- گندي گروپ: ڪلر
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضلتون: ڪلف، Quads، Triceps
- ورزش جو قسم: طاقت
- سامان: روڊي
- ڏکيائين جي سطح: وچولي
پوئتي کان بيٺل بار کي دٻايو ۽ دٻايو - ٽيڪنيڪل مشق:
- باربل کي ڪلهن تي رکي جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آهي. زخم کان بچڻ لاء، اهو ضروري آهي ته ڪم ڪندڙ وزن چونڊيو وڃي. هن مشق کي شروع نه ڪريو جيڪڏهن اهو توهان جي جسماني تربيت جي سطح جي اجازت نٿو ڏئي!
- ٿورڙو ويھ ۽ پيرن جي ڪوششن سان بينچ پريس بار کي مڪمل طور تي ھٿن کي سڌو ڪرڻ لاء.
- شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. هن جي زوال کي کشن ڏيڻ لاءِ راڊ جي نزول جي مرحلي ۾ ٿورڙو ويھ.
هڪ barbell سان ڪلهي جي مشق
- گندي گروپ: ڪلر
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضلتون: ڪلف، Quads، Triceps
- ورزش جو قسم: طاقت
- سامان: روڊي
- ڏکيائين جي سطح: وچولي