سمٿ مشين ۾ ويٺي بار جو هڪ پريس

مواد

شروع ڪرڻ لاء، بينچ کي سمائيٽر سمٿ ۾ وجھو. راڊ کي انسٽال ڪريو ته جيئن توهان ويٺي پوزيشن کان هن جي هٿن تائين آساني سان پهچي سگهو.
اسٽاپ مان ڇنڊ هٽايو ۽ ان کي بازو جي ڊيگهه تي رکو. جڏهن مشق انجام ڏيو ته پيرن کي حرڪت نه ڪرڻ گهرجي. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
آھستي آھستيءَ سان باربل کي ٿڌ جي سطح تائين ھيٺ ڪريو.
پوءِ باربل کي مٿي کڻو سانس ڇڏڻ تي شروعاتي پوزيشن تائين.

سمٿ مشين ڪلهن لاءِ مشق ڪري ٿي باربل سان