خزانو ڪالابيرس کان 21 ڏينهن جي فيڪس پروگرام کان غذائيت وارو منصوبو

جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا ، پر توھان ڪئلينڊر ڳڻڻ پسند نٿا ڪريو ، توھان پيش ڪريو ھڪڙي مشھور فٽنيس ٽرينر خزاں واري ڪئليبرين کان پنھنجي خوراڪ جو منصوبو. هن جو پروگرام 21 ڏينهن درست ڪرڻ شروع ڪريو ۽ “رنگ برنگي مواد” جي سادي طريقي تي غذا تي عمل ڪريو.

هيٺيون کاڌا منصوبو نه رڳو انهن ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي 21 ڏينهن جي فيڪٽ پروگرام ۾ فٽنيس پروگرام ۾ مشغول ٿيڻ جي منصوبابندي ڪري رهيا آهن پر سڀني غذا ڏيندڙن لاءِ. انهي جي سادگي حقيقت ۾ آهي ته توهان کي ڪيليئرز ، پروٽين ، چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي محتاط ڳڻپ رکڻ جي ضرورت نه آهي. توهان کاڌي جي سارسنڀام ۽ قسمن بابت هدايت ڪئي ويندي. اچو ته شروع ڪريون.

غذائيت بابت اسان جا ٻيا مددگار مضمون پڙهو:

• پراپرٽيشن غذائيت: پي پي ڏانهن منتقلي جو سڀ کان مڪمل گائيڊ
• اسان کي وزن گھٽائڻ جي لاءِ ڪاربوهائيڊريٽ گهرجن ، سادي ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ڇو گهرجن؟
• ڳڻپيو وڃائڻ: ڪليريئر ڳڻڻ جو سڀ کان جامع گائيڊ!

کاڌي جا ڪنٽينر

خزاں Calabrese طرفان تجويز ڪيل بجلي جو نظام ، سڀني جي مصنوعات جي قسمن ۾ ورهايل آهن: ڀاڄيون، ميوا، پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ، صحتمند ڀاڄيون، ٻج، تيل. هيٺ ڏنل تفصيلي فهرست آهي هر درجي ۾ مصنوعات جي. پروگرام 21 ڊي فڪس سان گڏ ڊي وي ڊي هڪ خاص ڪنٽينرز سان گڏ اچي ٿي جيڪا توهان کي کاڌي جي گهربل مقدار کي ماپڻ جي اجازت ڏئي ٿي. هر رنگ مصنوعات جي هڪ مخصوص درجي سان ملندڙ جلندڙ آهي.

جئين توهان ڏسي سگهو ٿا مختلف سائيز جا سڀ ڪنٽينر. جيڪڏهن توهان وٽ اهڙي ڪنٽينر آهي ، نه ، اهو خوفناڪ ناهي. هيٺ ڏنل جدول ۾ ڪنٽينر جي حجم پيش ڪئي وئي ، جيڪڏهن آهي روزانه کپ جو ماپڻ (250 ايم ايل). توهان هڪ جيتري سائيز ڪنٽينر خريد ڪري سگهو ٿا ، يا شيشي جي حجم تي ڌيان ڏيڻ لاءِ.

هاڻي ، اچو ته اهو طئي ڪيو ته توهان کي هر ڏينهن جي ڪيتري حد تائين کائڻ جي ضرورت آهي. اهو منحصر هوندو آهي ڪيليئرز جي تعداد تي جيڪو توهان کي کائڻ جي ضرورت آهي (وڌيڪ ڪئليري جي ڳڻپ بابت وڌيڪ) تنهنڪري ، حصا ڪنٽينر ۾ ماپيا ويندا آهن ، تيل کان علاوه - اهو چانهه جي چمچ ۾ هوندو آهي.

مثال طور ، جيڪڏهن توهان جو ڪيوري جو ٽارگيٽ 1200-1499 ڪيوريئرز جي وچ ۾ آهي ته توهان کي هر ڏينهن کائڻ گهرجي:

• 3 ڪنٽينر ڀا vegetablesيون
• ميوي جو 2 پيالو
• 4 ڪنٽرولر پروٽين
• ڪاربوهائيڊريٽ جو 2 ڪنٽرول
• صحت مند ڀا fين جو 1 ڪنٽينر
• 1 کنڊ جو ٻج
• 2 چمچ جو تيل

جيڪڏهن توهان وٽ ڪنٽينر ناهي ، استعمال ڪريو 1 ماپنگ پيڪ = 236 ايم ايل (روسي حقيقت ۾ ، 250 هڪ گلاس جو گلاس):

کیلوري جو صحيح مقدار ڪئين حساب ڪجي

هاڻ اسان توهان کي پيش ڪيون ٿا ڪلينٽي جي تعداد جو طريقو Autumn Calabres طرفان. پروگرام جو مقصد 21 ڏينهن جو فڪس توهان کي 3 هفتن جي اندر بهترين شڪل ۾ ، انهي جو طريقو نرم نٿو چئي سگهجي. پابندين لاءِ تيار ٿيو. تنهن ڪري ، کیلوري جو روزانو حساب ڪتاب هيٺ ڏنل آهي:

• توهان جو وزن ڪلو ۾ * 24,2،400 + 750 (ڪيلوريز جو ڳرڻ) - XNUMX (ڪلوريڪ خساري) = ڪلوريز جو روزانو ريٽ

هتي 70 ڪلوگرام جي وزن سان هڪ مثال آهي:

• 70 * 24,2،400 + 750 - 1344 = XNUMX ڪيڪال - روزانو ڪيوري جو استعمال

جيڪڏهن جڏهن ڳڻپيوڪرجي ته اهو تعداد 1200 کان گهٽ هو ، پوءِ توهان جي شرح 1200 ڪلوڪال ٿي ويندي. جيڪڏهن 2300 کان وڏو ، پوءِ توهان جي شرح 2300 ڪيڪال ٿيندي.

ڪيليئر حساب ڪتاب: آن لائن

ڪنٽينر ڪٿي حاصل ڪرڻ

ايٿنڪس ڪلابريز جو ڪنٽينر توهان ايلي ايڪسپريس تي آرڊر ڪري سگهو ٿا. قيمت 1200-1300 روبل آهي (21 واري ڏينهن جي ڊي وي ڊي سان ٿورو وڌيڪ مهانگو آهي)، پر اهي واقعي توهان جي زندگي آسان بڻائي سگهندا. توهان کي ڳڻپيوڪر کي ڳڻڻ نه گهرجي ، کاڌي کي وزن ڏيو ، انگ کي ضرب ۽ شامل ڪرڻ لاءِ. کاڌ خوراڪ تي عمل ڪرڻ ۽ وزن گهٽائڻ لاءِ تمام آسان.

• خريداري ڪرڻ لاءِ لنڪ: دڪان 1
• خريداري ڪرڻ لاءِ لنڪ: دڪان 2

درجي جي لحاظ کان اجازت ڏنل شين جي هڪ فهرست

آمريڪا ۾ جاري ڪيل پروگرام کان وٺي، مصنوعات جي فهرست جو مقصد بنيادي طور تي آمريڪي مارڪيٽ ۾ آهي. پر فهرست مان اڪثر پراڊڪٽس اڃا تائين اسان کي واقف آهن. اهي پراڊڪٽس مٿين پابندين جي مطابق استعمال ڪري سگهجن ٿيون. جيڪڏهن پراڊڪٽ لسٽ ٿيل ناهي ته پوءِ اها اجازت ناهي.

ڀاڄيون ڪيلي ، ڪلي ، برسلز اسپاٽ ، بروڪولي ، اسپرگس ، چقندر ، ٽماٽا ، زچيني ، ansا ،يون ، مرچ ، گاجر ، گوبي ، ichاplantيون ، بينگن ، raڪرا ، جڪاما (شلجم) ، سائو مٽر ، گوبي ، ڪڪڙ ، leryوٽو ، لٽس ، مشروم ، مولي ، پياز ، ٽڪر.

ميوا راسبي ، بلوبيري ، ڪارو riesير ، اسٽرابيري ، تربوز ، ڪنٽالائپ ، نارنگي ، ٽينگرائن ، ايپل ، زردالو ، انگور ، چيري ، انگور ، ڪيوي ، آم ، پيچ ، نيڪٽرين ، ناشپاتي ، انناس ، ڪيلا ، پپيتو ، فگ ، خربوز.

پروٽين: سرڊين ، مرغي جو گوشت ، ترڪي ڇاتي ، ڪڪڙ جو ٻرڻ ، ترڪي جو ٻج ، ۽ جهنگلي جانور جو گوشت ، جهنگلي مڇي ، هڏيون ، يوناني ڏند ، قدرتي اڇو ، قدرتي اڇو دہري ، ميلا ، ڳرندڙ سرخ گوشت ، گوشت جو گوشت ، ٽونا ، هام ، پيٽرمي ترڪي ، ريڪوٽا پنير ، ڪوٽر پنير ، پروٽين پاؤڊر ، ويجبرگر ، ترڪي بيڪون ، شيڪالوجيجي (پروٽين شيڪ).

