مواد
هڏن جي صحت توهان جي خوشحالي جو بنياد آهي، خلا ۾ محسوس ڪرڻ، توهان جي ڏندن جي خوبصورتي ۽ هڪ سڪل جسم جي تعمير. هڏن جي بافتن جي مضبوطيءَ لاءِ اسان کي ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي جي ضرورت هوندي آهي، انهن شين جي کوٽ اوستيوپورسس جي پيدا ٿيڻ ۽ ترقيءَ جو سبب آهي. سڀ کان پهرين ڌيان ڏيڻ لاء ڇا آهي؟
اکروٽ
بادام ۽ مونگ پھلي جھڙوڪ ان ۾ به گھڻي مقدار ۾ پوٽاشيم ھوندو آھي ۽ جسم مان ڪيلشيم جي خارج ٿيڻ کي روڪيندو آھي اضافي مايع سان گڏ. اخروٽ ۾ اوميگا 3 فيٽي ايسڊز جو رڪارڊ مقدار موجود هوندو آهي جيڪو هڏن کي صحيح طريقي سان ٺهڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
سارڊين ۽ سامون
سالمن ۽ ٻيون مڇيون وٽامن ڊي جو ذريعو آهن، تنهن ڪري ان دور ۾ جڏهن سج جي سرگرمي گهٽ هجي، ان کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ ضروري آهي. ان کان علاوه، سارڊين ۾ تمام گهڻو ڪلسيم، ۽ سلمون پولي سيچريڊ فيٽي ايسڊس آهي، جيڪو پڻ سڄي هڏن جي ٽشو جي اهم سڌاري ۾ مدد ڪري ٿو.
کير
کير ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي جو واضح ذريعو طور سڃاتو وڃي ٿو ۽ جيڪڏهن توهان جو جسم ليڪٽوز ۾ شامل ٿئي ٿو، روزانو هڪ گلاس کير يا خمير ٿيل کير جي پيداوار، ڪيفير، پڪل پڪل کير، دہی پيئو. پنير جو هڪ ٽڪرو - کير جو ساڳيو متبادل.
ڍڪيل
آنو به پروٽين جي مکيه ذريعن مان هڪ آهي، ڪلسيم ۽ خاص ڪري وٽامن ڊي، خاص ڪري زردي ۾. پر ڪوليسٽرول جي واڌ جي ڪري، جيڪو هن پراڊڪٽ جي استعمال ۾ داخل ٿئي ٿو، غذائيت پسند سفارش ڪن ٿا ته هڏن سان گڏ نه وڃو.
بنناس
اسان سمجهندا هئاسين ته ڪيلي پوٽاشيم جو ذريعو آهي، پر ان مٺي ميوي ۾ ڪيلشيم سميت ٻيا غذائي جز به ڪافي مقدار ۾ هوندا آهن. ڪيلا قوت مدافعت کي وڌائي ٿو، پروٽين ۽ ڪلسيم جي ميٽابولزم کي فروغ ڏئي ٿو، انهن کي جسم ۾ رکندو آهي.
ساون ۾ ڀاڄيون
پالڪ، هر قسم جي گوبي، سائي پياز ڪيلسيم جا سٺا ذريعا آهن. انهن ڀاڄين جي هڪ امير وٽامن ۽ معدني ساخت هڏن جي بافتن جي ٺهڪندڙ ۽ زخم ۽ ڀڄڻ کان پوء ان جي بحالي ۾ مدد ڪري ٿي.
plums
پرونس انولن جي مدد سان هڏن کي مضبوط ڪري ٿو، هڪ مادو جيڪو جسم ۾ ڪلسيم جي تيزيء سان جذب کي وڌايو.
صحتمند هڏن لاءِ غذائيت بابت وڌيڪ تفصيل هيٺ ڏنل وڊيو ۾ ڏسو:
