لفٽنگ بار ڪلهن تي سمٿ مشين ۾ ويٺي

سمٿ مشين ۾ ويٺي ڪلھ کڻڻ واري بار - ٽيڪنيڪل مشق:

1. سميلٽر سمٿ ۾ رد ڪرڻ واري بينچ رکو. رڊ کي آرام ۾ وجھو ته جيئن توھان ان کي پنھنجي ھٿن سان پھچي سگھو. مناسب وزن چونڊڻ کان پوءِ بينچ تي ليٽيو وڃي ۽ پڪ ڪريو ته توهان جا ڪلها صرف بار جي هيٺان آهن.
2. هٿن جي زور سان باربل کي مٿي ڪريو ۽ ان کي پنهنجي مٿان هٿ جي ڊيگهه تي رکو.
3. سانس ڇڏڻ تي بار کي واپس ڪلهن تي آڻيو.
4. ساھ کڻڻ تي باربل کي ھيٺ ڪريو.
5. ورزش کي انجام ڏيڻ کان پوء، توهان اسٽاپ ۾ هڪ راڊ نصب ڪنداسين.