ماسٽر هيمر ۽ چيسل: ائٽليٽ جسم جي لاءِ Beachbody کان بجلي جو پيچيده

توھان جي تعمير ڪرڻ چاھيو ٿا بهترين جسم بلڪل هاڻي؟ توهان وٽ هي عظيم موقعو آهي! جڏهن اهو ورتو وڃي ٿو پروفيشنلز کان وٺي Beachbody، توهان پڪ ڪري سگهو ٿا ته گهربل نتيجو حاصل ڪيو ويندو. جيڪڏهن توهان هڪ طاقتور طاقت جي تربيت لاء تيار آهيو، پوء پروگرام ۾ مشغول ٿيڻ شروع ڪريو ماسٽر جي هامر ۽ چيزل.

پروگرام جي تفصيل ماسٽر جي هامر ۽ چيزل

مشهور ٽرينرز Sagi Kalev ۽ Autumn Calabrese، جسم جي تبديليءَ ۽ تربيت مان مثالي نتيجا حاصل ڪرڻ جو ھڪڙو بھترين طريقو ٺاھيو آھي. پروگرام جو مقصد ماسٽرز هيمر ۽ چيزل - ٽريننگ جي ٽن اهم پهلوئن جو ڪامياب ميلاپ آهي: استحڪام، طاقت ۽ طاقت. ۽ اهي خالي لفظ نه آهن، توهان هڪ صحيح ڳوليندا خوبصورت راندين جي فارم لاء گرم جنگ. استعمال ڪندي "هتھوڙي ۽ ڇني"، جيئن پروگرام جو ترجمو ڪيل نالو آهي، توهان ٿوري وقت ۾ هڪ مڪمل جسم ٺاهي سگهندا.

ڪمپليڪس تي مشتمل آهي 12 اهم ۽ 7 بونس ورڪ. توهان وزن ۽ ايروبڪ مشق ڪرڻ وارا آهيو، توازن ۽ همراهيءَ لاءِ مشقون، پيليميٽرڪ مشقون ۽ عضلات جي مختلف گروپن تي مشقون. ڪلاس آخري صرف 30-40 منٽ، پر هي وقت توهان کي 2 مهينن ۾ شڪل ۾ واپس آڻڻ لاءِ ڪافي آهي. سيگي ڪليف پاران سيکاريو ويو (هٽلر) يا خزاں ڪلابرز (چيز)، ۽ ڪجهه مشق ۾ اهي گڏجي گڏ ڪيا ويا آهن.

خزاں Calabrese سان تربيت:

• مذهبي پابنديون لاڳو زور چيز (36:39) ~ سخت تربيت استعمال ڪندي isometric مشقون توهان جي طاقت کي وڌائڻ لاءِ.

• چيز پورو ٿيو (36:55) ~ عضلتون جي برداشت ۽ طاقت جي ترقي، وقت جي دٻاء جي ٽيڪنڪ کي استعمال ڪندي، مطلب لوڊ هيٺ وقت.

• چيز ڪارڊ (39:00) ~ دل جي رفتار وڌائڻ ۽ وڌ ۾ وڌ ڪيلوريون ساڙڻ لاءِ شديد ڪارڊيو ورزش.

• چيز خفت (38:29) ~ ڪارڊيو ورزش جيڪو توهان جي چپلائي ۽ هم آهنگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندو.

• ڪل جسم چيز (36:04) ~ پيچيده سڄي جسم لاءِ ٺهيل هڪ پتلي ۽ مضبوط عضون ٺاهڻ لاءِ.

• چيز نظر (41:05) ~ همراهيءَ جي ترقيءَ لاءِ تربيت، عضلاتي برداشت ۽ جسم جي عضون کي مضبوط ڪرڻ.

ساگي ڪاليف سان ورزش:

• هٽلر پيليٽريٽري (26:29) ~ Plyometric مشق جيڪا توهان جي طاقت، رفتار ۽ طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي.

• مذهبي پابنديون لاڳو رفتار هٽلر (24:11) ~ تيز رفتار ٽريننگ جيڪا طاقت ۽ عضلتون جي واڌ پيدا ڪرڻ لاءِ تيز رفتار ۽ isometric استعمال ڪري ٿي.

• ڪُل باڊي هامر (43:48) ~ سپر سخت ورزش جيڪا توهان جي طاقت ۽ عضلات جي واڌ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي.

• وڌ هٽلر زور (36:53) ~ پاور ڪمپليڪس توهان جي طاقت ۽ عضلات جي واڌ کي وڌائڻ لاء.

• هٽلر بجلي (39:10) ~ پاور لفٽنگ جي انداز ۾ سخت تربيت توهان جي رد عمل، برداشت ۽ طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي.

• هٽلر کنڊنگ (30:42) ~ پيچيده تحريڪن تي ٻڌل تربيت جيڪا استحڪام، همراه ۽ طاقت کي بهتر بڻائي سگهندي.

بونس ڪمپوز:

• هن ماسٽر's ڪارڊ (17:38) ~ ماسٽر ڪلاس مؤثر ڪارڊيو ورزش سرء ۽ ساگا کان

• هيمر ٺاھڻ (32:59) ~ طاقت جي تربيت سڄي جسم لاءِ خاموش رفتار سان.

