اڃا تائين هڪ وڌندڙ جاندار آهي، پر هن عمر ۾ موروثي هارمونل طوفان ۽ دماغ تي معلومات جي وڏي حملي سان، ان کي مناسب غذائيت جي ضرورت آهي. ڊرم ۾ رهڻ، جوڑوں جي وچ ۾ هڪ نسل، جوش، ننڊ جي کوٽ ۽ بي پرواهي - هي لامحدود خشڪ مشروبات، هلندي هلندي ناشتو، ڪافي ڪيفين ۽ مٺاڻن جي زيادتي آهي. شاگردن لاءِ چڱيءَ طرح کائو ته جيئن ٿڪ، نروس ۽ معدي جي تڪليف نه ٿئي؟
ضابطو 1. گرم ناشتو
شاگرد جو ناشتو ھلڪو ۽ غذائي نه ھجڻ گھرجي. ترجيحي طور تي ڪاربوهائيڊريٽ دليا، پاستا يا آلو. ڊش کي پڪل يا پڪل هجڻ گهرجي - نه فرائي يا گريشي گريوي.
نشاستي واري پاسي واري ڊش کي آهستي آهستي جذب ڪيو ويندو آهي، ڇاڪاڻ ته رت ۾ گلوڪوز جي سطح جمپ نه ايندي آهي، پر سست تبديل ٿي ويندي آهي، رات جي ماني کان اڳ طاقت ڏئي ٿي، بشمول ذهني سرگرمي لاء. اها صلاح ڏني وئي آهي ته ناشتو ڀاڄين يا ميون سان گڏ، ان کي کير سان چانهه، رس يا ڪافي سان ڌوء. گرم گارنش ۾ مکڻ يا کير شامل ڪريو.
ڪاربوهائيڊريٽ ناشتو تبديل ڪري سگھجي ٿو يا پروٽين وارن سان تبديل ڪري سگھجي ٿو - ڀاڄين سان گڏ آمليٽ ۽ ڪيفير يا ڪاٽيج پنير شامل ڪرڻ سان - دہی ۽ ميون. ڊيري پراڊڪٽس چونڊيو جيڪي گھٽ ۾ گھٽ آهن، پر 0٪ نه.
پنھنجي جذبات کي ڏسو: مناسب ناشتي کان پوء، توھان کي توانائي جو اضافو محسوس ڪرڻ گھرجي، ننڊ نه. پنھنجي کاڌي جي مقدار ۽ غذا کي ترتيب ڏيو ته جيئن توھان ناشتي کان پوءِ جوڙن کي اوور ننڊ ڪرڻ نٿا چاھيو.
ضابطو 2. مائع لنچ
مائع گرم سوپ - مڇي، گوشت يا سبزي جو برٿ - بهتر جذب ٿي ويندو آهي ۽ پيٽ ۾ هڪ وڏو مقدار کڻندو آهي، جنهن جو مطلب اهو آهي ته ڪيلوريون لنچ تي کائي وينديون آهن هڪ آرڊر گهٽ. اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته سوپ ٿلهي سان ڀريل نه آهي، توهان کي ٿلهي ڊش کي ترجيح ڏيڻ گهرجي.
ٿلهي مڇي يا گوشت جو هڪ ٽڪرو سوپ ۾ شامل ڪيو وڃي، ڀاڄيون - سلاد يا اسٽو، بران سان گڏ ماني جو هڪ ٽڪرو. هوم ورڪ يا وڌيڪ ليڪچرز لاءِ پنهنجي دماغ کي ري چارج ڪرڻ لاءِ، توهان پنهنجو علاج ڪري سگهو ٿا هڪ مٺائي - ميوو يا قدرتي چاکليٽ جو هڪ ٽڪرو.
ضابطو 3. صحيح ناشتو
سینڈوچ مختلف آهن، ۽ هر هڪ کي پيٽ جو خطرو ناهي. مثال طور، سساج کي ٿلهي پڪل گوشت سان تبديل ڪريو، ليٽس ۽ ٽماٽو يا گھنٽي مرچ ۽ گاجر شامل ڪريو، سڄي اناج جي ماني کي بنياد طور استعمال ڪريو، ۽ ميئونيز جي بدران دہی يا گھٽ چرٻي وارو پنير استعمال ڪريو.
ضابطو 4. گھٽ ڪيفين
ڪيفين، يقينا، دماغ کي متحرڪ ڪري ٿو ۽ توانائي ڏئي ٿو. پر گهڻي وقت تائين نه. ٿوري دير کان پوء، جسم کي هڪ نئين حصي جي ضرورت پوندي، نتيجي طور، هڪ ڏينهن جي ڪافين جي لوڊ ٿيڻ کان پوء شام ۾ توهان کي وڌيڪ پرجوش محسوس ٿيندو، اهو اندرا، بکھرايل ڌيان، بيچيني ننڊ ۽ بعد ۾ ٿڪ ۽ دائمي ڊپريشن جي جمع ٿيڻ جو خطرو آهي.
صبح جو سختي سان ڪافي پيئو، هڪ ڏينهن ۾ 2-3 پيالو کان وڌيڪ نه. وينڊنگ مشينن مان فوري پيئڻ جي بجاءِ قدرتي مشروبات کي ترجيح ڏيو. بستري کان اڳ ايندڙ ڪلاڪن دوران، رڳو صاف، اڃايل پاڻي پيئي.
ضابطو 5. هلڪو ماني
رات جي ماني تي شاگردن جون گڏجاڻيون اڪثر ڪري شراب، غير صحت بخش ناشتو، يا ڳري ٿلهي کاڌي. توهان کي اهڙي عادتن سان روڪڻ جي ضرورت آهي، ٻي صورت ۾ اهو گهٽ ۾ گهٽ گيسٽرتس جو رستو آهي. رات جو، اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته هڪ ناشتو ڪنهن خمير ٿيل شيء سان يا ڀاڄين سان مڇي کائي، پنير جو هڪ ٽڪرو، هڪ گلاس کير، آمليٽ ناشتي لاء مناسب آهن.