار غذا تي لاڳو ٿئي ٿو - وقت جي هن دور ۾ گهٽ ۾ گهٽ اشارو ڪيو ويو آهي.
2020-10-07