• پاور چيزل (30:16) ~ طاقت ۽ عضلاتي برداشت کي وڌائڻ لاءِ سخت تربيت.

• 15 منٽ پيئي هٽلر (18:41) ~ پيرن جي سڀني عضون لاءِ مختصر ورزش.

• 15 منٽ گلوٽ چيز (17:53) ~ لچڪدار بٽون ٺاهڻ لاءِ مختصر تربيت.

• 10 منٽ Ab چيز (10:56) ~ پيٽ جي ورزش جيڪا مڪمل طور تي فرش تي ڪئي ويندي آهي توهان جي عضون کي مضبوط ۽ لچڪدار بڻائيندو.

• 10 منٽ Ab هٽلر (12:29) ~ سبق توهان جي پيٽ کي تبديل ڪندو، جڏهن ته سڄي عضلاتي جسم کي مضبوط ڪندو

پروگرام 60 ڏينهن تائين جاري رهي ٿو. توهان ٽريننگ شيڊول جي پيروي ڪرڻ لاء تيار ٿي ويندا، هفتي ۾ هڪ ڏينهن جي موڪل سان. ڪمپليڪس صرف ترقي يافته شاگردن لاءِ ٺهيل آهي جن وٽ اڳ ۾ ئي فٽنيس ۾ ڪافي تجربو آهي. The Master's Hammer and Chisel تي تربيت لاءِ توھان کي ضرورت پوندي راندين جي سامان جو هڪ هٿيار:

• مختلف وزن جي dumbbells؛
• دوا جي گولي؛
• راندين جي بينچ؛
• وڌائڻ وارو؛
• فٽ بال؛
• افقي بار؛
• فرش تي مٽي.

يقينن، ڪجھ فهرست ڏنل سامان نه ٿي سگھي. تنهنڪري توهان هميشه راندين جي سامان سان لاڳاپيل مشقن کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا، جيڪو توهان وٽ اسٽاڪ ۾ آهي. ان کان سواء، اڪثر مشق مختلف طريقن سان ڏيکاريا ويا آهن، بشمول گهٽ ۾ گهٽ سامان استعمال ڪرڻ.

پروگرام جا فائدا ماسٽر جي هامر ۽ چيزل

گڻ:

1. ڪمپليڪس ۾ شامل آھي 15 متنوع ورزشون ڌماڪي واري لوڊ سان جيڪي توھان کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون ڦاٽل ۽ ٽنگيل جسم. ايروبڪ ٽريننگ سان گڏ طاقت جي تربيت ۽ توازن لاءِ مشقون توهان کي تيز ۽ بهتر نتيجا ڏين ٿيون.

2. پروگرام ٻن مختلف ڪوچن پاران منعقد ڪيو ويندو آهي، وڊيو پروگرامن ۾ هڪ نادر. ماسٽرز هيمر ۽ چيزل بهترين ٽيڪنالاجي کي گڏ ڪري ٿو سڃاتل ڪوچ ساحل بيڊ - آٽم ڪلابريس ۽ ساگي ڪاليف.

3. اضافي سامان جي استعمال ذريعي، توهان اهي مشق ڪندا جيڪي اڳ ۾ گهر ۾ نه ڪيا ويا آهن. اهڙيء طرح، توهان تربيت دوران وڌ ۾ وڌ عضلات مشغول ڪريو ٿا.

4. سبق 2 مھينا اڳ ۾ تيار ڪيا ويا آھن. ۽ تقريبن هر روز پيش ڪري ٿو توهان جي پسند جي ورزش جا ڪيترائي مجموعا.

5. هي ٿورن مان هڪ آهي واقعي سنجيده طاقت پروگرام گھر ۾ مشق ڪرڻ لاء. هي ڪورس ٻنهي مردن ۽ عورتن پاران لطف اندوز ٿي سگهي ٿو.

6. ڪمپليڪس ۾ ڪيترائي معياري ورزش شامل آھن جيڪي توھان انجام ڏئي سگھو ٿا، جيتوڻيڪ 60-ڏينھن جي پروگرام کان سواءِ. مثال طور، abs ۽ ران لاء مختصر 10 منٽ شامل آهن.

اوگڻ:

1. توهان کي راندين جي سامان جي هڪ ارسنل جي ضرورت پوندي، جيڪي هميشه آساني سان مٽائي نه سگهندا آهن.

2. جيتوڻيڪ پروگرام عام طور تي شدت ۾ ڪافي سستي آهي، اهو صرف مناسب آهي تجربي ۾ ملوث لاءجيڪو سنگين بوجھ برداشت ڪري سگهي ٿو.

ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته ٽوني هورٽن گهر جي بنياد تي طاقت جي تربيت جي ميدان ۾ سنجيده مقابلا آهن. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا وزن گھٽائڻ ۽ هن جي ڪم کي مڪمل ڪرڻ لاءڪوشش ڪريو پروگرام The Masters Hammer and Chisel. توهان نتيجن ۽ توهان جي جسم جي معيار جي تبديلين سان متاثر ٿي ويندا.