افسانو 2. پنهنجن جذبن کي پوئتي رکڻ غلط ۽ نقصانڪار آهي. روح جي کوٽائي ۾ هليا ويندا آهن، اهي جذباتي دٻاءُ جو سبب بڻجن ٿا، خراب ٿيڻ سان ڀريل. تنهن ڪري، ڪنهن به جذبات، ٻنهي مثبت ۽ منفي، کليل اظهار ڪيو وڃي. جيڪڏهن ڪنهن جي ناراضگي يا ڪاوڙ جو اظهار اخلاقي سببن جي ڪري ناقابل قبول آهي، انهن کي لازمي طور تي هڪ بي جان شئي تي اڇلائڻ گهرجي - مثال طور، هڪ تکيا کي مارڻ لاء.
ويهه سال اڳ، جاپاني مينيجرز جي غير معمولي تجربو وڏي پيماني تي مشهور ٿيو. ڪجهه صنعتي ادارن جي لاڪر رومن ۾ مالڪن جون رٻڙ جون گوليون جهڙوڪ پنچنگ بيگز لڳل هئا، جن کي مزدورن کي بانس جي لٺن سان مارڻ جي اجازت ڏني وئي هئي، خيال ڪيو ويو ته جذباتي ڇڪتاڻ کي ختم ڪرڻ ۽ مالڪن سان گڏ ٿيل دشمني کي آزاد ڪرڻ لاء. ان کان پوء، ڪافي وقت گذري چڪو آهي، پر هن جدت جي نفسياتي اثرائتي بابت ڪجھ به نه ٻڌايو ويو آهي. اهو لڳي ٿو ته اهو سنگين نتيجن کان سواء هڪ دلچسپ واقعو رهيو آهي. پر ان جي باوجود، جذباتي خود ضابطي تي ڪيترائي دستور اڄ به ان جو حوالو ڏين ٿا، پڙهندڙن تي زور ڀريو آهي ته ”پاڻ کي هٿ ۾ نه رکو“، پر ان جي ابتڙ، پنهنجن جذبن کي روڪڻ لاءِ نه.
حقيقت
براد بشمن جي مطابق، يونيورسٽي آف آئووا جي پروفيسر، ڪنهن بي جان شئي تي ڪاوڙ کي خارج ڪرڻ جو نتيجو نه پر دٻاءُ ۾ رليف پيدا ٿئي ٿو، پر بلڪل ان جي ابتڙ. هن جي تجربي ۾، بشمان پنهنجي شاگردن کي عمدي طور تي گاريون ڏنيون ته جيئن انهن هڪ سکيا وارو ڪم مڪمل ڪيو. انهن مان ڪجهه کي پوءِ چيو ويو ته هو پنهنجي ڪاوڙ کي ڇنڊڻ واري بيگ تي ڪڍن. اهو ظاهر ٿيو ته "پرسڪون" طريقيڪار شاگردن کي ذهن جي سڪون ۾ نه آڻيندو هو - نفسياتي امتحان جي مطابق، اهي انهن کان وڌيڪ چڙهندڙ ۽ جارحانه ٿي ويا جن کي "آرام" نه مليو.
پروفيسر ان نتيجي تي پهچندو آهي ته: ”ڪو به معقول ماڻهو، پنهنجي ڪاوڙ کي اهڙيءَ طرح ظاهر ڪري ٿو، اهو ڄاڻي ٿو ته جلن جو اصل ذريعو ناقابل تسخير رهيو آهي، ۽ اهو وڌيڪ چڙهائي ڪري ٿو. ان کان سواء، جيڪڏهن ڪو ماڻهو پروسيس کان آرام جي اميد رکي ٿو، پر اهو نه اچي، اهو صرف ناراضگي وڌائي ٿو.
۽ ڪولمبيا يونيورسٽي ۾ نفسيات پسند جارج بونانو فيصلو ڪيو ته شاگردن جي دٻاءُ جي سطح کي انهن جي جذبن تي ضابطو رکڻ جي صلاحيت سان. هن پهرين سال جي شاگردن جي دٻاءُ جي سطح کي ماپيو ۽ انهن کي هڪ تجربو وٺڻ لاءِ چيو جنهن ۾ انهن کي جذباتي اظهار جي مختلف سطحن جو مظاهرو ڪرڻو هو - مبالغ آميز، غير معمولي ۽ عام.
هڪ اڌ سال بعد، بونانو مضمونن کي گڏ ڪيو ۽ انهن جي دٻاء جي سطح کي ماپ ڪيو. اهو ظاهر ٿيو ته جن شاگردن گهٽ ۾ گهٽ دٻاءُ جو تجربو ڪيو اهي ئي شاگرد هئا، جن تجربي دوران ڪاميابيءَ سان جذبن کي وڌايو ۽ ڪمانڊ تي دٻايو. ان کان علاوه، جيئن سائنسدان معلوم ڪيو، انهن شاگردن کي گفتگو ڪندڙ جي حالت ڏانهن راغب ڪرڻ لاء وڌيڪ ٺاهيل هئا.
مقصدي تجويزون
ڪنهن به جسماني سرگرمي جذباتي دٻاء کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پر صرف ان صورت ۾ جيڪڏهن اهو جارحتي ڪارناما سان لاڳاپيل ناهي، جيتوڻيڪ رانديون. نفسياتي دٻاء جي حالت ۾، ائٿليڪ مشق کي تبديل ڪرڻ، ڊوڙڻ، گھمڻ، وغيره مفيد آهي. ان کان علاوه، اهو ڪارائتو آهي ته پاڻ کي دٻاءَ جي ماخذ کان هٽائي ڇڏيو ۽ ڪنهن شيءِ تي توجهه ڏيو جيڪو ان سان لاڳاپيل ناهي - موسيقي ٻڌو، ڪتاب پڙهو، وغيره. ↑
ان کان سواء، توهان جي جذبات کي واپس رکڻ ۾ ڪجھ به غلط ناهي. ان جي برعڪس، پاڻ کي قابو ڪرڻ جي صلاحيت ۽ صورتحال جي مطابق پنهنجي جذبات کي ظاهر ڪرڻ جي صلاحيت شعوري طور تي پيدا ٿيڻ گهرجي. ان جو نتيجو آهي ذهن جو سڪون ۽ مڪمل ڪميونيڪيشن - ڪنهن به احساس جي خود ساخته اظهار کان وڌيڪ ڪامياب ۽ اثرائتو.