ڪاربوهائيڊريٽ م sweetي آلو ، يامس ، ڪينووا ، ansا ،يون ، دال ، ايڊامام ansا ،يون ، مٽر ، riedريل ansا ،يون ، brownاڙهو چانور ، جهنگلي چانور ، آلو ، مکڻ ، اميرانٿ اناج ، جوار ، ckڪري ، جو ، گرٽس بلگور ، دال ، ledرندڙ atsڪريون؛ ا furtherتي ، ر onlyو س wholeو سinsو اناج: پاستا ، ڪريڪرز ڪوسڪوس ، اناج ، ماني ، پيٽا ماني ، وافلز ، پينڪڪس ، انگريزي مفين ، پيسٽري ، ٽارٽيلا ، ڪارن ٽارٽيلا.

صحتمند چرٻي: اييوکوڊو ، بادام ، مونگ ، پستا ، پئسن ، اخروٽ ، هومس ، پنير ، ناريل جو کير ، فيٽا پنير ، ٻڪري جو چيز ، موزيريلا ، چادر ، پروولون پنير ، چيز “مونٽيري جڪ”.

ساس ۽ ٻج: ڪدو جا ٻج ، سورج مکي وارا ٻج ، تل ، بيج جا پوکيا ، زيتون ، مانوارو مکڻ ، ناريل جا جھڙا بغير کنڊ جي.

تيل: زيتون جو تيل اضافي ڪنوار ، ناريل جو تيل ، لسي جو تيل ، اخروٽ جو تيل ، ڪدو جي ٻج جو تيل ، نٽ بٽرس (بادام ، ڪڻڪ ، مونگ) ، سورج مکي جو تيل ، تل ، تيل جو ڪڻڪ جو ٻج.

جيڪي کاڌا وسامي وڃن بغير ڪنهن حد جي: پاڻي ، ليمن ، ليمن جو رس ، سرکہ ، سرس ، جڙي ٻوٽيون ، مصالحه ، لوسن ، ادرڪ ، ٽيباسڪو چٽ ، ذائقو ڪرڻ وارا ٻج.

ياد ڪرڻ ضروري آهي.

1. ڪنٽينررز گڏيل ڪنهن به طرح سان گڏيل ٿي سگهندا آهن. مثال تي اڪائونٽنگ مينيو ٽيبل تي:

2. کاڌي جي رٿ جو هڪ خاص مثال:

3. ڪنٽينر ڀريل خوراڪ کي فارم ۾ ۽ نه خامين ۾.

4. ڪنٽينر (يا ڪپ) کي سلائيڊ سان هٽائڻ جي ضرورت ناهي.

5. اهو کائڻ وارو منصوبو نه فقط انهن لاءِ مناسب آهي جيڪي 21 ڊي فيڪس پروگرام جي مطابق ٽريننگ ڪندا آهن ، پر سڀني ڊائرز لاءِ.

6. جيڪڏهن هڪ پراڊڪٽ اجازت واري فهرست ۾ ناهي ، پوءِ ممنوع آهي.

7. ڪنٽينرز جو تعداد ڪيليئرز جي روزانه الائونس کي طئي ڪيو ويندو آهي.

جئين توهان knowاڻو ٿا ، وزن گھٽائڻ لاءِ هي صرف هڪ ٻيو آسان طريقو آهي غذائيت. توهان شايد سختي سان سفارشن تي عمل ڪريو يا انهن کي پنهنجي تطبيق لاءِ جوڙين. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان يوٽيڪن ڪليبريس کان غذائيت جي منصوبي تي سختي سان عمل ڪريو ۽ پروگرام 21 ڏينهن فڪس تي عمل ڪريو ، توهان گهٽ عرصي ۾ حيران ڪندڙ نتيجا حاصل ڪرڻ جي ضمانت ڏيندڙ آهيو.

مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته خزانو ڪافي سخت غذائيت وارو منصوبو پيش ڪري ٿو. اهو 21 ڏينهن ۾ سنگين نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ ڊزائين ڪيو ويو آهي. سفارش ڪئي وئي جيڪڏهن توهان کي جيلوريز جي روزاني جي شرح کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي ، جيڪڏهن توهان پڪ ناهي ته توهان جي اهڙي مضبوط پابنديون.

پڻ پڙهو: انتهائي درست ڪريو: سڀني مشق جي تفصيلي وضاحت + پروگرام بابت ذاتي راءِ.